二十四式太极拳分解动作口诀.doc

二十四式太极拳分解动作口诀.doc

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二十四式太极拳分解动作口诀

预备：

两脚并立，头正颈直。

含胸拔背，百会虚领。

松肩坠肘，松腰敛臀，屈膝提踵，左侧开立。

一、起势以肩带肘，缓缓前棚，松膝沉胯，松肘下按。

二、野马分鬃『收脚抱球，转身出脚，弓步分掌，后脚蹬转，

后坐摆脚，重心前移』（3遍）

三、白鹤晾翅跟半步，插抱球，后脚踏实，微转举臂。

左掌拨按，虚步晾翅。

四、搂膝拗步劈掌下落，转身带臂。

『收脚摆臀，出脚卷臂。

弓步搂膝，按掌前推。

（后坐摆脚，重心前移）』（3遍）

五、手挥琵琶跟半步探掌，踏实后坐。

收肘摆臂，虚步合肘。

六、倒卷肱『侧后打开，回头转掌。

收脚卷臂，撤步推掌。

前脚碾正。

』（4遍）

七、左揽雀尾收步抱球，转身出脚。

弓步棚，转腰送掌。

后坐捋，正身搭腕。

弓步挤，抹掌后引。

弓步按，（扣脚转身）。

八、右揽雀尾同七，方向相反。

九、单鞭扣脚转身，两臂左摆。

重心右移，两臂右摆。

旋腕勾手，丁步搭腕。

转身出脚，弓步按掌。

十、云手扣脚转身，两臂右摆。

重心左移，换掌左云。

收脚换掌，重心右移，两臂右云。

换掌出脚，重心左移，两臂左云。

收脚换掌，重心右移，两臂右云。

出脚换掌，重心左移，换掌左云。

收脚换掌，重心右移，两臂右云。

十一、单鞭旋腕勾手，丁步搭腕。

转身出脚，弓步按掌。

十二、高探马跟半步，勾变掌。

后脚踏实，托掌卷臂，

虚步收掌（前手）前推（后手）。

十三、右蹬脚收脚穿掌，出脚分掌。

重心前移，两臂下抱。

提膝抱手，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳收脚合肘，屈膝下沉。

上步分手，弓步贯拳。

十五、左蹬脚后坐松掌，扣脚转身。

后坐下抱，提膝抱手，蹬脚分掌。

十六、左下势独立收脚丁步，勾手搭腕。

下蹲仆步，转体穿掌，

摆脚起身，扣脚背勾。

前脚微摆，提膝挑掌。

十七、右下势独立落脚转身，勾手搭腕。

下蹲仆步，转体穿掌。

摆脚起身，扣脚背勾。

前脚微摆，提膝挑掌。

十八、左右穿梭左脚前落，收脚抱球。

出脚滚球，弓步架推。

后坐微扣，收脚抱球。

出脚滚球，弓步架推。

十九、海底针跟半步。

右脚踏实，划圆提肘，虚步插掌。

二十、闪通臂（背）直腰搭腕，出脚弓步架推。

二十一、转身搬拦锤（搬）：

扣脚转身，收脚抱拳，转身出脚搬拳；

摆脚转体，重心前移。

（拦）：

右拳内旋，划弧回收；左臂侧起前摆。

出脚拦掌，右拳外旋，收至腰间。

（锤）：

弓步出拳（立拳经左掌向前方击出）

二十二、如封似闭穿掌松拳，内旋分掌。

后坐回引，弓步按掌。

二十三、十字手扣脚转身，摆脚分掌。

扣脚合抱，收脚正身。

二十四、收势伸膝前棚，两臂内旋。

缓缓下落，并步还原。