11级体教跆拳道教案Word文件下载.docx

1、F.弓步，仆步压腿 G.分腿，并腿压2、行进间热身小步跑、高抬腿、转髋、1+1提膝3、摆腿运动三、基本部分：（6065）分钟1、什么是跆拳道 所谓跆拳道，跆（），意为以脚踢、摔撞；拳（），以拳头打击；道（）， 是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统， 以始于礼，终礼的 武道精神为基础。X X X X X X X XX X X X X X X X X学生老师要求：（1）专注 放松（2）循序渐进，避免受伤。1、教师简明扼要地对跆拳道项目进行介绍，并加以示范。2、跆拳道移动时的基本步法（1）实战姿势动作要领：以左势为例（

2、左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35度，两脚开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。教学重点：气下沉，紧腰、收腹、含胸。2、前进步与后撤步实战姿势开始，以前（后）脚为轴，后（前）脚蹬地向前（后）迈步，身体成另一侧实战姿势，此步法称为前进（后撤）步。出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。3、前滑步与后滑步实战姿势开始，前（后）脚掌蹬地后，前（后）脚沿地向前（后）滑行上步，后（前）脚随即同样向前（后）滑行

3、上一步跟上叫前（后）滑步。注意身体滑步时的协调性。四、结束部分（3-5）分钟（1）放松活动。（2）整队集合。（3）小结，提出存在问题及注意事项。（4）师生再见。教学方法：（1） 讲解技术内容，动作要领。2、示范动作要领。（正面、侧面） 3、原地自由模仿练习。4、原地听口令分解动作集体练习。5、原地听口令完整动作集体练习 6、分组镜面练习。教学要求： 初步掌握技术、力求动作规范、发力顺序正小结：跆拳道（2） 学习跆拳道的礼节及拳的技术1发展学生的身体素质，提高学生的柔韧性，协调性，增大出拳力度。2使学生掌握跆拳道拳法的基本功，事战式的稳定性，准确性。3培养学生自觉参与体育锻炼的意识，跆拳道的礼仪

4、。1简介跆拳道的技术体系。2出拳的发力顺序，实战式的重心。1、学习拳的握法（1）伸出手掌，将拇指分开（2）将拇指以外的其余四指，用 力握紧，紧到使掌心的皮肉出现皱褶膝关节伸直，放松高摆。方法：1、讲解技术内容，动作要领。（正面、侧面）4、原地听口令集体练习。5、分组镜面练习。（2） 然后将四个指向内弯曲（3） （4）把拇指弯曲的贴紧食指和中指2、学习立步冲拳，马步冲拳 弓步：亦称前屈立步，两脚前后开立，。 相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后脚前后开立与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚马步：亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直；两膝关节屈下

5、蹲，重心在两脚之间。冲拳: 由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳左脚弓步冲左拳），亦可拗式冲拳（左腿弓步冲右拳）。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和档部。 动作规范。（4） 讲解技术内容，动作要领。5、原地听口令完整动作集体练习。注意事项：（1）冲拳时，手臂贴近身体依次冲拳（5） 冲拳时中线攻击 弓 步 冲 拳跆拳道（3） 练习格挡技术：下段，中段，上段1、发展学生身体素质，提高学生的柔韧性、协调性、灵活性，提高学生对跆拳道的兴趣。2、培养学生的功防意识，提高学生对跆拳道礼仪的理解。

6、1、复习拳的技术2、学习下段格挡，中段格挡，上段格挡1、 二路纵队绕场慢跑5圈行进间练习：小步跑、高抬腿、车轮跑、加速跑、1+1提膝2、徒手操1、复习上周所学内容略2、学习下段格挡，中段格挡，上段格挡 复习方法： （1）原地听口令练习。以下段格挡为例，其余动作要领相同（1） 向左斜下个挡时，要有力、短促，个挡幅度要小，个挡后手臂不要有一个向外撩的动作（2） 在左臂格挡的同时身体要有一个向格挡反方向移动的动作（3） 格挡对方的部位再起腿的胫骨以下 （正面、侧面）3、原地自由模仿练习。 下格 里格上格 跆拳道（4） 下格+冲拳，里格+冲拳，上格+冲拳、强化上周所学内容，改进格挡稳定性，灵活性，出拳

7、的力度。、培养学生谦逊、有礼、坚韧顽强的精神品质，使学生养成遵守跆拳道礼仪的习惯。1、各个格挡与冲拳的配合。1、二路纵队绕场慢跑5圈、复习上周所学内容（）分钟原地听口令练习。、学习下格+冲拳，里格+冲拳，上格+冲拳以下格+冲拳为例（1） 两脚平行站立（2） 两臂收在胸前准备坐下格挡（3） 向前迈步成跨步，同时坐下格挡（4） 在下格的同时，再用另一手臂冲拳（5） 冲拳攻击对方的中段（3）小节，提出存在问题及注意事项。跆拳道（5） 学习高踢、外摆踢、内摆踢、强化上周所学内容，更好的改进步法稳定性，灵活性，出拳的力度。、学习高踢、外摆踢、内摆踢技术。、培养学生谦逊、有礼、坚韧顽强的精神品质，使学生养

