冲刺阶段烦躁或不适怎么办这份诊疗书能帮到你.docx

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冲刺阶段烦躁或不适怎么办这份诊疗书能帮到你

冲刺阶段烦躁或不适怎么办？

这份“诊疗书”能帮到你

进入五月中上旬，离高考越来越近，有些同学出现了烦躁或不适的问题。

其实到了备考最后阶段，同学们会出现一些小问题是正常的，考生和家长不必过于担心。

下面盘点了备考冲刺阶段的常见心理、常见问题及减压方法，希望同学们从中找到适合自己的调节方法，调整好身体、心理状态，以平和的心态对待接下来的备考。

（一）冲刺阶段常见心理

高考前常见的心理问题有：

备考焦虑、前途迷茫、精神恍惚、“高原”反应、暂时失忆、心理饱和等，具体来看“诊断说明”：

1.备考焦虑

这种现象很普遍，主要原因是考生对考试成绩过于关注。

当你将注意力都聚焦在考试的成绩上，你的焦虑和紧张反而分散了你应试解题的能力。

同学们应保持一颗平常心，让自己的心态趋向缓和。

2.前途渺茫

出现这种现象主要是对自己能力的不自信和对未来的迷茫，面对这种情况，要记住八个字：

把握现实，学在当下。

3.精神恍惚

随着高考的时间越来越逼近，很多考生发现自己的时间明显不够用，于是晚上经常开夜车，熬到凌晨一二点甚至三四点不睡，实在困得不行就用咖啡浓茶提神，甚至掐胳膊大腿，上演一幕幕“苦肉计”。

这样导致的直接结果就是白天的精神越来越差，老师讲课跟不上听不进去，上课老走神，瞌睡不断，精神恍惚。

同学们要谨记：

磨刀不误砍柴工，考前一定要科学合理地安排作息时间。

4.“高原”反应

很多考生每天会做很多练习题、练习卷，上课的时候也是集中精力非常认真地听讲，可以说在高考的冲刺阶段使出了浑身解数，拼尽了全力，但是学习成绩和学习效率停滞不前。

就像在三千米长跑的最后阶段，心里想往前冲，但是肉体已经疲惫到无力，这就是高原反应。

面对这种情况，同学们不能急，不要慌，要对自己有信心，对自己要有正确的认识。

5.暂时失忆

明明是很容易的题目，平时也做过很多次的，答案明明就在嘴边盘旋，为什么就是想不起来了呢？

其实原因很简单，你的大脑出现了回忆信息暂时遗忘的情况。

在考场上出现这种情况，也不要慌，保持冷静，努力回想与之相关的学习内容，一般都可以找到解决这一问题的有效线索。

如果一时半会找不到答案，暂时放下，先做后面的题，考场上的时间有限，等解决了后面的问题再回头看看，也许就会“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”了。

6.心理饱和

在一定温度下，向一定量溶剂里加入某种溶质，当溶质不能继续溶解时，所得到的溶液叫做这种溶质的饱和溶液。

在学习的过程中，也会出现这种饱和的状态，叫心理饱和现象。

很多考生进入高三之后，尤其是高考前，很少或者基本不参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，在这种长期的、强度的重复之下就会出现学习效率低下、心理疲累的现象。

心理饱和在高考复习的最后阶段会频繁出现，解决这个问题的对策就是：

劳逸结合，适当改变学习内容和学习方式。

学会合力安排学习和休息的时间，课间可以到教室外面走走，呼吸呼吸新鲜空气，仰头多看看蓝天。

自习时间，将语数外和综合交叉着复习。

适当地发泄一下内心的饱和感，跟老师、朋友聊聊天，听听音乐，这些都是比较可行的办法。

7.考前失眠

离高考时间越来越近，考生在心理上产生紧张情绪是可以理解的，但部分同学却因为紧张情绪导致睡眠不好。

表现为：

①入睡难；

②早醒；

③整夜失眠；

④多梦等。

发生类似情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响考前复习及考场发挥。

对此，考生们要做到：

正确对待失眠给你带来的影响；从饮食上调整睡眠；尽量让自己的身体和大脑处于同步疲倦状态，睡前用热水泡脚，躺在床上时尽量让自己全身心放松；顺其自然。

（二）冲刺阶段常见问题

问题1：

考试临近，很多考生都很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学每天都在想多少天后我要高考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思饭不想，不知道该做什么？

更严重一点的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突。

“药方”

第一，把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想着高考还有多少天。

第二，尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。

问题2：

不能正确对待考试；夸大考试与个人前途的关系；心理过分紧张；把考试看得过于严重；如果考不好，如何向父母交代？

向老师交代？

如何面对同学？

以及这次考试是否决定我的命运……思想上产生压力，又因压力超过心理负荷造成过度紧张。

“药方”

