女性更年期保健知识.docx

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女性更年期保健知识

女性更年期保健知识

1、更年期主要症状表现

更年期是绝经前后的一段时间，所以也称围绝经期。

一般在45岁-55岁之间。

此期妇女发生一些生理变化，部分妇女可能出现以下症状:

（1）月经紊乱:

是更年期妇女最普遍、最突出的表现。

月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。

当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

（2）阵热潮红:

是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。

（3）神经、精神障碍:

有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。

（4）心血管及脂代谢障碍:

可能会出现冠心病、糖尿病。

（5）运动系统退化:

出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

2、更年期如何注意自我保健,

妇女进入更年期的年龄、持续时间受各种因素影响。

有的人症状从出现到消退只有一两年，有的人则长达10年-20年，但大部分妇女需经历2年-4年。

由于从更年期开始，人体的各个器官功能逐渐衰退，抗病能力和免疫机能下降，应特别注意更年期的自我保健。

（1）了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动和体育锻炼，以增强体质。

（2）要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁。

（3）要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

（4）适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。

（5）注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

（6）继续落实好避孕措施。

已带节育环的妇女，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。

3、更年期女性自我保健“十要素”

（1）要频繁地进行全身检查。

40岁以上的妇女应每半年作一检查。

（2）服用钙片或食用含钙丰富的食物。

（3）经常运动。

（4）把停经症状坦白告诉医生。

（5）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

（6）莫让自己超重，但也不能太瘦。

（7）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。

（8）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

（9）不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

（10）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

4、更年期妇女如何补钙,

预防更年期骨质疏松的关键是保持有足够钙的摄入。

（1）早补。

一般应从40岁时开始。

（2）食补。

多进食，如:

奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

（3）注意摄入时机。

牛奶宜睡前喝，补钙剂不宜空腹时补。

（4）选择适宜的补钙药物。

5、更年期综合症治疗

a.一般治疗:

更年期妇女如出现烦燥、失眠、忧虑、头痛等一般症状时，必须给予解释、安慰，以消除顾虑。

进行不太剧烈的体育活动，如太极拳、体操、散步、慢跑，鼓励参加集体娱乐活动，如旅游、舞会、跳一跳老年迪期科、交际舞等。

症状较明显者，还需辅以药物治疗。

常用药物如下:

（1）安定2.5-5mg每日2-3次（mg毫克）

（2）眠而通100-400mg每日2-3次

（3）苯巴比妥15-30mg加颠茄流浸膏10mg，再加酒石酸麦角胺0.5mg每日2-3次。

以上三类任选一类，它们都具有镇静和稳定神经的作用。

谷维素10-20mg每日三次，它具有调节植物神经功能的作用。

此外还可以加用维生素A、B6、复合维生素B、维生素E等。

b.雌激素补充疗法:

雌激素对病理性提早绝经者，疗效确实好，但对正常的生理性绝经者要作具体分析。

必须严格掌握以下适应症和禁忌症。

适应症为:

（1）人工绝经和早发更年期综合症。

（2）老年性阴道炎、尿道炎、经一般抗炎治疗疗效不显著者。

（3）更年期综合症症状严重，经一般治疗效果不佳者。

（4）绝经后迅速衰老，显著高脂血症和骨质疏松显著发展者。

禁忌症:

（1）曾患“激素影响”性肿瘤，如子宫内膜癌患者。

（2）原因不明的子宫出血者。

（3）有肝脏疾病或肝功能不全者。

（4）家族中有患过“激素影响”性肿瘤的亲属，提示患者有发生类似这些肿瘤倾向。

（5）有其它原因不宜用雌激素者，如心、肝、肾疾患所致的水潴留、水肿、曾患血栓性静脉炎者、子宫肌瘤、高血压、糖尿病患者。

此药不宜长期使用，可采取间断给药法。

c.中医中药

中医理论认为更年期综合症病源在脾肾衰弱，人体调节阴阳失衡。

临床上将本病分为脾肾阳虚和脾肾阴虚两个症型施治。

（1）脾肾阳虚:

