格斗基本功教案新.docx
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格斗基本功教案新
批准人：
年月日
单兵体能训练教案
（格斗基本功）
编写人：
涂洪全
二○○四年三月
作业提要
课目：
单兵体能训练
目的：
通过格斗基本功练习，使同志们提高自卫和制敌能力，增强警卫执勤水平。
内容：
格斗基本功
方法：
讲解示范，组织练习，小节讲评
时间：
4小时
地点：
篮球场
要求：
1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥；
2、勤学苦练，互励互学，共同提高；
3、克服外界因素对本次训练的影响。
器材保障：
（略）
作业进程
一、作业准备
1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报告；
2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、要求）；
3、组织活动身体（10分钟）；
徒手操
①颈部运动（4×8拍）
②肩绕环（4×8拍）
③扩胸运动（4×8拍）
④体转运动（4×8拍）
⑤弓步压腿（4×8拍）
⑥侧压腿（4×8拍）
⑦下体转（4×8拍）
4、理论提示：
格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散打的基本动作组成。
练习格斗能使全身各部位得到比较全面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都得到提高，还有自卫和制敌的作用。
二、作业实施
1、讲解示范：
同志们：
今天根据连队军事训练计划安排，由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们进行了理论学习，这节课我们进行动作练习。
为了给同志们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同志们注意看。
手型分拳、掌、勾、爪四部分。
步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分。
拳法分预备式、直拳、摆拳、勾拳四部分。
脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。
（示范一遍）
为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解边示范，请同志们注意看。
一是手型：
（拳）四指拼拢握紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平拳三种。
（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。
（勾）五指第一节捏拢在一起，屈腕。
（爪）五指的第一、二关节掌心方向弯曲并用力。
分虎爪、鹰爪两种。
提问：
同志们对以上手型动作要领有没有不清楚的地方？
（如有，则进行解答）二是步法：
（马步）两脚手行拉开（约本人脚长三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿接进水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌腰，两拳握于腰间，拳心向上。
（弓步）两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前上步，左（右）腿屈膝半蹲，左（右）腿在后挺处，脚尖里枳。
（虚步）两脚前后分开（约为本人脚长的2、5倍），前脚掌着地，腿微屈。
后腿屈膝半蹲，脚尖外撇45度，全脚掌着地，体重大部分落于后脚。
左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
（仆步）两脚左右分开，一腿全蹲，脚尖外展，另一腿伸直平仆，脚尖里扣，两脚全部着地，上体挺胸塌腰，仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
提问：
同志们对以上步法的动作要领有没有不清楚的地方？
（如有，则进行解答）
下面我对拳法进行讲解示范。
拳法：
（预备式）身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45度，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间，两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处身体则立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。
