珍爱生命阳光生活心理健康教育文档格式.docx
《珍爱生命阳光生活心理健康教育文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《珍爱生命阳光生活心理健康教育文档格式.docx（11页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
”仍有人举起手来。
他又说：
“那么，假如我这样做又会怎样呢？
”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，而后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。
“现在谁还要？
”还是有人举起手来。
“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。
无论我如何对待这张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值100元。
”
同学们，听了这个故事你们想到什么了？
人生路上，你们可能会无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒、欺凌甚至碾得粉身碎骨，你们可能会觉得自己似乎一文不值。
但无论发生了什么，或将要发生什么，请你们记住：
只要生命存在，你们永远不会丧失价值，你们依然是无价之宝。
痛苦是暂时的，灾难终将过去1
（二）热爱生命
就是要直面挫折笑对人生
英国萨伦港的国家船舶博物馆里有一艘船，它是英国劳埃德保险公司从荷兰拍卖市场买下的：
这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。
后来，一位来此观光的律师突发奇想：
他把这艘船的历史和照片带回去挂在自己的律师事务所里，每当委托人请他辩护时，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。
它要让人们知道：
在大海上航行的船没有不带伤的。
中学生的成长就是一次远航，航道曲折而漫长，如同在大海上航行的船没有不带伤的一样，成长中的中小学没有不经历挫折的！
1、什么是挫折
从心理学的角度下定义：
挫折是指个体在从事有目的的活动中，遇到无法克服或主观认为无法克服的障碍或干扰，导致其目标不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应。
挫折情境、挫折认知和挫折反应三者互相联系，互相制约，构成了学生的心理挫折。
但三者之中，挫折认知起关键作用。
同样的情境，认识和评价不同，产生的后续行为不同，心理反应与体验就不同，挫折感强弱也不一样。
例如：
一位曾想自杀的老人的自述：
“我年轻的时候，曾因受到一点挫折而准备自杀。
那是在一个晴朗的早晨，万念俱灰的我趁妻子和孩子仍在熟睡，便悄悄起床，拿了一根绳子来到村外的树林里，走到一颗结实的樱桃树下，我想把绳子挂在树枝上，扔了几次也没成功，于是我就爬上树去。
树上挂满了樱桃，我摘了一颗放进嘴里，真甜啊!
于是我又摘了一颗。
我贪婪地品尝着樱桃的甜美，直到太阳出来了，万丈金光洒在树林里，阳光下的树叶随风摇曳，满眼是细碎的亮点。
我第一次发现林子这么美丽！
这时有几个上学的小学生来到树下，让我摘樱桃给他们吃。
我摇动树枝，看他们欢快地在树下捡樱桃，然后蹦蹦跳跳去上学。
看着他们渐渐远去的背影，我突然发现，原来阳光如此的明媚，外面的世界如此新鲜，自己生活的世界是这样的美好！
还有那么多的美好等我去享受，我为什么要早早地离开它呢?
