单个军人队列动作教案所有Word格式文档下载.docx

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要点:

立正时我们要做到“三挺,三收,一顶,一睁,两平”;

三挺：

挺腿、挺胸、挺颈。

三收：

收臀部、收小腹、收下颌。

一顶：

头向上顶。

一睁:

眼睛自然睁大。

两平：

两肩要平,两眼向前平视。

达到的标准及要求：

ﻫ 

　　　立正是军人的基本姿态,俗称军姿训练，是部队的形象工程,良好的军姿是我军威武之师，文明之师的体现；

同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目，同志们要把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来。

使大家养成良好的站立习惯。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）两脚跟未靠拢并齐,两脚尖角度分开不准，方向不正。

纠正方法:

在训练场上划“T”字线，两脚跟站在纵线上,靠拢并齐。

两脚尖在横线上分别左右分开约30度。

（2）两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：

裆部夹紧，膝盖后压，两腿向内适当用力并拢。

（3）蹶臀部、挺小腹、塌腰。

臀部肌肉适当用力上收，自然吸气收腹，腰部用力上拔。

（4）含胸、两肩不平。

收腹挺胸,肩部均匀用力,两肩后张均与一致。

（二）稍息

口令：

稍息ﻫ动作要领:

当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

稍息过久可以自行换脚。

要点：

稍息时做到“两快，一稳,二准确”;

两快：

出脚、收脚快。

一稳：

上体保持平稳。

二准确：

出脚位置准确、收脚位置准确。

常见的错误动作及纠正方法:

（1）出脚方向不正，距离不准。

从脚跟到脚尖方向画一条延长线，脚尖外伸的长度为全脚的三分之二,反复练习,检查方向，距离。

（2）抬脚、膝部打弯。

出脚时注意腿挺直,抬脚不要过高，腿腕用力,适当绷脚面使脚伸出。

（3）出脚收脚时身体晃动、耸肩。

左腿伸直，左跨稍提起，两腿协力将脚伸出或收回，上体保持不变。

（三）跨立

跨立

动作要领:

当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。

两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高;

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

跨立时要做到“两快一稳两准确”。

跨脚背手快、靠脚放手快。

做动作时上体要稳。

两准确:

跨脚和背手的位置准确。

（1）跨脚的方向不正，距离不准。

沿两脚尖画一条直线，并标出一脚之长的位置，左跨平移，反复练习。

检查距离,也可目测约与肩同宽,或转动右脚横向测量。

（2）两手后背位置不准，左手握右手的位置不准。

反复练习，两手后背，左手拇指根部与内腰带上沿和外腰带下沿平齐,左手握右手腕时左手心右手腕关节，拇指与中指相对，将右手腕握住。

（3）腿未挺直，身体重心不居中。

两腿绷直,膝盖适当用力后压，在左跨的同时身体重心左移。

二、组织练习

限制训练（贴墙跟，站台阶，别木板，别别针,），互助训练，强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）。

三、小结讲评ﻩ

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法,明确下一步的训练方向。

停止间转法

理论提示：

一、讲解示范

　向右--转、向左--转、向后--转、半面向右--转、半面向左-转

当听到向右转的口令以后,以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体和脚协调一致的向右转动９０度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动18０度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动4５度。

转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明，做到“快,稳,准,　　　　　　　　　　狠”。

快：

转体要快、靠脚要快。

稳：

做动作时上体要稳、节奏要稳。

准：

转体位置准确、靠脚位置准确

狠：

靠脚时要有力。

ﻫ常见的错误动作及纠正方法：

（1）弯腿、上体晃动。

做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）。

（2）耸肩或身体晃动。

不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。

（3）跺脚，外扫。

靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

（４）靠脚无节奏。

多进行分解训练。

（1）分解训练

分解动作，（半面）向右（左、后）——转;

２

要领：

按照（半面）向右（左、后）转的要领转到新的方向,不靠脚。

重点体会转体的要领,检查转体的方向是否正,角度是否准，转体是否稳，速度是否快，身体重心所在的位置是否正确;

听到“2”的口令后，左（右）脚取捷径靠拢右（左）脚,成立正姿势。

（2）连贯训练

按动作要领反复训练。

三、小结讲评

１、重述课目、目的、内容和重点；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

齐步行进与立定

齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落，它不仅在训练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准。

“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实,因此我们每一名同志，都要将在训练场上学到的动作,自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。

齐步--走、立－－定

当听到“齐步走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移,右脚照此法动作，上体正直，微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高,离身体约３0厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约3０厘米，行进速度每分钟116----－-122步。

ﻫ当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步，脚尖向外约30度,两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

做到:

走直线,身体稳，摆臂自然，靠脚准。

走直线：

两脚尖対正向前,两脚内侧在一线,不要走八字步（外八字、内八字）。

身体稳：

不扭不晃，保持身体平稳。

摆臂自然：

肩关节放松,向前摆臂时，手和手腕适当用力，小臂带动大臂。

靠脚准：

立定时,左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。

（1）克服三种腕:

