各类食物含磷量排名之欧阳道创编.docx

1、各类食物含磷量排名之欧阳道创编含磷高的食物时间：2021.03.06创作：欧阳道含磷高的食物总排行-2页薯类淀粉 -3页谷类 -4页干豆类 -5页蔬菜类 -6页菌藻类 -7页水果类 -8页坚果种子 -9页畜肉类 -10页禽肉类 -11页乳类 -12页蛋类 -12页鱼虾蟹贝 -13页小吃甜饼 -14页速食 -15页软饮料 -16页糖蜜饯类 -17页油脂类 -17页调味品类 -18页药食类 -19页含磷高的食物排名食物含磷排名食物含磷1酵母(干)1893 毫克2口蘑(白蘑)1655 毫克3羊肚菌干狼肚1193 毫克4小麦胚粉1168 毫克5南瓜子仁1159 毫克6曲拉1135 毫克7全脂加糖奶粉1

2、018 毫克8丁香鱼(干)914 毫克9鸡蛋黄粉905 毫克10西瓜子(话梅)868 毫克11西瓜子仁818 毫克12蛏干蛏子缢，蛏青子791 毫克13荆豆785 毫克14鸡蛋粉全蛋粉780 毫克15奶豆腐(脱脂)773 毫克16西瓜子(炒)765 毫克17白沙蒿籽沙蒿籽757 毫克18鲮鱼(罐头)750 毫克19奶疙瘩奶酪干，干酸奶689 毫克20酸酪蛋682 毫克21麸皮682 毫克22虾米海米，虾仁666 毫克23奶豆腐(鲜)657 毫克24麻子籽631 毫克25芝麻酱626 毫克26可可粉623 毫克27松子(生)620 毫克28契达干酪(脱脂)620 毫克29葵花子仁604 毫克30

3、虾皮582 毫克31胡麻籽577 毫克32全脂速溶奶粉571 毫克33松子仁569 毫克34葵花子(炒)564 毫克35鸭胰554 毫克36莲子(干)550 毫克37羊肉干546 毫克38甲级龙井542 毫克39沙蓬子沙米542 毫克40黄毛籽539 毫克41肯德鸡炸鸡530 毫克42芥茉530 毫克43木豆扭豆，豆蓉528 毫克44大红菇(干)草质红菇523 毫克45沙鸡522 毫克46山核桃(干)521 毫克47苜蓿籽紫苜蓿籽520 毫克48芝麻籽(黑)516 毫克49芝麻籽(白)513 毫克50马牙大豆510 毫克51扇贝(干)干贝504 毫克52黑豆黑大豆500 毫克53鲚鱼(大)大凤

4、尾鱼498 毫克54契达干酪(普通)490 毫克55枝竹490 毫克56婴儿营养粉婴宝*5410*490 毫克57杏仁(烤干，加盐)489 毫克58杏仁(烤干，不加盐)489 毫克59桑葚(干)486 毫克60达乌里胡枝子籽牛枝子籽，豆豆苗籽486 毫克61白菜(脱水)485 毫克62杏仁(漂白后)480 毫克63杏仁(原味全部)474 毫克64火鸡腿470 毫克65全脂牛奶粉469 毫克66冬菇(干)毛柄金线菌469 毫克67红烧鸭(罐头)467 毫克68杏仁(过油炸干)466 毫克69黄豆大豆465 毫克70牛肉干464 毫克71鲚鱼(小)小凤尾鱼460 毫克72婴儿奶粉457 毫克73贻

5、贝(干)淡菜，壳菜454 毫克74蚕豆(烤)454 毫克75红果(干)440 毫克76肚里黄436 毫克77营养乳儿糕435 毫克78牛脑435 毫克79青稞炒面430 毫克80奶片427 毫克81黑笋(干)426 毫克82榛子(炒)423 毫克83豆腐丝(油)423 毫克84榛子(干)422 毫克85蚕豆418 毫克86婴儿奶糕415 毫克87墨鱼(干)曼氏无针乌贼413 毫克88酵母(鲜)409 毫克89青稞405 毫克90青豆青大豆395 毫克91黄豆粉395 毫克92腰果395 毫克93鱿鱼(干)台湾枪乌贼392 毫克94红茶390 毫克95芸豆(杂，带皮)386 毫克96大麦元麦38

