如何处理我们自己的愤怒.docx
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如何处理我们自己的愤怒
如何处理我们自己的愤怒
在我们自己的童年时代，没有人告诉我们如何处理生活中不可避免的愤怒情绪。
我们相信愤怒是不好的，对待我们自己的孩子时，我们努力忍耐，我们担心自己的怒气会伤害孩子，所以我们忍着，就像一个潜泳者屏住呼吸一样，但是忍耐力是有限的，忍得太久，迟早我们必然会爆发出来。
愤怒，就像普通的感冒一样，是一种周期性复发的麻烦。
我们可能不喜欢它，但是我们无法忽略它。
我们可能很了解它，但是无法阻止它的发生。
愤怒发生后的后果和情形都是可以预见的，但是它看上去总是那么突然，意想不到。
而且，尽管发怒的时间可能持续得不长，但在当时看来仿佛会没完没了似的。
当我们发怒时，我们的行为就像完全失去了理智，我们对孩子说出的话，做出的事，哪怕是在打击敌人时都会犹豫一下。
我们大喊大叫、辱骂、抨击。
当这一切结束时，我们会感到内疚，我们郑重地决定，以后绝不重复这样的行为了。
但是，愤怒会不可避免地再次来袭，破坏了我们的良好愿望。
我们再一次猛烈攻击那些我们为了其幸福愿意献出生命和财富的人。
当试图不再生气的决心不但没用，甚至更糟糕。
这样做的结果只能是火上浇油。
愤怒就像飓风，是生活中的一部分，你不得不承认，而且还要准备好。
安宁的家庭，就像希望中的和平世界，并不是依靠人性中突然的善的改变，而是依靠周密计划的程序，可以在爆发前有系统地减轻紧张情绪。
精神上健康的父母并不是圣人，他们能意识到自己的愤怒，并且重视它，他们把愤怒当成一种信息资源，是他们关心孩子的表示。
他们的言语和他们的心情一致，他们不会隐藏自己的情绪。
下面这件事说明了一个母亲在释放她的怒气时是如何鼓励合作的，而不是辱骂或羞辱自己的女儿。
简，十一岁，一回到家就大叫：
“我无法打棒球，我没有衬衣！
”她的妈妈可以给女儿一个可行的建议：
“穿那件宽松的上衣。
”或者，如果希望提供帮助，她可以帮助简找一件衬衣，但是简的妈妈没有这样做，而是决定说出自己真实的想法：
“我很生气，我真的很生气。
我给你买了六件棒球衬衣，你不是放错了地方，就是丢了。
你的衬衣应该放在你的抽屉里，这样，当你需要的时候，你就知道该到哪儿找到它们了。
”
简的妈妈表达了她的愤怒，但是没有辱骂女儿。
她后来说到：
“我一次也没有提过去的牢骚，没有翻旧账，我也没有提到我女儿的名字，我没有说她是没有条理的人，也没有说她不负责任。
我只是描述了我的心情，以及以后她该怎么做才能避免不愉快。
”
简的妈妈的话帮助简自己想出了一个解决办法。
她马上跑到朋友家里以及体育馆的衣帽间去找放错了地方的衬衣。
在对孩子的教育中，父母的愤怒也可以起到一定作用。
事实上，在某些时刻，不生气并不会给孩子带来好处，反而给孩子一种漠不关心的感觉，因为那些关心孩子的人很难做到一直不生气。
不过这并不说明孩子能经受得住愤怒和暴力，只是说明孩子们能够理解这样的愤怒：
“我的忍耐是有限度的。
”
对于父母来说，愤怒是一种代价很高的情感，为了物有所值，没有益处的话，还是不要随便发怒的好。
发怒不应该招来更多话，药物不应该比疾病更糟糕。
怒气应该以某种方式表达出来，这种方式应该能够使父母得到一定的解脱和轻松，给孩子一些启示，对任何一方都不应该有副作用。
因此，我们不应该在孩子的朋友面前痛责孩子，这只能让他们的行为变本加厉，从而让我们的怒火更盛。
我们并不想引起或延长愤怒、违抗、还击和报复。
相反，我们希望孩子能够理解我们的观点，让阴云消散。
教你做处理情绪的高手父母
作者:
提供人:
孙政洁 阅读:
231 时间:
2010-10-1220:
13:
18
教你做处理情绪的高手父母
要做成功的父母，只有爱是不够的。
还需要了解和分享孩子的看法和感受，帮助他们处理负面的情绪，譬如愤怒、悲哀及恐惧。
这样，我们才能在自己与孩子之间建立信任和爱的桥梁，使孩子成长为更成功、更快乐的人。
阅读此文前，先来测一测你对孩子的情绪反应
在孩子闹情绪时，你的反应常常是——
A→“别哭了，妈妈带你去买雪糕吃。
”
“来，爸爸带你去动物园，不要再发脾气啦！
”
“你再这个样子，我就不让你出去玩了！
”
B→“你这个样子像个男孩子吗？
真丢人！
”
“你再吵我就打你了！
”
“你自己做错了事还耍脾气，想挨打啊？
”
C→“回你自己的房间吧，等气消了再出来！
”
“爱哭你就哭个够吧！
哭够了再来找我。
”
D→（不理会孩子的情绪反应，喋喋不休地唠叨）
“人总会遇到不如意的事嘛。
妈妈像你这么大的时候，已经会自己照顾自己了。
你想想，爸爸妈妈在你身上花了多少心血……”
测试结果
★A类——“交换型”父母：
你认为负面情绪有害，所以每当孩子有忧伤的感觉时，你就努力把世界“修补”好，却忽略了孩子更需要的是了解和慰藉。
看到父母的这些反应后，孩子会对自己产生怀疑：
“既然这不是什么大不了的事情，为什么我的感觉这么糟？
”次数多了，孩子会变得缺乏自信，在情绪上很容易产生很大的压力。
★B类——“惩罚型”父母：
孩子常常由于表达哀伤、愤怒和恐惧而受到你的责备、训斥或惩罚。
你以为这样不会“惯”出孩子的坏脾气，或者能够让孩子变得更坚强。
表达出自己的情绪可能会带来耻辱、被抛弃、痛苦、受虐待。
所以，对于负面的情绪孩子是又憎恨又无可奈何。
长大后面对人生的挑战时，孩子会显得力不从心。
★C类——“冷漠型”父母：
你接受孩子的负面情绪，既不否定也不责骂，而是“不予干涉”，让孩子自己去找办法宣泄一下或者冷静下来。
因为没有父母积极的引导，一个愤怒的孩子可能会变得有侵略性，用伤害别人的方式来发泄；一个伤心的孩子会尽情和长时间地哭闹，不知道怎样去安抚自己和舒解自己。
★D类——“说教型”父母：
你以为孩子只要明白了道理，负面情绪就会消失，所以你热衷于滔滔不绝地讲道理。
此时，孩子感到孤单无助，仿佛身处黑洞，得独自面对负面情绪带来的痛苦。
而父母喋喋不休的训导，只令他苦上加苦。
以上四种是传统的处理孩子情绪的方式，显然都不利于孩子的情商培养。
最佳的处理方式是EQ型
EQ型父母这样处理孩子的情绪：
EQ型的父母善于感觉孩子的情绪。
看到孩子流泪时，能设身处地地想象孩子的处境，并且能感受到孩子的悲痛；看到孩子生气时，他们也能感受到孩子的挫败与愤怒。
因为父母的接受与分享，孩子感到身边有可以信赖的支撑，所以更有信心去学习怎样处理面临的问题。
EQ型父母的处理技巧分为4步：
步骤1:
肯定
具体做法：
直截了当地说出你看到的在孩子脸上流露出的情绪。
例如：
“宝贝，我看到你很伤心的样子，告诉我发生了什么事？
”或者，“你看起来不太高兴，什么事让你生气呀？
”作为处理情绪的第一步，“肯定”的意义是向孩子表达：
“我注意到你有这个情绪，并且我接受有这个情绪的你。
”
父母须明白
◆跟所有人一样，孩子的情绪也都是有原因的。
◆对孩子来说，那些原因都很重要。
尝试换到孩子的角度，你会更容易接受孩子的情绪。
特别提醒：
无论孩子怎样回应你，你都应该让孩子知道，你尊重并完全接受他的感受。
步骤2:
分享
原则：
先处理情绪，后处理事情。
具体做法：
帮助孩子去捕捉内心的情绪。
孩子们对情绪的认识不多，也没有足够和适当的文字描述情绪，要他们正确表达内心的感受是比较困难的。
