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A.每日一次，横刷B.每日一次，竖刷C.每日早起、晚睡前各刷一次，竖刷

坚持正确的刷牙方法，能刷除牙菌斑，同时还可对牙龈进行按摩。

健康人一般每天刷牙1～2次，但对牙龈或牙周疾病的人应强调早晚刷牙，午饭后也要增加一次，每次刷3分钟。

正确的刷牙方法是短横刷法和竖转动法。

6.老年人的饮食应该是：

A.大鱼、大肉，保证营养B.想吃什么就吃什么，不予限制C.清淡少盐，合理搭配

7.下列何种散步方式是老年人可选的：

A.老年人易骨折，应避免外出散步

B.从500米距离开始，逐渐加量，活动量致发热、出毛汗为止，每日坚持

C.闲时猛跑，忙时了了

健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。

比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。

运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

二、是非题　　

1.俗话说：

“有钱难买老来瘦”，老年人越瘦越好。

（）

×

。

不完全对。

辩证理解老年人的体重：

1.裤带的长短与寿命的长短成反比。

裤带长（胖子），寿命短。

国人追求长寿，老年人比壮年时一般要要胖一些，甚至胖得多，而瘦的比胖的寿命长。

由此，人们总结出“有钱难买老来瘦”。

2.体重不足是营养不良的明显表现，老年人的标准体重：

男身高cm-100；

女身高cm-105。

如果低于标准体重15%，属于体重不足，应当增加进食量和补充营养素。

3.如果体重急剧下降，往往是重大疾病发生的先兆，应当引起警惕。

2.对防老保养而言，良好的生活习惯比服用滋补药品更重要。

√。

3.老年人血压增高是正常现象，不需要到医院就诊及接受进一步治疗。

4.很多患有乙肝的人与常人在生活、工作、学习上无明显区别，且治疗效果不佳，因此，患乙肝没有检查、治疗的必要。

5.老年人常因多种原因导致贫血，但老人盲目补铁会中毒。

老年人常因各种原因导致贫血，但有的人误认为贫血都是缺铁引起的。

因此，盲目服用补铁药物，大量食用含铁丰富的食物或各种补铁保健品。

对此，专家认为，日常的合理膳食完全可以满足人体对铁的需要，如果不是因为缺铁导致的贫血，不要盲目补铁。

6.老年人抵抗力比较差，要经常应用抗生素预防细菌感染。

要对症使用，禁止乱用抗生素。

7.老年人高血压药可以吃吃停停，即血压高时服药，血压不高时停药。

由于高血压在大多数患者身上症状不明显，所以有的病人总觉得“我现在又没有不舒服，好好的吃什么药啊？

”只要血压一降下来，就自己把药停了，实际上这是非常危险的。

因为不坚持吃药，而是随意吃或等血压高了再吃很容易造成血压的反弹，在反弹的过程中，靶器官会不知不觉地受害。

8.机场社区卫生服务中心是一所集医疗、保健、康复、急救、管理、服务于一体的基层医疗机构。

【答案】√。

9.机场社区卫生服务中心已发展扩充为一楼门诊看病，二楼康复养老为一体的社区医疗机构。

10.机场社区卫生服务中心医院设备齐全，车辆常备，本辖区内免费接诊，服务电话86858277。

12.机场社区卫生服务中心地处大连市甘井子区迎客路6-I号，四方驾校后身即使，电话：

86858277。

【老年运动保健知识题库】

一、选择题

【前言】中国是世界文明古国之一，在体育方面更是历史悠久。