于是，我收起绳子回家了。
从那以后我再也不想自杀了。
”
其实，世界还是那个世界．只是你对自己所生活的世界的感知、认识和评价改变了而已。
如果你认为人生是一盘棋，走错一步就会痛失全局，面对挫折，你就觉得处在“山重水复疑无路”的绝境；
但如果你认为人生更像足球赛，即使最强的队也会有在比赛中失手的时候，面对挫折，你就会有“柳暗花明又一村”的境界。
认知改变了，你的世界也将随之改变！
2、积极应对挫折
草地上有一只蚕蛹，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，一直出不来。
一个天真的小男孩子不忍看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子，于是拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出。
然而，这只蝴蝶由于没有经过破蛹前必须经历的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。
这个小故事说明了一个人生的道理：
要得到欢乐与成功，就必须承受痛苦和挫折。
是啊
，蚕蛹只有无悔地承受作茧自缚的痛苦，才能展翅飞向蓝天；
珍珠只有无悔地承受筑蚌孕育的磨炼，才能赢得晶莹的光华；
梅花只有无悔地承受独立风雪的寂寞，才能飘逸迷人的清香；
人生只有无悔地跋涉寒冷的冬季，才能享受生命的翠绿！
（一）学会心理自救
“一头猪的腰部脱臼，在地上费力的趴着，孙子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他。
爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常。
”人遭受挫折就好像小猪脱臼，如果只是顺势趴在地上悲伤哭泣，那么谁也帮不了你，就是上帝也无法救你！
真正能帮助你的只有你自己！
所以，你必须自己忍痛爬起来，主动进行心理自救。
那么，什么是心理自救呢？
心理学认为：
心理自救就是当自己遇到困难或挫折时，能够运用正确的思想方法、必要的心理学知识和技巧，从容面对，冷静地分析遭遇挫折的原因和找出解决办法，建立积极的心理防御机制，以修复挫折所造成的心理创伤，化解不良心理，从而使心理得到解脱或情感得到升华。
伟大诗人屈原曾因被谗放逐；
汉初三杰之一的韩信曾受胯下之辱；
改革开放总设计师邓小平曾经三落三起，他们都在挫折面前坚强地挺了过来，成就了自己的不朽事业。
面对挫折，主动自救就意味着我们勇敢地承担起了我们应该承担的责任和义务，这是生命中最闪光的品性。
它不仅能能激发人的内在潜能、化解困境，而且还能超越自我，成就自我！
那么，怎样实施心理自救呢?
1、懂得放下
向往友谊长存，就要放下心中自私自利的欲望；
向往学业成功，就要放下生活中的安逸和享乐；
正如落叶放弃生命的绿，果断选择死亡，把生命的精华与真情化作春泥，再次长出希望。
因此，放下是一种美丽，一种超脱，一种双赢的智慧。
面对挫折，懂得放下，才能随时随地给自己减压，才能让压弯的脊梁如释重负，才能让你“人生的背囊”有足够的空间去搁置你真正需要的东西。
因此，积极勤奋的努力和不计成败的洒脱是成功的两翼。
有的时候，我们对自己的要求定得过多，将奋斗的目标定得过高，这都是我们遭受挫折的重要原因。
无论是前者还是后者，都使我们深感心有余而力不足，最后都可能会导致迷失方向，走向绝望。
聪明的办法是学会舍弃，只有学会放下眼前的失败，才能摆脱无谓的烦恼，所以，我们要学会过滤自己的心境，打扫心灵的库房，正如尚致胜在《走出困境》一书中所说：
“天使为什么会飞翔呢？
我想不是因为天使有翅膀，而是因为天使没有包袱。
