徐建波国培教案.docx
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徐建波国培教案
国培班《排球》理论课教案
教学内容:
1.学习排球运动概述2.学习排球基本技术理论及教学方法
教学目标:
1.了解排球运动的起源、传播与繁衍，掌握排球运动在中国的发展，了解在世界的发展。
2.了解排球基本技术理论，为学习排球运动作铺垫，掌握排球基本技术的教学方法
3.通过理论课的学习让学员对排球运动进一步了解，为以后的教学做铺垫
教学重点:
起源、发展、动力学原理、教学方法
教学难点:
排球运动的特点、力学原理
教学方法:
讲授、讨论
教学内容
题目：
排球运动的概述
一、排球运动的比赛方法
排球运动是由两支人数相等的球队在长18m，宽9m的场地上，从中间具有一定高度的球网上面，根据规则要求，以身体的任何部位将球击入对方场区，而不使其在本方场内落地的一种集体的、攻防对抗的球类项目。
排球比赛的形式是多种多样的，其基本方法是由后排右侧的队员在发球区内，用单手将球从过网区直接击过球网开始的。
除拦网外，每方最多击球3次使球过网，不得持球。
一名队员不能连续击球两次。
比赛不间断地进行，直至球落地、出界或某一队员犯规。
场上6名队员分前后排站立。
发球队员胜一球后该队同一名队员继续发球。
接发球队胜一球后可以获得发球权，全队6名队员按预先登记的发球顺序换由下一名队员发球。
在每球得分制的比赛中，发球队胜一球得一分，接发球的队胜一球得发球权的同时得一分。
比赛有五局三胜制、三局两胜制。
记分的方法为每球得分制之分。
每局的胜负为限分制，即首先达到规定分数的队为胜队。
二、排球运动的特点
（一）形式的多样性和广泛的群众性
排球运动的场地设备比较简单，基本的比赛规则容易掌握且可以变通。
既可在球场上训练和比赛，亦可以在一般的空地上活动。
地板上、沙地上、草地上、雪地上、甚至水中都可以进行排球活动，其形式多种多样。
运动量能大能小，参加的人数可多可少，适合于不同年龄、不同性别、不同训练程度的人在不同的环境条件下进行活动，具有广泛的群众性。
（二）技术的全面性和高度的技巧性
排球比赛规则规定，每个队员必须进行位置轮转，都要参与防守和进攻，要求每个队员必须全面掌握各项技术，能在各个位置上比赛。
由于排球比赛中球不能落地，不得持球和连击，且每队击球次数又有严格的规定。
击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球技术高度的技巧性。
（三）激烈的对抗性和严密的集体性
排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈快速的对抗中进行的。
水平越高，对抗争夺也越激烈。
高水平比赛对抗的焦点集中表现在网上的扣球与拦网之间。
在排球比赛中，除了发球和偶然的一次击球过网之外，比赛双方都在充分利用规则允许的3次击球机会，通过精心设计和巧妙配合，在瞬间完成激烈的攻防转换和完美的战术组合，体现了严密、默契的集体性。
（四）轻松的娱乐性和高雅的休闲性
排球运动形式多样，不拘一格。
既可进行正规的比赛，高水平的争斗，也可用于游戏、娱乐，只要有一块空间，沙滩或草地，尽可享受运动之乐趣。
排球比赛，隔网进行，双方争斗，没有直接的身体接触，温文尔雅，安全惬意，是人们欢愉、休闲的理想方式。
（五）活动的全身性与良好的观赏性
排球规则规定，球可以触击身体的任何部位，使技术动作越来越多样化，既可使用手打，也可运用脚击、头顶等技术，加上前扑、倒地、滚翻、鱼跃等防守动作，从而扩大了防守范围，增加了起球机会，使比赛显得精彩纷呈，吸引观众，具有良好的观赏性。
总之，现行的排球规则赋予了排球比赛新的生命力，比赛时间相对缩短且固定在一定的时间内，得失分手段增多，比赛日趋激烈，强弱队差距缩小，胜负悬念增大，观众兴趣浓厚，赛场气氛热烈。
简而言之，新规则的实施，增强并提高了排球比赛的观赏性，有利于该项运动的发展与市场的形成。
（六）攻防技术的两重性
在排球比赛中，各项技术都既能得分，又能失分，每项技术都具有攻防的两重性。
排球各项技术都是攻中有防、防中有攻、相互转化、相互制约。
所以，要求技术准确熟练，既要有攻击性又要有准确性。
三、排球运动的功能
（一）参加排球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、弹跳、协调、反应等身体素质和运动能力，改善身体各器官、系统的机能状况，还能够培养机智、勇敢、沉着冷静、坚强果断的心理品质。
（二）可以培养团结协作、克服困难、争取胜利的集体主义精神。
通过训练和比赛，增进运动队之间的交流，运动员之间的团结，促进技术水平的提高。
（三）普及、提高体育运动，推动群众性体育活动的广泛开展，丰富人们的文化生活，提高健康水平。
（四）通过比赛，开展国际交流，促进全世界人民的友谊和团结，提高国家威望，振奋民族精神。
四、世界排球运动的起源与发展概况
排球运动于19世纪末始于美国。
1895年，美国马萨诸塞州霍利奥克市基督教男子青年会体育干事威廉摩根（WillianMorgan）认为当时流行的篮球运动过于激烈，于是创造了一种比较温和的、老少皆宜的室内游戏。