左直拳：
在预备姿势基础上，右脚蹬地，使身体重心稍前移，左拳向前用力内旋击出，力达拳面，上体微向右转，目视前方，然后迅速收回，成预备姿势。
右直拳：
预备姿势开始，右脚蹬地上体稍向左转，转腰送肩，用力出拳使拳直线向前击出，力达全面，目视前方。
左摆拳：
预备姿势开始，左脚蹬地，使身体稍向右转，左拳向左前伸出转向右下横击，左拳内旋，拳心向左稍向下，力达拳面，右拳收于右腮。
右摆拳：
预备姿势开始，右脚蹬地，上体稍向左转，右拳向外，向前，向里横击，右拳内旋，力达拳面，目视前方。
平勾拳：
分为左平勾拳和右平勾拳。
左平勾拳的要领是，预备姿势开始，上体稍向右转，左肘关节外展抬起，大臂和小臂约成90度，左拳经左向右下方击出，拳心向下，左脚跟外转，出拳后左臂迅速向胸靠拢，成预备姿势，右平勾拳的动作要领和左平勾拳，方向相反。
上勾拳：
分为左上勾拳和右上勾拳。
左上勾拳：
预备姿势开始，身体稍左转，微沉肘，重心略下沉，左脚蹬地，腰突然向右转，左掌心向外，以蹬地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈击出，力达拳面，目视前方。
出拳后迅速恢复成预备姿势。
右上勾拳：
预备姿势开始，身体稍向右转微向前倾，右脚蹬地、扭腰、送胯、右拳向内，由下向上猛烈击出，力达拳面，并迅速收回成预备姿势。
提问：
同志们对上面拳法的讲解有没有什么不清楚的？
（如有，则进行解答）
下面我们对腿法讲解示范。
左正踢腿：
预备姿势开始，重心后移，左腿屈膝抬起，勾脚尖，由屈到伸，向前猛力蹬出，力达脚跟，左臂自然下摆于体则，右拳护面，目视前方。
做左正踢腿时可配合垫步前蹬。
右正踢腿：
预备姿势开始，右脚蹬地，重心前移，右脚屈膝抬起，勾脚尖，以脚为力点，由屈到伸，向前猛力蹬出，右臂自然下摆于体则，左拳收回到头部左则，目视前方，动作完成后迅速收回成预备姿势。
左侧踹腿：
预备姿势开始，重心稍后移，身体向右转，左腿屈膝抬起，勾脚尖向左方猛力踹出，力达脚底，身体向右倾斜，左臂自然下摆体则，右拳收于颌处，目视左则蹬腿的方向，左脚迅速收回，落地成预备姿势。
右侧踹腿：
预备姿势开始，重心前移，右腿屈膝抬起，身体向左转，勾脚尖向右则猛力踹出，力达脚跟，右臂自然下摆于体则，左拳收于下颌处，目视踹腿方向，右腿迅速收回，落地成预备姿势。
左鞭腿：
预备姿势开始，上体稍向右转侧倾，同时左腿屈膝抬起，大小腿折叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左脚向右上方猛力弹踢，力达脚背或小腿下端，左臂自然下摆助力，右拳收于下颌处，目视前方。
左腿迅速收回，落地成预备姿势。
右鞭腿：
预备姿势开始，上体稍左转，同时右腿屈膝抬起脚面绷直，膝关节弯曲大于90度，左脚支撑身体，右脚向左前方猛力弹踢，右臂自然下摆助力，左拳收于下颌处，目视前方。
右脚迅速收回，落地成预备姿势。
提问：
同志们对以上所讲解的要领和示范的动作有没有不清楚的地方？
（如有，则进行解答）
2、组织练习：
①个人体会
下面我们进行个人体会，在体会时，切实按要领做动作，严肃认真，刻苦训练，个人体会开始。
（停）
从刚才个人体会情况看，由于同志们初步接触本科目，对要领还是掌握不够好。
②单个练习
下面进行单个练习，其它同志自行体会，第一名，格斗基本功腿法，左鞭腿，右鞭腿。
第X名同志注意，左鞭时脚尖绷直，用力向左上方弹踢。
第X名，格斗基本功，拳法，左直拳，右勾拳，第二名注意，拳要用力旋击出，目视前方，力达被击物时瞬间用力。
停，从刚才单个练习看，基本掌握要领，但今后或课余时间性要多加练习。
③小结归纳
在拳法或腿法中，不管用哪种拳法和腿法，都要猛，步法时要稳，今天的课就到这，为使同志们恢复训练疲劳，下面我们组织放松运动。
徒手操
（要求有节律而不用力）
①振臂运动。
（4×8拍）
②扩胸运动。
（4×8拍）
③颈部运动。
（4×8拍）
④压腿运动。
（4×8拍）
⑤腕踝关节运动。
（4×8拍）
相互放松，按摩放松，心理放松。
（略）
3、小节讲评
今天，我们利用大约4小时对体能训练中的格斗基本功进行了学习和训练，从训练情况看，基本达到了预期目的和课前所提出的要求，在训练中表现好的同志有第五名，该名同志在训练过程中严肃认真、积极、刻苦训练，发扬不怕苦、不怕累的精神，在自己掌握要领同时帮助其他同志，希望其他同志向他学习，在训练中也存在一个问题：
同志们的基本功不不扎实。
下去后要加强这方面的训练。
由于本课内容较多，下去后同志们要对该内容复习、巩固。
提问：
看同志们对今天的课还有什么不清楚？
（如有，则进行解答）
讲评完毕。
下课。
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