张腕、压腕、勾腕。

手腕挺直,要用正确（拇指）的部位用力。

（2）四种臂:

夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位。

（3）弓腿。

掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

（４）全脚掌着地。

迈步时,脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

（５）八字脚。

纠正的方法：

着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上（或在地上划一直线或在看脚印反复练习。

（6）臂腿不协调。

　纠正的方法:

重复“臂腿结合练习”并逐步由慢到快，或先快速行进后正常速度行进,进行体会、巩固。

第一步：

摆臂训练

第二步:

脚部动作的训练

第三步：

分解第一步与最后一步

第四步:

连贯动作

原地摆臂练习ﻫ用途：

通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确，前　后定位。

齐步摆臂，一、二、停

听到“齐步摆臂一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米。

同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。

听到“二”的口令,换臂。

听到“停”的口令，将手放下,恢复立正姿势。

组织练习:

可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。

腿部动作练习

用途：

掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。

ﻫ口令：

抱腹齐步、准备，齐步--走、立定ﻫ要领：

当听到当听到“抱腹齐步、准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作,按齐步行进的动作要领实施。

组织练习：

体会练习,突出单个教练,集体合练。

ﻫ第三步:

分解第一步和最后一步

通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。

齐步先进讲究“龙头、凤尾”即开好头,迈好第一步，结好尾，立定时要干脆利索，有力度，有节奏。

齐步行进分解动作,齐步－－走、二、立定、二ﻫ动作要领：

略

先体会分组练习（重点）,而后集体合练。

第四步：

连贯动作训练ﻫ 

组训方法：

个人体会,互助练习,集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正），汇操评比。

ﻫ

正步行进与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现,因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队形象增光添彩。

正步--走、立--定

动作要领（边讲边做）：

当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直,脚尖下压,使脚掌与地面平行,离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;

上体正直，微向前倾;

手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节;

向前摆臂时,肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；

着冬季作训服时,约与第四衣扣同高；

着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米;

向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110－-１16步。

　当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发”。

一正即要有端正的军姿。

三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型

三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。

二快即踢腿摆臂快、落地跟体快。

二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。

一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。

（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形。

腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。

（２）弹腿即踢腿时先出膝盖。

ﻫ纠正方法：

支撑腿挺直，踢出的腿以脚腕带动小腿，小腿带动大腿的顺序，用力迅速向前踢出。

（3）踢出时，脚尖方向不正，翘脚尖,脚掌与地面不平行,脚掌与地面高度不准。

脚向正前方踢出，脚踝关节适当用力，脚面绷直，脚尖下压,脚掌与地面平行，离地面约２5厘米（可用自制高度尺检查）。

ﻫ二、组织练习

原地摆臂练习ﻫ第二步:

原地踢腿练习ﻫ第三步:

一步两动

第四步：

一步一动ﻫ第五步:

快慢步ﻫ第六步:

连贯动作练习

第一步:

原地摆臂练习ﻫ　1、用途：

通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确,　　路线正确的目的。

2、口令:

正步原地摆臂,一、二、停ﻫ3、动作要领：

当听到“一”的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到“二”的口令以后迅速换臂，听到“停”的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿　　　　　　势。

4、标准和要求:

原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置）,做到上端下砍,（即：

向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位）。

路线正确，位置准确。

注意克服三种腕，四种臂。

三种腕即:

挑腕,压腕和勾腕。

四种臂即:

向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。

5、组织练习：

可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。

第二步：

原地踢腿练习

１、用途:

通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速,定位准确。

2、口令:

正步原地踢腿,左（右）腿准备,一、二、换腿，一、二、停ﻫ 

3、动作要领:

当听“到正步原地踢腿,左（右）腿准备”的口令以后,双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）脚脚踝位置；

当听到一的口令以后,按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；

腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行;

当听到“二”的口令以后,将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。

而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。

4、标准和要求：

在练习原地踢腿时,要掌握好用力的部位,做到“迅速绷压小带大”;

同时克服三种腿,即：

（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形ﻫ 

克服的方法是：

（2）弹腿即踢腿时先出膝盖

养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。

（3）棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样

掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。

个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。

第三步:

1、用途:

通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

2、口令：

正步一步两动,正步－－走、一、二、停

当听到“正步一步两动,正步－-走”的口令以后，按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂；

脚踢出后不着地；

听到“一”的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。

听到“二”的口令以后迅速踢右腿同时换臂。

如此反复前进;

当听到“停”的口令以后，左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。

４、标准和要求:

在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风,落地砸坑。

５、组织练习：

个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

一步一动ﻫ 

1、用途：

通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。

正步一步一动,正步－-走、一、二、停

３、动作要领:

当听到“正步一步一动，正步-－走”的口令后按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；

听到“二”的口令后左脚着地,同时踢腿换臂;

如此反复练习；

当听到停的口令以后，左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

在练习一步一动时，一定要调整好身体重心,身体始终向前上方顶。

同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。

5、组织练习:

第五步:

快慢步ﻫ 

快慢步主要解决臂腿不结合的问题。

正步快慢步,正步-－走、一、二、停

当听到“正步快慢步，正步－-走”的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,腿踢到位以后稍稳而后迅速着地;

