高考前心理辅导资料.docx
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高考前心理辅导资料
刘老师谈高考
高三最要紧的是调节心态。
克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。
不要怕。
不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己的高考万一考不好怎么办。
怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。
罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。
”不正说明这个道理吗？
横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。
不要烦。
高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。
跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。
当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：
超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？
试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？
时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。
“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？
也不要悔。
有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。
高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。
人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到2005年的某一天。
悟已往之不谏，知来者之可追。
对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。
套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。
用我的话来说——记住，天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。
不要悔，给自己当头一喝！
悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！
深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。
说句实在的，对高三同学来说，成功就是考上如意的大学。
同时也应认识到，说到底，成功更是不断的超越自己。
在学识上，在思想上，在心性上，让自己更接近完美的境地。
主持人：
面对这种焦虑，我记得我当年高考的时候也会非常焦虑，然后这种焦虑有办法能够稍微缓解一下吗？
宋少卫：
这个方面我们倒是的确有一些方法，作为我们来讲，可能通常会从比如身体的调整和放松开始。
我们在做身体调整和放松的时候会教给大家一些很有趣的简单动作，当然可能有一些动作放松本身是有一些让大家笑得出来的一些事情，但是我们现在确实很难这样去做，因为由于地震的原因，由于对同胞的哀悼。
我把方法简单地跟大家讲一讲。
一块，我们要处理紧张情绪要从身体上放松，身体的放松我们通常分为几部分，第一，是手部，手的放松和臂部的放松。
我们知道我们的手是每天都在大量写字，是很僵硬的，这种僵硬具体信号传到你头脑中去的时候，越到后来你会绷的越紧，那么我们怎么做呢？
我们通常会采取一个很有趣的放松，叫做紧柠檬，你想着手里有一个大的柠檬，你尝试着把这个手赚紧，把这个柠檬挤出汁来，然后想还剩五滴要挤出来，每数一次你在手里加一把劲，这样做是让你手部的肌肉更紧张，因为我们的手长期的紧张和僵硬，你已经没有感觉了，你要想放松它首先就要使它更紧张一点，然后赚到最后想像着把这个柠檬扔掉，把手甩一甩，放松一下。
同时活动一下手指的指节，尤其是每个指甲最后的两个地方，就是每一个骨节的最头上两个指甲的边上，捏一捏就会很痛。
这种身体的痛通常会激发我们身体一些免疫的系统，能够使我们提高我们的兴奋程度，平缓我们的心情，保持我们头脑清醒的一些激素这方面的一些有益的物质。
比如说我们古代学习的时候，好多人学不下去了，会悬梁锥刺骨。
第二个放松，我们主要放松腰部和背部的肌肉，这时候有一点像学习猫伸懒腰的一个动作，我们管它叫懒猫伸懒腰，大家尝试着去学习猫，把身体使劲向前，把爪子使劲向前伸，伸到最后然后伸过头顶，举到最高，然后举到最高之后再数一二三四五，每数一次向上伸一次，同时活动一下腰部，放松一下腰部。