1896年，美国普林菲尔德市立学校的艾特哈尔斯戴特博士把摩根游戏起名为"volleyball"，并沿用至今。
1896年在斯普林费尔德体育专科学校举行了世界上最早的排球比赛。
1897年，摩根制订了排球比赛规则，它有力地推动了排球运动的发展。
1905年传入中国，1906年一名美国军官约克把排球带到了古巴，1908年传到日本，1910年传入菲律宾。
亚洲最早的排球比赛是在1913年在菲律宾马尼拉举行的。
1947年，排球运动世界性组织--国际排球联合会成立。
随着技术水平的不断提高，规则也逐步完善。
1964年排球被列为奥运会正式比赛项目。
沙滩排球在本世纪22年代初在加利福尼亚州圣莫尼卡海滩兴起。
在1930年，圣莫尼卡举行了第一场双人配合的沙滩排球赛，这种阵形成为现在最普及的打法。
1996年沙滩排球首次成为奥运会的比赛项目。
五、我国排球发展的概况
（一）、我国正式采用6人制以前排球运动发展概况
体育历史学家一致公认排球是1905年传入我国的。
1913年2月在马尼拉举行的第一届东远会上，东道主临时决定增设排球比赛，但报名者只有东道主一家。
为了完成计划，执意邀请中国队参加。
中国队在毫无准备的情况下，从田径和足球队员中挑选出队员组成排球队。
在听取了东道主介绍比赛方法和规则之后就上场比赛。
第一届远东会后，参加比赛归来的广东选手就在广州加以推广。
我国女子排球是1921年在广东省运动会上开始的。
排球运动传入我国后，经历了16人制，12人制，9人制和6人制的演变过程：
1905年到1919年我国排球比赛采用16人制。
16名队员分成4排，每排4人，位置固定不轮转，当时水平很低，打法也比较简单。
后来，双方从托来托去发展到由前两排中间的队员打高远球进攻，但尚未出现拦网技术。
1919年到1927年采用12人制。
12名队员分为3排，每排4人，位置固定不轮换。
技术发展到采用上手发球，并且出现了单人拦网和倒地救球。
进攻从中间转为两侧队员扣球。
1927年到1951年采用9人制，9人制在我国经历了24年之久。
9名队员分成3排，每排3人，位置仍固定不轮转。
（二）、我国6人制排球运动发展概况
中华人民共和国成立后，排球运动和其他运动项目一样，有了较快的发展。
1951年根据国际规则，结合国内情况制定了我国6人制排球规则，经中华全国体育总会筹委会审定通过并在全国试行。
同年举行全国篮、排球比赛大会，正式采用6人制排球比赛。
我国6人制排球的发展分七个阶段加以叙述：
第一阶段：
继承学习阶段（1951-1956年）：
这一阶段主要继承我国9人制排球的上手传球，勾手大力发球，正面及勾手扣球，快球和拦网等技术，以及快球掩护进攻和集体拦网等战术。
学习苏联和东欧先进技术，并逐步推广6人制排球。
第二阶段：
摸索发展阶段（1956-1966年）：
这一阶段各省市自治区根据各自的特点，开始摸索发展各自不同的风格和打法。
周总理邀请大松博文带领当时的世界冠军日本女排访华。
明确地提出“三从一大”的训练原则，对当时排球运动的发展起了很大的推动作用，在走自己技术发展的道路方面，迈出了可喜的一步。
第三阶段：
低潮阶段（1966-1972年）：
十年动乱使正处于上升时期的排球运动受到了严重的干扰。
辛辛苦苦培养起来的刻苦顽强的训练作风和严格要求，严格训练的优良传统遭到彻底破坏。
第四阶段：
恢复阶段（1972-1980年）：
1972年召开三大球训练工作会议，总结过去的经验教训，明确了技战术指导思想，制定了五年排球发展规划，建立了排球训练基地，有计划的每年组织集训。
第五阶段：
高峰阶段（1981年至1986年）：
这个阶段中国女排取得世界大赛五连冠。
男排获第五名的佳绩，均属历史最好成绩。
第六阶段：
反复阶段（上世纪80年代—2202年）。
中国女排上升下降几经反复。
男排下降后还没赶上70年代末80年代初的水平。
第七阶段：
回升阶段（2203年至今）2203年世界杯和2204年雅典奥运会女排两夺世界冠军，男排正继续奋斗。
六、世界排球大赛简介
（1）世界锦标赛。
1947年开始。
每隔四年举行一次。
（2）世界杯赛。
1964年开始。
每四年举行一次。
比赛地点固定在日本。
（3）奥运会：
1964年东京奥运会开始增加排球项目比赛。
四年一届。
沙滩排球在1996年奥运会列为正式比赛项目。
（4）世界青年锦标赛：
1977年在巴西进行首届比赛。
参赛队年龄在22周岁以下，每四年一次。
（5）世界排球联赛（也称世界排球大奖赛）：
从1993年开始。
每年举行一次。
七、排球练习中运动损伤的预防
排球虽然是隔网对抗项目，不象足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险，但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外受伤的危险。
（1）加强预防运动损伤意识。
对队员要进行的宣传教育工作，使他们了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情境，从而在思想上对可能产生的损伤有所准备。