右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处;

听到“二”的口令以后迅速踢腿换臂,如此反复练习;

当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。

在做这一动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。

第六步：

１、标准和要求：

在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正,三型，三当家,二快，二稳,一暴发”　。

2、组织练习：

个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。

2、讲评作业情况（好的方面、不足）;

跑步行进与立定

跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进。

跑步-－走、立--定

当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），约与腰带同高，拳心向内,肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;

两臂前后自然摆动,向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时,拳贴于腰际，行进速度每分钟1７0——18０步。

当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步（两拳收于腰际,停止摆动）右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势。

跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。

（1）握拳手型不正确（空心拳或者四指捏握拇指）。

纠正的方法:

四指蜷握拇指贴在食指第一关节和中指第二节上。

（2）预令腿弯，第一步越不出来。

听到预令身体重心移至前脚掌，（指挥员口令要稍长）,听到动令腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出。

（3）两肘外张,两拳贴于腰际不准。

两肘稍用力里合；

两拳贴于腰际。

（４）两臂摆动时，在身体前上下“打鼓”或绕腹左右摆动。

肘部贴于腰际，大臂略直，小臂略平,稍向里合,两拳内侧距衣扣线约5厘米。

（5）立定时右臂收回的同时左臂摆动。

进行分解训练,反复练习。

为了使同志们更好地掌握跑步的动作要领，通常将跑步的训练分为三步进行。

（1）摆臂练习

跑步——一、二、停

要领:

听到预令,两手迅速握拳提到腰际,听到“一”的口令,按要领右臂前摆，左臂后摆；

听到“二”的口令，两臂按要求换臂；

听到“停”的口令（左拳收回，两臂同时放下）,恢复立正姿势。

本练习主要解决提拳速度、握拳形状、摆臂路线和定位问题。

训练时可一个口令3次（5次、７次）动作。

（2）跑步立定练习

跑步立定练习,跑步--走、二、三、四

听到预令,两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，左脚向前一步（可跃出也可迈出），同时按要领摆臂；

听到“二”的口令,换腿摆臂;

听到“三”的口令，左脚向前大半步（脚尖向外分开约30度），右臂不摆,左拳收于腰际；

听到“４”的口令，右脚靠拢左脚的同时放手,成立正姿势。

（3）跑步与立定连贯练习

跑步－-走、立－-定

按要领与动作要求反复练习。

２、讲评作业情况（好的方面、不足）;

脱戴帽

（一）脱帽戴帽

口令:

脱帽、戴帽

动作要领:

立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前，掌心向上,四指扶帽墙前端中央处或者帽檐，小臂略成水平，右手放下。

　　　　坐姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下,置于桌（台）面前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝前）,也可置于桌斗内。

需夹帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐与帽墙之间）,小臂夹帽自然伸直,帽顶向左,帽徽朝前。

戴贝雷帽脱帽不便放置时，将帽左右向内折叠,左手将左肩袢提起，右手将帽插入左肩袢下，帽顶向上,帽徽朝前。

　　听到“戴帽”的口令,双手捏帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽捏帽口左、右两端）,取捷径将帽迅速带正（贝雷帽帽顶向右下斜）。

脱、戴帽时，双手取捷径,上体保持正直,不得晃动。

“两快”、“一稳”、“一正”

两快:

双手捏握帽檐动作快，放手动作快。

一稳:

上体稳。

一正：

帽的方向要正。

（1）脱帽、戴帽时,头和身体晃动。

上体保持立正姿势,只有两臂动作。

　（２）脱帽后,左小臂不平。

　　　纠正方法：

左小臂略成水平

（３）左掌心向上,手腕弯曲。

　纠正方法:

左小臂略成水平,手腕稍控制、不打弯。

　（4）脱帽后，帽子放不正。

　　　纠正方法：

帽徽向前，帽子中线与左小臂重合。

（1）分解练习：

分解动作,脱帽、二、三，戴帽、二、三

脱帽时，听到“分解动作,脱帽”的口令后,双手捏帽檐或者帽前端两侧；

听到“二”的口令，将帽取下，置于左小臂,帽徽向前,左手掌心向上，小臂略成水平，四指扶帽檐或帽墙前端中央处，听到“三”的口令,右手由扶帽檐或帽前端处放下。

戴帽分解动作,按脱帽分解动作的相反顺序进行。

（2）连贯练习

脱帽、戴帽

按要领和动作要求反复练习。

1、重述课目、目的、内容和重点;

坐下、蹲下与起立

（一）坐下与起立

坐下、起立

　动作要领:

当听到“坐下”的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时,听到口令，左腿向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在膝上，上体保持正直。

听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。

迅速、自然、正直。

坐下时上体正直,姿态端正,动作迅速，起立时身体重心前移要快，靠脚迅速有力，方向要正。

（1）坐下、蹲下后弯腰、低头。

腰杆挺直，挺胸抬头。

（2）坐下起立时手扶地。

起立时,两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。

（3）坐下时先提裤子。