1、动内容一、准备活动：慢跑800米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、熟悉球性2、各种滑步3、行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注第二课 年 月 日1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮第三课慢跑1000米1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5人；一组4、俯卧撑15个3组垫上第四课慢跑500米1、越野跑50008000米2、柔韧素质4、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5 挺举15个X3第五课行进间左右手运球投篮4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练1、行进间低手投篮2
2、、速度练习 折返跑X3第六课2、攻防转换3、传接球接力4、下肢力量 蛙跳20个X3第七课2、行进间传接球投篮3、柔韧性素质第八课2、力量素质：第九课行进间左右手运球低手投篮1、行进间正、反手投篮 A30米X4 B60米X3 C100米X2第十课1、传、切配合2、下肢力量 蛙跳25个X3第十一课1、同侧步2、前后转身3、耐力素质 折返跑X41、传接球接力2、交叉步3、下肢力量 蛙跳25个X4第十二课 A推举杠铃15个X5 B仰卧起做30X5 C跳绳100个X5第十三课2、个人特长3、1分钟投篮4、速度练习A30米X4 B60米X4 C100米X3第十四课1、攻防转换2、抢蓝板技术3、个人专长4、
3、耐力素质第十五课第十六课1、半场技术：掩护2、个人专长3、折返跑X4第十七课1、战术：空切2、1分钟投篮第十八课全场盯人2、个人技术折返跑X5第十九课2、柔韧性素质第二十课1、技术与战术2、个人专项3、速度素质 30米X5 50米X5 100米X3第二十一课1、个人专长2、全场紧逼攻防转换 折返跑X5第二十二课1、讲解篮球规则第二十三课调整至比赛第二十四课第二十五课第二十六课第二十七课第二十八课第二十九课第三十课第三十一课第三十二课第三十三课第三十四课第三十五课第三十六课第三十七课第三十八课第三十九课第四十课第四十一课第四十二课第四十三课第四十四课第四十五课第四十六课第四十七课第四十八课第四十九课第五十课第五十一课500米慢跑550米慢跑1、巩固复习所学熟悉球性练习。2、巩固学习各种滑步动作650米慢跑1、进一步巩固复习所学熟悉球性练习。2、进一步巩固学习各种滑步动作750米慢跑第课
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