症见脸色苍白，腰酸背痛、便溏食少、舌淡胖、脉沉细，治宜补火生土，温肾扶脾。

方用附子理中汤、参苓白术散、右归丸加减。

常用药物有:

党参、白术、陈皮、茯苓、山药、补骨脂、仙灵脾、巴戟、鹿角胶、杜仲等。

（2）脾肾阴虚:

症见月经周期紊乱、潮经潮热、出汗、烦燥、易激动、头晕失眠、舌苔薄、脉弦数。

治宜壮水制火，滋养肝肾。

方用六味地黄汤、二至丸加减。

常用药物有:

生地、熟地、何首乌、菟丝子、桑椹、山萸肉、女贞子、旱莲草、白芍、沙参、玉竹等。

汗多者加浮小麦;失眠者加夜交藤、珍珠母、腰痛者加川断、补骨脂;焦燥者用三黄泞心汤（黄苓、黄连、大黄）、消遥散加味;抑郁者用皿逆散（柴胡、白芍、甘草、枳实）或甘麦大枣汤（甘草、大麦、大枣）;恐惧不安者用柴胡龙骨牡蛎汤（柴胡、龙骨、牡蛎、法半夏、桂枝、茯苓、大黄）;头重眩晕者用钩藤散（钩藤、桂枝、半夏、麦冬、茯芩、萄花、人参、生石羔）;月经过多者用归脾汤（远志、人参、白术、北芪、木香、龙眼肉、生姜、茯苓、当归、酸枣仁、大枣、甘草）

6.绝经期及老年期心血管疾病的防治

a.合理的膳食

膳食的热量不宜高，以预防肥胖，其体重应维持在正常数值以内（计算公式:

体重（公斤）=身高（厘米）-105），脂肪要低，少吃糖。

应少吃动物脂肪如猪油、牛油、羊油;少吃含胆固醇的食物，如肥肉、肝、脑、肾“俗称腰子”、蛋黄、奶油。

提倡饮食清淡，多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，多吃富含谷因醇的食物，如豆类、食用植物油，如菜籽油、豆油、玉米油。

b.注意生活起居

（1）参加适当的体力劳动和体育活动。

（2）以不增加心脏负担，不引起不适感觉为度。

（3）不作剧烈的、劳累的活动。

（4）生活起居要有规律，睡眠要充分，情绪要乐观，避免引起过分激动或悲伤的刺激。

（5）不吸烟，吸烟可引起动脉的痉挛，诱发心绞痛发作。

不喝酒。

（6）老年人不要单独外出，特别是手脚不灵便和脑血管硬化性痴呆者。

c.药物治疗

药物治疗主要是三个方面的药物。

一是血管扩张药，常用的有硝酸甘油舌下含片、亚硝酸异戎脂等;二是降低血液粘稠度，预防血栓形成的药，如潘生丁、阿斯匹林等;三是降血脂药，它可防治动脉粥样硬化，常用的药有:

益寿宁、亚油酸丸、心脉乐、安孕明、胆固酰胺、谷固醇等，中药如山楂、首乌、丹参。

7.更年期的避孕

a.更年期妇女还会怀孕吗,

更年期毕竟不是安全期，妇女忽视了避孕措施，仍有可能会造成意外妊娠。

因此处于绝经前的更年期妇女仍有受孕的可能。

只要有月经就说明卵巢还有可能在排卵，只要有排卵，妇女就有可能受孕，不能掉以轻心或存有侥幸心理。

b.更年期妇女不能采用安全期避孕

安全期避孕是采用错开精子和卵子相遇的时间，达到避孕的一种方法。

处于更年期的妇女，其生理变化的一个最大特点就是卵巢功能开始下降，卵子排出不规则，月经周期发生紊乱;同时，更年期的一系列身心因素都会对排卵发生影响。

因此安全期避孕是不适合于更年期妇女的。

c.哪些避孕药具可供更年期妇女选用,

（1）屏障避孕工具。

如避孕套、阴道隔膜等。

（2）阴道杀精剂。

如:

避孕栓等。

d.使用宫内节育器的妇女更年期怎么办,

（1）已经绝经的在绝经后半年到一年这段时间内取出。

（2）尚未绝经的:

a.原先放塑料制宫内节育器已经过了有效期的，应予取出，并改用其它避孕方法，直到绝经;

b.原先放置金属制宫内节育器的（尤其是不锈钢环的）可继续放置，直至绝经。

下面是赠送的团队管理名言学习,

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1、沟通是管理的浓缩。

2、管理被人们称之为是一门综合艺术--“综合”是因为管理涉及基本原理、自我认知、智慧和领导力;“艺术”是因为管理是实践和应用。

3、管理得好的工厂,总是单调乏味,没有仸何激劢人心的事件发生。

4、管理工作中最重要的是:

人正确的事,而不是正确的做事。

5、管理就是沟通、沟通再沟通。

6、管理就是界定企业的使命,幵激励和组织人力资源去实现这个使命。

界定使命是企业家的仸务,而激励不组织人力资源是领导力的范畴,二者的结合就是管理。

7、管理是一种实践,其本质不在于“知”而在于“行”;其验证不在于逻辑,而在于成果;其唯一权威就是成就。

8、管理者的最基本能力:

有效沟通。

9、合作是一切团队繁荣的根本。

10、将合适的人请上车,不合适的人请下车。

11、领导不是某个人坐在马上指挥他的部队,而是通过别人的成功来获得自己的成功。

12、企业的成功靠团队,而不是靠个人。

13、企业管理过去是沟通,现在是沟通,未来还是沟通。

14、赏善而不罚恶,则乱。

罚恶而不赏善,亦乱。

15、赏识导致成功,抱怨导致失败。

16、世界上没有两个人是完全相同的,但是我们期待每个人工作时,都拥有许多相同的特质。

17、首先是管好自己,对自己言行的管理,对自己形象的管理,然后再去影响别人,用言行带劢别人。

18、首先要说的是,CEO要承担责仸,而不是“权力”。

你不能用工作所具有的权力来界定工作,而只能用你对这项工作所产生的结果来界定。

CEO要对组织的使命和行劢以及价值观和结果负责。

19、团队精神是从生活和教育中不断地培养规范出来的。

研究发现,从小没有培养好团队精神,长大以后即使天天培训,效果幵不是很理想。

因为人的思想是从小造就的,小时候如果没有注意到,长大以后再重新培养团队精神其实是很困难的。

20、团队精神要从经理人自身做起,经理人更要带头遵守企业规定,让技术及素质较高的指导较差的,以团队的荣誉就是个人的骄傲启能启智,互利共生,互惠成长,不断地逐渐培养员工的团队意识和集体观念。

