1、二十四式太极拳分解动作口诀预备:两脚并立,头正颈直。含胸拔背,百会虚领。 松肩坠肘,松腰敛臀,屈膝提踵,左侧开立。一、起 势 以肩带肘,缓缓前棚,松膝沉胯,松肘下按。二、野马分鬃 收脚抱球,转身出脚,弓步分掌,后脚蹬转, 后坐摆脚,重心前移 (3遍)三、白鹤晾翅 跟半步,插抱球,后脚踏实,微转举臂。左掌拨按,虚步晾翅。四、搂膝拗步 劈掌下落,转身带臂。 收脚摆臀,出脚卷臂。弓步搂膝,按掌前推。(后坐摆脚,重心前移) (3遍)五、手挥琵琶 跟半步探掌,踏实后坐。收肘摆臂,虚步合肘。六、倒卷肱 侧后打开,回头转掌。收脚卷臂,撤步推掌。 前脚碾正。 (4遍)七、左揽雀尾 收步抱球,转身出脚。弓步棚,
2、转腰送掌。后坐捋,正身搭腕。弓步挤,抹掌后引。弓步按,(扣脚转身)。八、右揽雀尾 同七,方向相反。九、单 鞭 扣脚转身,两臂左摆。重心右移,两臂右摆。旋腕勾手,丁步搭腕。转身出脚,弓步按掌。十、云 手 扣脚转身,两臂右摆。重心左移,换掌左云。收脚换掌,重心右移,两臂右云。换掌出脚,重心左移,两臂左云。收脚换掌,重心右移,两臂右云。出脚换掌,重心左移,换掌左云。收脚换掌,重心右移,两臂右云。十一、单 鞭 旋腕勾手,丁步搭腕。转身出脚,弓步按掌。十二、高探马 跟半步,勾变掌。后脚踏实,托掌卷臂,虚步收掌(前手) 前推(后手)。十三、右蹬脚 收脚穿掌,出脚分掌。重心前移,两臂下抱。提膝抱手,蹬脚分掌
3、。十四、双峰贯耳 收脚合肘,屈膝下沉。上步分手,弓步贯拳。十五、左蹬脚 后坐松掌,扣脚转身。后坐下抱,提膝抱手,蹬脚分掌。十六、左下势独立 收脚丁步,勾手搭腕。下蹲仆步,转体穿掌,摆脚起身,扣脚背勾。前脚微摆,提膝挑掌。十七、右下势独立 落脚转身,勾手搭腕。下蹲仆步,转体穿掌。摆脚起身,扣脚背勾。前脚微摆,提膝挑掌。十八、左右穿梭 左脚前落,收脚抱球。出脚滚球,弓步架推。 后坐微扣,收脚抱球。出脚滚球,弓步架推。十九、海 底 针 跟半步。右脚踏实,划圆提肘,虚步插掌。二十、闪 通 臂(背) 直腰搭腕,出脚弓步架推。 二十一、转身搬拦锤 (搬):扣脚转身,收脚抱拳,转身出脚搬拳;摆脚转体,重心前移。(拦):右拳内旋,划弧回收;左臂侧起前摆。出脚拦掌,右拳外旋,收至腰间。(锤):弓步出拳(立拳经左掌向前方击出)二十二、如封似闭 穿掌松拳,内旋分掌。后坐回引,弓步按掌。二十三、十 字 手 扣脚转身,摆脚分掌。扣脚合抱,收脚正身。二十四、收 势 伸膝前棚,两臂内旋。缓缓下落,并步还原。