户外运动初稿.docx

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户外运动初稿

第7章户外运动

户外运动是大家非常向往的一项有意义的体育活动。

同学们走出教室，投身大自然的怀抱，接受日光、空气、水的锻炼，享受户外运动的乐趣。

这不仅可以锻炼我们克服困难的精神，提高适应外界自然环境的能力，而且能在集体活动中，加强同学间的有益，提高群体意识，是人际关系变得更加和谐、融洽。

●心旷神怡的户外运动

●户外运动的基本方法及注意事项

●校园定向运动

第一节心旷神怡的户外运动

你体验过在阳光下、树林中、山峦间运动的乐趣吗？

你了解户外运动包括哪些内容吗？

一、什么是户外运动

“户外极限”、“户外运动”、“户外休闲”的概念没有明确的定义及划分界限，它们同属于户外行业，一般的做法把它们统一以户外运动或户外活动来称谓。

准确的说，户外运动是一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险性质或体验探险的体育项目群。

户外运动存在危险性，这是毋庸置疑的，参加户外运动的青少年朋友都应该保持一份情形的认识，在尽情享受户外运动美好与愉快的同时，一定要绷紧安全这根弦。

你知道吗？

二、户外运动的分类

户外运动主要包括陆地、水上、空中三大类。

目前我国开展比较广泛的主要是陆地户外运动。

陆地户外运动是指在陆地区域进行的户外活动，包括在山地、海岛、荒漠、高原等环境中进行的登山、徒步、攀岩、溯溪、漂流、定向、野外生存等项目。

表1户外运动的内容（来源：

国家登山运动管理中心）

大项

系列

项目

大项

系列

项目

山地户外

丛林系列

定位与定向、丛林穿越、宿营、觅食、联络、急救、紧急求援

海岛户外

荒岛生存系列

觅食（水）、海水淡化、

宿营、联络、求援等

峡谷系列

溯溪、溪降、搭索过涧、漂流

滩涂系列

滑沙、沙地器拔河、结绳负重等

岩壁系列

攀岩、岩降等

峭壁系列

海上攀岩、悬崖跳伞、溜索等

洞穴系列

洞穴探险

水域系列

水筏环岛、水中滚木等

荒漠户外

沙漠系列

沙漠穿越、生存

高原户外

高山探险

登山、高山滑雪等

戈壁系列

戈壁穿越、生存等

高原探险

高原徒步、峡谷穿越、

大江大河源头探险等

荒原系列

穿越项目、生存项目等

——

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活动园地

◆想一想你进行过什么样的户外运动？

◆找寻适合中学生参加的户外运动与同学们分享。

第二节户外运动的方法及注意事项

你知道哪些适合中学生参与的户外运动项目？

你知道参与户外运动应注意的问题吗？

一、徒步（远足、行山或健行）

徒步是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。

徒步路线的选择应考虑到时间、距离和身体承受能力，步行时速一般为3～5公里，步行距离6～10公里。

二、登山

登山要量力而行，事先要对山体状况、登山路线进行一番调查了解，登山时最好有老师或家长带领，要集体行动，不能贸然去登。

事先选好路线，一般应选择有山路的路线登山，尽量不要另辟登山路线。

登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。

不要擅自改变登山路线和时间。

千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

四、公路自行车

公路自行车是一向很好的户外运动。

运动前应检查自行车，带上修理工具，特别是补胎用具、气筒等。

知识窗

露营的装备

帐篷：

选择结构稳定、重量轻、抗风、防雨的双层帐篷。

睡袋：

羽绒或鹅绒睡袋轻便，保暖效果好，但前提是必须保持干燥，环境条件比较潮湿时，人造真空绵睡袋可能是更好的选择

背包：

背包构架应符合自己的身体结构，并有舒适的背负系统。

生火用具：

打火机、火柴、蜡烛、放大镜。

其中蜡烛既可用作光源，又是极好的助燃剂。

照明：

营地灯、头灯、手电筒

野炊用具：

水壶、多功能野炊锅、锋利的多功能折刀、餐具。

专用工具：

指南针、地图、绳索、折叠锹、针线、鱼钩鱼线、砍刀、照相机。

水和食品：

热量大的肉类、糖类、脂类、盐。

救生箱：

解毒剂、消粉、感冒药、腹泻药、云南白药、镇痛药、纱布、胶带、绷带。

三、露营

通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。

露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

营地的选择：

理想的营地建在地面开阔、地势稍高、地面干燥、接近水源的地点，切忌在山崖下、干涸的河床里。

帐篷的搭设：

要选择避风的地方。

支架和棚顶要栓牢，四周要挖好排水沟。

帐篷间的距离以中等说话声音是临近帐篷内的人能听到为好。

第三节定向运动

你体验过定向运动的乐趣吗？

你知道它在生活中所起的作用吗？

一、定向运动的基本介绍

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。

它不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。

因其具有独特魅力，深受青少年朋友的喜爱。

定向运动就是利用一张详细精确的地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。

定向运动通常设在森林、郊外、城市和公园里进行，也可在校园里进行。

知识窗

定向运动的起源

定由运动起源于瑞典，最初只是一项军事体育活动。

“定向”这二个字在1886年首次使用，意思是：

在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。

继1919年斯堪的那维亚举行了第一次正式的定向越野比赛后，至今已有近百年的历史。

定向运动也是国际承认的奥林匹克体育项目。

二、定向运动的分类

随着定向运动的不断发展，形式由初期单一的一种比赛逐步演变为包括各种各样的比赛或娱乐项目在内的综合性群众体育活动。

常见的定向运动主要包括：

徒步定向（俗称定向越野）、接力定向、百米定向、滑雪定向、夜间定向、记分定向、校园定向等形式。

三、定向运动的基本装备

知识窗

在正式定向比赛时，使用特定打卡器或电子打卡器设于各控制点，但在体育课堂上时可使用不同的印章、彩色笔或其它替代方案，其目的是证明参与者曾到达过该控制点，而回到终点后，亦可作为确认打卡位置正确与否的检查依据。