”人生有时就是一种心情，巨石无法压弯的身躯却被叹息拧弯，所以，心情的质量也就是生命的质量。
2、自我安慰
小时候，我们常为晚上做的噩梦而闷闷不乐，长辈们总是劝慰我们说“梦境与现实是相反的，噩梦反而是好兆头，比如，梦见死人、棺材就是官运亨通，要发财了等等”，听了长辈这样的劝解，心理就坦然了。
又如西方基督教、东方的印度教和佛教都把忍受痛苦与磨难，作为通向极乐世界的阶梯，这实质上是人们无法深刻揭示人类所无法摆脱的痛苦与不幸的真正根源，而从终极原因上杜撰出来的一种自我安慰、缓解痛苦和不幸的“安眠药”，以此强化人们承受苦难的勇气，激励人们对未来的幸福充满期望！
这种方法在心理学中叫自慰自勉法。
自慰自勉法是指人的心理受挫时，利用“酸葡萄与甜柠檬”心理，变恶性刺激为良性刺激，或找出种种理由对自己的心理和行为做出所谓“合理化”的解释，以求自我安慰，从而达到心理平衡的自救方式。
这种方式虽然能暂时减缓心理压力，降低挫折感，但由于所谓的“合理化”解释不过是歪曲事实，颠倒黑白，掩饰自己的过错的自我安慰，并没有找出引起挫折的真正原因，所以只能成为解决挫折的辅助方法。
当我们运用这种方法，使被打破的平衡逐渐恢复时，还要努力从不利因素中找到有利因素，自己说服自己，调动自己的积极性，努力把负性的心理压力转化为进取的动力，保持一颗奋发向上的恒心，从而产生强大的内驱力，满怀信心地面对现实，迎接挑战。
3、自勉自励
失败是成功之母，这句话是很有哲理的。
但对于屡遭失败的学生并不适用，因为任何失败对于他们都是灾难性的打击，他们“我能行”的自信心在一次又一次的失败中被剥蚀得荡然无存。
这时候，你可能看不到他人敬慕的目光，但我们要学会自己为自己鼓掌！
最好方法就是用自己的长处和优点，肯定自己，通过正强化来进行自我勉励，驱除心灵的黑洞，最终战胜自我，拯救自己！
当人在无助的时候，看到自己的长处，就是看到了新的希望，就是找到了心灵复苏的平台，这是减轻挫折感，走向成功的动力和关键。
中学生目标意识很强，他们希望被人重视，受人赏识，渴望体验成功的心理要比成人更为强烈，身陷挫折不妨主动制作“心灵自助餐”，进行心理自救，具体方法是:
第一步：
请你找出一张白纸，一条一条写下你认为自己具有的优点，越多越好。
例如：
我的作文写的好；
我有组织管理才能；
我的兴趣爱好非常广泛；
我喜欢看书，我的视野很开阔；
我的品德比某些成绩优秀的同学好得多，同学们都喜欢我；
我口头表达能力很强，善于与人沟通……
第二步：
优点找出来之后，请你把这这些优点写在你经常能看到的地方，每天至少大声朗读一次，心里还要默念数次，念的时候要面带微笑，字正腔圆。
坚持一段时间之后，你会发现这些优点在你身上表现得越来越明显，而且会不断发现自己又有了新的优点。
第三步：
由于优点的激励效应，挫折感会渐渐减弱，这时我们可以多做一些自己平时感兴趣的事，多做一些自己有能力做好的事情，多做一些自己有优势的作业，每做好一件事，就自己给自己发奖，例如:
给心情放半小时假，或者奖给自己一颗棒棒糖也行。
只要你懂得在失败中欣赏自己的优点，你就会对自己充满信心，那么，全世界的阳光都会照在你的脸上；
只要你懂得在失败中激励自己，你就会对自己充满希望，那么，全世界的鲜花都会为你开放。
（二）摘下心灵的放大镜
挫折认知杠杆着中学生对挫折情境的应对。
漫漫中学岁月，就像一趟旅行，面对挫折，如果我们缩小痛苦，沿途就有看不完的春花秋月；
如果我们放大痛苦，沿途就有数不尽的坎坷泥泞。
心理学家曾对小学、初中、高中、大学四个阶段的学生的学习目标的达到情况进行比较研究，结果表明：
高中阶段的学习目标最难达到，挫折感最强烈，其次是初中阶段。
中学生科学的人生观还没有形成，学习的功利意识很强，生活模式单一，思维方式教条刻板型，一旦面临挫折，往往显得手足无措，很容易夸大痛苦，产生以下几种不合理观念：
