身体素质训练计划复习

1、高中体育特长生身体素质训练计划第一周星期一一准备活动:1慢跑热身;2柔韧性活动:二协调性练习间歇30秒弓箭步转体两臂侧平举或上举 10秒一组3组立卧撑转体完成一次立卧撑,接原地转身180 15次一组3组屈体跳跳起,收腹举腿,双手摸双脚 10。

2、2000米跑 2组放松跑800米 1组四反应速度练习间歇30秒站立式起动听口令快速起动1015米 每组3次3组站立式转身起动背对跑动方向 每组3次3组原地碎步起动屈体,两臂放松,脚尖踮起,两脚交换着地。

3、2000米跑 2组放松跑800米 1组四反应速度练习间歇30秒站立式起动听口令快速起动1015米 每组3次3组站立式转身起动背对跑动方向 每组3次3组原地碎步起动屈体,两臂放松,脚尖踮起,两脚交换着地。

4、身体素质训练计划复习课程第一周星期一早:准备活动:1慢跑热身2柔韧性活动:肩:压肩拉肩两臂上举,固定手,胸部前挺,两肩放松转肩肩部旋转胸:扩胸徒手压胸腰:甩腰体前屈体后屈交换转动仰卧成桥体前屈站立式屈体坐式分腿站立腿:压腿正侧后三个方向踢腿。

5、膝绕环下蹲踝关节及足背:跪地压足背踝关节旋转协调性练习间歇30秒弓箭步转体两臂侧平举或上举 10秒一组3组立卧撑转体完成一次立卧撑,接原地转身180 15次一组3组屈体跳跳起,收腹举。

6、精选高中体育特长生身体素质训练计划docx第一周星期一一准备活动: 1慢跑热身; 2柔韧性活动:二协调性练习间歇30 秒弓箭步转体两臂侧平举或上举10 秒一组3 组立卧撑转体完成一次立卧撑,接原地转身18015 次一组3 组屈体跳跳起,收腹。

7、身体素质训练计划第一周星期一早:准备活动:1慢跑热身2柔韧性活动:肩:压肩拉肩两臂上举,固定手,胸部前挺,两肩放松转肩肩部旋转胸:扩胸徒手压胸腰:甩腰体前屈体后屈交换转动仰卧成桥体前屈站立式屈体坐式分腿站立腿:压腿正侧后三个方向踢腿正侧后三。

8、高中体育特长生身体素质训练计划规划方案doc第一周星期一一准备活动1慢跑热身2柔韧性活动:二协调性练习间歇 30 秒弓箭步转体两臂侧平举或上举10 秒一组 3 组立卧撑转体完成一次立卧撑,接原地转身180 15 次一组 3 组屈体跳跳起,收。

9、新高中体育特长生身体素质训练计划第一周星期一一准备活动:1慢跑热身;2柔韧性活动:二协调性练习间歇30秒弓箭步转体两臂侧平举或上举 10秒一组3组立卧撑转体完成一次立卧撑,接原地转身180 15次一组3组屈体跳跳起,收腹举腿,双手摸双脚 1。