情绪管理团体辅导方案.docx

1、情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案之南宫帮珍创作创作时间：二零二一年六月三十日活动布景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力.面对各种突发性事件, 我们对他们的看法千差万别.一些人喜欢从积极正向的角度去看问题, 从而有信心去解决它并继续好好地生活, 另一些人则倾向于把一切都看得很糟, 从而无端地给自己造成很多情绪困扰.我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活, 因此有需要学习怎样克服自己的不良情绪, 并养成正确的情绪管理的习惯.用心相聚 -第一次活动活动目标：1增进成员彼此之间的认识和了解；2廓清团体目标, 帮手团体成员了解团体的性质.活动过程：1滚雪球（1）将所有成员分为几个小组（10

2、人一组）, 各个小组围成一个圆圈, 由第一个人用一句话介绍自己开始, 每句话包括三个信息, 其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众分歧的特点.（2）按顺时针从第二个成员开始.每个成员在讲自己之前必需复述上一个人所讲的内容（如：我是坐来自南京的爱笑的旁边的的）.再介绍自己.（3）在介绍的过程中, 每位成员都要集中注意力听, 努力记住该成员的名字, 而且每位成员都有责任帮手对方完整表达.2. “棒打痴情郎”（1）随机选一个执棒者, 由他开始年夜叫一个成员的名字, 被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”, 做投降状.如果反应正确, 则由被叫着开始执棒, 并年夜叫下一个人的名字；如果左右两边的人

3、反应太慢或者被叫者自己做出投降举措、发作声音等, 则会获得执棒着的处分.（2）几轮之后, 用“年夜风吹”的方式（由成员在中央做主角说：“年夜风吹”, 众人各占一位置并回答：“吹什么？”成员甲再说：“吹戴眼镜的人”, 凡是有此特征的成员必需交换位置, 成员甲也可抢位置.届时未抢到的位置者换至中央为主角.依此类推, 吹什么特征可变换.小风吹：与年夜风吹的把持相同, 只是没有此特征的成员必需交换位置）.将小组成员的次第打乱, 并继续进行暖身活动.以此类推, 直到年夜家熟悉相互的姓名为止.如果一个人3次被打就必需出来饰演, 作为处分.（3）总结：让成员相互了解, 营造出轻松舒适的环境和平安信任的氛围,

4、 从而使小组成员开始融入到团体辅导中来, 为更好地进行情绪管理心理辅导奠基基础.晾晒心情 -第二次活动活动目标：1.增进成员熟悉, 建立良好的团体心理辅导关系.2.帮手成员梳理自己的情绪, 了解自己的主导情绪特点, 并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义.活动过程：（1）准备：能抛的物件如小熊（2）把持：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人, 并同时叫出对方的姓名, 叫错者给予特殊奖励, 想法子让对方满意并让年夜家开心.2.梳理情绪（1）冥想放松：陪伴舒缓的音乐, 选择舒适的姿势, 成员放松肌肉, 回想近一时期生活中发生的事件, 并注意自己情绪上的变动.（2）纸笔练习：发给成员每

5、人一张卡片, 要求成员完成下列句子.1.最近让我感觉高兴的事情是_.那时我的心情是_, 现在想起这些事, 我的心情是_.2.最近让我感觉不高兴的事情是_.那时我的心情是_, 现在想起这些事, 我的心情是_.3.每把稳情好的时候, 我会觉得_.4.每把稳情糟的时候, 我会觉得_.5.我的心情总是_.（2）交流、分享：引导成员间进行交流、讨论, 帮手成员了解自己的主导情绪, 感受到分歧情绪体验对生活、行为、健康的影响, 使其认识到积极情绪的重要.（4）领导者出现生活中与情绪有关的小故事, 启发成员思考.（5）成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人, 应该主动构建快乐心情.（6）领导者小结.走近