1．认为挫折不应发生在自己身上
他们认为生活应该是丰富多彩，学习应该是轻松愉快乐的，人际关系也应该是和谐美好的。
面对考试的失手，就无所适从，面对好友负心，就愤懑不平；
面对颜面的失落，就尴尬无奈……固执的认为挫折不该发生，更不该发生在自己的身上，这种认识越强烈，越容易得烦躁易怒、痛苦不堪。
2．以偏概全
以偏概全是指以片面的思维方式看待事物，一叶障目，简单地以个别事件或以某方面的挫折，来否定整个自我的认知方式、自我的发展潜能、自我的存在价值。
例如，有人对自己不友好，就认为自己人缘差，缺乏交往能力，在群体中不受欢迎，而导致自我封闭、焦虑、抑郁；
偶尔考试不如人意，就会产生“自己能力差，天生愚钝，不能胜任或不可能出色完成学习任务”的主观感受，当再次面对失败的情境和学习困难时，表现出无奈、自我放弃或尽量逃避，不愿做尝试性努力，被动接受这一情境和状态的压力，结果导致自责自怨、自卑自弃，失去信心。
3．无限夸大后果
2006年高考体检前，有位女生担心体检时同学知道她是乙肝病毒携带者，晚上常躲在洗手间哭，甚至用咬自己胳膊的方式来排解心中的苦闷和恐慌，体检前有三天没有吃放了，说要饿死自己…与她进一步接触，结果不出所料：
她认为如果老师知道了她的病，她就没脸见人了；
如果同学知道了她的病，就会弃她而去；
如果高校知道她的病，考上也不会录取她，结论是自己只有死路一条。
从这个例子中我们可以看到，有些中学生对挫折缺乏正确的认识，遇到的是一些小挫折，却把后果想像得非常糟糕、可怕；
遇到一件事情没办好．便认为别人对自己已失去信心，一切无可挽回；
遇到某一次或某一方面的挫折，就固执地认为明天的太阳不再鲜亮，世界的末日已经来临。
夸大后果的结果是使人越想越消沉，包袱越背越重，情绪越变越恶劣，最后掉进万丈深……
实践证明，精神的缺陷和认知的误区，必然使人陷入无助的泥淖，由失败走向更惨淡的失败。
因为，很多时候，并不是挫折情境本身改变不了，而是因为我们自身认为挫折情境不可改变而没有被改变的。
我们不可能消去挫折，但我们可以改变对挫折的认知！
让他们明白他们的负性情绪并不真实，结果并没有他们想象的那么糟糕，帮摘下认识的放大镜，正确、全面、客观地认识自我，评价现实的处境，改变认知，换个想法，才能突破思维的盲点，看到新的希望。
（三）调整心态
寓言故事《死里逃生的驴》：
一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。
农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。
一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。
农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且垫到了脚下，很快，驴子便跑出了枯井。
对于身陷枯井的驴来说，如果它只是悲哀地哭泣，那么每一铲土都是埋葬它的致命一击。
但是，聪明的驴却及时改变了心态，积极应对，抖掉了身上的每一铲土，甚至成功地利用了它们，从而摆脱了困境，获得了新生。
作为中学生，我们经常有掉入“陷阱”的时候，此时，你选择怎样的态度，也就选择了最终的结果。
人生路上，只要有积极的心态，就有不绝的风景！
（四）主动寻求援助
一朵花儿要盛开出美丽，除了依靠自身制造的养料外，还需要外界阳光雨露的滋润。
同样，一个身处逆境的学生，当凭借自己的力量无法自助时，就要主动寻求外界的帮助。
常见的方式有三种：
1、向身边的同学、朋友倾诉
当你痛苦时，最好的良药是朋友。
与朋友诉说快乐，快乐就会加倍；
与朋友诉说痛苦，痛苦就会减半。
