中考体育项目训练

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6、体能训练计划第一周第一周为适应阶段.匀速跑可以慢些但中途不能变成走更不能停步加强用腹部深呼吸. 有氧耐力训练 130分钟持续匀速跑不要求负荷量心率控制在150次分左右.212分钟变速跑心率变频控制为高170次分左右低130次分左右. 3高抬。

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9、中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的。

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