全脑速读速记7专注力训练第31课专注力训练.docx

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全脑速读速记7专注力训练第31课专注力训练

逍遥右脑速读记忆培训教案31

【教学内容】

这节课我们进行新一轮的集中力训练卡片的学习，这个训练图是最艰难的几个训练图之一，刚开始练习时，学员可能很难集中，关注的点可能很跳跃不定的。

不要因此丧失信心，这个是正常现象，在学员不断的练习后，会慢慢改善的。

在课上连贯的做一次眼肌训练和节奏训练，同时用节奏训练的方法，实际的阅读文章，要求学员回去后，实际的用课上学习的方法，实际的看他们自己的书（预习、复习）。

【教学要求】

进一步的巩固听觉专注力训练：

听觉集中力、听觉分辨力、听觉记忆力。

巩固视觉专注力训练：

视觉集中力训练、视觉分辨力。

训练量比较大，老师要控制好训练的节奏，可在课上根据学员的实际练习速度，选择一组或多组给学员训练。

这个系列的图片一共3张，—个尺寸的圆连续的看四天，SD—2看4天后，自己换SD—3继续看4天，然后SD—4再看4天，然后从SD—2继续看4天，一直这样自己循环的看。

【教学过程】

一、腹式呼吸训练约4分钟

现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次

下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐

大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度

现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上

注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。

尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。

好！

现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次

嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。

下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练

一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒

请跟着老师的节奏来做这2个步骤

吸气（8秒）吐气（8秒）

二、心理放松训练约6分钟

下面请小朋友们按照我的提示，一步的来跟我做一次心理放松训练

（老师用轻缓的语速，轻声的、慢慢的向学员表述）

1、用你最舒适的姿式，闭上眼睛进行深呼吸（3-4秒），反复五次。

呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。

2、想象自己站在大厦的七楼上。

墙壁的颜色是鲜红色的，墙壁上写着一个白色的“7”字。

深呼吸，呼气时心里默念“7”。

穿过鲜红色的走廊，眼前是银色的，没有声音的自动扶梯，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

那包围着你的红色静静地向后退去……

3、降到六楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见橙黄色的墙壁上有个白色的“6”字。

深呼吸，呼气时心里默念“6”。

在这橙黄色的温暧中走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。

悠闲自在，无忧无虑地下降……

4、降到第五层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。

深呼吸，呼气时心里默念“5”。

边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……

5、降到第四层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。

深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

心中无比的清晰和宁静……

6、降到第三层，走出扶梯。

墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。

深呼吸，呼气时心理默念着“3”。

这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。

这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了……

7、在这蓝色的包围中走出自动扶梯。

墙壁是醒目的富贵蓝，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。

呼气时心里默念“2”。

在这浓重的富贵蓝中，全身都感到心情愉快。

在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降，向更加清幽静谧的方向流去……

8、终于降到一楼，走出自动扶梯。

墙壁是发亮的深紫色。

在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。

深呼吸，呼气时心里默念“1”。

被这发光的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常安宁，身体感觉良好。

最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

随着身心的松弛，会出现瞬间的平静反应。

可能表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，也可能手掌有略为麻木的感觉，额头有压迫的感觉等，没有这些反应也是正常的。

二、右脑活化训练约5分钟

1、首先请同学们拿出高级卡系列的GJ—1

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、保持腹式呼吸，看GJ—1卡30秒左右

注意：

看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像

如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步

4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼看到的卡片的样子

留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事

残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了

5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒水壶图

现在闭上眼睛想象水壶图，想出卡片并且连续保留25秒以上

小朋友们回去时用上面的方法，尝试训练初级卡系列的GJ—2

注意：

训练要少量多次，不要短时间反复训练。

练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，再继续训练，每天早中晚各训练1-2次。

三、一点凝视训练约10分钟

进行一点凝视训练，精神能自然地集中，经过一段时间的训练，看文字及物体的时候，能产生感到比实际的字大，视野更清晰的效果。

现在请小朋友们拿出集中力训练卡片SD—2

你看的过程中，他会出现边界的扩散，会在黑色圆形的周围出现一个比原来的圆大一点的，灰色的圆环。

坚持每天练习，最终就可以看出SD—3这样的变大的黑圆。

看到的最终效果是看出一个变大的黑圆，没有看出灰色的扩散也无妨，只要看出变大就可以了。

这个图每个人看出的心理感觉是不一样的。

所以无需在意看的有多大，比实际你看到的图大就可以了。

看的过程中，如果出现白色的圆圈来回的晃动，说明你的注意力不够集中，眼神散了，请注意集中注意力，白圆就会消失了。

随着练习的深入，你的集中注意力会更强，你所关注的一点会很清晰地映入你的眼睛和脑海，不过这有一个过程，要靠练习逐步养成。

这个训练图是最艰难的几个训练图之一，刚开始练习时，你可能很难集中，关注的点可能很跳跃不定的。

不要因此丧失信心，这个是正常现象，在你不断的练习后，会慢慢改善的。

训练方法：

1、下面请小朋友们把集中力训练卡片SD—2，放到1米远的地方

（可以挂在墙上，或者放在远处的书桌上，视线和卡片垂直。

）

2、姿势与腹式呼吸的状况相同，保持腹式呼吸

眼睛自然睁大，不瞪眼、不眯眼、不对眼。

（眼珠放在两眼的中间，不要向鼻子靠拢）

3、盯住中黑点看，尽量不眨眼睛。

黑圆的边缘区域，会出现一圈淡淡的灰色印迹

持续训练，灰色的会逐渐变黑，就可以看到变大的黑圆了

4、视点注视在黑点时，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

自我暗示示：

“把线和黑点看大，看清楚。

”