这样一来的话会使你的腰部和背部肌肉有一个很好的调整，非常好的一个调整，然后到最后的时候从上边慢慢放下来，放到身体两侧，一定要慢，一点一点放下来，这时候你会充分感受到背部和腰部肌肉的放松。
第三个动作我们管它叫小乌龟，就是想像你的肩膀是一个龟壳，你把脖子使劲往里缩，坚持到最后，崩到最紧的时候再数五四三二一，数完之后想像着这个龟壳一点一点的放下来。
这样的三组动作，分别放松手和臂，腰和背，肩和劲，因为这几个都是你在学习过程中容易疲劳的部位。
这种身体的放松和调整一旦你做好了之后，你的紧张情绪，躯体的紧张情绪很大一部分已经被释放掉了，这是一大块。
第二块就是心理的紧张。
心理的紧张有很多种，有的时候说起来可能是比较可笑的，好多同学他会注意到某一件很小的一些事情，他会因此产生很多紧张情绪，我觉得在这方面建议大家一定要注意，使你平时发生的事件跟情绪一定要能够对等，比如说你出门的时候脚被门别了一下，那个时候大家就一下子产生一系列的烦燥和厌烦的情绪，我怎么这么倒霉啊等等？
其实是一件非常简单偶然的一个事件，这种情况下你要去想一下，我现在产生这么大的情绪波动，是不是跟这个事件能对等？
如果不能对等，那么我们就想一想，现在比我们麻烦更多的人，比如说我们灾区的这些朋友，这些同胞，那么我们心理上是不是应该变得更平静地去对待这些事情？
第二，很多的同学他会担心，担心引起的紧张，这种担心有的时候是没有什么太大的道理的，比如去年我有一个学生他就跟我讲，他说老师，如果考试的时候我的笔没水了怎么办？
我就跟他讲，你多带一只笔，他后来又问我，如果我两只笔都没有水了怎么办，我说你带三只笔，结果他接着问我，如果三只笔都没有水怎么办？
我们也知道这种情况是不太容易出现的，后来我就引入了另外一个主体，其实产生这个现象最主要的原因是这个同学自己不够自信造成的，我说你有没有好同学跟你在一个考场，你让他多带一只笔就够了，他一想这个事情很好，这我就放心了，我就可以踏实了。
实际上他没有去想，他的朋友多带这一只笔，其实他自己也可以多带，但是对他来说他就没有想到这个事情后面是很可笑的一个情况。
我觉得这种同学当你心理有一些恐惧担心的时候，就像我们刚才提到的自传体的方法，我们叫列表清晰法，你把你担心的这些问题一一写出来，你担心什么，害怕什么，你写出来，写出来之后你就会发现有一些是根本不用担心的，就比如刚才这个笔的问题，你根本不用多想。
你把它写下来，写下来之后一一地去看一看，哪些是应该重点考虑的，我现在就要做应急预案，我避免将来再出现问题，哪一些是根本不需要去想的，一个一个把它画一画，勾一勾，你心理就踏实了，你心理踏实之后再做学习准备事情的时候就变得很从容。
还有一点我觉得也要提醒大家，就是考试紧张本身是很正常的，我当年高考的时候考试成绩是非常好的，我在我们市是第二名，但是坦率地说我高考前的头一天晚上也没睡着觉，到晚上两点多才睡着，实际上也是紧张，对所有的人，不光对成绩好的，成绩不好的，都会紧张，对大家的影响也都是一样的，大家尽可以去放心。
而且这种紧张我想要告诉大家的，紧张本身对人体来说是一个应激反应，对你的考试有好处，有帮助的。
第二个是失眠的问题，好多人担心失眠，高考前会越来越怕这个问题，实际上失眠往往是免不了的，尤其头一天晚上，针对这种情况大家要在心理有一个小的知识，就是每个人的睡眠都是有储备的，就好象我们国家要有原油储备一样，你机体是有储备功能的，你完全可以在高考之前休息的那段时间多睡一点，提前储备一点，以备万一你考试睡眠不好，头一天晚上睡不好觉，这时候身体需要。
实际上我们很多的实验已经表明了，人失眠甚至于一夜都不睡觉，对他第二天考试成绩的影响微乎其微，更多的实际上是你对这个问题的担心所引起的。
所以我想这是第二个现象，第二个要跟大家讲的考前焦虑、紧张的一种处理方式。
第三个，我建议大家在考前可以去做的一个工作，是什么呢？
准备好一些应急预案，出现一些考试的紧张情况是难免的，重要的是我们提前有解决的办法，比如说你担心在考试的时候遇到难题，那么遇到了难题怎么办？
我们就问大家，我问很多孩子，孩子们说不知道。
那这就是一个问题了，因为一定会遇到你不会做的题，否则你就是满分了，对不对，一定会遇到你不会做的题，那么遇到不会做得题的时候你该怎么办？
在这儿我给大家讲一个我们平时会怎么要求我们学生去做的？
我们遇到难题的时候我们会要求大家这么来做，第一，先想想这道题老师是考什么的，因为老师出题大家可能想的比较少，老师是拿过大纲来先看，这道题要考动量守恒，大纲要求要考动量守恒，那好，我们今年出一道动量守恒的题，于是老师先把这个动量守恒写出来，写出来之后他再去思考怎么把它组合到一道题里面去，那么这个是我们经常说的这道题的核心公式是什么。
核心它就像我经常跟学生讲，这就像一个套娃一样，揭开一层里面是一个更小一点的，再揭开一层又一个。
大家如果能够在解题的时候首先去思考，这道题考什么，把这个核心公式抓住了，然后你再把已知条件全部列下来，然后再看公式当中哪些是已知的，哪些是未知的，然后逐步的一层一层去分析，就像解套娃一样一点一点去解，很少有解不通的题。
