孕期注意事项可供参考.docx

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孕期注意事项可供参考

孕期注意事项

　篇一：

　　1.孕妇出行安全防范

　　孕妇由于肚子里怀有小生命，比一般人所承担的风险更高，因此孕妇旅游牵涉到许多层面的考量，比一般人多了许多限制，这是为了母亲与胎儿的生命安全。

　　1）娠周数是首要考量，旅游医学会表示，怀孕开始的前三个月与后两个月最好避免出国旅行或出远门，怀孕的第四到六个月为最佳旅游时机。

怀孕的前三个月，由于胚胎发育并不完全，容易有意外流产的机会，因此也不适合旅游。

特别是妊娠三十五周以上接近预产期的孕妇，妇产科医师多半不鼓励这个时期的孕妇上飞机。

以往有许多的孕妇曾在飞机上早产的个案报告，因此航空公司规定不准怀孕三十五周以上的孕妇上飞机，孕妇必须缴验医师所开立的预产期证明方能过关。

同样的，一些保险公司的条款把孕妇排除在外。

　　2）孕妇时常需要有人照顾，因此不宜一人单独出游，与一群陌生人出游也不恰当，若有丈夫、亲人、或好友全程陪同参与，一方面当身体不适的时候有人可以照顾，二来可以随时调整行程，不但降低旅游的风险，而且有了亲朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游当中的点点滴滴。

　　3）最重要的就是在行程的规划上，务必要考虑到旅游地区医疗照顾的问题，在出发之前就要先评估旅游地点是否有足够的医疗资源，尤其是能否照顾处理产科及新生儿的问题，最好请事先查明当地的紧急医疗照护电话、及最近的妇产科医院地址，避免前往荒郊野外、离岛、或交通不便的地区，这些地区通常没有普及的医疗设施，一但有需要无法立刻送医。

　　4）公共卫生条件差的地区，尤其是蚊、蝇、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地区，若已经公告为传染病盛行的国家，千万不可贸然前往。

尤其疟疾、黄热病、霍乱、伤寒、鼠疫、痢疾等传染病，对于怀孕妇女的危险性远比对一般人为高，所以避开传染病流行的地区是有必要的。

　　5）高海拔地方，氧气分压不足，一般人容易产生高山症，孕妇尤其需要氧气，因此不适合前往高山旅游。

喷射客机爬升到一定高度之后，气压降低，在这气压下动脉血气浓度将下降，对于有贫血的孕妇使可能造成临床症状，尤其是鎌状细胞型贫血患者或带基因者，有特殊体质的孕妇请特别留意。

同样的，海底浮潜也需要额外的氧气供应，都不适合孕妇参加。

　　6）食的安全是相当重要的，孕妇尤其应该避免吃生冷、没有洗干净、或没有吃过的陌生食物，以免造成旅游当中腹泻不止、消化不良等问题;在挑选食物种类方面，应该避免吃生菜沙拉、来路不明的生水别喝（即使是五星级饭店的水也要问清楚是否为开水）、多吃剥皮的水果（直接连皮吃的水果容易有残留农药或霉菌）、鸡蛋要新鲜而且够熟、鲜奶要确定新鲜未过期、海鲜类食物应该慎选（避免吃生鱼片或生蚝）、每日购买罐装的水是必需的，食物若不确定是否新鲜，应以不食为宜;旅途当中宜多喝水、多吃水果，可防止脱水与便秘。

此外、烟、酒、咖啡因都应该避免。

　　7）衣着方面，请根据出发前对于当地气候的预报来挑选衣物，过冷或过热的地区对于孕妇都不合适。

一般来说，以穿脱方便的保暖衣物为主，如帽子、外套、围巾等，目的是增加身体对于温度差异的抵抗力，并且预防感冒;炎热的地区，最好携带帽子、防晒油、和润肤乳液;平底鞋比较好;必要时托腹带与弹性袜可减轻腹部与下肢的不适;由于孕妇时常频尿，为了减少上厕所的频次和临时偶发状况的需要，多带一些纸内裤是有必要的。