（2）加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节，肩关节，手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练。
（3）教练员（教师）认真钻研教材，要了解每次教学训练课及练习中易发生损伤的技术动作，事先做好准备及采取相应措施，合理安排教学、训练和比赛。
（4）要认真做好准备活动，准备活动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的个别情况及气象条件而定。
如扣球、拦网等跳跃练习前应多做一些下肢的准备活动，发球、扣球前多做一些肩关节的准备活动。
准备活动结束与正式运动的间隔时间以1-4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大。
题目：
排球技术的基本理论及教学方法
一、排球技术的分类
排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。
根据排球技术的特点可分为六大项，准备姿势与移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。
二、排球技术的运动学基础
排球技术中有不少技术涉及到高度和速度等问题，如扣球需跳的高，击出的球速度快；移动中既要求速度快，还要制动平稳，因此，在学习和分析技术动作时，必须首先了解运动学和生物力学的有关知识。
（一）起动与制动
1．起动
起动的目的是为了快速移动，以便为接应来球作好完成击球动作的准备，一般来说排球的起动均要求快速，特别是在防守各种来球的情况下采用，因此，起动的快慢与稳定角是否合理、蹬地力大小及蹬地角方向有很大关系。
（1）稳定角：
即支撑面两边缘相应两点与物体重心连线所形成的夹角。
起动方向上稳定角越小，起动越快，相反越慢。
因此向移动方向倾斜重心，有利于快速起动。
（2）支撑反作用力的大小：
支撑反作用力是在蹬地时地面施于人体的作用力，支撑反作用力越大，起动越快。
（3）蹬地角的大小：
蹬地角是指在蹬地时支撑反作用力的作用线与水平方向的夹角，蹬地角越小，水平方向获得的分力越大，起动越快。
人的反应速度，预判能力，肌肉爆发力等都与起动和移动速度快慢有关，这些能力的提高均有助于提高起动和移动速度。
特别是排球场上的起动与移动大多为短距离2～3步，因此，上述因素的综合作用是提高起动和移动速度的关键。
2．制动
人体由运动到静止的过程叫制动。
制动时，最后跨出一大步，跨出脚蹬地，从而获得地面对人体的支撑反作用力。
使身体移动速度减慢，直到静止。
影响制动快慢的因素有两个。
（1）支撑反作用力的大小：
支撑反作用力越大，起动越快。
（2）支撑屡作用力与地面夹角的大小：
夹角越小、制动越快。
排球运动中往往通过降堡重心等动作制动。
（二）起跳
起跳是为了争取高度，更有效地发挥扣球和拦网的作用，据资料报道，现今世界男排强队优秀队员的助跑摸高平均在3.40～3.50m左右，最高可达3.68m。
女排在3.22～3.30m左右，最高可达3.42m。
要想跳得高，关键在于有较强的腿部肌肉爆发力以及腰、腹力量。
起跳时通过下肢各关节肌群猛烈的爆发式收缩、蹬伸以及两臂向上加速上摆，给地面作用力，从而产生反作用力作用于人体，使人向上跳起。
在排球扣球技术动作中，有向上起跳为主的前排扣球，也有向前起跳为主的后排扣球，根据不同类型起跳技术的需要，向上起跳需增大制动减少向前的水平速度，增加垂直速度；而向前起跳则需减少制动增大水平速度，减少垂直速度。
（三）旋转球和飘球
旋转球主要应用于扣球和发球中，由于作用力不通过球的中心，则使球产生上、下、左、右旋转，一般扣球和发球中应用较多的是使球产生上旋（朝身体后方向），根据流体力学原理，流速小的地方压强大，流速大的地方压强小，所以上旋球的球上方的压强大于下方，球向下旋转飞行，旋转越快，落地越近，不易出界。
飘球主要用于发球中，实践中飘球作用力通过球中心，使球不旋转向前飞行，在过网后由于空气阻力和地心引力的作用产生飘晃和不规则下落。
（四）摆动动作
摆动动作主要是指起跳过程中两臂加速摆臂的过程，当摆臂加速上摆时，可产生反作用力通过踏跳腿肌肉用力作用地面，从而增大踏跳力。
摆臂的另一作用是使重心提高。
（五）鞭打
在扣球和跳发球技术中，以腰腹发力带动上肢诸环节依次加速与制动，使末端环节产生极大速度的动作形式称鞭打动作。
当近端环节制动时，其角动量向邻近的远端环节传递，由于末端环节的转动惯量较小，角动量的不断传递结果，使末端环节（手）获得极大速度。
为了能使鞭打动作快速有力，各环节肌肉（肩、肘、腕、手）在加速之前应放松，只有放松，才能加速挥动，从而达到较快的挥臂速度。
三、教学方法
排球技术基本教学法
1．讲解示范
采用边讲解边示范方法，讲清排球基本技术在比赛中的作用，动作方法与要领，重点强调手型和协调用力，正面示范后做侧面示范。
2．练习方法
（1）随教师口令做好徒手模仿传球动作。
（2）简单条件下的有球练习
（3）结合球网复杂条件下的有球练习
