情绪管理团体辅导方案.docx

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情绪管理团体辅导方案

情绪管理团体辅导方案之南宫帮珍创作

创作时间：

二零二一年六月三十日

活动布景：

情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力.面对各种突发性事件,我们对他们的看法千差万别.一些人喜欢从积极正向的角度去看问题,从而有信心去解决它并继续好好地生活,另一些人则倾向于把一切都看得很糟,从而无端地给自己造成很多情绪困扰.我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活,因此有需要学习怎样克服自己的不良情绪,并养成正确的情绪管理的习惯.

用心相聚

------第一次活动

活动目标：

1．增进成员彼此之间的认识和了解；

2．廓清团体目标,帮手团体成员了解团体的性质.

活动过程：

1．滚雪球

（1）将所有成员分为几个小组（10人一组）,各个小组围成一个圆圈,由第一个人用一句话介绍自己开始,每句话包括三个信息,其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众分歧的特点.

（2）按顺时针从第二个成员开始.每个成员在讲自己之前必需复述上一个人所讲的内容（如：

我是坐来自南京的爱笑的××旁边的……的××）.再介绍自己.

（3）在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员的名字,而且每位成员都有责任帮手对方完整表达.

2.“棒打痴情郎”

（1）随机选一个执棒者,由他开始年夜叫一个成员的名字,被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”,做投降状.如果反应正确,则由被叫着开始执棒,并年夜叫下一个人的名字；如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降举措、发作声音等,则会获得执棒着的处分.

（2）几轮之后,用“年夜风吹”的方式（由成员在中央做主角说：

“年夜风吹”,众人各占一位置并回答：

“吹什么？

”成员甲再说：

“吹戴眼镜的人”,凡是有此特征的成员必需交换位置,成员甲也可抢位置.届时未抢到的位置者换至中央为主角.依此类推,吹什么特征可变换.小风吹：

与年夜风吹的把持相同,只是没有此特征的成员必需交换位置）.将小组成员的次第打乱,并继续进行暖身活动.以此类推,直到年夜家熟悉相互的姓名为止.如果一个人3次被打就必需出来饰演,作为处分.

（3）总结：

让成员相互了解,营造出轻松舒适的环境和平安信任的氛围,从而使小组成员开始融入到团体辅导中来,为更好地进行情绪管理心理辅导奠基基础.

晾晒心情

------第二次活动

活动目标：

1.增进成员熟悉,建立良好的团体心理辅导关系.

2.帮手成员梳理自己的情绪,了解自己的主导情绪特点,并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义.

活动过程：

（1）准备：

能抛的物件如小熊

（2）把持：

先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人,并同时叫出对方的姓名,叫错者给予特殊奖励,想法子让对方满意并让年夜家开心.

2.梳理情绪

（1）冥想放松：

陪伴舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变动.

（2）纸笔练习：

发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子.

1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________.那时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________.

2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________.那时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________.

3.每把稳情好的时候,我会觉得_________________________.

4.每把稳情糟的时候,我会觉得_________________________.

5.我的心情总是_________________________.

（2）交流、分享：

引导成员间进行交流、讨论,帮手成员了解自己的主导情绪,感受到分歧情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要.

（4）领导者出现生活中与情绪有关的小故事,启发成员思考.

（5）成员讨论：

引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情.

（6）领导者小结.

走近情绪

-----第三次活动

活动目标：

1．进一步增进成员之间的了解.

2．认识自己的情绪,能识别各种情绪并了解它发生的原因.

活动内容：

（1）时间约为15分钟

（2）把持：

每人说一个字,顺时针依次说：

“一只青蛙跳下水,咚!

两只青蛙跳下水,咚咚……”犯错者学做青蛙跳水状.

2.天使与魔鬼

（1）先让年夜家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事,让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起.

（2）接下来年夜家随机抽取一张纸条（是不是自己原来的那一张都没有关系）,并针对纸条上提出的问题展开讨论.

（3）从第一个人开始,首先由他读出所面临的问题,然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言,天使必需给与这个事件正面的评价,而魔鬼则相反.

（4）天使和魔鬼争辩结束之后,“当事人”需要总结出自己解决的法子并判定天使和魔鬼哪一方胜利.以此类推,直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕,最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多.

总结：

看待同样的事物,分歧人会有分歧的看法,从而引发分歧的情绪反应.例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时,有人因它能够解渴而高兴,有人因它缺乏解渴而烦恼.根据美国心理学家艾利斯的观点,一件事情的好坏其实不能决定引起怎样的情绪反应,关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释.如果我们坚持一种乐观的信念,那么坏事也是好事,而一旦采用一种灰心的态度,那么就肯定会面临很多的情绪困扰,这固然不是我们所希望的,所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待,从而坚持良好的心境.

3.我演你猜

（1）准备：

情绪形容词卡片、情绪情景

（2）把持：

①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片,而且暗示出来,由其他组员猜这种情绪是什么,饰演者不能说话,由领导者判断是否正确.

②,让成员用面部脸色和肢体语言饰演事先准备的情绪情景,年夜家逐个观看并进行评论：

a．有人弄坏了你的自行车；

b．有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来揍你一顿；

c．当你正在看你喜欢的电视节目时,有人把它调到了另外节目；

d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；

e．你在公共汽车上被人踩了一脚；

f．同学们喊你的绰号；

g．在某次竞赛或考试中你获得了第一.

③讨论：

情绪有好坏之分吗？

为什么？

表达情绪

-----第四活动

活动目标：

1.进一步认识情绪以及发生的原因；

2.学会表达自己的情绪.

