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1、 不说公司的负面东西 不在前台谈论工作 工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1. 对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。2. 我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。3. 我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4. 对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。四、如何理解私人教练

2、这个职业1. 具有良好的倾听能力、沟通能力2. 丰富的工作经验、私人教练资格认证3. 为会员量身定做训练计划4. 学习掌握正确正规的训练5. 在训练过程中能很好的调节训练流程，以求达到更好的训练效果6. 告诉会员如何正确学习饮食，缓解压力，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，在训练中充分享受乐趣，达到会员预想的健身效果五、如何成为一名好的私人教练1. 了解自己的身体，并且可以调节2. 旺盛的精力3. 关注客人4. 鼓励他人的欲望5. 对人体有深刻的了解（生理、解剖）六、了解人体的基本动作1. 可保证会员的训练防止受伤2. 矢状面、额状面、水平面3. 有挑战自己身体的能力4. 私人教练自己具备和客人来共

3、同完成的能力5. 生理和心理的挑战（科学有效的训练计划） 训练计划：安全 科学 有效 兴趣6. 锻炼过程的感觉远远大于锻炼效果7. 记下自己所要做的事情和别人的帮忙，自己和别人的提醒（与客户的保持）8. 从身体上和心灵上挑战你的客人，向客人提供动态式的训练计划，让客人保持最佳状态9. 每次要为下一次做预约（客人的时间：不是客人没有时间而是选择什么样的时间）10. 和客人间创造愉快、轻松的气氛，要有爽朗的笑声，要做对身体健康有帮助的活动11. 平时说话要说“我们”而不是“你”“你的”注意：私人教练同会员交流的建议1. 第一印象：1） 眼神（看）2） 声音（听）3） 行动（肢体语言、职业的外表）2

4、. 职业的外表：1） 旺盛的精力2） 目光的接触（关注、自信、真诚）不超过三秒钟3） 一种愉快的声音4） 长时间的微笑七、理解我们的会员1. 身体方面的问题1） 每天的工作、生活中体力的消耗有多大2） 对健身是否缺乏动力3） 是否会调节自己的身体2. 情感方面的问题1） 询问会员是否是一个很感性的人2） 会员是否害怕做出不好的决定3） 会员是不是很自信的人4） 会员生活中是不是有一些恐惧5） 任何行动的动机6） 潜在的动机八、私人教练成功需要做的事情1. 你是一个老师么？2. 你教会他们做什么？为什么会这些动作？3. 你是一个忠告者（如何训练、如何饮食、建议他们如何挤出时间来健身）4. 你是一

5、个监督者5. 你是一个支持者给予鼓励，看到会员好的地方要给予鼓励6. 你是否做到了一个榜样7. 你是否做到先学后教，是否亲自尝试8. 你是否有资格证书9. 你是否有你自己的特长九、好的私人教练应该做到的事情1. 科学的训练2. 合理的饮食3. 足够的睡眠4. 积极的心态2004/3/11 NO.2 专题二：运动生理专题1. 身体素质概况2. 循环机能一、力量素质1.力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。 没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。2.力量训练的表现：

6、1） 在运动中有突出的表现2） 着装更加有美感3） 中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4） 力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪 3.影响力量的因素：1） 肌肉的横截面积 2） 收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）3） 性别4） 年龄5） 肌纤维类型4.力量素质与性别的关系12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。二、肌肉1.骨骼肌：由骨骼肌纤维构

7、成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2.肌肉组织1） 分类：心肌（心脏）平滑肌（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）2） 肌原纤维分类：A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大C. 所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同D. 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的3.肌肉的健美1） 肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2） 肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数4.通过健美锻炼可使会员达到以下益处1） 肌肉的力量增加、肌肉

8、的耐力增加2） 形体变好，美化形象3） 休息时卡路里的消耗更高4） 受伤风险降低5） 自信心增强6） 骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活7） 更加轻松的进行日常生活5.肌肉的膨胀：肌肉增大以后6.固定器械和自由器械优点缺点自由器械提高平衡、协调性更换重量时间长提供较大的动作幅度增加受伤机率提供进行多种练习可能进行多种练习需要人保护固定器械更换重量时间短动作幅度受限制相对安全 每台器械上可做练习受限制不要人保护学习正确方法容易7.肌肉（重要）的训练方法1） 肱二头肌：A. 杠铃弯举B. 斜托弯举C. 哑铃交替弯举D. 集中弯举E. 绳索弯举2） 肱三头肌：A. 杠铃仰卧臂曲伸B. 绳索下拉C.