1.下面属于我国传统的民族体育运动的是（）

A．太极拳、太极剑B．柔道C．跆拳道D．足球

A。

（知识易）

2.二十四式太极拳口令的不包括（）

A.单鞭、左右穿梭、云手、双峰贯耳B.左揽雀尾、抱球、左下势独立、高探马

C.海底针、野马分鬃、右蹬脚、如封似闭D.起势、倒转肱、十字手、手挥琵琶

B。

（技能难）

3.下列名词组合正确的是（）

A.太极拳张三丰陈家沟养生B.蹴鞠国粹三国世界

C.五禽戏华佗鸡健身D.八段锦文武之分锦缎起源清代

A。

（知识难）

【前言】人体是一个非常奇妙的器官集合，体育锻炼能让组合发挥出最大的功用

4.在运动时，人体的心脏在不断的为人体的各个组织输送血液，此时的心脏受交感神经和（）支配

A.脑神经B.副神经C.副交感神经D.脊神经

C。

5.经常从事体育锻炼的人的身体和很少锻炼的人的身体有很大区别，表现在

A.呼吸次数多，呼吸深度小B.呼吸次数少，呼吸深度小

C.呼吸次数少，呼吸深度大D.呼吸次数多，呼吸深度大

（知识中）

6.一般成年男性的肺活量为（）毫升

A.3500-4000B.2500-3000C.2500-4000D.3500-5000

A。

（知识易）

7.红细胞在人体的作用是

A.气体交换B.生成代谢C.提供营养D.合成激素

（知识易）

【前言】身体适当运动对老年人身心健康都有好处。

适当的运动不仅能使老年人灵活性提高,还能促进老年人的身心健康。

8.下列哪些运动适合老年人

A.山地自行车B,排球C.看戏D.保健操

D。

（技能易）

9.老年人长期坚持适当锻炼,错误的是

A.促使心肌强壮有力,冠状动脉侧枝循环丰富,

B.管腔加宽,管壁弹性增强,心肌血流量改善,

C.心肌营养好转,使整个心血管循环系统的功能有质的改变

D.可以预防或推迟动脉硬化,高血压,冠心病等常见老年病的发生或加重

（技能易）

10．老年人由于多器官功能退化，所以运动的目的应是

A.全身性的调节B.治病C.陶冶身心D.提高免疫力

（技能难）

11.老年人的呼吸肌变弱,肺泡弹性下降,通气功能和氧利用率减退.适当运动会使呼吸肌强

壮,肺活量成倍增长,下列说法错误的是

A.在静止状态下未曾张开的肺泡变得活跃张开,吸入更多氧并呼出更多二氧化碳,氧交换率提高

B.促使呼吸缓慢,幅度加深,肺功能明显改善

C.适当的运动能增加心肺一定程度的合理负担

D.促使心肺功能提高,全身组织特别心肌的摄氧量增加,对保持机体旺盛的精力,但对推迟老化没有任何益处

（技能难）

12.老年人在运动之前，应该先（）

A.做4分钟左右热身运动B.饮一杯开水C.吃饱D.洗澡

【答案】:

（知识中）

13.运动对肺功能的作用不包括（）

A.可以反射性地引起呼吸加快加深B.促使呼吸机活动增强

C.使更多的肺泡参与气体交换D.使呼吸次数增多

14.经常参加体育运动锻炼能（）

A.不促进游离脂肪酸的氧化

B.不增强脂蛋白酶的活性

C.减慢三酰甘油的如花和极低密度脂蛋白的分解

D.有效地防治高血压、动脉粥样硬化和冠心病

【答案【：

15.运动是骨关节和肌肉的“营养素”，是因为运动锻炼（）

A.不使肌肉纤维粗壮B.肌肉中储备的能量增加，但利用率不得到提高

C.能增强肌肉的弹性D.改善骨骼、关节、肌肉的血液供应，减慢物质代谢

16.对心血管系统而言，经常运动不可以（）

A.改善血液循环B.增加骨髓的血液供应

C.骨髓的造血功能旺盛D.让白细胞生成增多

【前言】俗话说“冬练三九，夏练三伏”