8、成遵守跆拳道礼仪的习惯。1、柔韧性练习2、髋关节的灵活性、学习高踢技术。（以右腿为例）（1） 提起右腿时，两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。（2） 为保持重心，躯干可稍向后倾。（3） 将腿踢至最高处。（4） 下落时放松。3、学习外摆踢技术。（1） 先做高踢动作。（2） 踢至最高处时，向外展髋。（3） 下落时放松。4、学习内摆踢技术。（2） 踢至最高处时，直腿向内摆。跆拳道（6） 学习前踢、横踢技术、学习前踢、横踢技术。前踢、横踢的鞭打技术。（6） 正踢腿 （2）外摆踢 （3）内摆踢 、复习上周所学内容（）分钟熟练掌握防御技术、直拳，达到快速灵活。、学习前踢技术。（5） 提起右腿时，

9、两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。（6） 为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，宽部则要尽量向上向前送。（7） 击打时脚面绷直。（8） 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。（9） 脚尖的方向向前上方。（10） 用前踢主要攻击对手的面部、下颚。3、学习横踢技术动作要领：（1） 横踢于前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对手的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方。（2） 提起右腿时，两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。（3） 为保持重心，躯干可稍向左右倾以配合快速转髋。（4） 击打时脚面稍绷直，但

10、踝关节要放松。（5） 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，是脚面产生鞭打的效果。初步掌握技术，力求动作规范，发力顺序正确跆拳道（7） 学习侧踢技术1、复习前踢、横踢技术。2、学习侧踢技术。3、培养学生谦逊、有礼、坚韧顽强的精神品质，使学生养成遵守跆拳道礼仪的习惯。（7） 正踢腿 （2）外摆踢 1、复习前踢、横踢技术。2、学习侧踢技术（1）提起右腿时，两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。（3）为保持重心，躯干可稍向左右倾以配合快速转髋。（4）击打时脚回勾。（5）用脚掌或脚外侧击打。跆拳道（8） 加强前踢、横踢、侧踢技术1、加强前踢、横踢、侧踢技术。2、加强学生的腿法技术。（

11、8） 正踢腿 （2）外摆踢 1、加强练习前踢、横踢、侧踢技术。1、讲解各技术内容。2、强调各技术动作要领。3、示范动作要领。4、原地听口令集体徒手练习。5、学生分开拿器材练习。 跆拳道（9） 学习太极一章前半段（）提高学生的攻防意识。（）掌握跆拳道品式知识。（）培养学生尊师重教的品质。（1）正踢腿 （2）外摆踢 1、复习第六周内容动作要领：、学习太极一章准备势:双脚左右开立一肩宽的距离；双手握拳置体前髋关节高度，拳心向内，双拳之间一拳距离。1.身体向左转，左脚转向演武线上B的。呈高左前屈立，左前臂防左下段。（）原地听口令练习（）原地自由模仿练习。 纠正存在的错误，达到准确、有力2.右脚向前迈一

12、步，呈高右前屈立，右拳向前顺攻中段。3.身体向后转体180度，右脚向前一步对着H方向，呈高右前屈立，右前臂防右下段。4.左脚向前迈一步，呈高左前屈立，左拳向前顺攻中段。5.身体向左转，左脚迈向E方向，呈左前屈立，左前臂防左下段。6.身体姿势不变，出右拳逆攻中段。7.左脚不动，右脚移向G方向，呈高右前屈立，左前臂防左中段。8.左脚向G方向前进一步，呈高前屈立，右拳向前逆攻中段。9.以左脚跟为轴，身体向C方向转180度，呈高左前屈立，用右前臂防中段。10.右脚向前一步，呈高右前屈立，左拳向前逆攻中段。11.以左脚跟为轴身体右转，右脚移向E方向，呈右前屈立，右前臂防右下段。12.身体姿势不变，出左拳

13、逆攻中段。 教学方法：跆拳道（10） 学习太极一章后半段1、提高学生的攻防意识。2、掌握跆拳道品式知识。3、培养学生尊师重教的品质基本掌握太极一章1、复习第七周内容13.左脚移向D方向，呈高左前屈立，用左前臂防左上段。14.（1）右脚前踢。（2）收腿呈高右前屈立，然后用右拳顺攻中段。15.以左脚跟为轴，身体向右转180度，右脚移向F方向，呈高右前屈立，右前臂防右上段。16.（1）左脚前踢。（2）收腿呈高左前屈立，然后用左拳顺攻中段。17.以右脚跟为轴，身体向右转90度，朝向A方向，呈左前屈立，左前臂防左下段。18.右脚向前一步，呈右前屈立，用右拳顺攻中段。结束势：以右脚为轴，身体逆时针旋转180度，恢复开始姿势。H