坦率的说我在做题的时候，包括我当年高考的时候，很多题上来第一遍我是不会做的，而且常常是不会做的，但是当我思考完这道题相关的一系列公式，做完了有关的已知的梳理的时候，这个题我就会做了，这个题可能很容易就想到了解题的方式和方法。
所以我想对担心难题不会做的同学来说，如果你没有一个很好的应对方法的话，你心里会发慌，这个时候我建议大家不妨按照我说的，一道题不会做，第一遍看一遍，不会，那么第二遍再看的时候就要开始做我刚才说的工作，一个把原理和公式做出来，把已知条件一一列出来，而千万不要我看了一遍不会，又看了一遍还不会，看第三遍慌了，最后我跳过去了，把这道题空白甩过去了，甩过去之后你觉得会很心慌。
反过来如果我们读第二遍题的时候，已经动笔写这个东西了，这个就很有价值，因为它既能够给你一点过程分，我们知道高考的时候判卷的老师，有一些老师是很善解人意的，看到你带入了数据运算了一、两步，通常会给你百分之二、三十的分，这时候你心里至少很坦然，很踏实。
另一个，一旦这道题仍然解不出来，你甩过去，做完后面再回来的时候，你不需要重头审题了，而且这种做法既不浪费时间，最浪费时间的是什么情况？
是审了多遍题没想清楚，一个字还没有写，这是最浪费时间的情况。
其实你真正进入写的模块这个工作的时候，浪费的时间是很少的，它已经进入一个标准化作业的过程了。
另外还有一些同学可能也会有其他的担心，比如担心考场上突然遇到一些现象，比如周围的同学干扰，这些时候有的同学是特别敏感的，他会敏感到什么程度呢？
比如说旁边有一个同学，就像我今天一样感冒了，那他咳嗽一下，或者是鼻子里面总会发一点声音，他就会受不了，他会很烦燥。
实际上这类的同学在考前他已经担心了，如果有这样的情况我是不是能应对得了？
我们这个应急预案又要从另外一个角度来做，怎么做呢？
每天拿出半个小时的时间，在你的家里，请你的父母在你的旁边说说话，看看书，读读报，翻翻东西，做做饭，都可以，实际上这是一个我们叫脱敏的过程，我们要有意识地去处理这些事情，当你在这个很嘈杂的环境里面，同时又能够要求自己心静下来的时候，你到了考场你会很从容。
这个也是对同学们来说在考前，针对你的问题去解决的一个好的办法。
还有一种方式，就是让同学们自己在考前提前紧张一点，比如说让你自己跟陌生人去交流，比如说你不认识某一个人，或者是一个亲戚，或者一个朋友到你们家里去，那么这个时候你要求自己跟这个朋友或者亲戚去做交流对话，甚至必要的时候你可以给这个亲戚或者朋友表演一个节目，读一读，背一背你要记忆的文学常识，古诗词，而且有情感的表达，往往这时候你会兴奋，有的人会过度兴奋，紧张，说不出话来，这个时候尝试着运用一些方法，包括我们经常说的调整深呼吸，做个五到十次的深呼吸，你的情绪会平缓下来。
反复这么几次，每次让自己紧张的方法都不一样，你尝试着让自己紧张起来，到了考前的时候你就会发现，你的紧张变得越来越可控，这个可控是很重要的，我想大概就是这些方法。
主持人：
在最后这个阶段当中我们家长应该怎样给自己减压呢？
宋少卫：
对于家长也是，你要有所为，而且要知道如何去作为，这两个事情如果你解决了的话，家长心态上就会放得平和了很多。
往往家长之所以焦虑和紧张，是感觉到了考试的压力，但是并不知道如何去做对我的孩子有帮助，同时也不知道自己做得对不对，好不好。
我想在目前还剩下十几天的时间的时候，家长应该有一个助考的，帮助孩子去考试的助考的一个计划，这个计划我想有这么几个方面吧。
一，孩子的膳食，大家可以参考一些制定，给孩子制定一个菜谱，高考那几天怎么吃，高考之前怎么吃。
第二个，对于家长来说你要列出一系列的清单来，的确有一些家长服务的不是很合格，前不久我们有一个家长他在帮孩子考试的时候，他没有把这个孩子手表带着，导致这个孩子没有时间，紧张，没有考好。
所以提前把要用的一系列的工具，尺子，铅笔，橡皮，甚至于风油精，花露水等等这些，如果孩子在平时对这些东西提出来需要，那么我们就提前给他备好，列一个表，甚至于说专门给他备一个包，给他备好。
第三，就是怎么去帮助孩子复习，这个时间段孩子的复习往往有一些特点，我建议大家要回归到真题的学习当中去，尝试着把比如说最近前几年的高考试卷拿过来，你在看孩子的卷子的时候，如果这个孩子他的学习能力很强的话，我建议大家能够帮助他整理这些卷子就可以了。
比如把这些卷子当中的一些错题，不一定要帮他一一的抄下来，那样太费劲了，也太慢，你就直接给他复印，现在复印很便宜，一张纸一毛钱的事情，复印完了之后直接给它剪切下来放到本子里面去，这样子能够帮考生做一些事情，同时你自己的焦虑和紧张情绪也会有一个很好的释放。
身体的调节，我刚才提到的一些身体的放松，包括你可以散散步，偶尔出去看一点儿有意义的活动，参加一点活动，都是对自己的一个身心的放松。
网友：
我女儿每次考试总会出现稳拿的题当中出现计算错误，或者是莫名其妙的数据增加，失去很多分数，应该如何面对？
主持人：
我记得您以前也说过，这好像是一种能力的缺失。
宋少卫：
是，其实这跟她的观察和在心理的一些记忆和计算有关系，说起来就比较复杂了，我觉得在这儿提醒一下大家，刚才我说到一点，就是当你不会做一道题的时候，或者感到这道题有一定难度的时候，你一定要把这个已知条件列一列，当你列出来的时候你就不容易漏，不容易跳。