第一，客观地分析自己，认清自己的实力和不足，确定适当的目标。

增强信心的方法不是来自与他人的盲目比较，而是与自己比较，战胜自我，给自己积极的暗示。

第二，去除杂念，悉心准备。

高考只不过是我们人生旅途中的一个小小的驿站，不要将其视为人生的终极目标。

我们身处一个终身学习的时代，只要自己愿学、肯学，条条大路通罗马。

去除高考与前途之间的必然联系等杂念，反而能轻装上阵。

第三，放松身心，寻找乐趣。

当情绪极差时，不如放下手中的书本，到外面散散心，呼吸新鲜的空气，或听听音乐，或到操场上打打球、跑跑步，转移自己的注意力，以达到放松身心，减缓压力的目的。

问题3：

有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃。

“药方”

同学们应客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，也说明提高的空间比较大，后期的冲刺显得尤为重要。

问题4：

越看书越怕出问题，心里越没底，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘，有的时候心理总是一片空白。

“药方”

第一，可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。

第二，如果以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口地吃，能吃多少是多少。

第三，讲求记忆方法和对知识的运用方法。

要明白考试除了考查你对知识的掌握情况，更考查你对知识的运用。

记完之后要在有效的时间内及时复习、及时巩固，及时复习其实是最有效的记忆方法。

第四，在大脑处于混乱或空白状态时，切忌焦躁，做三次深呼吸，缓和自己的情绪状态对知识的重现有很大作用。

问题5：

在复习期间，不知道如何对待自己不喜欢的科目。

学的时候注意力无法集中，不学又没有勇气放弃这门课程。

“药方”

第一，自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，会有比较大的提升空间。

第二，用你的黄金时间来学这一门课，应该用头脑最清醒、精神最饱满的时候来学习这门课。

第三，在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己：

只要我认真去学，我可以学得很好！

之后你再做题，感到疲劳了，再学你学得比较好的课程。

问题6：

家长的期望值过高，自己没有办法达到。

有时候虽然父母在自己面前说只要尽力了就好，对考试不要紧张，而且给自己很多的关心和安慰，但从父母的眼里和语气中总能感受到无尽的期盼。

“药方”

第一，高考的压力原因有两种：

内在的和外在的。

内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。

可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给孩子造成很大压力。

当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。

第二，切忌不要形成这样的错误观念，认为自己在替父母参加高考，认为自己在替老师学习，这样学习起来会没有原动力。

任何一个考生都需要明白，参加高考是为你自己的明天奋斗！

问题7：

考试临近了，感觉时间紧迫，总有复习不完的知识，但每天坐在教室里不知干什么好，不做点作业心里又着急。

有的同学没什么计划，随便想到哪门科目就拿起来做，或者随便看到哪本资料就做哪本资料……

“药方”

第一，目标的确定要适度、要有侧重点，也要具体明确。

目标要定在略高于自己原有水平之上，太高了很难达到，容易散失自信心，放弃该计划；太低了，没有激励性，不能发挥自己的主动性与积极性，都不行。

第二，合理安排学习时间。

第三，每个同学要用适合自己的学习方法来进行复习。

问题8：

考试出现“克拉克现象”——平时考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了重要的大考，却发挥失常。

表现为紧张，慌乱，甚至记忆减退，脑海里似乎一片空白。

“药方”

第一，要增强信心。

只有充分相信自己的实力，才能在考试上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。

第二，要把主要精力集中于考试的具体过程，而不是考试的结果。

第三，要注意多用正确和肯定的词语唤起积极情绪，特别是出现困难时，要用“冷静！

”“细心！

”“沉住气！

”等词暗示自己。

第四，考前合理安排生活，考试时穿上自己喜欢的衣服，带上平日喜欢而用起来得心应手的文具等，这些只属细节问题，却有利于保持良好心态，克服可能出现的“克拉克”现象。

（三）冲刺阶段减压方法

1.音乐减压

当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。

在心理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实。

例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。

2.观念减压

对考生来讲，考试压力是无法避免的，但压力的感觉在很大程度上取决于考生的个人认识。

对于高考这件事，不同的人会有不同的想法和观念。

对有的考生来讲，可能就意味着压力和负担。

观念减压，就是改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法，重新评估和认识整个考试，寻找新的意义和积极的结果。

3.冥想减压

早晨或傍晚选择一个安静静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想几分钟。

采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣……

4.运动减压

运动减压是通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的。

对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。

通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。

一、进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

二、进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。

三、针对不同的情绪状态进行运动。

当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。

当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行。

5.营养减压

养减压包括两个方面：

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。

少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

6.幽默减压

幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。

考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料。

7.避免不当减压

不当减压法指具有攻击性或破坏性的发泄方法，如借助药物、酒精和烟草的减压方法，暴饮暴食，疯狂购物，逃避现实。