17.人经常在这样的环境里活动，可使（）

A.机体增强耐寒抗暑能力

B.调动人体内在的积极和不积极因素

C.从质上改变人体各系统、各器官的生理功能和对外界环境变化的适应能力

D.可增强人体体质，提高人体抗病能力并能治病

（技能中）

18.不适合于老年人的健身形式和内容有（）

A.耗氧运动的耐力性项目B.伸展性运动

C.力量和平衡练习D.呼吸运动

19.老年人经常活动不能（）

A.促进食欲B.增强胃肠蠕动和消化液的分泌

C改善胃肠功能D.减慢对食物的消化和吸收

（技能中）

20.老年人运动保健活动内容要循序渐进.活动量要量力而行。

所以健身锻炼应

A.持之以恒,坚持不懈B.运动项目应单一

C.因人而异D.锻炼时精神要专一

（技能中）

【前言】老年人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。

而专家推荐老人们低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。

一项研究统计表明：

长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2．5倍，罹患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35％左右。

21.下列哪些运动属于高能量运动（）

A.下田插秧B.提笼遛鸟C.跳交谊舞D.打太极拳

（技能中）

22.低能运动不可以（）

A.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰颇为有益。

B.可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。

C.可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞并起到治病的作用。

D.可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。

C。

23.低能运动的心率应控制在（）之间

A.100-130次/分钟B.150-180次/分钟C.80-100次/分钟D.130-150次/分钟

（知识易）

24.下列关于低能运动的内容不正确的是（）

A.低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。

B.低能运动的心率应控制在100—130次／分之间。

另外，要选取的锻炼项目技术含量不能太高，即使毫无运动基础的老人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。

C..在锻炼时间上只能在茶余饭后的零散时间进行，时间安排却可长可短。

D.老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。

C。

（技能难）

【前言】冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。

因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。

冬天户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。

但冬炼不可不注意方法，尤其是老年人更是如此。

25下列有关老年人冬练正确的是

A.老年人抵抗能力相对差一些，应选择在室内冬练

B.冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。

老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式

C.冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。

经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。

锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服

D.老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好作一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等器质性疾病。

如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬炼

（技能难）

26.老年人冬练清晨忌空腹运动，因为（）

A.清晨，腹中空空荡荡，如这时去运动，容易出现高血糖等症状

B.早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐和其他循环障碍

C.早晨，由于衣服穿得过多过厚，既不便活动，又容易出汗，空腹更容易照成老年人营养消耗过巨

D.早晨，空腹运动会让老年人容易照成胃肠负担

B.（技能难）

【前言】散步是老年人最简便易行的运动方法之一，我国民间有许多谚语都指出散步与健康的关系。

27.“饭后走一走，活到九十九”，说出了散步和健康的关系。

下面有关老年人散步的方法错误的是（）

A.散步对肌肉、关节、心脏、呼吸、神经系统都有好处

B.散步主要是下肢肌肉的活动，通过锻炼能让老年人防止下肢低的肌肉萎缩，保持关节的灵活性

C.散步最好是在晚上8点左右

D.散步时应步履轻松，闲庭信步

【前言】健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。

28.下面有关健身跑错误的是（）

A.健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。

B.展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸

C.锻炼应从快至慢，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。

D.慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

（技能难）

【前言】气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。

中老年人通过调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）和调心（调整精神）的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。

29.下面说法错误的是（）

A.练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到"

调身"

的姿态要求

B.然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入"

调息境界。

练好气功的关键是练"

意志"