　　8）住的方面，尽量挑选医疗资源充足、治安良好的国家，旅馆的卫生安全格外重要，最好就在所要参观的名胜古迹、博物馆、美术馆等旅游场所的附近，可以获得充足的睡眠时间。

高级饭店多半会附设运动设施、三温暖、和游泳池，请评估身体状况再做决定是否从事饭店所提供的休闲设施。

　　9）行的安全方面，宜选择平稳交通工具，如火车、大型游轮等，容易摇晃造成头晕、呕吐的交通工具宜避免。

请切记，坐车、搭飞机请务必要系好安全带，确保腹部的安全，上飞机后注意紧急逃生出口，选择宽敞、且靠近走道的座位，方便上洗手间，因为孕妇容易频尿，而且憋尿容易造成泌尿道的感染，对于孕妇与胎儿来说都没有好处，最好能每小时起身活动十分钟，减少下肢水肿与静脉血栓的机会。

不要搭坐机车或快艇，登山、走路也都注意不要太费体力，一切应量力而为。

　　10）旅游活动方面，尽量挑选参访名胜古迹、博物馆、美术馆等静态活动，心旷神怡、心情轻松的风景点有助于胎教，人多拥挤的风景容易得到伤风感冒，宜避免。

绝对禁忌运动量太大或从事危险性的活动，很容易造成孕妇体力不堪负荷，导致流产、早产及早期破水。

太刺激或危险性高的活动也不可参与，例如：

高空弹跳、滑翔翼、云霄飞车、及自由落体等。

　　11）虽然说孕妇尽量避免服用药物，但是许多常备的药物对于孕妇与胎儿来说，已经被证明是安全的，例如：

普拿疼类的止痛退烧药、胃肠药当中的制酸剂。

若不熟悉安全性，请与您的家庭医师讨论后再做决定。

其他外用的药物，例如：

优碘、酸痛药膏、OK绷、清凉药膏等，万一吃坏肚子、表皮损伤，或被蚊虫叮咬时都可以派上用场。

　　12）旅游途中，若感觉疲劳应适当休息;若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等状况发生，应停止旅游，立即就医。

此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该尽早去看医生。

总之，不要轻忽任何身体上的变化而继续旅行，以避免造成不可挽回的悲剧。

若能注意以上各点，相信准妈妈们都能顺利达成此趟旅行，回国后请尽快向您的产科医师报到，再次产检以确定母体和胎儿的健康状况。

　　2.孕妇意外事故急救措施

　　虽然大部分孕妇在生活中都明白要以胎儿为重，一切行动要格外小心，但偶尔会有一些意外情况发生，例如孕妇腿抽筋、阴道出血、早期流产、被动物咬伤等。

主要的几种急救措施如下所所述：

　　1）抽筋

　　为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。

不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。

但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

　　2）被动物咬伤

　　孕妇被动物咬伤后，应及时用肥皂水彻底清洗伤口，再用清水充分冲洗干净，然后用碘酒反复涂擦，扩创而不缝合，最后接种狂犬疫苗。

咬伤严重者还应在接种狂犬疫苗前或同时注射抗狂犬血清。

一旦发生孕妇被动物咬伤，应立即送往医院救治。

　　篇二：

　　孕乳期饮食以均衡饮食为基础，再依怀孕的初、中、后三期（分别是1～3月、4～6月、7～10月）来了解应该特别补充的热量与营养素。

　　怀孕初期来说，前三个月的饮食摄取和一般生活饮食相同，只要注意每天能均衡摄取到六大类食物即可，不需要加强热量或特别补充综合营养锭。

但中、后期的孕妈咪除了以六大类食物为基础之外，为了胎儿发育及造血需要，必须以怀孕前理想摄取热量，每日再增加300大卡的热量、每天的蛋白质摄取也要多10克。

　　当个聪明妈咪

　　一.五谷根茎类:

一天3~6碗。

依妈咪的身高、体重、活动量来调整，一般女性约3

　　碗量。

食物来源：

米饭、面条、稀饭、马铃薯、地瓜、南瓜等。

　　二.蛋豆鱼肉类:

一天4两。

1两约三根手指头大小，2两约一个手掌心大

　　食物来源：

鸡蛋、豆腐、猪肉、鱼肉、牛肉、肝脏、豆腐、豆浆等。

　　三.蔬菜类:

一天3碟。

一般蔬菜煮熟后，装半碗算一碟。

一天应吃一碗半的份量。

　　特别是富含叶酸深绿色蔬菜，叶酸掌管宝宝脑内神经管的发育，在怀孕初期要

　　特别注意足量补充。

　　四.水果类:

一天2份。

各种类水果都可以。

像苹果、橙子、橘子，约女生拳头大小

　　算一份;樱桃、葡萄、西瓜、木瓜、香瓜切好装一碗也算一份

　　五.奶类:

一天1～2杯。

牛奶一杯以240cc计算。

（以低脂或脱脂为佳）

　　食物来源:

牛奶、酸奶、起司、酸奶等。

怀孕妈妈尽量每天能摄取1～2杯牛奶

　　六.油脂:

一天2～3汤匙。

这里指的是烹调用油。

　　食物来源：

烹调用橄榄油、色拉油等。

坚果类，如花生、腰果、开心果等。

　　孕期体重的控制

　　1.怀孕前体重在标准体重范围内者，怀孕期间体重以增加10-14为宜。

但如果是孕前就已经过胖的妈咪，孕期体重增加就应该控制在10公斤左右。

　　2.怀孕初期（1-3个月）平均0-1公斤/月，怀孕中期（4-6个月）平均1.5-2公斤/月，怀孕末期（7-10个月）平均1.5-2公斤/月

　　3.肥胖的妇女不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。

　　孕吐妇女饮食技巧

　　1.怀孕初期若有恶心、呕吐等现象，应少量多餐及选择低脂肪且无刺激性的食物，早晨醒来时，可吃些五榖类食物，如饼干、馒头等改善孕吐。

　　2.如孕吐太厉害吃不下，以吃得进去为主，改善体重减少的状况最重要，等孕吐情形缓和后，再考虑遵从均衡饮食原则。

　　3.液体食物留在两餐之间摄取，正餐以干的食物为主，且不要太油腻

　　4.避开口味过重、过油、过腥的味道;遵守少量多餐的原则，切记吃完东西不要马上弯腰或平躺以免造成反胃

　　孕乳期饮食原则

（1）钙：

怀孕/哺乳期应摄取充足的钙质，以满足胎儿/婴儿的生长和母体的需要。

钙质丰富的食物，如：

乳制品、小鱼干、虾米、黑芝麻、黄豆制品等。

（2）铁：

怀孕时铁质的需要量增加，除了供应孕妇本身及胎儿所需外，并大量贮存在胎儿体内，以供婴儿出生后四个月内使用。

铁质丰富的食物，如：

蛋黄、肝、肉、腰子、猪血、鸭血及鸡血等。

建议自怀孕第三期起至分娩后两个月内，每日另以铁盐供给30毫克的铁质。

　　（3）碘：

因胎儿迅速的生长发育，使得孕妇的基础代谢率随之升高，同时甲状腺分泌量亦增高，而碘是甲状腺素的组成物质，故应增加碘的摄取量，含碘丰富的食物，如：

海带、紫菜等海藻类食物。

　　（4）钠：

怀孕期若有高血压或水肿等症状，则应限制钠的摄取量。

　　（5）维生素B1、B2、B6和烟碱素的需要量是伴随热量及蛋白质的增加而升高。

　　如:

肉类、全榖类、内脏类、蔬果类等

　　（6）叶酸：

为了确保胎儿神经管发育正常，怀孕一个月前，即应开始注意叶酸的摄取，含叶酸丰富的食物，如肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

　　（7）维生素B12：

对于全素食者，应特别注意维生素B12的补充。

维生素B12丰富的食物，如：

藻类食物。

　　（8）维他命C：

维他命C具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命C，以利铁质被身体吸收。

食物来源：

柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

　　（9）蛋白质：

这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素，在一般的正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。

建议食物：

如蛋、牛奶、肉类、鱼类、豆浆、豆腐等黄豆制品。

　　（10）食物的选择要均衡，孕、乳妇应减少或避免摄取下列食物：

　　a.烟、酒、咖啡与浓茶。

　　b.含脂肪多的食物，如：

肥肉、油炸食物等。

　　c.烟熏加工食物，如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

　　d.空热量食物，如糖果、可乐、汽水等。

　　（11）.不明来源及用途的中药，应避免食用之，或经合格中医师确认用量及用法。

　　（12）.每日宜适量运动，并注意运动相关安全事项。