9、 哑铃颈后臂曲伸D. 俯身哑铃臂曲伸3） 肩部肌群：A. 杠铃推举B. 哑铃推举C. 哑铃侧平举D. 哑铃前平举E. 俯身哑铃F. 直立划船G. 杠铃耸肩H. 哑铃耸肩4） 胸大肌：B. 杠铃卧推C. 杠铃上斜卧推D. 哑铃飞鸟E. 双杠臂曲伸F. 绳索十字下拉G. 仰卧直臂上拉5） 背部肌群：A. 引体向上B. 宽卧颈前下拉C. 宽卧颈后下拉D. 杠铃划船E. 哑铃单臂划船F. 坐姿划船G. 硬拉6） 大腿肌群：A. 深蹲B. 箭步蹲C. 腿曲伸D. 腿弯举E. 直腿硬拉F. 腿举7） 小腿肌群：A. 直立提踵B. 上斜推举器提踵C. 骑驴提踵8） 腹部肌群：A. 仰卧起坐B. 仰卧举腿C.

10、 仰卧团身D. 绳索跪姿下压8.专业术语1） 腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2） 外展：从身体中线移开到身体的一侧3） 内转：把身体某一部位移向身体中线4） 合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物（对人体非常有害）5） 萎缩：肌肉体积的变小6） 基本新陈代谢量（B.M.R）：休息的时候消耗的卡路里7） 骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8） 心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9） 弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间

11、内（24-48/48-72小时）后 感觉到的酸痛12）连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13）柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14）关节：两块骨连接的部分15）韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16）肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17）运动幅度（ROM）：关节周围的肌肉可以运动的程度18）静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19）伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20）1RM：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21）平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22）肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23）超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24）无氧阈：是

12、决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水 平低。特定的人有特定的强度，超过这种状态会转化成无氧系统工作，血乳酸的水平加速，无氧阈越高有氧能力越强9.几点注意：1） 来到倍力的会员希望得到改善形体美，增强自信心，增加肌肉和骨骼的力量，减少疾病的侵蚀，延长寿命，改变生活质量，提高处理压力的能力2） 身体健康是什么？A. 心血管的能力B. 肌肉力量C. 肌肉耐力D. 柔韧性E. 处理紧张压力的能力3） 一次有效的锻炼可以分为以下几部分A. 热身a. 体温升高使身体更加容易的做柔韧性练习b. 运动肌肉的血流量增加c. 肌肉收缩可反应的次数增加d. 作用于心脏的压力减少e. 受伤的

13、可能性减少f. 做好练习的心理准备一次全面的热身在5-10分钟，使会员感到微微出汗。通过身体表面的观察，心率控制在100次/分，手试身体背后是否发热。B. 力量训练（固定器械、自由器械）a. 每块肌肉3组，每组8-10次b. 每次练习会使肌肉变硬，成型C. 心血管训练a. 靶心律（目标心律IHR）：（220-年龄）*60%80%b. 每一次的训练要进行20-60分钟的跑步或自行车的训练c. 减少脂肪，提高心肺功能，减少心脏病，糖尿病，高血压D. 放松a. 使心脏逐渐恢复到正常状态b. 低强度心血管练习组成c. 步行5-10分钟，切忌坐下来休息，否则会造成晕厥E. 伸展a. 放松训练后要进行伸展