你认识吗？

活动园地：

你熟悉你的校园吗？

尝试画一画学校校园的平面图。

四、在校园内进行定向运动

定向运动可以在学校校园组织实施，如结合邻近学校、公园等不熟悉的地区实施起来则更有挑战性。

可选择百米定向、接力定向等项目，采用“报到处—出发区—进行比赛—终点处—重返会场”的比赛形式。

学生活动园地——校园定向

地点：

学校校园

目的：

熟悉校园环境，掌握识图、辨向和定位的方法，有效的发展学生体能。

途径：

课下搜索和查阅相关资料，课上与同学交流讨论。

步骤：

1、学生自愿结成比赛小组，每组2~3人。

2、小组学习：

认识地图、辨别方向和确定位置的方法。

3、课堂交流：

小组代表汇报、交流和现场操作。

4、课堂实践：

组织校园定向比赛。

5、活动点评：

指北针和地图的使用，比赛技巧等。

第7章户外运动

对自然的渴望和对那种不屈精神的追寻，使越来越多的人走向高山大川、丛林雪谷。

在这条艰苦而壮丽的攀登之路上，所有的加入者都发现，大自然给予了我们对生活与人生的热爱、战胜困难的勇气和信心、宽阔而豁达的胸怀以及生命的真谛！

让我们一起亲近阳光、亲历风雨，共同领略大自然的美好风光吧！

●户外运动前的准备

●安全的参与户外运动

●尝试组织参与一次远足活动

第一节户外运动前的准备

你了解进行户外运动应具备哪些条件吗？

你知道在野外应怎样辨别方向吗？

一、户外运动场所的要求

应选择对你的健康有益的场所进行户外运动，避免在不卫生不安全的场所进行户外运动。

另外户外运动还需要配备相应的器械。

不卫生、不安全的

运动场所

二、户外运动前的准备

为了更好的参与户外运动并享受户外运动带来的快乐，我们要从身体、知识、技能、物质等方面做好准备。

同时要制定一个周密、合理的计划。

计划主要包括：

活动的任务、目标、路线、进度、参加人员、携带物品、应急措施等内容。

一般来说，各项准备越充分，遇到的阻力就越少，活动也越顺利。

想一想：

通常你在什么地方进行户外运动？

1、身体上的准备：

出发前要做体检，不能带病参加。

平时你要加强体育锻炼，全面提高体能水平，以适应艰苦的野外环境。

2、知识上的准备：

你应该掌握专门的知识与技能。

例如，怎样判断水质、如何根据植物辨别方向、怎样选择营地搭建帐篷、如何打绳结、怎样处理伤病、如何求救等等。

另外，还应该了解即将前往地区的地理、气候等情况。

3、物质上的准备：

参加户外运动你应该根据不同项目准备运动服、运动鞋、背包、指南针、水壶等。

如果去海边还要准备救生圈、游泳裤（衣）和毛巾等。

户外常用绳结

平结

八字结

三、试一试在地图上找到自己的位置

方法：

利用手表观测太阳粗略定位

步骤：

1、手表平置，时针与12点刻度之间的夹角平分线方向即为南，相反为北。

2、将地图上的指北针与表盘方向一致。

3、在地图上找出显著特征的地形地貌。

如山、河流、公路等

4、与实地对照粗略找出再图上的位置。

活动园地：

找寻其他在户外辨别方向的方法，与同学们分享。

第二节安全的参与户外运动

在户外运动时，你可能会遇到一些困难，甚至危险，你知道怎么求救吗？

遇到伤病时，你知道知道怎么紧急处理吗？

二、选择适宜的求救方法

无论是何种信号，只要是连续发出三次，且间隔时间固定，就代表紧急求救信号。

比如，用光线、声音、烟雾等方法都可以求救。