6、1 毫克97鳟鱼红鳟鱼374 毫克98辣椒粉374 毫克99酱油膏374 毫克100银耳(干)白木耳369 毫克含磷高的薯类淀粉食物排名食物含磷排名食物含磷1魔芋精粉鬼芋粉，南星粉272 毫克2马铃薯粉123 毫克3甘薯片白薯干115 毫克4马铃薯丁(脱水)87 毫克5木薯50 毫克6甘薯(白心)红皮山芋46 毫克7马铃薯土豆，洋芋40 毫克8甘薯(红心)山芋，红薯39 毫克9蚕豆淀粉29 毫克10团粉芡粉25 毫克11玉米淀粉25 毫克12粉条23 毫克13粉丝16 毫克14桂花藕粉13 毫克15甘薯粉地瓜粉12 毫克16豌豆淀粉10 毫克17藕粉9 毫克18豌豆粉丝9 毫克含磷高的谷类食物

7、排名食物含磷排名食物含磷1小麦胚粉1168 毫克2麸皮682 毫克3肚里黄436 毫克4青稞405 毫克5大麦元麦381 毫克6黑米356 毫克7高粱米329 毫克8小麦325 毫克9早糯谷297 毫克10荞麦297 毫克11荞麦(带皮)296 毫克12早籼257 毫克13玉米(白，干)244 毫克14苦荞麦粉244 毫克15大黄米黍子244 毫克16玉米面(强化豆粉)234 毫克17糜子米(炒米)233 毫克18小米229 毫克19玉米(黄，干)218 毫克20薏米薏仁米，苡米217 毫克21糜子(带皮)205 毫克22玉米面(黄)196 毫克23早籼(标二)192 毫克24小麦粉(标准粉)

8、188 毫克25玉米面(白)187 毫克26紫红糯米血糯米183 毫克27面条(特粉，切面)181 毫克28面条(均值)162 毫克29小米面159 毫克30挂面(标准粉)153 毫克31籼米(标一)146 毫克32烙饼(标准粉)146 毫克33玉米糁(黄)143 毫克34面条(干切面)142 毫克35面条(标准粉，切面)142 毫克36早籼(标一)141 毫克37早籼(特等)141 毫克38晚籼(标二)141 毫克39晚籼(标一)140 毫克40挂面(精制龙须面)137 毫克41馒头(标准粉)136 毫克42挂面(均值)134 毫克43薏米面134 毫克44空锅饼133 毫克45水面筋133

9、 毫克46油饼124 毫克47粳米(标四)123 毫克48粳米(标一)121 毫克49小麦粉(特二粉)120 毫克50玉米(鲜)117 毫克51小麦粉(富强粉，特一粉)114 毫克52糯米江米(均值)113 毫克53籼米(标准)机米112 毫克54挂面(富强粉)112 毫克55稻米(均值)110 毫克56粳米(标三)108 毫克57馒头(均值)107 毫克58香大米106 毫克59烧饼(加糖)105 毫克60晚籼(特等)104 毫克61粳米(标二)99 毫克62油面筋98 毫克63通心面通心粉97 毫克64粳糯米94 毫克65面条(虾蓉面)92 毫克66面条(富强粉，切面)92 毫克67籼米(

10、优标)85 毫克68籼糯米82 毫克69粳米(特等)80 毫克70馒头(富强粉)78 毫克71油条77 毫克72花卷72 毫克73籼米粉排米粉62 毫克74粳米饭(蒸)62 毫克75米饭(蒸)(均值)62 毫克76籼米粉(干，细)53 毫克77优糯米48 毫克78莜麦面35 毫克79小米粥32 毫克80面条(富强粉，煮)25 毫克81粳米粥20 毫克82五谷香13 毫克83玉米笋(罐头)4 毫克84籼稻谷(红)0 毫克85籼米饭(蒸)0 毫克86高蛋白豆米粉(籼米)0 毫克87黄米0 毫克含磷高的干豆类食物排名食物含磷排名食物含磷1荆豆785 毫克2木豆扭豆，豆蓉528 毫克3马牙大豆510

