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1、3、 单腿提膝4、 交叉跑2-3圈5、 抱腿跳6、 立卧撑二、原地徒手操：1、 头部运动2、 扩胸运动3、 振臂运动4、 转腰运动5、 膝关节运动6、 跳跃运动7、 手、脚、腕运动101548一、 二、要求：听口令练习反应敏捷二、队形：动作舒展、规范节拍分明基本55一、 宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识1、 跆拳道的礼节2、 跆拳道的基本技术3、 跆拳道的特点一、组织教法：1、 宣布本学期主要教学内容2、 介绍跆拳道基本训练方法3、 讲解示范各一遍4、 模仿练习5、 集体练习、口令指挥1、 讲解 示范内 容 与 手 段一、 基本功及素质练习（一）专项基本功1、正踢2、侧踢3、里合

2、4、外摆每种腿法2组（102）（二）素质练习1、 腹肌（抱头转体）2、 立卧撑3、 高抬腿4、 立卧撑提膝每组（154）休息五分钟重复练习1、2、3、4内容20三、组织：（一）队形：了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作教法：1、 采用集体练习方法2、 分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误出腿迅速，重心移动快注意安全（二）队形：结束5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行1、放松认真2、各自收回器材器材垫子后小第 2 次课 上课地点：一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求二、学习弹腿、掌握膝关节的发力三、

3、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务一、班长集合整队4、 交叉跑（2-3圈）8、弓步、仆步压腿三、下叉 1、横叉 2、竖叉微出汗活动充分避免拉伤一、 复习跆拳道基本技术1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆20一、队形： 动作规范出腿迅速注意重心每组腿法20重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性351、 讲解示范2-3遍2、 模仿练习各2遍3、 集体练习4、 分组练习5、 个别辅导6、 正误对比体会动作要领掌握发力特点垫子、脚靶第 3 次课 上课地点：一、 复习弹腿，主要掌握了解膝关

4、节的发力二、 发展下肢力量，增加腿部力量的训练三、 培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神复习课慢跑（2-3圈）高抬腿 28拍单腿提膝 28拍交叉跑 2-3圈抱腿跳 28拍行进间练习，上下协调，动作灵敏动作伸展、规范、65二、 复习弹踢1、 空击练习，配合发声2、 打靶练习固定靶练习，巩固定型 互换练习动作规范，声音洪亮出腿迅速，落点准确采用行进间练习教练个别辅导正误对比三、下肢力量练习：1、 蛙跳2、 深蹲3、 背人跑每组蛙跳152深蹲154背人跑15230三、队形：动作到位负重用力垫子 脚靶第 4 次课 上课地点：一、 提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范二、 学习横踢腿，掌握击打

5、的力点在正脚背三、 培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容2、 高抬腿 28拍3、 单腿提膝 28拍4、 交叉跑 2-3圈5、 抱腿跳 28拍三、压腿1、正压2、侧压3、横、竖叉行进间练习，上下协调，动作舒展三、队形同上用力压腿一、 跆拳道基本腿法：二、前（弹）踢练习1、 空击练习2、 脚靶练习互相换人练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动作要领：1、 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线2、 支撑肢外旋180度3、 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线4、 严格注意击打的力点在正脚背5、 踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢”二、队形同上讲解示范2-3遍模仿练习各2遍集体练习分组练习个别

6、辅导掌握击打的力点第 5次课 上课地点：一、复习移动步法及腿法二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性三、培养学生协调能力及灵活性一、准备活动 慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地：1、1+1提膝 153组2、高抬腿 153、1+2提膝俯卧撑跳 15四、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉1、练习队形： 步伐一致，队伍整齐二、组织：1、全队成两列体操队形，集体进行2、练习队形如图1、按口令节奏练习2、动作正确有力1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形：1

7、、学生活动认真2、充分活动开一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢三、脚把练习 1、各种腿法个进行两遍 两人一组 A支靶 B打靶一组完成交换人 2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性横踢+横踢 上步横踢+横踢两只脚交替进行 3、集体练习 固定靶，听口令打靶练习1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形3、两人一组互相交换，来回两趟换人1、学生积极认真2、动作迅速、步法灵活二、同上教法步骤：1、教师讲解示范动作2、学生练习1、动作协调到位2、反应迅速3、速度够快一、组织:：脚靶 第 6 次课 上课地点：一、复习

8、左右横踢技术，加强动作协调性二、单一技术动作的反应靶练习三、强化学生反应速度一、原地徒手操 84拍二、准备活动、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝6、 把膝跳8、反应跑练习9、 冲刺37二、组织:要求三、组织:要求:603、左右横踢 1、单一动作固定靶 两人一组A支靶 B打靶 动作：前踢 横踢 左右横踢 2、单一动作反应靶的练习前踢横踢左右横踢 3、移动靶练习四、素质练习1、 腹肌 2、 背肌 32、练习时要有实战意识1、学生练习积极主动2、动作到位，次数够脚靶第 7 次课 上课地点：一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高二、学生精神饱满、积极、主动投入到

9、训练中去三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风一、原地徒手操 84拍二、一般性准备活动跑步行进间：1、左右滑步 2、收腹跳 3、立卧撑跳 4、面对面提膝 5、压腿、踢腿 基本技术动作空击组织:1、全队成两列纵队两人一组散开进行图二2、练习队形见图二学生活动认真一、 接力赛式专项素质1、 冲刺2、 单腿跳3、 背人4、 抱人5、 四肢爬6、 手后撑后退7、 矮子步走每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚1、 全队成两列纵队两人一组集体进行图三2、 练习队形见图三1、 教师讲解示范动作2、 学生练习动作1、 要有紧迫感，以防受伤2、 每一组都要全力以赴3、 哪组输掉罚做俯

10、卧撑二、素质练习高抡踢要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果1、学生练习积极，认真 2、动作正确，有力 3、练习时要动脑，有实战意识401、 全队成两列纵队两人一组散开进行2、 练习队形见图二8、 教师讲解示范动作9、 学生练习动作3、教师指导 接力棒第 8次课 上课地点：一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿 28拍3、单腿提膝 28拍4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍1、正压一、 队形：5、 前踢6、 横踢二、脚靶练习：1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢换人练习三、素质练习1、腹肌（154）2、立卧撑提膝（154）3、快速腿法（154）4、冲刺15二、 队形：全队成两列横队，前后两人为一组，行进间打靶练习声音洪亮，动作到位 击打效果明显