可以用手电筒、镜子、哨子、烟雾等发出紧急求救信号，还可以、用树枝、石块、颜色鲜艳的衣服等物品在空地上摆出SOS或其他求救字样。

另外在选好的地方不断发出求救信号的同时，尽可能的节省体力、食物和燃料，将物品放在随手可取的地方。

一、保持冷静的头脑

在遇到危险时，首先要镇定自若，对自己的处境有清醒的判断，然后在此基础上想方设法摆脱困境

想一想

你还能想出其他的求救方法吗？

三、伤病的紧急处理

在户外运动时任何一个小的问题的发生，都有可能导致大的事故。

尤其是在户外遇到突发性的病人或伤者，要根据不同情况采取相应的急救措施，然后想办法尽快送医救治。

遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。

中暑：

要躺在阴凉通风处，解开领扣，双足翘起，不要让人群阻碍空气流通。

如昏迷不醒，可掐人中使其苏醒。

昆虫叮咬：

可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

脚起泡：

要用消毒的针刺穿放水，并注意防止感染。

踝关节扭伤：

局部可用冰块和湿毛巾冷敷，忌热敷，忌乱挫乱揉；不可再负重行走。

睡觉时，用枕头将脚垫高。

知识窗：

如在林中迷了路，可以这样做

回忆：

立即停下，回忆走过的道路，尽快确定方向。

观察：

看看四周的野草。

刚走过的路上被踩到的草的倒向。

找到方向就有可能找到来时的路。

到高处去：

爬山最近的山脊。

一可以确定自己的位置，二可以发现有人活动的迹象。

寻找水源：

在林区，道路和居民常常临水而建，沿着水流的方向走，就有可能找到人家，也容易走出山区。

第三节远足

你能制定一个简明合理的远足活动计划吗？

你知道远足活动前需要做什么准备吗？

远足，可以丰富学习生活，调节紧张的学习，消除疲劳，认识大自然，感受祖国河山的秀美，故乡的建设发展，陶冶情操，加强同学间的友谊。

远足一般与学校组织的参观、春游、访问、军训以及社会实践活动结合进行。

二、远足活动前的准备

1、事先确定远足的活动内容、目的、时间、路线以及饮食、饮水的方式等。

2、事前进行好远组的相关训练，如识图辩向、熟悉路标、规划线路、整理所带物品以及学会急救常识。

3、注意天气情况，掌握一定的气象知识，如看云识天气等。

森林公园

革命遗址、纪念馆

文化遗址、名胜古迹

一、远足的地点与参观考察

根据不同季节和学校的实际情况，充分利用本地的自然和社会环境，选择地点和参观考察。

三、远足活动的组织

1、根据人数，变成分队或小队，或者以班级为单位。

明确负责人和分工，讲清路线、宣布计划、规定时间和注意事项等。

2、远足途中，紧跟队伍，相互帮助，严禁私自离队。

3、根据计划设置，合理的安排休息和行进距离。

学生活动园地——远足活动设计示例

名称：

参观古迹遗址，风景圣地

目的：

了解历史，领略祖国大好河山，开拓视野，磨练意志，增进同学间的交往。

准备：

确定目标，选择地点，规划行动路线和活动内容，对学生进行组织纪律教育，充分的物质准备等

活动过程：

1、出发：

宣布行进路线和活动内容，强调纪律。

2、行进：

前后保持适当距离，可以进行向前向后传口令、拉歌等游戏。

3、休息：

时间以20分钟为宜，注意同学的身体状况，不要放背包、解鞋带。

4、目的地：

组织实施预定活动，就餐要注意个人卫生。

5、返回：

返回的路线尽量与来时不重复。

6、结束：

组织同学总结活动，写出书面报告、收集影音资料等。