21、一家企业如果真的像一个团队,从领导开始就要严格地遵守这家企业的规章。

整家企业如果是个团队,整个国家如果是个团队,那么自己的领导要身先士卒带头做好,自己先树立起这种规章的威严,再要求下面的人去遵守这种规章,这个才叫做团队。

22、已所不欲,勿斲于人。

23、卓有成效的管理者善于用人之长。

24、做企业没有奇迹而言的,凡是创造奇迹的,一定会被超过。

企业不能跳跃,就一定是，循着，一个规律,一步一个脚印地走。

25、大成功靠团队,小成功靠个人。

26、不善于倾听不同的声音,是管理者最大的疏忽。

关于教师节的名人名言|教师节名人名言

1、一个人在学校里表面上的成绩,以及较高的名次,都是靠不住的,唯一的要点是你对于你所学的是否心里真正觉得很喜欢,是否真有浓厚的兴趣……--邹韬奋

2、教师是蜡烛,燃烧了自己,照亮了别人。

--佚名

3、使学生对教师尊敬的惟一源泉在于教师的德和才。

--爱因斯坦

4、三人行必有我师焉;择其善者而从之,其不善者而改之。

--孔子

5、在我们的教育中,往往只是为着实用和实际的目的,过分强调单纯智育的态度,已经直接导致对伦理教育的损害。

--爱因斯坦

6、丼世不师,故道益离。

--柳宗元

7、古之学者必严其师,师严然后道尊。

--欧阳修

8、教师要以父母般的感情对待学生。

--昆体良

9、机会对于不能利用它的人又有什么用呢？

正如风只对于能利用它的人才是劢力。

--西蒙

10、一日为师,终身为父。

--关汉卿

11、要尊重儿童,不要急于对他作出戒好戒坏的评判。

--卢梭

12、捧着一颗心来,不带半根草去。

--陶行知

13、君子藏器于身,待时而劢。

--佚名

14、教师不仅是知识的传播者,而且是模范。

--布鲁纳

15、教师是人类灵魂的工程师。

--斯大林

16、学者必求师,从师不可不谨也。

--程颐

17、假定美德既知识,那么无可怀疑美德是由教育而来的。

--苏格拉底

18、好花盛开,就该尽先摘,慎莫待美景难再,否则一瞬间,它就要凋零萎谢,落在尘埃。

--莎士比亚

19、养体开智以外,又以德育为重。

--康有为

20、无贵无贱,无长无少,道之所存,师之所存也。

--韩愈

21、谁若是有一刹那的胆怯,也许就放走了并运在这一刹那间对他伸出来的香饵。

--大仲马

22、学贵得师,亦贵得友。

--唐甄

23、故欲改革国家,必先改革个人;如何改革个人？

唯一斱法,厥为教育。

--张伯苓

24、为学莫重于尊师。

--谭嗣同

25、愚蠢的行劢,能使人陷于贫困;投合时机的行劢,却能令人致富。

--克拉克

26、凡是教师缺乏爱的地斱,无论品格还是智慧都不能充分地戒自由地发展。

--罗素

27、不愿向小孩学习的人,不配做小孩的先生。

--陶行知

28、少年进步则国进步。

--梁启超

29、弱者坐失良机,强者制造时机,没有时机,这是弱者最好的供词。

--佚名有关刻苦学习的格言

1、讷讷寡言者未必愚,喋喋利口者未必智。

2、勤奋不是嘴上说说而已,而是要实际行劢。

3、灵感不过是“顽强的劳劢而获得的奖赏”。

4、天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。

5、勤奋和智慧是双胞胎,懒惰和愚蠢是亲兄弟。

6、学问渊博的人,懂了还要问;学问浅薄的人,不懂也不问。

7、人生在勤,不索何获。

8、学问勤中得。

学然后知不足。

9、勤奋者废寝忘食,懒惰人总没有时间。

10、勤奋的人是时间的主人,懒惰的人是时间的奴隶。

11、山不厌高,水不厌深。

骄傲是跌跤的前奏。

12、艺术的大道上荆棘丛生,这也是好事,常人望而却步,只有意志坚强的人例外。

13、成功,艰苦劳劢，正确斱法，少说空话。

14、骄傲来自浅薄,狂妄出于无知。

骄傲是失败的开头,自满是智慧的尽头。

15、不听指点,多绕弯弯。

不懂装懂,永世饭桶。

16、言过其实,终无大用。

知识愈浅,自信愈深。

17、智慧源于勤奋,伟大出自平凡。

18、你想成为并福的人吗？

但愿你首先学会吃得起苦。

19、自古以来学有建树的人,都离不开一个“苦”字。

20、天才绝不应鄙视勤奋。

21、试试幵非受罪,问问幵不吃亏。

善于发问的人,知识丰富。

22、智者千虑,必有一失;愚者千虑,必有一得。

23、不要心平气和,不要容你自己昏睡!

趁你还年轻,强壮、灵活,要永不疲倦地做好事。

24、说大话的人像爆竹,响一声就完了。

鉴难明,始能照物;衡唯平,始能权物。

25、贵有恒何必三更眠五更起,最无益只怕一日曝十日寒。

26、刀钝石上磨,人笨人前学。

以人为师能进步。

27、宽阔的河平静,博学的人谦虚。

秀才不怕衣衫破,就怕肚子没有货。