每一个身处逆境的人，都要懂得向身边的同学、朋友倾诉；
每一个面对向你倾诉的同学、朋友，都要学会耐心的倾听。
倾听是一种美德，更是一种人格魅力，你在帮助他人化解困境的同时，也会学会了应对类似的生活困境。
但在倾诉时，一定要注意以下一些细节：
（1）最好能找一位有共同经历或体验的朋友作为倾诉对象；
（2）选择对方空闲的时间，否则，就算是朋友，也会产生厌烦情绪，这样，不仅会使自己的情绪雪上加霜，甚至会失去朋友；
（3）千万不要把朋友当“出气筒”，一定要适可而止。
2、向老师和自己信赖的长辈求助
老师和长辈丰富的人生阅历和高屋建瓴的人生智慧，往往能帮助我们客观的分析失败的原因，准确的找到行之有效的解决问题的途径和方法，让我们在绝望中看到希望，从而找到生命的出口。
3、向心理辅导老师和心理咨询室寻求心理援助
心理辅导老师首先应帮学生确立“心理障碍是可以排除的，心理疾病是可防可治的”的理念。
然后有针对性的向学生传播心理健康知识，让学生了解自身身心发展的规律，正确认识自我，正确地评价自我，进而纳悦自我，积极主动配合老师完成自助自救。
最后，心理咨询室可根据同龄人之间容易产生情感共鸣的特点，组织志愿者队伍，分年级成立“知音”社团（每5――8人编成一组），并对主要成员进行“心理辅导技能”的培训，让他们成为朋辈的倾诉对象，通过同龄人的情感共鸣，舒缓其压力，战胜挫折。
（五）优化目标
俗话说“期望越高，失望越大”。
如果个体的既定目标过高或不切实际，必须根据实际情况，及时调整或用新的目标代替原有的目标，当然，这种调整，并不是鼓励朝三暮四、见异思迁，而是坚持实事求是、一切以有利于自己发展为原则，目的是增加成功率。
中学生对未来充满着希望和幻想，既对自己怀有较高的期望和要求，又对自己的能力、知识水平和可能遇到的困难缺乏正确的认识，目标不合理，很容易产生挫折感。
如果挫折过于频繁，那么自信心就会下降，挫折承受力也会降低。
学生婵玉在日记中写道：
“一次又一次地看着血淋淋的红叉，我的心被一种不知名的感觉抓得好紧好紧，好痛好痛，是绝望、是懊恼、还是期望……我不知道，也不想知道，更多的是害怕知道。
我已经很努力了，为什么达不成期望？
我好累，好想哭，可怎么也哭不出来。
我感到窒息，我很无助，恐惧占满心隙……”。
婵玉已经很努力了，但仍无法实现既定目标，这并不说明她是失败者，只是她离既定目标尚有一段较长的距离而已。
此时，就需要优化目标，从自己的实际出发，把总目标分解成若干个子目标，把自己力所能及的目标作为近期目标，保持适中的自我期望值，让自己在短时间内能获得新的成功，那么，成功的喜悦和愉快体验就会增强自信心，并转化成个体走出挫折困境的原动力。
（六）学会认输
学会认输也叫宽容退让。
打一个比方：
如果你能挑起九十斤，而你努力去挑九十二斤、九十五斤，那可以，因为这在“最近发展区”内，跳一跳，可以摘到“桃子”；
但如果你非要努力去挑一百二十斤，撑得越久，危害越大。
这时你就得学会认输，承认自己挑不起，改“肩挑”为“斗车推”，曲径通幽，最终同样可以达到目的地。
比如：
你在班上是中等偏下水平，你就不能把学习定位在尖子生“大容量，高难度”的层面上，不妨退一步，在基础知识的综合运用上下足功夫，以退为进，是一种胸襟，一种智慧，也能让你提升到更高的境界。
叶延滨在《也要学会的另一课》一文中说：
“学会认输，就是在陷进泥塘里的时，知道及时爬起来；
学会认输，就是在被蚊子咬了一口以后，不到蚊子法庭去讨公道；
学会认输，就是上错了公共汽车时，及时地下车，另外再坐一辆。
这些似乎都好懂，但人生路上，一旦出错，自己就不太愿意下车了，坚持死不认输，从而输掉了自己，输掉了人生！
（七）榜样激励
纵观历史长河，那些杰出的伟人都是在极其艰苦的条件下，历经磨难，凭着坚强的意志、无畏的精神，才取得事业的成功：
