冲刺阶段烦躁或不适怎么办这份诊疗书能帮到你.docx

1、冲刺阶段烦躁或不适怎么办这份诊疗书能帮到你冲刺阶段烦躁或不适怎么办？这份“诊疗书”能帮到你进入五月中上旬，离高考越来越近，有些同学出现了烦躁或不适的问题。其实到了备考最后阶段，同学们会出现一些小问题是正常的，考生和家长不必过于担心。下面盘点了备考冲刺阶段的常见心理、常见问题及减压方法，希望同学们从中找到适合自己的调节方法，调整好身体、心理状态，以平和的心态对待接下来的备考。（一）冲刺阶段常见心理高考前常见的心理问题有：备考焦虑、前途迷茫、精神恍惚、“高原”反应、暂时失忆、心理饱和等，具体来看“诊断说明”：1.备考焦虑这种现象很普遍，主要原因是考生对考试成绩过于关注。当你将注意力都聚焦在考试的成

2、绩上，你的焦虑和紧张反而分散了你应试解题的能力。同学们应保持一颗平常心，让自己的心态趋向缓和。2.前途渺茫出现这种现象主要是对自己能力的不自信和对未来的迷茫，面对这种情况，要记住八个字：把握现实，学在当下。3.精神恍惚随着高考的时间越来越逼近，很多考生发现自己的时间明显不够用，于是晚上经常开夜车，熬到凌晨一二点甚至三四点不睡，实在困得不行就用咖啡浓茶提神，甚至掐胳膊大腿，上演一幕幕“苦肉计”。这样导致的直接结果就是白天的精神越来越差，老师讲课跟不上听不进去，上课老走神，瞌睡不断，精神恍惚。同学们要谨记：磨刀不误砍柴工，考前一定要科学合理地安排作息时间。4.“高原”反应很多考生每天会做很多练习题

3、、练习卷，上课的时候也是集中精力非常认真地听讲，可以说在高考的冲刺阶段使出了浑身解数，拼尽了全力，但是学习成绩和学习效率停滞不前。就像在三千米长跑的最后阶段，心里想往前冲，但是肉体已经疲惫到无力，这就是高原反应。面对这种情况，同学们不能急，不要慌，要对自己有信心，对自己要有正确的认识。5.暂时失忆明明是很容易的题目，平时也做过很多次的，答案明明就在嘴边盘旋，为什么就是想不起来了呢？其实原因很简单，你的大脑出现了回忆信息暂时遗忘的情况。在考场上出现这种情况，也不要慌，保持冷静，努力回想与之相关的学习内容，一般都可以找到解决这一问题的有效线索。如果一时半会找不到答案，暂时放下，先做后面的题，考场上

4、的时间有限，等解决了后面的问题再回头看看，也许就会“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”了。6.心理饱和在一定温度下，向一定量溶剂里加入某种溶质，当溶质不能继续溶解时，所得到的溶液叫做这种溶质的饱和溶液。在学习的过程中，也会出现这种饱和的状态，叫心理饱和现象。很多考生进入高三之后，尤其是高考前，很少或者基本不参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，在这种长期的、强度的重复之下就会出现学习效率低下、心理疲累的现象。心理饱和在高考复习的最后阶段会频繁出现，解决这个问题的对策就是：劳逸结合，适当改变学习内容和学习方式。学会合力安排学习和休息的时间，课间可以到教室外面走走，呼吸呼吸新鲜空气，仰头多看看蓝天

5、。自习时间，将语数外和综合交叉着复习。适当地发泄一下内心的饱和感，跟老师、朋友聊聊天，听听音乐，这些都是比较可行的办法。7.考前失眠离高考时间越来越近，考生在心理上产生紧张情绪是可以理解的，但部分同学却因为紧张情绪导致睡眠不好。表现为：入睡难；早醒；整夜失眠；多梦等。发生类似情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。对此，考生们要做到：正确对待失眠给你带来的影响；从饮食上调整睡眠；尽量让自己的身体和大脑处于同步疲倦状态，睡前用热水泡脚，躺在床上时尽量让自己全身心放松；顺其自然。（二）冲刺阶段常见问题问题1：考试临近，很多考生都很紧张，学习效率下降

6、，心态不平衡，甚至有的同学每天都在想多少天后我要高考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思饭不想，不知道该做什么？更严重一点的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突。“药方”第一，把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想着高考还有多少天。第二，尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。问题2：不能正确对待考试；夸大考试与个人前途的关系；心理过分紧张；把考试看得过于严重；如果考不好，如何向父母交代？向老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否决定我的命运思想上产生压力，又因压力超过心理负荷造成过度紧张。“药方”第一，客观地分析自己，认清自己的实力和不足，确定适当

