番茄工作法读书笔记.docx
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番茄工作法读书笔记
番茄工作法念书笔录
【篇一：
番茄工作法读后有感】
有效的管理拓宽时间——读《番茄工作法图解》有感
让我们来试想一下，25分钟，我们能做什么？
关于程序员来说，他
能够写出一套完好的程序；关于厨师来说，他能够烹饪出一道美味
佳肴；关于学生来说，他能够解出一道过程繁冗复杂的证明题。
25
分钟，看似漫长，可是我们只好专注的达成一件或不到一件的事情。
25分钟，又或短暂，一个小时只有个25分钟，而我们的一天，
又有几个25分钟是在浑身心的投入于我们的工作、学习甚至生活中
呢？
番茄工作法要求在每个番茄钟时期的歇息时间内，完全的歇息，不
能够思虑上一个番茄钟的表现，不一样意假想下一个马上开始的番茄
钟，更不可以够做任何工作。
这样的做法是有道理的，假如没有充分
的歇息，我们没法聚精会神的开始新的工作，而反过来，假如我们
专注的达成了上一个番茄钟，这时就已经疲惫不堪，若未这样，只
能证明上个番茄钟无效，有作废的嫌疑。
这等同于学校的每一个课
间，为了保证每一节课的质量，学生们在课间要做的就是完好的放
松，远离书籍，远离习题，让精神和身体自由的呼吸。
针关于我自己的状况，我将自己定位为能够有效规划自己时间的一
方。
近似于“番茄工作法”要求的那样，每隔一段时间，我会将“待办
事宜”记录在一张纸上，而每天夜晚则列出次日要做事件的清单，
次日清晨再作增补。
而习惯性的，每天睡觉时会在脑筋里“走马灯”
一般，对一成天的工作、学习进行反省。
若若是忽然想起来什么事、
好的idea，我会马上找纸将它记录下来，即便我已经躺在床上准备
睡觉。
固然没有“专业的”厨房计时器，我能够选择手机或许腕表取代。
但
是，手机的迷惑性实在是太大，正在浑身心投入的时候可能会被突
然地一条信息、一个电话、一件e-mail打乱通盘，这时，理智的选
择就是关掉任何提示音，让自己在毫无打搅的可能下完好的度过25
分钟。
更为重要的是，一个适合工作、学习的环境也是决定注意力
集中的重点。
在学校，我们能够选择的地址比较单调：
图书室、自
习室甚至卧室，假如不幸这几个环境都比较喧闹，多半人的做法便
是戴上耳机，活在独一的属于自己的世界。
其实，番茄工作法所重申的“事件清单”是一个承诺，是我们自己对
自己的一个承诺。
自我管理能力比较强的人会严格的恪守这个承诺，
就算惰性在作祟，也会坚持努力去达成它。
时间其实不是一个规则的变量，它的宽度取决于我们的态度，番茄工
作法的实质就是将有效的自我管理映照在时间上，反应于我们的学
习、工作中。
一旦的确有效的践行好属于我们每一个人的工作法，时
间这条大路，便会广阔起来。
【篇二：
番茄工作法念书笔录】
使用omnioutliner写的念书笔录，基本就是这本书的精髓，十分钟
就能够读完了，贴出来和大家分享。
但仍是建议大家最好去读一读
原书，其实一个多小时必定能够读完，这个时间投入是绝对值得的！
-[]番茄工作法（thepomodorotechnique）
-[]基本信息
-[]作者：
francescocirillo弗朗切斯科?