司马迁蒙受宫刑之辱，却给后人一部《史记》；
曹雪芹遭遇抄家之灾，却留给世界一部《红楼梦》；
蒲松龄承受落第之痛，却完成了传世名著《聊斋志异》；
贝多芬经受失聪之苦，却留给后代一部《命运交响曲》。
他们与困难、挫折、失败抗争，信念坚定，自强不息，不屈不挠，从而改变了自己的命运。
榜样的力量是无穷的，当我们身陷挫折时，可通过报告会、读书活动，讲故事、出墙报、收集抗挫折名言等形式，运用榜样的示范力量、模范行为和奋斗精神来激励、感染自己，正视挫折，战胜自我，超越自我，成就自我。
也可用自己身边同学战胜挫折的榜样激励自己，产生“别人行，我也行”的自信心，以此淡化挫折感，获得克服挫折的精神动力，激励自己想办法解决学习、生活上遇到的困难，体验克服困难、战胜挫折的喜悦。
（八）合理宣泄
一贬再贬的东坡“把酒问青天”，壮志未酬的稼轩“醉里挑灯看剑”，弃官归隐的渊明“挥杯劝孤影”，美酒是他们的“忘忧水”，所有的压抑，所有的苦闷，所有的不得志，都在酒中得到了畅快的释放，从而获得心灵的轻松、自由、愉悦。
这种把自己的消极情绪在合适的场合,用合理的方式释放出来，达到调节和平衡心理的方式在心理学中叫宣泄。
“人因挫折而积蓄的烦闷、忧郁就像一种势能，若不释放出来，就像埋伏心间的定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。
”（《情绪的管理》的145页）所以，合理宣泄，是积极应对挫折的有效方式，对人的身心健康是十分重要。
美国著名的心理学家詹姆斯·
彭尼贝克的曾做过这样的实验：
他让受挫折者用连续5天左右的时间，每天花上15---20分钟，写出自己“一生中最痛苦的经历”或当时最让人心烦意乱的事情。
结果证明，经过这种实验之后，接受实验者看病的次数明显减少，其免疫力大为增强，身体器官的功能也大大地得到了改善，这就是宣泄对紧张、冲突、矛盾的化解作用。
这也是值得借鉴的有效方法。
作为中学生不能像古人一样借酒消愁，但可以找自己最尊敬的、最信得过的长者或知心朋友倾诉，可以拳击沙袋、雨中狂奔、对山怒吼，激烈运动，可以听听音乐，必要时也可在适当的场合大哭一场（心理学家研究表明：
哭可以通过泪水和声音把内心的消极情绪释放出来，以调节身心），也可借鉴彭尼贝克的方法把自己心情烦躁，情绪低落的原因，担忧的内容逐条地在日记本上写下来，把心灵库房中的沮丧和叹息一一清扫。
通过这些合理方式，把心中的悲伤、委屈、苦闷等不良情绪合理释放出来，心情才会轻松和舒畅起来，精神的压力才会得到缓解。
但中学生压力大，耐挫力差，长时间的压抑或情绪低落，很容易不分场合、不分对象的随意寻找“出气筒”，轻则会妨碍人际关系的和谐，重则会对自己、家人、学校、社会造成伤害，这是缺乏道德修养的表现，应坚决反对。
因此，宣泄行为一定要注意场合、注意分寸，要给自己宣泄的时间和程度设一个限度。
挫折，对于弱者是牢不可破的网；
对于庸者是束缚手脚的桎梏；
对于强者是不堪一击的盾；
对于智者是打开成功之门的钥匙。
笑对挫折，你就是强者，你就是智者。
中学生追梦的路漫长、曲折，或许有千里冰封；
或许有阴雨绵绵，或许有风浪滔滔；
或许会跌倒路途，鼻青脸肿，或许会失足山崖，粉身碎骨。
坚强些，朋友，有一种跌倒叫站立；
有一种失落叫收获；
有一种失败叫成功，风雨中那点痛算得了什么？
在人生旅途中，我们须有这样一种风度：
失败和挫折，只不过是一种记忆，一个名词而已，带着伤痛把成功的大旗插上人生的高地，才是生命中的一道亮丽的风景。
直面挫折，从现出一个微笑开始，让自信、自爱、自持从外向内，在心头凝结为坦然，那么你就离成功很近，离幸福不远了！
“赢是一种过程，输只是一种开始”，只要你们生命，无悔追求，你们的青春就会在岁月的星河里熠熠生辉！
升级会员 