6、情绪 -第三次活动活动目标：1进一步增进成员之间的了解.2认识自己的情绪, 能识别各种情绪并了解它发生的原因.活动内容：（1）时间约为15分钟（2）把持：每人说一个字, 顺时针依次说：“一只青蛙跳下水, 咚!两只青蛙跳下水, 咚咚”犯错者学做青蛙跳水状.2.天使与魔鬼（1）先让年夜家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事, 让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起.（2）接下来年夜家随机抽取一张纸条（是不是自己原来的那一张都没有关系）, 并针对纸条上提出的问题展开讨论.（3）从第一个人开始, 首先由他读出所面临的问题, 然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言, 天使必需给与这个事件正面

7、的评价, 而魔鬼则相反.（4）天使和魔鬼争辩结束之后, “当事人”需要总结出自己解决的法子并判定天使和魔鬼哪一方胜利.以此类推, 直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕, 最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多.总结：看待同样的事物, 分歧人会有分歧的看法, 从而引发分歧的情绪反应.例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时, 有人因它能够解渴而高兴, 有人因它缺乏解渴而烦恼.根据美国心理学家艾利斯的观点, 一件事情的好坏其实不能决定引起怎样的情绪反应, 关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释.如果我们坚持一种乐观的信念, 那么坏事也是好事, 而一旦采用一种灰心的态度, 那么就肯定会面临很多

8、的情绪困扰, 这固然不是我们所希望的, 所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待, 从而坚持良好的心境.3. 我演你猜（1）准备：情绪形容词卡片、情绪情景（2）把持：让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片, 而且暗示出来, 由其他组员猜这种情绪是什么, 饰演者不能说话, 由领导者判断是否正确., 让成员用面部脸色和肢体语言饰演事先准备的情绪情景, 年夜家逐个观看并进行评论：a有人弄坏了你的自行车；b有个同学告诉你, 放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c当你正在看你喜欢的电视节目时, 有人把它调到了另外节目；d你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e你在公共汽车上被人踩了一脚；f

9、同学们喊你的绰号；g在某次竞赛或考试中你获得了第一.讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？ 表达情绪 -第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及发生的原因； 2.学会表达自己的情绪.活动内容：让所有的成员互相自由握手, 问你好, 保证所有成员之间都握手问好之后, 回到原位.领导者询问成员的感受, 并让成员说出印象最深的人（从情绪方面）.2颜色纸片（1）准备：组长预先准备分歧颜色的纸, 剪成份歧的形状, 如年夜小分歧的圆形, 方形, 三角形, 菱形, 条形等（2）把持：组长将各纸片向组员展示后, 请组员闭目宁静, 检验考试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后, 再请她们张开眼睛, 在纸堆中自选其中自己

10、认为最能代表个人那时情绪的一张, 选好后, 请各人自由解释个人为何会作出该选择, 并检验考试形容此时此地的感受.3情绪自我探究（1）准备：卡片、笔（2）把持： 卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧, 请在每种基本情绪后写出暗示这种情绪的词语, 写得越多越好.在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.成员分享这些事情, 而且尽量让成员能够充沛地表达自己经历这些事情时的情绪.领导者结束语.表达情绪 -第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及发生的原因； 2.学会表达自己的情绪.活动内容：1颜色纸片（1）准备：组长预先准备分歧颜色的纸, 剪成份歧的形状, 如年夜小

11、分歧的圆形, 方形, 三角形, 菱形, 条形等（2）把持：组长将各纸片向组员展示后, 请组员闭目宁静, 检验考试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后, 再请她们张开眼睛, 在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人那时情绪的一张, 选好后, 请各人自由解释个人为何会作出该选择, 并检验考试形容此时此地的感受.3情绪自我探究（1）准备：卡片、笔（2）把持： 卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧, 请在每种基本情绪后写出暗示这种情绪的词语, 写得越多越好.在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.成员分享这些事情, 而且尽量让成员能够充沛地表达自己经历这些事情时的情绪