11、毫克4黑豆黑大豆500 毫克5枝竹490 毫克6黄豆大豆465 毫克7蚕豆(烤)454 毫克8豆腐丝(油)423 毫克9蚕豆418 毫克10青豆青大豆395 毫克11黄豆粉395 毫克12芸豆(杂，带皮)386 毫克13脑豆354 毫克14豇豆(紫)345 毫克15豇豆344 毫克16扁豆(白)340 毫克17蚕豆(带皮)339 毫克18绿豆337 毫克19蚕豆(炸)开花豆330 毫克20豆腐皮318 毫克21眉豆饭豇豆310 毫克22千张百页309 毫克23赤小豆小豆，红小豆305 毫克24绿豆面304 毫克25豆腐卷288 毫克26腐竹284 毫克27豆腐干(均值)273 毫克28素鸡丝卷

12、261 毫克29豌豆259 毫克30豆浆粉253 毫克31素大肠249 毫克32炸素虾245 毫克33油豆腐238 毫克34豆腐丝220 毫克35豆腐干(香干)219 毫克36扁豆218 毫克37芸豆(红)218 毫克38豌豆(花)218 毫克39豆肝尖209 毫克40豆腐干(酱油干)188 毫克41素什锦186 毫克42蚕豆(去皮)181 毫克43素鸡180 毫克44豆腐干(小香干)177 毫克45花豆(紫)169 毫克46豆腐干(臭干)166 毫克47豆腐干(卤干)162 毫克48豆粕(膨化)大豆蛋白161 毫克49豆腐(北)158 毫克50豆腐(均值)119 毫克51素火腿115 毫克5

13、2豆腐干(熏干)109 毫克53豆腐花豆腐粉95 毫克54豆腐(南)南豆腐90 毫克55红豆馅89 毫克56豆腐干(菜干)79 毫克57豆腐丝(干)74 毫克58烤麸72 毫克59豆沙68 毫克60芸豆(虎皮)66 毫克61豆腐(内酯)57 毫克62豆腐干(蒲包干)57 毫克63花豆(红)48 毫克64豆奶豆乳35 毫克65豆浆30 毫克66豆粕28 毫克67绿豆饼饼折25 毫克68酸豆奶22 毫克69豆汁(生)21 毫克70小豆粥14 毫克71豆腐脑老豆腐5 毫克72芸豆(白)0 毫克含磷高的蔬菜类食物排名食物含磷排名食物含磷1白沙蒿籽沙蒿籽757 毫克2沙蓬子沙米542 毫克3苜蓿籽紫苜蓿

14、籽520 毫克4达乌里胡枝子籽牛枝子籽，豆豆苗籽486 毫克5白菜(脱水)485 毫克6黑笋(干)426 毫克7蕨麻鹅绒委陵菜334 毫克8南瓜粉307 毫克9辣椒(红，尖，干)298 毫克10大蒜(脱水)297 毫克11蕨菜(脱水)253 毫克12菠菜(脱水)222 毫克13白笋(干)222 毫克14金针菜黄花菜216 毫克15梧桐子瓢儿果212 毫克16毛豆青豆，菜用大豆188 毫克17葫芦条(干)187 毫克18油菜(脱水)182 毫克19菜花(脱水)脱水花椰菜182 毫克20沙参叶白参180 毫克21洋葱(紫皮，脱水)162 毫克22慈菇乌芋，白地果157 毫克23香菜(脱水)151

15、毫克24香椿香椿芽147 毫克25发芽豆134 毫克26大蒜(紫皮)129 毫克27豌豆(带荚)回回豆127 毫克28酢浆草酸酸草，酸溜溜125 毫克29刺楸125 毫克30独行菜124 毫克31独行菜(宽)119 毫克32胡萝卜(脱水)118 毫克33大蒜蒜头117 毫克34败酱胭脂麻113 毫克35甜椒(脱水)106 毫克36白花桔梗106 毫克37紫萼香茶菜106 毫克38榆钱104 毫克39食用黄麻103 毫克40豆腐柴97 毫克41茵陈蒿茵陈97 毫克42辣椒(红，小)95 毫克43蒲公英叶黄花苗叶，孛孛丁叶93 毫克44野苋菜假苋菜93 毫克45菱角(老)龙角93 毫克46百合(干