3.纠正错误
思考题：
1排球运动的特点、功能、谁发明的以及在我国的发展情况是什么？
2排球技术教学的方法？
3您在原有的排球技术教学方法上，有何创新的教学方法？
课后小结:
国培班《排球》术科课教案
教学内容:
排球基本技术教学（准本姿势、移动、传、垫、拦、发、扣）
教学目标:
1使学员能够掌握排球基本技术中的准备姿势、移动传、垫、拦、
发、扣各项技术动作的教学方法，并能够用正确的运用动作
2通过介绍各种练习手段进行辅助练习，使学员扩宽技术教学手段
教学重点:
技术动作教学方法
教学难点:
技术动作
教学方法:
讲解示范
教学器材:
排球场，排球若干
课的部分
时间
教学内容
组织教法
开始
部分
5
1、班长整队集合报告人数
2、师生相互问好
3、简单介绍教学计划
4、宣布教学内容和要求
5、安排见习生检查服装
成队形
×××××××
×××××××
Δ
要求：
快、静、齐
准备
部分
25
1、慢跑热身
2、徒手操
第一节：
上肢运动（4×8拍）
第二节：
扩胸运动（4×8拍）
第三节：
振臂运动（4×8拍）
第四节：
压腿运动（4×8拍）
第五节：
腹背运动（4×8拍）
第六节：
跳跃运动（4×8拍）
3、游戏
游戏名称“滚球接力”
游戏方法：
将学员分成人数相等的四队，两脚开立成一路纵队，游戏开始，由排头同学持球沿后面同学的两脚之间滚向排尾，排尾接球后又跑到排头将球滚向排尾，依次进行，以最先完成的队为胜。
1、教师领跑绕操场慢跑3—4圈
要求：
队行整齐、步调一致、不喧哗
2、教师口令指挥，示范1×8拍，领做2×8拍。
要求：
动作到位，态度认真。
要求：
在发令前学员要做好准备，每个球都要按要求滚。
否则算犯规。
负队表演个节目或做俯卧撑，以示奖罚分明，从而激励同学们的活动积极性。
基本
部分
140
一、准备姿势与移动
（一）准备姿势
一般讲按身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
1、半蹲准备姿势
动作方法：
两脚稍分前后开立比肩宽，脚尖稍内扣朝前。
重心下降并前倾，脚后跟稍提起，重心落在前脚掌，膝关节适当弯曲。
两臂放松置于腹前，两眼注视前方。
技术要点：
屈膝提踵，含胸收腹，微动。
2、稍蹲准备姿势：
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同。
3、低蹲准备姿势：
低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。
准备姿势技术要领：
两脚自然开立，双腿适当屈膝；
收腹重心前移，身体放松微动。
（二）移动
移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。
1、起动
是指从静止到移动发力动作的过程，是移动的开始，是在准备姿势的基础上变换身体重心的位置，破坏准备姿势的平衡，使身体向目的方向移动。
2、移动步法
主要学习并步、跨步、交叉步，介绍跨跳步，，跑步，综合步。
★并步法
★动作方法当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。
移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。
★运用主要用于短距离移动。
★跨步法
★动作方法当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。
移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。
跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。
★运用 向前跨步最方便。
它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。
★交叉步
★动作方法当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时，可采用交叉步移动去接近球。
若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。
左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。
然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。
★运用只宜于向左右侧向移动时使用。
3、制动
由快速移动转为突停状态的过程称为制动，制动是移动的结束，也是击球动作的开始。
移动的技术要领：
判断及时快反应，
抬腿弯腰移重心；
移步转换衔接好，
身体快移重心稳。
二、垫球
★垫球的作用
垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。
★垫球的种类
正面双手垫球；体侧垫球；背垫球；挡球；跨步垫球；低姿垫球；单手垫球；侧倒垫球；滚翻垫球；前扑垫球；鱼跃垫球。
学习正面双手垫球动作技术
★垫球的准备姿势