另外一个，在你审题的时候要注意审题的方式和方法，你比如说有图，一定是一边读一句看一下图，读一句看一下图，对比一下，千万不要我先读题，读完题再看图，这个很不好。
因为这个里面涉及一些因素，我们人的大脑它是有记忆的宽度的，你同时能够记住的数量就这么多，这个情况下你读完了一道题下来，可能涉及七、八个甚至更多的因素，你再去看图的时候，你记不住了，审题是一个非常非常关键的功能，所以对于这类同学来说一定要加强审题环节的操作。
网友：
我平时成绩挺好的，可是最近总是觉得题也做不对了，书也背不会了，这是怎么回事，这正常吗？
宋少卫：
这是考前一个非常正常的阶段，我们叫做考前的一个学习的平台期，是什么呢？
就是学习不是一个直线上升的过程，它一定是一个梯田式的，上一个台阶平衡一段时间，作为大家来说经过很长时间的学习之后，你很容易产生一种情绪，或者叫心理上的一种感应，就是你很疲惫，也很麻木，这个时候最好的方式是什么？
转变学习方法，需要在这个时候换一下学法。
比如说我经常提倡我们学生做一些事，你天天在做题，换个角度，出两道题，如果你经常错，比如数列的问题你经常错，那怎么办？
那你就把这些公式抄出来，整个在这儿看，我用所有的公式，甚至于这个公式跟其他的知识部分之间的一个结合，我来出上几道题，这几道题出出来的时候，你就会发现你对原来错误的理解比原来深刻很多很多，所以调整一下你的学习方式，也许你会收到意想不到的效果。
考 试 小 贴 士
一、如何克服紧张
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？
对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：
“别紧张！
”“有什么大不了的！
”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：
“别紧张！
”“有什么了不起的！
”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。
因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。
正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。
”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：
“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，小技巧练习
1.深呼吸法：
考前找一个比较安静的地方，站立，（考试中坐在座位上）眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：
放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2.扮怪脸法：
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了
3.精神胜利法：
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
降低压力，保持平常心。
4.临场活动法：
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
5.闭目养神法：
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，也可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6.凝视法：
①将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
②确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7.漫画消遣法：
可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重树优越感，恢复自信心。
8.自我暗示法：
“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
9.类比法：
“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对此自己不妨泰然处之。
10.联想法：
紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
11.换位思考法：
其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天。
要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。
要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。
