少林阴手棍套路图解doc.docx
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少林阴手棍套路图解doc
少林阴手棍（套路图解）
武术专家指导：
全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：
傅彪得意弟子/魏宇飞
摄影：
博文/邱永旗/田美兰
（少林阴手棍完整套路演示）
预备势
动作要领：
立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。
易犯错误：
摆头不到位。
纠正方法：
摆头摆到下巴与肩同平。
1、童子拜佛
动作要领：
左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。
易犯错误：
推掌无力
纠正方法：
推掌时要快速有力。
图
（1）
2、马步抱棍
动作要领：
右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。
易犯错误：
马步两脚向外。
纠正方法：
脚尖向前，大腿成水平。
图
（2）
3、金鸡独立
动作要领：
左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。
易犯错误：
提膝脚尖勾起。
纠正方法：
脚面绷直，脚尖向下。
图（3）
4、弓步背棍
动作要领：
左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。
左手推掌，目视左掌（图4）。
易犯错误：
背棍肩部上翘。
纠正方法：
肩部要放松，力达掌根。
图（4）
5、马步挑棍
动作要领：
身体右转，左手接棍的上端。
以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。
易犯错误：
弯腰
纠正方法：
腰要挺直。
图（5）
6、跳步挑棍
动作要领：
左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。
易犯错误：
肩部上翘。
纠正方法：
肩部要放松，力达棍梢。
图（6）
7、弓步盖把
动作要领：
重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。
易犯错误：
后腿脚跟离地，盖把无力。
纠正方法：
腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。
8.仆步摔棍
动作要领：
双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。
易犯错误：
左腿弯曲。
纠正方法：
脚尖内扣，左腿伸直。
图（8）
9、弓步拉棍
动作要领：
起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上左手在下，目视棍梢（图9）。
易犯错误：
拉棍动作不协调。
纠正方法：
转身与拉棍要协调一致。
图（9）
10、丁步推棍
动作要领：
身体右转90度，棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步脚尖点地成丁字步（图10）。
易犯错误：
弯腰丁字步不稳。
纠正方法：
腰部要挺直，右脚站稳。
图（10）
11、并步推棍
动作要领：
左脚上步，右腿跟步，成并步下蹲，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前推出（图11）。
易犯错误：
重心不稳，身体前俯。
纠正方法：
加强上步与推棍动作组合练习。
图（11）
12、弹腿云棍
动作要领：
左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身360°并以棍根由下至上反撩，目视前方（图12）。
易犯错误：
支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。
纠正方法：
弹腿力达脚尖。
图（12）
13.弓步撩棍
动作要领：
双手撩棍在头顶舞花，右腿击步成右弓步，并以棍梢由下至上撩出，目视前方（图13、14）。
易犯错误：
云棍不正确，弓步后腿弯曲。
纠正方法：
加强动作组合练习。
（图13）
图（14）
14、震脚踹腿
动作要领：
起身，双手舞棍花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍，目视左侧方。
上左脚，成弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推至左腿处，目视左脚方向（图15）。
易犯错误：
右腿支撑腿弯曲，左腿踹腿无力。
纠正方法：
加强踹腿动作练习。
图（15）
16、弓步抱棍
动作要领：
左脚落地，身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至胸前成抱棍前戳，目视前方（图16）。
易犯错误：
弓步弯曲，抱棍没有收到胸前。
纠正方法：
加强戳棍动作分解练习。
图（16）
17、跪步压棍
动作要领：
右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成跪步，同时以棍根由上至下压棍，目视棍把（图17）。
易犯错误：
跪步重心不稳。
纠正方法：
加强跪步与压棍作练习。
（图17）
18、跳跃横扫棍
动作要领：
原地跳起，同时以棍的两端横扫（图18）。
易范错误：
横扫棍无力。
纠正方法：
加强动作组合练习。
（图18）
19、弓步戳棍
动作要领：
右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击（图19）。
易范错误：
弓步弯曲，戳棍动作不协调。
纠正方法：
加强动作分解练习。
（图19）
20、提膝独立
动作要领：
左转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，同时左腿提起成独立步（图20）。
易范错误：
支撑腿弯曲，架棍动作不协调。
纠正方法：
加强动作分解练习。
（图20）
21、震脚马步戳棍
动作要领：
左腿落地，右腿震脚，左腿上步成左弓步，同时，双手抓棍以棍梢（图略）。
易范错误：
马步下蹲不成水平，身体前俯。
纠正方法：
加强步型练习。
22、上步戳棍丁步倒把
动作要领：
左腿成丁步，同时以棍根向后戳击（图21）。
易范错误：
丁步重心不稳。
纠正方法：
加强步型练习。
（图21）
23、马步劈棍
动作要领：
跳起右转身180°，成马步，然后以棍根由上至下斜向劈棍，然后再由上至下，由右至左斜向劈棍（图22）。
易范错误：
跳起马步中心不稳，劈棍无力。
纠正方法：
加强动作组合练习。
（图22）
24、左右虚步点棍
动作要领：
左转90°成左虚步，下点棍，换右虚步下点棍（图23、24）。
易范错误：
虚步重心不稳。
纠正方法：
加强步型练习。
（图23）
（图24）
25、独立扫棍
动作要领：
双手舞，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢横扫（图25）。
易范错误：
舞花不正确。
纠正方法：
加强动作组合练习。
（图25）
26、弹腿撩棍
动作要领：
左腿落步，棍由上至下向前撩出，同时右腿前蹬（图26）。
易范错误：
支撑腿弯曲，蹬腿无力。
纠正方法：
加强动作组合练习。
（图26）
27、马步架棍
动作要领：
右腿落至左腿后方并震脚，成马步，同时棍梢向上竖于身体右侧（图27）。
易范错误：
马步身体前俯。
纠正方法：
加强步型练习。
（图27）
收势
动作要领：
右手握棍，身体起立，将棍放于身体右侧，左手由身收左侧由下至上成拜佛势（图28）。
（图28）
（完）
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