齐立罗
-[]阅读时间：
2012年10月
-[]笔录时间：
2012年11月26日
-[]延展阅念书目
-[]getthingsdone-[]念书笔录
-[]番茄工作法的目标、基础与前提
-[]时间的生成性和详细连续性
使用详细的事情组成时间时，时间流失带来的忧虑会轻好多。
即便
用时间的详细连续性来应用到时间管理中，会比较有成效。
-[]目标：
用最简单的工具和方法来提升自己和团队的工作效率
缓解时间流逝的压力；
减少打断次数、集中注意力；
提升判断力；
加速学习和工作进度；
热忱、信心和估测能力的提升。
-[]基础与前提
对时间要有不一样的见解，要看到时间的详细连续性。
采纳简单易用的原则。
集中注意力。
-[]工具
-[]工作流程
-[]【计划】【一天的开始】【一天要做的事】
-[]【追踪】【全天】【做好原始数据的记录】
-[]【记录】【一天的结束】【用档案采集原始数据】
-[]【剖析】【一天的结束】【剖析原始数据，得出实用信息】
-[]【可视化办理】【一天的结束】【把实用信息用鲜亮的方式表
现出来】
-[]工具
-[]一个计时器
-[]一张todotoday表
-[]一份activityinventory清单
-[]一份记录表
-[]方法
-[]第一阶段：
弄清达成某项任务所需的时间
一个番茄时间共30分钟,包含25分钟的工作时间和5分钟的歇息
时间，选出任务，并把它们记在todotoday工作计划表中。
-[]规则:
一个番茄时间是不可以切割的
-[]当番茄计时器响起的时候,就表示你一定停止手中的工作,即便你
还没有达成这项任务,你感觉你能在歇息的几分钟内就能达成它,你也
不可以连续工作。
-[]一个番茄时间结束后，打上一个记号，而后歇息5分钟
-[]每四个番茄时间过后,停止你的工作,进行一次较长时间的歇息,大
约15到30分钟。
-[]在每天的结束时,把已经达成的任务记录在档案中
开始时间或结束时间在番茄工作法中是不需要的
记录档案的过程能够帮助番茄工作者有效地进行自我审察和评估,有
利于使用者对如何改良工作目标做出正确决断。
-[]每天结束时,记录档案和思虑如何提升不该超出一个番茄时间。
不然,再好的工作法也会成为负担。
-[]我该怎么做?
舍去哪个阶段呢?
哪项任务是真实实用的?
我又要
如何知道这样做是更有效的?
-[]第二阶段:
减少被打断的次数
-[]好的工作法就是要把不可以预期的打断最小化,而把工作最大化,在
不被打断的状况下,尽可能地增添番茄数
-[]内部要素——自己打断自己
办理内部要素的机理,总的来说,就是逆转我们与打断的决定与被决定
关系,让我们来决定打断能否发生,而不是受制于打断。
发现事件,记
录,而后把事件放到以后的番茄时间内办理,或留到其余时间,总之是
不放弃目前事件。
-[]外面要素——被别人打断
内部要素与外面要素的差别在于,后者需要你与其余人发生作用:
与别
人交流。
办理外面要素的机理,与办理内部要素是相同的,也就是逆转
我们与打断的决定与被决定关系,让?
我们来决定打断能否发生。
从个人经验来说,在现实生活中,真实需要马上办理的紧迫事件是相
当少的。
“保护你的番茄”意思就是:
迅速记录事情,推延事情,并写进日程表,询
问打断你的人能否赞同。
减少来自外面的打断,我们要做的也是掌握打断的次数和打断的种类,
与打断你的人商量,并依据事情的紧迫程度,把它安排进你的工作日程。
-[]第三阶段:
估测某项任务所需要的时间
-[]估测任务所需的时间,也就是估计达成一项任务所需的番茄数。
-[]你已经达成了对每项任务的估测,能够决定今日要做的任务了,选
出的任务的番茄总数,这里称为可用番茄数,记着请不要超出你今日所
能达成的极限
-[]估测节余的任务需要的番茄数,用不一样的形状或许颜色来表示,这
样你就能清楚地看到估测的偏差,对此后的估测有参照价值
-[]要提升估测的能力,就是在保持偏差小的状况下,尽量除去三次估
测。
-[]第四阶段:
让番茄时间应用得更有效
-[]番茄工作法会帮你形成一种对时间的感知能力,这类感知能力会
提示你:
“25分钟了,该歇息了。
”
-[]一轮即四个番茄时间。
每轮的第一个番茄时间能够用往返首之
前的工作,每轮的最后一个番茄时间是对这一轮中工作的总结。
-[]第五阶段:
制作一份作息时间表
-[]作息时间表是一种自我拘束。
-[]作息时间表能清楚得把工作时间和安闲时间区分开。
-[]作息时间表是对每天进度和结果的估测。
-[]第一最重要的是,必定要恪守作息时间表。
-[]心理学上有种病叫“再要五分钟综合症”,恪守作息时间表会提升
对这类病的免疫力。
-[]优化作息时间表
安排作息时间表的重点是:
要清楚地知道自己,如何的安排对自己是最
有效的。
一般来说,一轮设定为四个番茄时间被以为是最有效的
-[]其余可行阶段
-[]要切记“简单”两字-[]假如你从档案中提取的信息办理起来很
复杂、很麻烦,那么第一请你自问,察看和办理这些信息能否有必需?