5、黑圆看到变的最大时，再慢慢的把它变小，变到原来的大小

6、一次训练时间约2分钟

这个系列的图片一共3张，开始训练3.5厘米的SD—2，接下来训练5厘米的SD—3，然后训练2.5厘米的SD—4。

—个尺寸的圆连续的看四天，SD—2看4天后，自己换SD—3继续看4天，然后SD—4再看4天，然后从SD—2继续看4天，一直这样自己循环的看。

刚开始训练这个图很难看大，可能需要看1-2周才可以看大。

请按时间要求练习，避免不适当的疲劳，要循序渐进，靠练习逐步养成。

4、理解阅读训练约5分钟

接下来的几天阅读书籍的选择，大家尽可能的选择描述内容比较多的内容，比如：

人物传记、故事会、心灵鸡汤这样的书籍，因为这类文章描述性的内容比较多，有益于回忆。

我们用这类教材，不是说速读只能就是看看小说，是我们本周的训练需求是一次阅读的理解，形如教科书一类的内容，你就是一个个字的看，看一次也很难看懂，所以不适合作为本周训练的内容材料。

本周必须选择一些一次就可以看懂的东西。

首先打开你的书本，任意选择一页，用铅笔（或其他的笔）

在书页中，竖直的画1条从上往下的线，将书页平均分成2块。

竖线两边文字，作为一个整体去看，一个间隔同时看清楚。

不要去看一个个的文字。

然后用节奏训练中，我们训练的节奏感，视点快速的在竖线分割的间隔之间左右、左右的看。

注意看书的时候，头部不能跟着节奏动，不要摇来摇去的，尽量保持不动。

在阅读时，把精力集中在看清文字上，要把字当作不认识的看，不要想文字的含义，不要去想你看的是什么。

不要去理解这个写的什么东西，就只要看清。

什么都不要想，大脑一片空白这个感觉。

必须克服看的时间想书中说的是什么意思。

看完了以后回想下自己都看了什么？

看完后要尽可能多的回忆：

什么时间，哪些人，哪些地点，哪些物品、哪些事，尽可能多的回忆这些情节。

这个训练就是要唤醒你大脑本能的理解力，激活你潜意识的记忆能力。

这个训练开始想出的很少的，可能看了几页都没有几个词语可以想出来的。

正常现象，无需在意，能想出多少是多少！

找个本子或者找张纸写下来。

注意：

看完了以后，要尽可能多的默写你看到的内容，遇到想不来的内容，不要停顿，直接留个空格，继续默写下面的内容。

每一页都起码要有5-10个词语可以默写出来！

训练中你可能会有“好像个把个没有看清”“好像漏看了一行”这样的感觉，注意不管有没有看错，有没有看漏，切记不要去回看，一定要跟上节奏，连续的向下看。

培养稳定的视读节奏。

大部分人刚开始看书的速度，可能远远比你现在的速度要慢。

请按你可以看清的最快的速度去看书，看清了就去看下面的，培养稳定的视读节奏，不能一会快一会慢。

少部分的人可能一开始就很快，那是虚快，只是跳着看几个字。

必须保证每个字都看清的基础上去快，不要跳着看几个字。

在每个字都看清的基础上，不断加快速度，力争达到30秒/页。

四、速读连贯训练约30分钟

1、腹式呼吸训练3分钟

2、一点凝视训练2分钟

3、视点移动训练2分钟

4、左右移动1分钟

5、上下移动1分钟

6、对角线移动1分钟

7、视点圆记号训练1分钟

8、数字符号记号训练1分钟

9、节奏训练图1234（3节奏训练1800字）7分钟

1、打开你的书本，任意选择一页，用铅笔（或其他的笔）

在书页中，竖直的画1条从上往下的线，将书页平均分成2块

2、看竖线分成的2块文字，视点快速的在竖线两边移动

3、以20秒一页的水准，连续看3页，看的时候不要求理解文章。

4、看完3页后，回想下自己都看了什么

出现过什么时间，哪些人，哪些地点，哪些物品、哪些事情

尽可能多的回忆这些情节，最好可以找个纸写下来

阅读结束，留5-10分钟，让小朋友门写出看到过的词汇

写好了以后，先安排同桌的小朋友，互相比较一下，看谁写的多

然后择优选择个把个，写的比较全面的小朋友的版本给大家演示

老师也可以自己提前备课一个文章，然后有老师来演示老师的版本。

小朋友们回去的时候，每天要按下面的步骤，做2次连贯的训练。

请关掉你电脑的音乐，站起来，升个懒腰，深呼吸几次

然后按下面的步骤开始训练

1、腹式呼吸训练3分钟

2、集中力训练2分钟

3、视点移动训练2分钟

4、左右移动1分钟

5、上下移动1分钟

6、对角线移动1分钟

7、视点圆记号训练3分钟

8、数字符号记号训练3分钟

9、节奏训练图1234（3节奏训练1800字）6分钟

1、打开你的书本，任意选择一页，用铅笔（或其他的笔）

在书页中，竖直的画1条从上往下的线，将书页平均分成2块

2、看竖线分成的2块文字，视点快速的在竖线两边移动

3、以20秒一页的水准，连续看3页，看的时候不要求理解文章。

4、看完3页后，回想下自己都看了什么

出现过什么时间，哪些人，哪些地点，哪些物品、哪些事情

尽可能多的回忆这些情节，最好可以找个纸写下来

5、重复步骤3-步骤4，反复训练，一共看完20-30页。

6、再回头用15秒一页的水准，再看一次这20-30页

重点留意，你刚才回忆到的内容，确认是不是正确