你可以提供一些情绪词汇，帮助孩子把那种无形的恐慌和不舒适的感觉转换成一些可以被下定义、有界限的情绪类别，刻画出自己当时的内心感受。
例如：
“那让你觉得担心，对吗？
”或者，“你觉得被人冤枉了，很愤怒，是吗？
”
孩子越能精确地以言辞表达他们的感觉，就越能掌握处理情绪的能力。
例如，当孩子生气时，他可能也感到失望、愤怒、混乱、妒忌等；当他感到难过时，可能也感到受伤害、被排斥、空虚、沮丧等。
认识到这些情绪的存在，孩子便更容易了解和处理他们所面对的事情了。
◆如果孩子急于说出事情的内容、始末、谁对谁错，你可以用说话把孩子带回到情绪部分。
例如：
“原来是这些使你这样不开心。
来，先告诉我你心里的感觉怎样.”
“哦，怪不得你这样反应呢！
现在你心里觉得怎样？
”
◆孩子需要一些时间去表达他的感受。
耐心些，当孩子正努力地说出情绪时，不要打断他，鼓励他继续说下去。
当孩子有足够的情绪表达后，你会发现孩子的面部表情、身体语言、说话速度、音调、音量和语气等都变得舒缓了。
◆待孩子的情绪稍微平静下来后，就可以继续引导他说出事情的细节了。
步骤3:
设范
设范是指为孩子的行为设立规范，即划出一个明确的范围，里面的是可以理解或接受的，而外面的则是不合适和不能接受的。
比如孩子受挫后打人、骂人或摔玩具，在了解这些行为背后的情绪并帮他描述感觉后，你应当使孩子明白，某些行为是不合适的，而且是不被容忍的。
例：
“你对亮亮拿走你的游戏机很生气，妈妈明白你的感觉。
但是你打他就不对了。
你想，你打了他，现在他也想打你，以后你俩就不能做朋友了，对吗？
”对6岁以下的孩子，无须深入解释“不对”的理由，除非他主动发问。
重要的是让孩子明白，他的感受不是问题，不良的言行才是问题的关键。
所有的感受和期望都是可以被接受的，但并非所有的行为都可以被接受。
步骤4:
策划
人生的每次经验都会让我们学到一些东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。
不明白这个道理的人，总是抱怨人生处处不如意。
而明白这个道理的人，则不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。
当孩子很小的时候，便应该教导他懂得这个道理，而经过上述的肯定、分享、设范三个阶段，现在正是恰当的时候。
此时，孩子已经领悟到：
现在我知道我感觉糟糕的原因了，而且我知道引起这些不舒服感觉的问题在哪里，我应该怎样去处理这些问题呢？
接下来，你就可以引导孩子找出更恰当的方法来处理负面的情绪。
◆先问孩子他想得到些什么。
比如，游戏机不被别人拿走；也有机会坐在汽车前座。
◆与孩子一起讨论解决问题的方法。
引导他自己想办法，帮助他做出最好的选择，鼓励他自己解决问题。
例如：
“如果重新来过，除了打他，你能想到其他的方法吗？
”
“下次发生同样的情况时，怎么做会更好？
”
◆和孩子讨论：
为了避免同样不如意的情况出现，可以采取哪些预防措施。
例如：
“刚才亮亮走过来的时候，你对他说些什么，他就不会拿走你的游戏机？
”
“为了避免你不在的时候别人拿走你的游戏机，你可以想出多少个办法？
”
◆如果必要，你不妨以爽快和愉快的态度参与，与孩子一起解决问题。
仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。
Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.
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