-[]注意事项
-[]学习掌握时间
握运用番茄工作法的过程中不会浪费任何时间。
掌握这类工作法需
要七到二十时间,在这段时间里需要坚韧不拔地运用番茄工作法。
-[]番茄时间的长短
-[]时间长短相同两个的时间段是不一样的,因为生活中有诸多不确立
的要素,时间段和时间段是不可以比较的。
-[]在番茄时间中,大脑一定有充分的活力、优秀的思想能力,以及注
意力集中。
-[]歇息时间的长短
-[]歇息时间的长短取决于你的疲惫程度。
在一轮流茄时间以后,休
息时间应当是15到30分钟。
-[]在你蒙受着压力的状况下连续工作,那结果是很严重的。
你的大
脑为了整合新的信息,以及保存更多的精力为解决下一个难题做准备,
这都需要歇息时间。
-[]最适合的比喻莫过于长跑运动员对歇息时间的掌控。
在马拉松
赛场上,运动员们都明确自己的实力,知道什么时候该歇息,什么时候该努力追赶。
-[]崭新的时间感
-[]番茄工作法给人们带来的第一个利处,就是在试试的过程中人们
会形成一种对时间的全新感觉,这会令人们注意力高度集中。
-[]我们能够经过一系列提升时间意识的训练来刺激人们感觉时间
的能力,这类新的时间感会令人们的注意力更为集中。
-[]番茄计时器的声音
-[]番茄计时器的形状
-[]响铃忧虑
当一开始试试这类工作法的时候,人们可能会感觉自己被计时器控制
了,所以产生忧虑。
-[]不习惯自律的人
-[]关于结果很在乎的人
番茄工作法就是一种比较方法,不是和人比就是和自己比,每一次嘀
嗒声都是在证明给自己看:
“我会做得更好。
”
番茄工作法教给人们的第一课就是时间过得快仍是慢其实不重要,因为
那都是表象,不可以表示人们的工作进度或工作效率。
在运用工作法的
过程中,经过记录档案、察看剖析的方法来提升自己的工作效率。
因
此,番茄工作法的首要任务是记录。
-[]常常出现的内部打断
努力达成一个没有打断的番茄时间,尔后再一个一个增添,重要的是
不要减少。
“这个番茄时间我坚持了10分钟不被打断,下一个番茄时
间我要坚持到10分钟以上。
”
-[]下一个番茄时间我会做得更好
-[]要把精力放在目前的番茄时间上,达成了,就跳到下一个番茄时间。
你的注意力要放在当下,而不是过去或许未来的幻想。
-[]当你感觉迷失,那就停下来,用一个番茄时间去思虑问题,从头安排
工作计划,拟订作息时间表,而后再连续工作。
-[]机械的番茄计时器向来是最好的
-[]提升估测能力
-[]定量估测。
第一,人们常常会高估或许是低估一项任务所需的工
期,定量估测就是重申减少估测值与实质值之间的差距。
-[]定性估测。
减少不需要的任务来提升估测的质量。
-[]番茄工作法带来激情和动力
每天都能达成几项不太简单也不太复杂的任务（规则:
假如一项任务的
估测值大于5到7个番茄,那么就打散它）,即目标的达成性。
每天都会有改良,每天都有新鲜感。
因为连续的察看和剖析,你能清楚地知道你是如何工作的,你工作的如
何。
-[]假如诸事不顺怎么办?