学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。
不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀。
二、轻松战胜失眠
世界上没有比睡一个好觉更好的休息，也没有比失眠更令人心烦的事儿，知识分子、专家学者、行政官员、办公室白领往往是失眠的高发人群。
有哪些好办法可以帮助这些痛苦的失眠者睡个好觉？
热水烫脚：
有一句俗话叫“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，但是水温不能太低，否则根本起不到催眠的作用，水温要高到几乎不能忍受又可以忍受的程度为好。
睡前喝牛奶：
热牛奶具有安神的作用，睡前喝一袋热牛奶，往往能够奏效。
热水澡：
睡前冲个热水澡往往可以起到放松身心的作用，能令你很快入睡。
想象：
想象往往可以帮助人们很好地入睡。
躺在床上，如果睡不着，可以想象一下自己曾经去过的旅游景点的美丽景色，绿色的草坪、阳光灿烂的海边，也许会使你的心情一下子平静下来，很快睡着。
专注：
躺在床上，调匀自己的呼吸，把意念专注于自己的鼻尖，也许一会儿就能睡着了。
肌肉放松：
躺在床上，可以先绷紧全身的肌肉和关节，保持3分钟，然后从面部肌肉开始，彻底放松全身，也许一会儿就能进入梦乡。
阅读：
躺在床上准备睡觉前，找一本内容轻松的书籍，也许读不到10分钟，你就困得不行了。
当然要看你读什么书，如果是情节紧张悬疑的侦探小说或故事离奇的恐怖小说，恐怕你又要度过一个不眠之夜了。
最好白天不要喝茶或咖啡，卧室的安排：
灯光暗一点，安静一点。
音乐：
如果在入睡前放上一段轻松的音乐，也许会有助于睡意的产生。
体力活动：
每天半小时的体力活动，如散步、慢跑、打球等体育运动，可以使人放松心情、减缓压力，有利于夜晚的睡眠。
但睡前半小时不要进行剧烈的体力活动。
如果您什么方法都试过了，总是不管用，那可能存在下述情况：
睡眠不好的人大多是完美主义者，总是记挂着白天的工作和学习。
对于此类失眠者，建议你记住一句话：
这个地球没有我还会转。
如果这些话也被你重复无数遍了，仍然无法入睡，那我认为你是一个精力非常过剩的人，也许你是一个天才，睡不着觉，正好给了你比别人更多的时间，何不利用这些时间多学习、多为社会作一些贡献。
如果你还是睡不着，那就想想何必为睡不着觉而烦恼，想一想睡不着觉又有什么关系呢？
也许最好的办法是采取听其自然的态度：
睡不着就睡不着吧，反正今天晚上全世界至少有6亿人和我一样，我一点也不孤独。
三、忘记带东西了怎么办？
□忘记带考试文具怎么办？
若进考场前发现忘带了像铅笔、橡皮一类的东西，千万不要自己回家取，时间允许的话就让父母送来，或是向有富余的考生借用，也可在考场附近商店购买。
考试时若带的笔没墨水了，又缺少必需文具，考生不应离座，应请监考员帮助打同色墨水或借同色墨水钢笔。
忘记带2B铅笔、钢笔、橡皮，或所带的笔书写不出来，数学考试忘记带圆规和三角板等，都可向监考老师求助。
□忘记带《准考证》怎么办？
考生考试前一晚，应将《准考证》、身份证放入考试专用包相应位置。
若进考场前发现《准考证》不见了，考生应一边通知家长尽快找到将准考证送达考场，另一边尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。
考生在到达考场后尽量不要离开考场。
四、因意外原因迟到了怎么办？
每年高考总有个别考生因堵车、或因车辆故障等原因而迟到，影响正常发挥。
但既然发生了，考生应正确对待。
首先应尽可能地减轻或消除紧张心理。
迟到的考生在往考场赶的途中，神情紧张，脚步匆忙，甚至喘着粗气一阵小跑奔进考场，这对下面的考试很不利，因此考生一定要克制自己，尽最大努力减轻紧张情绪。
第二，进入考场入坐后，先稳定一下自己的情绪，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等（这一点请考生务必记住）。
第三，集中精力，抓紧答题。
自进入考场，尤其是开始答卷后，不要再去想迟到的事，全神贯注抓紧答题。
五、进错考场或找不到考场怎么办？
考生在高考之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需的时间，这样一般就不会找错考点。
要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中意外的出现。
一旦发现自己找错了考点，应该马上通过坐出租车等快捷的手段赶往应去的考点。
在走进考场的入口时，会有老师查准考证，一旦发现考场有误，要及时向已到的考场的老师求助，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。
六、身体出了问题或者紧张怎么办？
□突然发生身体不适怎么办？
考试过程中突感身体不适，像头晕、恶心、中暑等，这是高考中常出现的偶发事件。
如果这类情况不是很严重，考生可自我调节一下紧
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