7、的目标。增强信心的方法不是来自与他人的盲目比较，而是与自己比较，战胜自我，给自己积极的暗示。第二，去除杂念，悉心准备。高考只不过是我们人生旅途中的一个小小的驿站，不要将其视为人生的终极目标。我们身处一个终身学习的时代，只要自己愿学、肯学，条条大路通罗马。去除高考与前途之间的必然联系等杂念，反而能轻装上阵。第三，放松身心，寻找乐趣。当情绪极差时，不如放下手中的书本，到外面散散心，呼吸新鲜的空气，或听听音乐，或到操场上打打球、跑跑步，转移自己的注意力，以达到放松身心，减缓压力的目的。问题3：有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃。“药方”同学们应客观地对待，对于任何一

8、门功课来说，比较差的话，也说明提高的空间比较大，后期的冲刺显得尤为重要。问题4：越看书越怕出问题，心里越没底，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘，有的时候心理总是一片空白。“药方”第一，可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。第二，如果以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口地吃，能吃多少是多少。第三，讲求记忆方法和对知识的运用方法。要明白考试除了考查你对知识的掌握情况，更考查你对知识的运用。记完之后要在有效的时间内及时复习、及时巩固，及时复习其实是最有效的记忆方法。第四，在大脑处于混乱或空白状态时，切忌焦躁，做三

9、次深呼吸，缓和自己的情绪状态对知识的重现有很大作用。问题5：在复习期间，不知道如何对待自己不喜欢的科目。学的时候注意力无法集中，不学又没有勇气放弃这门课程。“药方”第一，自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，会有比较大的提升空间。第二，用你的黄金时间来学这一门课，应该用头脑最清醒、精神最饱满的时候来学习这门课。第三，在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己：只要我认真去学，我可以学得很好！之后你再做题，感到疲劳了，再学你学得比较好的课程。问题6：家长的期望值过高，自己没有办法达到。有时候虽然父母在自己面前说只要尽力了就好，对考试不要紧张，而且给自己很多的关心和安慰

10、，但从父母的眼里和语气中总能感受到无尽的期盼。“药方”第一，高考的压力原因有两种：内在的和外在的。内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给孩子造成很大压力。当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。第二，切忌不要形成这样的错误观念，认为自己在替父母参加高考，认为自己在替老师学习，这样学习起来会没有原动力。任何一个考生都需要明白，参加高考是为你自己的明天奋斗！问题7：考试临近了，感觉时间紧迫，总有复习不完的知识，但每天坐在教室里不知干什么好，不做点作业心里又着急。有的同学没什么计划，随便想到哪门科目就拿起来做，或

11、者随便看到哪本资料就做哪本资料“药方”第一，目标的确定要适度、要有侧重点，也要具体明确。目标要定在略高于自己原有水平之上，太高了很难达到，容易散失自信心，放弃该计划；太低了，没有激励性，不能发挥自己的主动性与积极性，都不行。第二，合理安排学习时间。第三，每个同学要用适合自己的学习方法来进行复习。问题8：考试出现“克拉克现象”平时考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了重要的大考，却发挥失常。表现为紧张，慌乱，甚至记忆减退，脑海里似乎一片空白。“药方”第一，要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考试上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。第二，要把主要精

12、力集中于考试的具体过程，而不是考试的结果。第三，要注意多用正确和肯定的词语唤起积极情绪，特别是出现困难时，要用“冷静！”“细心！”“沉住气！”等词暗示自己。第四，考前合理安排生活，考试时穿上自己喜欢的衣服，带上平日喜欢而用起来得心应手的文具等，这些只属细节问题，却有利于保持良好心态，克服可能出现的“克拉克”现象。（三）冲刺阶段减压方法1.音乐减压当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实。例如，高山流水和阳春白雪可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦

13、恼就随之消散了。2.观念减压对考生来讲，考试压力是无法避免的，但压力的感觉在很大程度上取决于考生的个人认识。对于高考这件事，不同的人会有不同的想法和观念。对有的考生来讲，可能就意味着压力和负担。观念减压，就是改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法，重新评估和认识整个考试，寻找新的意义和积极的结果。3.冥想减压早晨或傍晚选择一个安静静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想几分钟。采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣4.运

14、动减压运动减压是通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的。对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。一、进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二、进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。三、针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行。5.营养减压养减压包括两个方面：一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。6.幽默减压幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料。7.避免不当减压不当减压法指具有攻击性或破坏性的发泄方法，如借助药物、酒精和烟草的减压方法，暴饮暴食，疯狂购物，逃避现实。