-[]第一试着研究一下当时的状况。
-[]假如你特别累,就减少每轮流茄的个数，延伸每轮之间的歇息时
长。
-[]番茄工作法的弊端
假如一段时间不采纳番茄工作法,这会使你先前已经获得的踊跃的效
果消逝殆尽,即便你依旧拥有把复杂的事情简化的能力,即便你仍是保持原来的工作时长和歇息时长,无效是不可以防止的。
所以,恪守纪律是番茄工作法保持高效率的重点。
-[]不需要番茄工作法的时候
那么在安闲时间我们就不再需要番茄工作法了。
事实上,番茄工作法
会使事情变得预约化,拥有目的性,那就不再是自由时间了,而安闲时间我们需要就是自由。
-[]结论
-[]颠覆关于时间的依靠
-[]复杂的事情简单化
-[]假如一项任务的估测值大于5到7个番茄,那么就打散它。
-[]假如一项任务的估测值小于一个番茄,就把几个小任务组合成一
个大任务。
-[]放轻松
-[]歇息一定是一种歇息,它其实不是简单地在25分钟响铃后停止工
作,然而脑子里还向来在思虑工作。
-[]每25分钟一次歇息,人们会从不同的角度思虑问题,找出不一样的
解决方案,还有人们会常常发现需要更正的地方。
这全部都在强力地刺激着人们的创建力,所以放松提升了连续工作的效率。
-[]坚持自我察看和剖析
-[]番茄工作法代表着每25分钟一次的自我察看。
-[]每天结束都要记录一次数据,这样让我们能认识每天的工作状况,
审察自己的工作能否有效。
-[]可连续的节奏
经过存心识地控制自己的歇息时间和工作强度,使用番茄工作法的人
们将会找到适合自己的可连续节奏和自己的生理规律。
-[]规则（纲要）
一个番茄时间共30分钟,包含25分钟的工作时间和5分钟的歇息时
间。
每四个番茄时间过后,停止你的工作,进行一次较长时间的歇息,大概
15到30分钟。
一个番茄时间是不可以切割的,不存在半个番茄时间或
一刻钟的番茄时间。
一旦开启番茄计时器,就一定要坚持究竟。
假如你当真要打断目前番茄数时间,不论是你挡不住迷惑,仍是真的发
生了紧迫的事情,你只要要做一件事:
把目前的番茄时间作废,就算马
上就要响铃了也是相同,而后在表中对应处标上点号。
这时候你不可以
画“。
假如你在番茄计时器响起前就达成了手头的工作,你能够利用
节余的一部分番茄时间,复习一遍以前所学的,或检查一下所做的工作,
这样能够使你获得一点小小的提升,记录一下你所做的事情,直到铃声
响起。
“保护你的番茄”明,确地见告想要打断你的人,并商议推延他的恳求。
假如一项任务的估测值大于5到7个番茄,那么就打散它。
复杂的工
作应当被切割为小的事情。
假如一项任务的估测值小于一个番茄,就把几个小任务组合成一个大
任务。
一个番茄一个番茄地连续下去,就会成功。
下一个番茄时间会做得更好。
-[]自己的心得-[]工具必定要简单
记事本文本worklog和ios上的准时器就能够达成，不需要第三方
的工具了
-[]在剖析和回首方面还需要增强目前我不过做到了必定程序的记
录（并且记录都还比较粗放），并无详细的剖析，这一块需要加
强，放在每天回首中。
周回首时也能够量化一下番茄数
-[]先从基础开始
每天有效番茄先做到4个起，慢慢再增添。
-[]联合gtd一同做
能否能够经过直接在omnifocus里增添来计数？
仍是直接在
worklog里记数？
仔细想一想。
omnifocus就是我的todobox，而worklog就能够是我的todo
today。
-[]多和朋友们分享
和妻子、同事（甘）、伙伴平分享番茄工作法。
录制一期播客，特意聊一聊这个工具和方法。
【篇三：
