乒乓球训练计划.docx
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乒乓球训练计划
仪陇县新政小学
乒
乓
球
队
训
练
计
划
2013年秋
新政小学乒乓球队训练计划
一、训练目的任务：
为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、基本情况：
由于我校乒乓球社还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间：
周五下午第二节课后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。
四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化。
预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要社员培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求：
准备期：
（一周）1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：
（三周）：
恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，正手攻球。
第二阶段：
（六周）：
巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡，及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：
（五周）：
专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确，注意力集中。
第四阶段：
（六周）：
以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
仪陇县新政小学
乒
乓
球
队
训
练
教
案
2013年秋
新政小学乒乓球队训练教案
第一周训练:
主要是准备期,召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。
第二周训练：
一、准备部分：
1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结选拔情况；
第三周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结选拔情况；
第四周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结选拔情况；
第五周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结选拔情况；
第六周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
双摇跳绳3组
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况；
第七周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
双摇跳绳3组
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第八周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
双摇跳绳3组
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第九周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳3组
（2）脚步移动3组
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
10分钟定时跑
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十一周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳3组
（2）脚步移动3组
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十二周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
10分钟定时跑
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十三周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第十四周训练：
一、准备部分
1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑
（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十五周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑
（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十六周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑
（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十七周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳2组
（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。
第十八周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑
（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第十九周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑
（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑
（2）脚步移动练习3组
三、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况。
第二十一周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
（4）三点一线练习；（5）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）10分钟定时跑
（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）
3、结束部分：
1、放松运动；2、总结训练情况
仪陇县新政小学
乒
乓
球
队
训
练
总
结
2013年秋
2012学年下学期我校第二课堂的乒乓球兴趣小组活动在领导的大力支持下，和学生的积极参与配合下，开展得挺成功的。
如今培训已结束，现在让我在此做个总结。
一、指导思想：
实施与开发校本课程，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。
我校的兴趣班辅导教师的思想是一致，都是在想办法多教学生一些技术，想提高他们兴趣项目的水平。
二、训练要点：
1、乒乓球运动的基本知识，竞赛规则及裁判法;
2、基本站位：
基本姿势与基本步法;
3、基本技术：
球感练习、发平击球、反手拨球（推挡）、正手攻球、搓球等;
4、基本战术：
各种打法的基本战术及心理素质水平。
三、基本情况：
第二课堂活动时间定于第2周至18周，每周五下午第三节进行，以课堂教学为主。
通过这学期的训练学习，取得一定的成效，学生基本能掌握乒乓球的击球要领。
由于是四年级至五年级的学生，当中一小部分是有些基础的，一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。
但是我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习乒乓球的基矗我校学生原本的乒乓球基础不好，这跟我们学校以前没有摆放乒乓球台在室外供学生练习有很大关系;也是以前没有老师教过。
但是有好多同学还是很喜欢这个项目的，这一学期乒乓球台已为学生开放，效果有所提高。
一学期的学习内容有以下几个动作技术,分别是：
正手攻球、反手拨球、正手发平击球、以及正手加单步、反手加单步、左拨右攻等技术。
因为人多而且又都是没有乒乓球基础的同学、学习内容又丰富，所以同学的掌握程度不是很深，都只是有个表象动作，一些同学做起来的动作来还不是很规范。
但比起原来都是已经有好大进步的了。
四、存在问题：
1、个别学生学习态度不够端正，不能做到坚持训练，有迟到早退现象;
2、学校硬件设备较少，学生训练时间较少;
3、部分学生学习不够扎实;
4、学生怕苦怕累在训练上还不够积极。
五、改进和措施：
1、总结过去一学期的训练工作，查找训练的不足，制定措施，在今后的乒乓球训练工作中努力提高训练质量;
2、积极和学校、班主任配合，取得家长的理解支持，实际解决学生的出勤、思想等实际问题;
3、在训练中，教练员要做到区别对待，对症下药，发挥他们最大的潜力，力争在今后的比赛中取得好的成绩;
4、加强学习掌握先进的体育训练理论，应用于乒乓球的训练实践。
不断总结训练经验提高训练质量;
5、加强梯队建设，为今后的乒乓球储备人才，使我校乒乓球运动有长足发展;
6、营造浓郁的乒乓球氛围，使领导、教师、学生以及社会积极投身到这项运动中，创设乒乓球文化，弘扬国球精神，使乒乓球运动有效推动我校各项工作的顺利开展。
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