收集最全的妊娠期糖尿病食谱1汇编.docx

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收集最全的妊娠期糖尿病食谱1汇编

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妊娠期糖尿病食谱

　　妊娠期糖尿病孕妇必须向营养师作营养咨询，在不影响胎儿生长的情况下，控制热量的摄取，尤其淀粉类和甜食的摄取量比例上须予以降低。

其次适量的运动对血糖的控制也有帮助。

经过饮食控制及适量的运动，妊娠糖尿病的妈咪血糖的控制大多能能达到理想的范围（空腹血糖值：

80-105mg/dl，饭后两小时血糖值：

100-120mg/dl），如此可以预防巨婴症;少数妊娠糖尿病的妈咪，经过上述方法仍无法将血糖控制好，此时就必须予以注射胰岛素。

　　妊娠糖尿病妈咪和一般怀孕妈咪一样，热量、蛋白质、钙质、铁质、叶酸、维生素B群等，都不可少;只是在餐次上需特别注意，在总热量不变下，最好少量多餐，并注意质与量之分配，如此可使血糖较平稳。

在水果方面，要限量，并尽量不要选用果汁，如一杯柳丁汁，就有三、四颗的量。

当便秘时，也可选一些含纤维素较多的蔬菜水果，如竹笋、芥蓝菜、韭菜、韭菜花等，而米饭也可以加糙米、胚芽米、燕麦片等等，或以此来取代米饭。

另外，多吃含纤维素较多的食物，可延缓血糖上升，有利血糖控制，也比较有饱足感。

烹调方法：

如炸鸡改成烤鸡或白斩鸡（去皮）、煎猪排改成卤猪排或白切肉等等。

妊娠糖尿病妈咪也是和一般妈咪一样有那么多食物可以吃，并不是什么都不能吃！

　　妊娠期糖尿病人饮食原则

　　妊娠期糖尿病靠严格的饮食控制和运动疗法就能够控制住血糖，饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础

　　1.食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法。

饮食清淡，不宜过咸过油。

　　2.汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。

　　3.忌动物性脂肪油（奶油、猪油、黄油等）。

　　4.少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。

草莓、苹果和猕猴桃应优先选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。

　　5.适当参加室外活动，尤其是餐后散步。

　　6.少食或忌食事物：

　　A.精致糖类：

白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。

　　B.甜食类：

巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等。

　　C.高淀粉食物：

土豆、山芋等。

　　D.油脂类：

花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等。

　　E.熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。

　　7.根据营养师建议的量，牢记自己一天应该摄入的食物总量，不随意增减。

　　8.培养良好的饮食习惯，定时定量定餐定性，不过饥过饱。

　　9.合理配餐，不偏食，食物种类多样。

　　10.根据食物交换表拓宽食谱，在总热量限定的前提下，多选用血糖指数低、高膳食纤维含量的食物，以减少体内血糖浓度的波动。

　　11.饮食清淡，控制植物油及动物脂肪的用量，少用煎炸的烹调方式，多选用蒸、煮、炖等烹调方式。

　　12.水果根据病情食用，在全天碳水化合物的总量范围内使用，在两次正餐之间作为加餐食用，如病情控制不满意时应暂时不食用。

　　13.若用含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。

　　14.尽量减少参加宴席。

经典食谱1

　　早餐：

豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50克

　　早点：

苏打饼干25克

　　午餐：

盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克

　　午点：

黄瓜汁150克

　　晚餐：

青椒肉丝130克、丝瓜鸡蛋汤100克、芹菜拌海米110克、二米饭（稻米和小米）100克

　　晚点：

牛奶220克

　　其他：

色拉油25克、盐4克

经典食谱2

　　早餐：

牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克

　　早点：

咸切片面包

　　午餐：

炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、莴笋炒肉片125克、二米饭100克

　　午点：

黄瓜150克

　　晚餐：

红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克

　　晚点：

西红柿150克

　　其他：

色拉油25克、盐4克

经典食谱3

　　早餐：

煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克

　　早点：

豆腐脑250克

　　午餐：

拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克

　　午点：

梨100克

　　晚餐：

青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤110克

　　晚点：

西红柿150克

　　其他：

色拉油25克、盐4克

经典食谱4

　　早餐：

煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克

　　早点：

花卷30克

　　午餐：

米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克

　　午点：

橙子150克

　　晚餐：

鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克

　　晚点：

牛奶220克

　　其他：

色拉油40克、盐4克

经典食谱5

　　早餐：

酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克

　　早点：

柚150克

　　午餐：

二米饭100克、丝瓜鸡蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克

　　午点：

小花卷30克、西红柿150克

　　晚餐：

二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克

　　晚点：

牛奶220克

　　其他：

色拉油25克、盐4克

经典食谱6

　　早餐：

煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克

　　早点：

桃子100克

　　午餐：

韭菜炒肉180克、二米饭100饭、鲫鱼豆腐汤180克

　　午点：

黄瓜150克

　　晚餐：

米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克

　　晚点：

牛奶220克

　　其他：

色拉油25克、盐4克

经典食谱7

　　早餐：

煮鸡蛋50克、豆浆200克、煮玉米棒100克

　　早点：

咸切片面包25克、西红柿150克

　　午餐：

盐水河虾100克、二米饭100克、小白菜豆腐汤150克、蒜泥空心菜150克

　　午点：

猕候桃150克

　　晚餐：

炝莴笋150克、红烧清鱼100克、萝卜丝汤175克、荞麦面条100克

　　晚点：

牛奶200克

　　其他：

色拉油25克、盐4克

经典食谱8

　　早餐：

煮鸡蛋50克、花卷50克、拌黄瓜80克

　　早点：

咸切片面包50克

　　午餐：

清蒸鲈鱼100克、二米饭100克、冬瓜汤110克、菜花炒胡萝卜150克

　　午点：

桃子

　　晚餐：

煎饼50克、炒青菜150克、芹菜拌虾仁130克、烧鳝段80克、荞麦粥50克

　　晚点：

牛奶220克

　　其他：

色拉油25克、盐4克

一、1200千卡能量食谱

食谱1

早餐:

苏打饼干1两牛奶150毫升.