《番茄工作法》学习笔录】
《番茄工作法》念书分享
什么是番茄工作法？
简单说，就是列出你当日要做的事，设置25
分钟闹钟，而后从第一件事开始。
别的还要有每天回首、做每天承
诺、控制中止、预估要花的时间等。
番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、
一周、一个月的时限而充满忧虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，
而后全然专注于手头的任务。
假如番茄钟响铃，25分钟结束，而任
务还没达成，这其实不代表失败。
相反，这铃声在为你已连续地工作
了一整段时间而喝采。
关于时间的理解
任何试图界准时间自己，和人与时间关系的努力，常常被迫宣布失
败。
实质上，这项研究必定是有限的，且永久不会达成。
真实锋利
的看法其实不常见。
比如：
时间拥有共生共存的两面：
生成性：
在抽象方面，时间表现为维度：
正因为这样，我们习惯上
以为时间能够胸怀，并且发了然时分秒等单位；正因为这样，我们
想到用一根数轴来表示时间，像在空间中相同；正因为这样，我们
有“时期”的看法，意指时间轴上两点之间的距离；正因为这样，我
们懂得“迟到”的意思，相同说的是时间轴上两点之间的距离。
连续性：
不论如何，时间总不断止，不论事情怎么发生，时间都要
过去。
这两个方面之中，正是“生成性”引起了忧虑——它意味着，有件事
人尽皆知，奇妙万分，难以细数，无量无尽，那就是时间的流逝。
时间不断前行，朝着不可以知的未来奔去。
若是拿
时间这把巨尺来胸怀自己，我们马上会感觉不足，感觉压迫，感觉
被奴役，感觉被战胜，时
间一秒一秒过去，感觉更加激烈。
我们扔掉了精气神，我们扔掉了
天人合一，结果就是成事不足，败事有余。
“两小时过去了，我还没
搞定，两天过去了，我还没搞定。
”在人特别脆弱的时候，就连为谁
辛苦为谁忙都弄不清了。
而“连续性”则相反，它代表了时间不纠葛
人的一面，并且更为描述了一幅正常有序的图景，时间，他的步伐
沉着，生生不息。
番茄工作法的目标
番茄工作法的基本流程
要实行番茄工作法，你需要的所有资料为：
1.标题，包含地址、日期和作者
2.列出当日内要做的事情，按优先级排序
3.表格分出一段，标为“计划外紧迫”，保存给某些“特别忽然”又必
须办理的事情，当它们出现时列在这里。
这些活动甚至可能颠覆全
天的计划。
1.标题：
作者姓名
2.多行不一样的活动记录，随出现随记。
在一天结束时，勾掉已达成
的活动。
番茄工作法基本流程
依据老例，一个番茄钟长度为30分钟：
25分钟工作加5分钟歇息。
在每天的开始，从活动清单中选出你要办理的事情，摆列优先程
度，填写在今日待办表格中。
番茄钟：
应当一直能看清节余时间。
一个番茄钟不可以半途打断，它标记着25分钟纯粹的工作。
一个番茄
钟不可以切割，不
存在有半个番茄钟、四分之一番茄钟这样的事情。
时间的原子单位
是一个番茄钟。
（规则：
番茄钟不可以切割。
）假如番茄钟被某人某
事打断，则该番茄钟视为无效，就像从未开始过，而后你应当从头
开始一个崭新的番茄钟。
番茄钟走到响铃时，在你正在做过的工作
旁边标出一个x，而后歇息3~5分钟。
当番茄钟响铃的时候，则表示目前的工作被强迫达成了（自然是暂
时的）。
连续“再做几分钟”是不一样意的。
即便你感觉再多几分钟就
能够达成手头的任务，也不可以。
每四个番茄钟，停下你正在做的活动，歇息一段稍长的时间，15到
30分钟左右。