14、b. 益处：减少受伤的风险，提高肌肉的弹性，减轻剧烈运动后的肌肉疼痛10.肌肉酸痛A. 促发性肌肉酸痛：B. 延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛2） 促发性肌肉酸痛是乳酸堆积造成，在恢复中乳酸减少疼痛消失大概需要30-60分钟3） 延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）形成原因：A. 乳酸堆积B. 肌纤维破损C. 细胞破损D. 毛细血管破损11.肌肉对运动的长期适应1） 肌纤维横断面增加，数量有可能增加2） 线粒体增加3） 毛细血管增加4） 兴奋性增加12. 肌肉的能力1） 耐力（持续收缩的能力）2） 力量（抗阻力的能力）3） 爆发力（速

15、度和力量的组合）4） 柔韧性（关节运动的幅度）5） 平衡性（维持身体重心的能力）6） 协调性（合理做动作的能力）7） 灵活性（快速改变方向的能力）8） 反应（对事物做出表现的能力）9） 速度（从一点到另一点的过程）13.训练原则（FITT）1） F频率（Freguency）：进行运动的频率 为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次2） I强度（Intensity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。

16、以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。3） T时间（Time）：一次练习持续的时间为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。4） T类型（type）：练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周

17、以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处14.训练要素1） 渐进性（超负荷）2） 多样性3） 趣味性15.最好的训练方法：会员最喜欢的训练方法就是最好的（因为喜欢他有可能做到最多）16.不管你是增加负重、延长时间、增加次数还是提高速度，不要使增加的负荷超过身体已经适应程度的10%，大于10%会延长延迟发作性肌肉酸痛时间，还会导致严重的受伤。三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1） 减少身体的脂肪2） 降低冠心病，心脏病3

18、） 降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4） 改善胆固醇的水平5） 降低血压，提高处理紧张情绪的能力6） 增加精力7） 增加耐力8） 增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力 1） 通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2） 增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3） 增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4） 增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1） 周期性2） 重复性3） 连续性4） 大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1） 跑步2） 爬楼梯3） 散步4） 游泳5）

19、骑脚踏车6） 群体练习班7） 跳绳8） 爬山9） 跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1） 开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2） 为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3） 为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4） 热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5） 当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6） 在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1） 确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进 步。对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到

20、自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。2） 推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1） 电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2） 影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度） 平均70-80次/分11.影响心

21、率的因素：1） 压力2） 咖啡3） 烟碱4） 酒精5） 运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1） 减少身体脂肪2） 持续的心血管练习主要燃料是脂肪3） 心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素 4） 心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1） 心肌力量增大2） 血管弹性增强3） 肌肉利用氧的能力增强4） 血液运输氧的能力增

22、强，血红蛋白增加5） 左心室容量增加6） 安静时心率降低7） 每搏输出量增加15.身体的构成：1） 瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2） 脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1） 肩后部2） 肱三头肌3） 腰部4） 腹部5） 膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表类别女性%（脂肪）男性%（脂肪）基本脂肪量10%-12%2%-4%运 动 员14%-20%6%-13% 健 康21%-24%14%-17% 一 般25%-31% 18%-25% 肥 胖32%以上25%以上18.有氧运动和力量训练的异同1） 频率2） 时间3） 强度4） 供能方式5） 训练目的6） 训练方式19.力量的种

23、类1） 动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2） 静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3） 等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量2004/3/12 NO.3 专题三：营养专题1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1） 保护内脏2） 储存能量3） 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4） 维持神经系统的正常功能5） 防寒、保暖6） 帮助荷尔蒙的产生7） 能量的来源之一8） 支持组织的生长9） 保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇3. 1克酒精含有7卡热量4. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1C的热量5. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡6. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。过多的脂肪会引起：心脏病、糖尿病、高血压、某些癌症7. 吃糖使人发胖的原因： 糖会抑制胰岛素的分泌，而胰岛素是分解脂肪的重要物质，胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变。8. 一般来讲人每天摄入的脂肪量的比例： 脂肪：蛋白质：碳水化合物=1：2：39. 脂肪的种类：1） 饱和脂肪：动物脂肪，常温下固体，来