16、)92 毫克47朝鲜蓟88 毫克48轮叶党参87 毫克49黄麻叶83 毫克50婆罗门参(黑)鸦葱83 毫克51白沙蒿沙蒿82 毫克52荠菜蓟菜，菱角菜81 毫克53苜蓿草头，金花菜78 毫克54洋葱(白皮，脱水)78 毫克55黄豆芽74 毫克56西兰花绿菜花72 毫克57婆罗门参(白)72 毫克58百合(脱水)72 毫克59球茎茴香71 毫克60大巢菜野苕子，野豌豆70 毫克61槐花洋槐花，豆槐花69 毫克62豌豆苗67 毫克63清明菜鼠曲菜66 毫克64地肤益明，扫帚苗66 毫克65秋葵黄秋葵，羊角豆65 毫克66罗勒兰香65 毫克67豌豆尖65 毫克68竹笋64 毫克69大玻璃草叶大车前6

17、4 毫克70芹菜叶64 毫克71苋菜(紫)红苋63 毫克72香茅62 毫克73地笋地古牛，地瓜儿苗叶62 毫克74细香葱香葱，四季葱61 毫克75达乌里胡枝子牛枝子，豆豆苗61 毫克76百合61 毫克77牛蒡叶61 毫克78艾蒿60 毫克79红菜薹紫菜薹60 毫克80苋菜(绿)59 毫克81山苦荬叶启明菜叶59 毫克82藕莲藕58 毫克83薤皎头58 毫克84蒜黄58 毫克85刀豆57 毫克86冬寒菜冬苋菜，冬葵56 毫克87冬笋56 毫克88马齿苋长寿菜，瓜子菜56 毫克89油豆角多花菜豆56 毫克90芋头芋艿，毛芋55 毫克91豆角55 毫克92麦瓶草米瓦罐55 毫克93扁豆月亮菜54 毫

18、克94白菜薹菜薹，菜心54 毫克95龙豆54 毫克96乌菜乌塌菜，塌棵菜53 毫克97薤白小根蒜，山蒜，团蒜53 毫克98紫花桔梗53 毫克99大葱(红皮)53 毫克100蒜苔52 毫克含磷高的菌藻类食物排名食物含磷排名食物含磷1口蘑(白蘑)1655 毫克2羊肚菌干狼肚1193 毫克3大红菇(干)草质红菇523 毫克4冬菇(干)毛柄金线菌469 毫克5银耳(干)白木耳369 毫克6蘑菇(干)357 毫克7紫菜(干)350 毫克8苔菜(干)苔条，条浒苔302 毫克9木耳(干)黑木耳，云耳292 毫克10榛蘑(干)假蜜环菌286 毫克11香菇(干)香蕈，冬菇258 毫克12海冻菜石花菜，冻菜209

19、 毫克13黄蘑(干)194 毫克14金针菇智力菇97 毫克15蘑菇(鲜蘑)94 毫克16平菇糙皮侧耳，青蘑86 毫克17榛蘑(水发)84 毫克18香杏片口蘑(干)77 毫克19发菜(干)仙菜76 毫克20香杏丁蘑(干，大)73 毫克21香菇香蕈，冬菇53 毫克22地衣(水浸)53 毫克23海带(干)江白菜，昆布52 毫克24黄蘑(水发)51 毫克25松蘑(干)松口蘑，松茸50 毫克26双孢蘑菇洋蘑菇43 毫克27猴头菇(罐装)37 毫克28普中红蘑(干)35 毫克29草菇大黑头细花草33 毫克30海带(浸)江白菜，昆布29 毫克31珍珠白蘑(干)28 毫克32金针菇(罐装)23 毫克33海带江白菜22 毫克34木耳(水发)黑木耳，云耳12 毫克35琼脂紫菜胶洋粉7 毫克含磷高的水果类食物排名食物含磷排名食物含磷1桑葚(干)486 毫克2红果(干)440 毫克3桂圆(干)206 毫克4桂圆肉120 毫克5酸枣95 毫克6椰子90 毫克7葡萄干90 毫克8杏干89 毫克9红粉皮石榴76 毫克10石榴(均值)71 毫克11玛瑙石榴70 毫克12青皮石榴68 毫克13密云小枣66 毫克14黑枣(有核)66 毫克15