活动内容：

让所有的成员互相自由握手,问你好,保证所有成员之间都握手问好之后,回到原位.领导者询问成员的感受,并让成员说出印象最深的人（从情绪方面）.

2．颜色纸片

（1）准备：

组长预先准备分歧颜色的纸,剪成份歧的形状,如年夜小分歧的圆形,方形,三角形,菱形,条形等

（2）把持：

组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目宁静,检验考试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人那时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并检验考试形容此时此地的感受.

3．情绪自我探究

（1）准备：

卡片、笔

（2）把持：

①卡片列出了四种基本情绪：

喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出暗示这种情绪的词语,写得越多越好.

②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.

③成员分享这些事情,而且尽量让成员能够充沛地表达自己经历这些事情时的情绪.

④领导者结束语.

表达情绪

-----第四活动

活动目标：

1.进一步认识情绪以及发生的原因；

2.学会表达自己的情绪.

活动内容：

1．颜色纸片

（1）准备：

组长预先准备分歧颜色的纸,剪成份歧的形状,如年夜小分歧的圆形,方形,三角形,菱形,条形等

（2）把持：

组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目宁静,检验考试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人那时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并检验考试形容此时此地的感受.

3．情绪自我探究

（1）准备：

卡片、笔

（2）把持：

①卡片列出了四种基本情绪：

喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出暗示这种情绪的词语,写得越多越好.

②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.

③成员分享这些事情,而且尽量让成员能够充沛地表达自己经历这些事情时的情绪.

④领导者结束语.

情由景生

——第五次活动

活动目标：

1.学会调整自己的情绪；2.学会释放压力的方式.

活动内容：

年夜家围成一圈,胳膊搭在相邻两人肩上并伸直,年夜家一步步迈向圆心.到一定水平后,检验考试独自往前走,再检验考试年夜家一起往前走.

（分享：

你的感受是什么?

越往前,圈越小,人越不舒服；距离越近,压力越年夜；调节压力的方式各人分歧：

检验考试、放弃、带动、一直受他人牵制、强行拉动、静观其变；距离发生美,距离会使我们有空间调整压力.让我们看看自己的压力在哪儿?

来自于哪儿?

水平怎样?

对我们发生了怎样的影响?

）

2.抛开烦恼

（1）准备：

白纸,纸篓、笔

（2）把持：

在纸上写下自己不开心的事,不署名,搓成纸团放入筐里.然后每人再拣回一个纸团,在团体中讨论,找出解决问题的方法.

年夜家站成一圈,向后转,后面的给前面的拍背,让对方舒服为止,再互换做一遍.

怒也可遏

------第六次活动

活动目标：

1．帮手成员了解愤怒对人行为、身心的影响.

2．帮手成员学会宣泄、表达愤怒的方法,掌握控制愤怒的有效战略.

活动内容：

由两位同学分角色饰演进教学楼时不小心相撞,但互不相让,话不投机,发生争吵,招致双方情绪越来越激动,越来越愤怒,乃至于发生肢体抵触的情景.

请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件,试着把自己的情绪引发出来,按要求用笔写在纸上.（要求：

描写自己那时愤怒的脸色和举措；描述自己愤怒时的生理感觉,如心跳加速、呼吸急促、脸热,眼睛圆睁,头皮发紧,流泪等；表达自己愤怒时的内心感受,如“我被愚弄了！

”“他（她）太过分！

”“这简直是厚颜无耻的做法！

”等；写下自己愤怒时的行为反应,如骂人、摔工具、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受）最后分享讨论.

成员逐一发言,提出自己控制愤怒等不良情绪的战略,领导者率领成员对各种方法的可行性进行鉴别,归纳、整理控制情绪的有效战略.

引导成员分享本次团体活动的收获和体会.领导者总结,向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议.

快乐其实很简单

-------第七次活动

活动目标：

1．进一步帮手成员掌握调节情绪的方法和技巧,构建愉悦心情.

2．帮手成员理解自己才是情绪的主人,转换视角、善于发现,一定会发现生活中的快乐元素.

活动内容：

成员两人一组,一人饰演照镜子的人,要做出各种快乐的脸色.一人饰演镜中成像,要模仿对方的样子,一轮饰演完成后,双方互换角色.

每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情,越多越好.成员互相分享快乐.

成员分别向年夜家介绍自己坚持快乐心情的方法,成员讨论,鉴别各种方法的可行性,领导者总结成员的讨论结果,向年夜家推荐坚持快乐的战略和技巧.

引导成员分享本次团体活动的收获和体会,领导者对成员表达祝愿,希望其每天都有好心情.

释放魅力,迎接未来

-----------第八次活动

活动目标：

1.整理团体经验所得；

2.整理他人对自己的回馈,了解自己在团体中的暗示；

3.平安、友好地结束团体.

活动内容：

笑迎未来

（1）准备：

纸,黑色笔

（2）把持：

团体围圈而坐,由一位成员当主角,年夜家讨论他现在与刚介入团体时有何分歧,介入团体后在哪些方面改变了.然后请他自己说说感受.接着再换另一位成员.依此类推,对每位成员反馈.结束时每人发一张纸,请成员在纸顶端写上“对某某某（自己姓名）的祝福”,然后向右传给每位成员,每人都写下自己给他人的祝福和建议,或用绘画形式表达.当转完一圈,每位成员细细阅读他人的祝福,并和每位成员都进行一个拥抱.

创作时间：

二零二一年六月三十日