午餐:

米饭1两，猪舌30克，莴苣笋300克，豆油10克，梨250克.

晚餐:

面条1两，豆腐50克，荠菜150克，鸭蛋1个，豆油10克.

食谱2

早餐:

豆浆300毫升，鸡蛋l个（50克），馒头1两，咸菜少许.

午餐:

米饭1两，虾仁炒油菜（虾仁50克、油菜200克、烹调油10克）.

晚餐:

米糕l两，肉丝炒芹莱丝（肉50克、芹莱150克、烹调油10克），拍拌黄瓜（黄瓜150克）.

二、1400千卡能量食谱

食谱1

早餐:

馒头1两，豆奶300毫升.

午餐:

面条1.5两，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋葱120克，草莓300克，豆油10克.

晚餐:

米饭2两，瘦猪肉30克，茭白250克，豆油10克.

食谱2

早餐:

豆浆300毫升，煮鸡蛋1个，小烧饼1两，泡菜少许.

午餐:

米饭1.5两，葱烧海参（葱30克、水发海参300克、烹调油10克），小白莱汤（小白菜150克、烹调油2克、盐<2克）.

晚餐:

馒头1两，玉米面粥0.5两，清蒸鱼（鱼肉80克、烹调油2克），素炒菠莱（菠菜250克、烹调油8克）.

三、1600千卡能量食谱

食谱1

早餐:

苏打饼干1两，牛奶150毫升.

午餐:

馄饨皮2两，猪肉20克，香豆腐干50克，胡萝卜200克，豆油10克，梨1个（梨200克）.

晚餐:

米饭1两，海虾200克，蒜苗150克，豆油10克.

食谱2

早餐:

花卷1两，豆浆350毫升.

午餐:

面条2.5两，鲳鱼80克，胡萝卜200克，豆油10克，苹果200克.

晚餐:

米饭2两，臭干80克，猪肉20克，茭白450克，豆油10克.

四、1800千卡能量食谱

据调查，大学生对此类消费的态度是：

手工艺制品消费比“负债”消费更得人心。

食谱1

早餐:

咸面包1.5两，牛奶粉35克.

午餐:

米饭2.5两，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克.

晚餐:

米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克.

食谱2

早餐:

牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片.

此次调查以女生为主，男生只占很少比例，调查发现58％的学生月生活费基本在400元左右，其具体分布如（图1-1）午餐:

米饭2两，肉片烧莱花（肉片80克、莱花200克、烹调油10克），蒜拌海带丝（水发海带100克）.加餐:

苹果1个（200克）.

人民广场地铁站有一家名为“漂亮女生”的饰品店，小店新开，10平方米不到的店堂里挤满了穿着时尚的女孩子。

不几日，在北京东路、淮海东路也发现了“漂亮女生”的踪影，生意也十分火爆。

现在上海卖饰品的小店不计其数，大家都在叫生意难做，而“漂亮女生”却用自己独特的经营方式和魅力吸引了大批的女生。

晚餐:

玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉（瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克），番茄南豆腐汤（番茄100克、南豆腐100克）.睡前半小时:

苏打饼干0.7两.

自制性手工艺品。

自制饰品其实很简单，工艺一点也不复杂。

近两年来，由于手机的普及，自制的手机挂坠特别受欢迎。

五、2000千卡能量食谱

（二）创业弱势分析早餐:

年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升.

（五）DIY手工艺品的“价格弹性化”午餐:

面条2.5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克.

晚餐:

米饭2.5两糖，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克

加拿大ｂｅａｄｗｏｒｋｓ公司就是根据年轻女性要充分展现自己个性的需求，将世界各地的珠类饰品汇集于“碧芝自制饰品店”内，由消费者自选、自组、自制，这样就能在每个消费者亲手制作、充分发挥她们的艺术想像力的基础上，创作出作品，达到展现个性的效果。

里脊肉炒芦笋

　　材料：

黑木耳适量,嫩里脊肉150克,青芦笋3根,大蒜4瓣,盐少许,胡椒粉1/2汤匙,淀粉1小匙,水1大匙。

做法：

据调查统计，有近94%的人喜欢亲戚朋友送给自己一件手工艺品。

无论是送人，个人兴趣，装饰还是想学手艺，DIY手工制作都能满足你的需求。

下表反映了同学们购买手工艺制品的目的。

如图（1-4）1将黑木耳洗干净，捞起后沥干，切丝备用。

（4）牌子响2将嫩里脊肉切成细条状，粗细和芦笋相当。

3把里脊肉和芦笋都切成小段，每小段约3厘米长。

4将锅预热，加入少许油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、芦笋和黑木耳拌炒均匀。

5加入盐和胡椒粉炒熟后盛盘，将淀粉加水勾芡好淋上即可。

食谱功效降血糖。

一、消费者分析1将各种蔬菜拌炒在一起，可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。

另外，蔬菜的热量低，即使是孕妇吃得很饱，也只是摄入了少许热量，血糖不会升高。

2青芦笋含有丰富的维生素E、维生素C和纤维素，有清血和平衡血糖的功能。

除了芦笋、黑木耳之外，孕妇也可以根据自己的喜好，搭配一些玉米笋、草菇等时令蔬菜。