12、.领导者结束语.情由景生第五次活动活动目标：1.学会调整自己的情绪； 2.学会释放压力的方式.活动内容：年夜家围成一圈, 胳膊搭在相邻两人肩上并伸直, 年夜家一步步迈向圆心.到一定水平后, 检验考试独自往前走, 再检验考试年夜家一起往前走.（分享：你的感受是什么?越往前, 圈越小, 人越不舒服；距离越近, 压力越年夜；调节压力的方式各人分歧：检验考试、放弃、带动、一直受他人牵制、强行拉动、静观其变；距离发生美, 距离会使我们有空间调整压力.让我们看看自己的压力在哪儿?来自于哪儿?水平怎样?对我们发生了怎样的影响?）2.抛开烦恼（1）准备：白纸, 纸篓、笔（2）把持：在纸上写下自己不开心的事,

13、不署名, 搓成纸团放入筐里.然后每人再拣回一个纸团, 在团体中讨论, 找出解决问题的方法.年夜家站成一圈, 向后转, 后面的给前面的拍背, 让对方舒服为止, 再互换做一遍.怒也可遏 -第六次活动活动目标：1帮手成员了解愤怒对人行为、身心的影响.2帮手成员学会宣泄、表达愤怒的方法, 掌握控制愤怒的有效战略.活动内容：由两位同学分角色饰演进教学楼时不小心相撞, 但互不相让, 话不投机, 发生争吵, 招致双方情绪越来越激动, 越来越愤怒, 乃至于发生肢体抵触的情景.请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件, 试着把自己的情绪引发出来, 按要求用笔写在纸上.（要求：描写自己那时愤怒的脸色和举措；描述自己

14、愤怒时的生理感觉, 如心跳加速、呼吸急促、脸热, 眼睛圆睁, 头皮发紧, 流泪等；表达自己愤怒时的内心感受, 如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等；写下自己愤怒时的行为反应, 如骂人、摔工具、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受） 最后分享讨论.成员逐一发言, 提出自己控制愤怒等不良情绪的战略, 领导者率领成员对各种方法的可行性进行鉴别, 归纳、整理控制情绪的有效战略.引导成员分享本次团体活动的收获和体会.领导者总结, 向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议.快乐其实很简单 -第七次活动活动目标：1进一步帮手成员掌握调节情

15、绪的方法和技巧, 构建愉悦心情.2帮手成员理解自己才是情绪的主人, 转换视角、善于发现, 一定会发现生活中的快乐元素.活动内容：成员两人一组, 一人饰演照镜子的人, 要做出各种快乐的脸色.一人饰演镜中成像, 要模仿对方的样子, 一轮饰演完成后, 双方互换角色.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情, 越多越好.成员互相分享快乐.成员分别向年夜家介绍自己坚持快乐心情的方法, 成员讨论, 鉴别各种方法的可行性, 领导者总结成员的讨论结果, 向年夜家推荐坚持快乐的战略和技巧.引导成员分享本次团体活动的收获和体会, 领导者对成员表达祝愿, 希望其每天都有好心情.释放魅力, 迎接未来-第八次活动活动目标：1.整理团体经验所得；2.整理他人对自己的回馈, 了解自己在团体中的暗示；3.平安、友好地结束团体.活动内容：笑迎未来（1）准备：纸, 黑色笔（2）把持：团体围圈而坐, 由一位成员当主角, 年夜家讨论他现在与刚介入团体时有何分歧, 介入团体后在哪些方面改变了.然后请他自己说说感受.接着再换另一位成员.依此类推, 对每位成员反馈.结束时每人发一张纸, 请成员在纸顶端写上“对某某某（自己姓名）的祝福”, 然后向右传给每位成员, 每人都写下自己给他人的祝福和建议, 或用绘画形式表达.当转完一圈, 每位成员细细阅读他人的祝福, 并和每位成员都进行一个拥抱.创作时间：二零二一年六月三十日