11级体教跆拳道教案Word文件下载.docx

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F.弓步，仆步压腿

G.分腿，并腿压

2、行进间热身

小步跑、高抬腿、转髋、1+1提膝

3、摆腿运动

三、基本部分：

（60—65）分钟

1、什么是跆拳道

所谓跆拳道，跆（ＴＡＥ），意为以脚踢、摔撞；

拳（ＫＷＯＮ），以拳头打击；

道（ＤＯ），是一种艺术方法。

跆拳道是一种利用拳和脚的艺术。

跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以"

始于礼，终礼"

的武道精神为基础。

XXXXXXXX

XXXXXXXX

X—学生

Δ—老师

要求：

（1）专注放松

（2）循序渐进，避免受伤。

1、教师简明扼要地对跆拳道项目进行介绍，并加以示范。

2、跆拳道移动时的基本步法

（1）实战姿势

动作要领：

以左势为例（左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35度，两脚开立与肩同宽。

两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80～100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。

教学重点：

气下沉，紧腰、收腹、含胸。

2、前进步与后撤步

实战姿势开始，以前（后）脚为轴，后（前）脚蹬地向前（后）迈步，身体成另一侧实战姿势，此步法称为前进（后撤）步。

出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。

3、前滑步与后滑步

实战姿势开始，前（后）

脚掌蹬地后，前（后）脚沿地向前（后）滑行上步，后（前）脚随即同样向前（后）滑行上一步跟上叫前（后）滑步。

注意身体滑步时的协调性。

四、结束部分（3--5）分钟

（1）放松活动。

（2）整队集合。

（3）小结，提出存在问题及注意事项。

（4）师生再见。

教学方法：

（1）讲解技术内容，动作要领。

2、示范动作要领。

（正面、侧面）

3、原地自由模仿练习。

4、原地听口令分解动作集体练习。

5、原地听口令完整动作集体练习

6、分组镜面练习。

教学要求：

初步掌握技术、力求动作规范、发力顺序正

小结：

跆拳道

（2）学习跆拳道的礼节及拳的技术

1．发展学生的身体素质，提高学生的柔韧性，协调性，增大出拳力度。

2．使学生掌握跆拳道拳法的基本功，事战式的稳定性，准确性。

3．培养学生自觉参与体育锻炼的意识，跆拳道的礼仪。

1．简介跆拳道的技术体系。

2．出拳的发力顺序，实战式的重心。

1、学习拳的握法

（1）伸出手掌，将拇指分开

（2）将拇指以外的其余四指，用

力握紧，紧到使掌心的皮肉出现皱褶

膝关节伸直，放松高摆。

方法：

1、讲解技术内容，动作要领。

（正面、侧面）

4、原地听口令集体练习。

5、分组镜面练习。

（2）然后将四个指向内弯曲

（3）（4）把拇指弯曲的贴紧食指和中指

2、学习立步冲拳，马步冲拳

弓步：

亦称前屈立步，两脚前后开立，。

相距约一步半；

前腿屈膝，后腿伸直，后脚前后开立与前脚的延长线成30度；

前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚

马步：

亦称骑马式站立。

两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直；

两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。

冲拳:

由准备姿势开始。

两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。

左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。

冲拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳），亦可拗式冲拳（左腿弓步冲右拳）。

可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和档部。

动作规范。

（4）讲解技术内容，动作要领。

5、原地听口令完整动作集体练习。

注意事项：

（1）冲拳时，手臂贴近身体依次冲拳

（5）冲拳时中线攻击

弓

步

冲

拳

跆拳道（3）练习格挡技术：

下段，中段，上段

1、发展学生身体素质，提高学生的柔韧性、协调性、灵活性，提高学生对跆拳道的兴趣。

2、培养学生的功防意识，提高学生对跆拳道礼仪的理解。

1、复习拳的技术

2、学习下段格挡，中段格挡，上段格挡

1、二路纵队绕场慢跑5圈

行进间练习：

小步跑、高抬腿、车轮跑、加速跑、1+1提膝

2、徒手操

1、复习上周所学内容

略

2、学习下段格挡，中段格挡，上段格挡

复习方法：

（1）原地听口令练习。

以下段格挡为例，其余动作要领相同

（1）向左斜下个挡时，要有力、短促，个挡幅度要小，个挡后手臂不要有一个向外撩的动作

（2）在左臂格挡的同时身体要有一个向格挡反方向移动的动作

（3）格挡对方的部位再起腿的胫骨以下

（正面、侧面）3、原地自由模仿练习。

下格里格

上格

跆拳道（4）下格+冲拳，里格+冲拳，上格+冲拳

１、强化上周所学内容，改进格挡稳定性，灵活性，出拳的力度。

２、培养学生谦逊、有礼、坚韧顽强的精神品质，使学生养成遵守跆拳道礼仪的习惯。

1、各个格挡与冲拳的配合。

1、二路纵队绕场慢跑5圈

１、复习上周所学内容（２５－３０）分钟

原地听口令练习。

２、学习下格+冲拳，里格+冲拳，上格+冲拳

以下格+冲拳为例

（1）两脚平行站立

（2）两臂收在胸前准备坐下格挡

（3）向前迈步成跨步，同时坐下格挡

（4）在下格的同时，再用另一手臂冲拳

（5）冲拳攻击对方的中段

（3）小节，提出存在问题及注意事项。

跆拳道（5）学习高踢、外摆踢、内摆踢

１、强化上周所学内容，更好的改进步法稳定性，灵活性，出拳的力度。

２、学习高踢、外摆踢、内摆踢技术。

３、培养学生谦逊、有礼、坚韧顽强的精神品质，使学生养成遵守跆拳道礼仪的习惯。

1、柔韧性练习

2、髋关节的灵活性

２、学习高踢技术。

（以右腿为例）

（1）提起右腿时，两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

（2）为保持重心，躯干可稍向后倾。

（3）将腿踢至最高处。

（4）下落时放松。

3、学习外摆踢技术。

（1）先做高踢动作。

（2）踢至最高处时，向外展髋。

（3）下落时放松。

4、学习内摆踢技术。

（2）踢至最高处时，直腿向内摆。

跆拳道（6）学习前踢、横踢技术

２、学习前踢、横踢技术。

前踢、横踢的鞭打技术。

（6）正踢腿

（2）外摆踢

（3）内摆踢

１、复习上周所学内容（２５－３０）分钟

熟练掌握防御技术、直拳，达到快速灵活。

２、学习前踢技术。

（5）提起右腿时，两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

（6）为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，宽部则要尽量向上向前送。

（7）击打时脚面绷直。

（8）小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

（9）脚尖的方向向前上方。

（10）用前踢主要攻击对手的面部、下颚。

3、学习横踢技术

　动作要领：

（1）横踢于前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对手的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方。

（2）提起右腿时，两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。

（3）为保持重心，躯干可稍向左右倾以配合快速转髋。

（4）击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

（5）小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，是脚面产生鞭打的效果。

初步掌握技术，力求动作规范，发力顺序正确

跆拳道（7）学习侧踢技术

1、复习前踢、横踢技术。

2、学习侧踢技术。

3、培养学生谦逊、有礼、坚韧顽强的精神品质，使学生养成遵守跆拳道礼仪

的习惯。

（7）正踢腿

（2）外摆踢

　1、复习前踢、横踢技术。

2、学习侧踢技术

（1）提起右腿时，两大腿内侧的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。

（3）为保持重心，躯干可稍向左右倾以配合

快速转髋。

（4）击打时脚回勾。

（5）用脚掌或脚外侧击打。

跆拳道（8）加强前踢、横踢、侧踢技术

1、加强前踢、横踢、侧踢技术。

2、加强学生的腿法技术。

（8）正踢腿

（2）外摆踢

　1、加强练习前踢、横踢、侧踢技术。

1、讲解各技术内容。

2、强调各技术动作要领。

3、示范动作要领。

4、原地听口令集体徒手练习。

5、学生分开拿器材练习。

跆拳道（9）学习太极一章前半段

（１）提高学生的攻防意识。

（２）掌握跆拳道品式知识。

（３）培养学生尊师重教的品质。

（1）正踢腿

（2）外摆踢

1、复习第六周内容

　　动作要领　：

２、学习太极一章

准备势:

双脚左右开立一肩宽的距离；

双手握拳置体前髋关节高度，拳心向内，双拳之间一拳距离。

1.身体向左转，左脚转向演武线上B的。

呈高左前屈立，左前臂防左下段。

　　（１）原地听口令练习

　　（２）原地自由模仿练习。

　纠正存在的错误，达到准确、有力

2.右脚向前迈一步，呈高右前屈立，右拳向前顺攻中段。

3.身体向后转体180度，右脚向前一步对着H方向，呈高右前屈立，右前臂防右下段。

4.左脚向前迈一步，呈高左前屈立，左拳向前顺攻中段。

5.身体向左转，左脚迈向E方向，呈左前屈立，左前臂防左下段。

6.身体姿势不变，出右拳逆攻中段。

7.左脚不动，右脚移向G方向，呈高右前屈立，左前臂防左中段。

8.左脚向G方向前进一步，呈高前屈立，右拳向前逆攻中段。

9.以左脚跟为轴，身体向C方向转180度，呈高左前屈立，用右前臂防中段。

10.右脚向前一步，呈高右前屈立，左拳向前逆攻中段。

11.以左脚跟为轴身体右转，右脚移向E方向，呈右前屈立，右前臂防右下段。

12.身体姿势不变，出左拳逆攻中段。

教学方法：

跆拳道（10）学习太极一章后半段

1、提高学生的攻防意识。

2、掌握跆拳道品式知识。

3、培养学生尊师重教的品质

基本掌握太极一章

1、复习第七周内容

13.左脚移向D方向，呈高左前屈立，用左前臂防左上段。

14.

（1）右脚前踢。

（2）收腿呈高右前

屈立，然后用右拳顺攻中段。

15.以左脚跟为轴，身体向右转180度，右脚移向F方向，呈高右前屈立，右前臂防右上段。

16.

（1）左脚前踢。

（2）收腿呈高左前屈立，然后用左拳顺攻中段。

17.以右脚跟为轴，身体向右转90度，朝向A方向，呈左前屈立，左前臂防左下段。

18.右脚向前一步，呈右前屈立，用右拳顺攻中段。

结束势：

以右脚为轴，身体逆时针旋转180度，恢复开始姿势。

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