下班后的放松方法下班后的放松方法有哪些Word格式文档下载.docx

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　　提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　在住所门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。

走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　静坐

　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。

想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。

一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　创立某种仪式

　　给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。

这种仪式可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

　　将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。

睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

　　借助音乐

　　在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

　　合理安排家务

　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。

相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

　　下班路上的享受

　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；

如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　另外还有一些可以在下班后放松心情的方法：

　　一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育运动。

　　二、晒太阳。

　　三、吃香蕉。

　　四、大声哭喊。

找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。

　　五、睡好觉。

睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。

一觉醒来，心情就会好多了。

　　六、听音乐。

音乐可使大脑产生一种能镇静安神的物质内啡呔，但要注意选择对路的音乐。

　　七、赏花草。

花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

　　八、观山水。

青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被快活化。

　　九、打木偶。

将木偶贴上让自己不顺心者的名签或事件名号，然后拼命击打。

过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

　　十、洗淋浴。

浴池中的淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，会一身轻松。

　　减压方法：

　　放慢一下工作速度：

　　如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　合理地安排作息时间：

　　严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　注意培养良好的心态：

　　加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。

可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　保证充足的睡眠：

　　不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　正确地评价自己：

　　永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　处理好事业与家庭的关系：

　　家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，家和万事兴，无力齐家，恐怕也无力平天下

　　面对压力要有心理准备：

　　要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。

同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：

　　与人为善，大事清楚小事糊涂。

　　丰富个人业余生活：

　　发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　注意事项

　　下班后的休息时间可以和朋友出去玩，不要宅着。

　　充足的睡眠是好心情的保证。

　　适当运动。

　　以上就是小编为你介绍的下班后的放松方法！