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
★击球手型、击球点和击球部位
垫击手型目前常用的方法有三种
叠指式：
两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
互靠式抱拳式叠指式
包拳式：
两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
互靠式：
两手腕紧靠，两手自然放松，手腕下压，两臂外翻，前臂形成一个垫击平面。
击球点、击球部位
正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
垫球动作技术要领
两臂前伸插球下，两臂夹紧腕下压；
蹬地跟腰前臂伸，击点尽量在腹前；
撤臂缓冲接重球，轻球主动抬送臂。
三、传球技术动作的特点、作用、种类
传球的特点:
准确性高——传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。
变化灵活——传球的击球点在距头22-25厘米左右的前上方。
由于击球点比较高，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方便。
传球的作用:
传球主要用于二传。
传球技术的分类:
正面双手上手传球、背传球、跳传球、侧传球、调整二传球
正面双手传球
1、动作方法
★准备姿势：
采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈
肘，放松置于额前。
★迎球动作：
当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。
全身各部位动作应协调一致。
★击球点：
在脸额前上方约一球距离处。
★手形：
手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。
两拇指相对近“一"字形。
★用力方法：
在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手和球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。
2、正面传球技术要领
蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；
触球手型成半球，指腕缓冲控制球。
四、发球
（一）发球技术的特点
★发球是比赛的开始，也是发动进攻的开始。
★发球是排球比赛三项主要的得分技术之一，（扣球、拦网、发球）因此，他是先发制人的进攻性技术。
★攻击性的发球不仅可以直接得分，还可以破坏对方的进攻战术，迫使对方组成调整进攻，减少本方的防守压力，力争防反的主动权。
★一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术，在训练中必然带动本队接发球技术的提高。
★一个队掌握了多种攻击性发球，可以磋伤对方锐气，造成对方心理上的压力，还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。
甚至夺取全面胜利的效果。
（二）发球技术的分类
从动作上分有八种：
1.正面下手发球
2.侧面下手发球
3.正面上手发旋转球
4.侧面勾手大力发球
5.正面上手发飘球
6.侧面勾手飘球
7.跳发飘球
8.跳发大力球
从性能上分：
1.旋转球
a.上手
b.勾手
c.跳发球
2.飘球
a.上手飘球
b.勾手飘球
c.跳发球
正面上手发球
是指发球队员面对球网站立，利用受腹转体动作带动手臂加速挥动，在头的右前上方用全手掌击球过网的发球方法。
这种发球击球点高，可以充分利用胸腹和上肢的爆发力，加之应用手掌的推压动作使球呈上旋飞行，不易出界，因此它具有较大攻击性和准确性。
动作方法：
准备姿势：
面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
抛球与引臂：
左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。
同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。
五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。
挥臂击球：
右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。
挥臂成直线，在右肩前上方，用全手掌击球的后下部。
击球时，手指和手掌要张开与球吻合，手腕要迅速做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。
击球后，随重心前移，迅速入场。
正面上手发球技术要领
手托上抛高一米，同时抬臂右转体；
转体收腹带挥臂，弧行鞭甩
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