连续工作，一个番茄接着一个番茄，直得手头的任务达成，而后在
今日待办表格里划掉它。
记录：
使用番茄工作法，追踪每项活动或
每个番茄钟的开始时间并不是必需。
重要的是追踪世界达成的番茄钟
数：
真材实料的时间。
这一点是充分理解番茄工作法的重点。
改良：
记录是一件有效工具，供使用番茄工作法的人士进行自我观
察、拟订决议，以实现流程改良。
学着做过后诸葛亮。
关于特定状况，应按原则办理：
一旦目前活动圆满达成，连续进入列表中的下一项，一项接一项，
并且在每个番茄钟和每四个番茄钟之间进行歇息。
番茄钟标记着时间的推移，所以它自己就是一个时间的胸怀单位。
在使用番茄工作法中，有两种种类的中止：
内部中止–我们打断自己
办理内部中止，我们一定固守两条战线：
在工作表上要记录番茄的地点。
而后履行以下操作之一：
1.若是这事的确火烧眉毛，不可以迟延，把它记在今日代劳表格的“计
划外紧迫”区。
2.将这事记在活动清单里，标上一个u（计划外），假如需要的话
给它一个限期，自然，不可以是一万年。
番茄工作法的目标是：
保证目前的番茄钟不被这些活动打断。
作为代替，能够有以下选项：
的紧迫。
假如你一定停止番茄钟，不论是因为屈服于迷惑，仍是真除了急事，
那就只有一个方法：
目前番茄钟无效，即便它快响铃了。
（规则：
番茄钟不可以切割）而后在该达成的地方标一个撇号，保持对中止番
茄钟的追踪。
但你不可以用x标记为达成的番茄——它真的没有响铃
呀。
而后哦休5分钟，开始一个新的番茄钟。
下个番茄会更好：
头一个台阶就是要辨别内部中止的数目和种类。
察看它们，接受它们，并且依据状况，规划或删除它们。
外面中止–我们被人打断
关于外面中止的办理体制，则与内部中止相同；扭转对中止的依靠，
让中止为我们所控制。
依据经验来说，真实火烧眉头要马上办理的
事，在实质生活中寥寥可数。
那些所谓紧迫的活动，往常能够推延
25分钟或2小时（4个番茄）。
办理内部中止，我们一定固守两条战线：
1.在今日待办表格的计划外紧迫地区，记下新的活动，在左手边空
格内，填上与对方约定的最后限期。
假如你绝对一定要停止番茄钟，不论是因为面热情软，仍是真出了
急事，那就只有一个方法：
目前番茄钟无效，即便它快响铃了。
（规则：
番茄钟不可以切割。
）而后在该达成的地方标一个减号，保
持对中止番茄钟的追踪。
并且在计划外紧迫区记下活动说明以及最
后限期。
而后为紧迫活动开始第一个番茄钟。
下一个番茄钟会更好：
第二个台阶就是要辨别外面中止的数目和类
型。
经过磋商，依据真实的紧迫程度安排它们。
应用番茄工作法时，为了系统化办理内部和外面中止，会有一些番
茄钟出现，专为办理有组织有计划的活动（电子邮件，电话，会议
等）。
最自然最常有的决定是，每天拨出1番茄钟（或更多，假如
需要的话），来办理紧迫中止。
预估达成活动所需的功夫
预估一定鉴于完好番茄钟，弄个小数比方5.5番茄钟是不一样意的，
若是这样就算成6个番茄钟。
假如预估某个活动花销大于5~7个番
茄钟，说明该活动过于复杂。
最好将其拆分红几项活动，分别预估
这些活动，并分红几行记在在活动清单中。
（规则：
超出5~7番茄
钟就拆分。
）这样不单单个活动减少了复杂性，预估也能够更精准。
当拆分不不过减小了活动，也增添了活动数目时，这类效应就被放
大了。
（活动的增添会带来几分踊跃价值。
）
假如预估不到一个番茄钟，近似的活动应当归并，
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