，有意识地集中思想，排除杂念

C.采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，应听取大师的意见

D.应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的保健作用时应要注意避免的问题

（技能难）

30.老年保健起源于（）

A.法国B.美国C.日本D.英国

D。

31.下面那种自我按摩保健方法能起到舒畅气机的作用（）

A.转乾坤B.鸣天鼓C.舒气会D.点曲池

32.一老年人坐在椅子上，目视前方，单掌掌心在头顶百会穴处做有节律的拍打，这种保健手法称为（）

A.震命门B.鸣天鼓C.梳头皮D.震天庭

33.下面哪种方法为“开肺门”（　　）

A.双手拇指按在肺门处按压约1分钟B.双掌置于膻中穴处横向胸口处推搽约20次

C.双手拇指置于中府穴向肺门方向推柔10次D.以手指在天突穴处向下勾点

（知识中）

34.采用医疗体育对（）有良好效果。

A.冠心病、高血压B.心脏病、气管炎C.尿毒症、肩周炎D.颈椎病、心脏病

35.老年常见运动处方不包括有（）

A.自我按摩疗法B.传统医疗保健疗法C.医疗体操D.健美操

D。

（技能中）

35.睡眠不足的原因是（）

A.神经功能失调B因情志所伤C.饮食不节D.因多种疾病

（知识易）

36．肥胖容易发生的疾病不包括（）

A冠心病B高血压C糖尿病D肺炎

D。

37．肾具有的功能不包括（）

A利水B藏精气C助消化D主生殖

38．治疗高血压的有效运动方法不包括（）

A太极拳B步行C慢跑D剧烈运动

39．下列关于肾的说法不正确的是（）

A肾位于腰部

B肾主管人体的生殖和发育。

C肾与人体呼吸无关

D中医学称肾为“先天之本”，是人体生命的动力源泉。

40．健身慢跑要注意的事项不包括（）

A遵守循序渐进的原则B每次跑步时间尽可能长一点

C掌握正确的跑步技术D跑步后由于出汗过多可大量饮水

【答案】：

41．体育舞蹈的健身作用不包括（）

A愉悦身心，调节情绪

B有助于消除疲劳，改善睡眠

C可以达到无病缠身的效果

D加快体内新陈代谢

二、填空题

1.人之三宝为________、___________、____________。

精、气、神

2.中医认为决定人体从生长、壮盛、繁育后代、直到衰老的根本物质称为_______.

天癸

3.西方医学家对人体衰老的发生有着诸多的研究，其中最著名的是_______、_________、________。

温热说、火衰说、灯油耗竭说

4.中医认为________自然衰退是衰老的重要原因。

肾气

5.“有生之年叹白发，朝如青丝暮成雪”描写的是人体_________的过程。

衰老

6.不从事锻炼的人一般情况下其动脉口径往往___________。

较小

7运动训练对调节心脏功能有着_____________的作用。

举足轻重

8.__________是呼吸功能的重要指标之一。

肺活量

9.肺脏的呼吸是借助与肋间外肌、肋间内肌、__________等呼吸肌的作用。

膈肌

10.在运动锻炼中，能加大___________的吸入量和_________排出量。

氧气、二氧化碳

11.__________是人体的支架，是运动的杠杆。

骨骼

12.人体的指挥系统是___________.

神经系统

13.中医传统养生学的一个基本特点是____________。

形神兼养

14.中医学认为，人体的健康状况取决于__________的盛衰

元气

15.________的平衡动态是维持人体正常生理活动的基础。

阴阳

16.中医学认为________是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动的不可或缺的精微营养物质。

气血

17.中国传统运动健身项目有_________、___________、__________、________等等。

太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦

18.老年性骨质疏松症的发生与__________有密切关系。

体质

19.老年人运动应遵循_________________________、______________________、_____________________三个原则。

选择合适的锻炼项目、循序渐进、持之以恒

20.研究表明，一年中_________、_________两季空气最为清洁。

夏、秋

21.跑步主要有_______________、___________________________________的作用。

增强心肺功能、促进人体的新陈代谢

22.“饭后走一走，活到九十九”，说明___________是老年人最简便易行的健身方式。

散步

23.适合老年人的运动有　　、　　、　　、　　、　　。

散步、游泳、慢跑、跳舞、太极拳、气功

24.老年人的社会适应型包括________、___________、___________、___________。

整合良好型、防御型、被动依赖型、整合不良型

25.维护和增进老年人心理健康的原则有__________、__________、__________。

适应原则、发展原则、系统原则

26.采用医疗体育手段对_______________________________________等老年疾病有良好疗效。

冠心病、高血压、肩周炎、气管炎等

27.老年常见运动处方有______________、_______________、_____________、________。

自我按摩疗法、传统医疗保健疗法、医疗体操、健身运动。

28.肩周炎有___________、_____________、_____________三大症状。

肩痛、肩部活动有限、肩周肌肉萎缩

29.医疗体育包括____________、____________、____________、__________、___________等等

医疗体操、保健体操、太极拳、气功、