小学篮球校本教程水平二.docx
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小学篮球校本教程水平二
第三章水平二
总体目标
1、认识篮球,认识篮球场;
2、纪律性要强,服从教练安排,认真练球;
3、学习掌握基本篮球个人技能和配合;
4、进一步增强体质,特别是柔韧素质和力量素质。
第一节常识认识
一、篮球构造
1、内胆:
即球胆,是篮球的心脏,在篮球的最里层,由黑色橡胶制成。
2、缠丝:
中高档的篮球必须在球的内胆表面均匀地缠绕一条篮球专用尼龙丝,对球胆形成像蚕茧一样的保护层,但不是每种篮球都采用此工艺的,许多低档篮球就不缠丝,而用纱布代替。
3、中胆:
内胆和表皮之间的支撑布局,由橡胶制成。
4、表皮:
分为橡胶、合成皮(超细强力纤维、PU、PVC等)以及真皮三大类;
5、球嘴:
篮球充气的“咽喉”,对气密性非常关键。
二、篮球比赛场
篮球场分室内篮球场和室外篮球场,常见的篮球场地结构品种很多,从表面看有土质面层、水泥混凝土面层、沥青混凝土面层,室内还有木质面层等。
1、篮球场上名称
2、篮球场尺寸:
长28米,宽15米。
第二节篮球训练管理制度
盱眙县铁佛中心小学篮球队管理制度
盱眙县铁佛中心小学篮球队是一支充满活力的队伍,队员本着对篮球运动的热情和激情参与进来。
我们认识到在这个团队中,需要一种协作和奉献精神,需要一种集体的凝聚力,每个加入的队员都应该更为积极地融入到这个集体中,贡献自己的一份力量,所以为了更好地管理和完善球队,特制定本规章,使球队能成为一支有组织、有纪律、团结、友爱的队伍。
第一章原则
第一条本球队是是一支团结上进有一定道德素养的球队。
第二条 我们的宗旨是享受快乐篮球。
第三条 我们的目标是为学校的荣誉努力奋斗。
第四条 球队的荣辱、兴衰、前途不仅与每个队员息息相关,也关系到学校的荣誉,每个队员要自己自律,所做任何事都不得有损球队的形象。
第五条团结是球队对每个队员最基本的要求,任何队员不得以任何原因破坏团结。
第六条遵章守纪,服从教练的安排是每个队员必须遵守的义务。
第二章纪律
第七条球队训练时间为周一至周五上午大课间(周末训练会另行通知)训练。
比赛日不得迟到早退,无故缺席。
第八条全勤是对每个队员必须做到的要求,有特殊情况允许提早向队长请假。
第九条训练时听从教练及队长的安排和要求,不得做无关的事情,比赛时要绝对服从队长的指示和安排,不得有任何抵触情绪。
第十条队员之间以团结为重,在训练、比赛、聚会等任何情况下,都不能发生口角及不愉快的事。
第十一条比赛场上一律服从裁判,场上场下球员一律服从教练的调度和安排,不得擅自主张。
第三章权利义务
第十二条每次比赛完,每个队员都要对自己在场上的表现做出总结(肯定及自我批评),并对比赛时全队的情况做出肯定和不足的看法。
由队长做好记录。
第十三条每个队员对本队队规都要掌握,最少也要基本熟悉。
第十四条 凡擅自离队者,要事先说明(一经离队,不得再次入队)。
第十五条 每个队员都有享受球队荣誉的权利。
第十六条 每个队员都享有对球队物品的使用权。
第四章奖惩
第十七条凡无辜缺席的,罚其在班级体育课上加练两节课。
第十八条比赛表现突出的球员,以公开的方式予以表扬、奖励。
第十九条本队规即日起开始实施。
有不足之处请向队长提出,以便及时进行修改。
第三节篮球个人技能
一、“钟摆”训练
把篮球放在手心,将球像摆钟一样左右手交替互换,并逐渐加快速度和幅度。
二、单手提前变向球
体前横运球时,将球从身体右(左)侧按拍向身体中间的位置,手随着球移至体前,上体也随着向右(左)侧晃动,再将球拉回右(左)侧。
三、原地跨下运球
动作要领:
双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。
指导要点:
球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
四、双手胸前传(接)球
双手胸前传球:
双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲与体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。
传球后脚蹬地发力,身体重心前移两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出。
球出手后,两手略像外翻。
接球:
双手打开一定角度朝向来求方向,十指微张,接球瞬间双手后拉卸力。
接球
五、双手低手传球:
双手持球于腹前,抬头屈膝身护球;摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。
六、双手低手接球:
面对来球上步迎,小指靠近成半圆;伸臂接球要放松,收回原地备进攻。
七、双手头上传球:
持球头上腕微翻,双肘自然向外张;前臂前振腕转压,发力就在指与腕。
八、双手头上接球:
看准来球快移动,伸臂迎球要放松;接球后引收护球,控移球后即进攻。
九、双手反弹传球:
双手持球于胸前,翻腕推球击地面;反弹用力要适当,便于同伴来接球。
十、双手反弹接球:
对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形;顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。
十一、单手胸前传球:
双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻;手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。
十二、单手肩上传球:
侧向开立膝微屈,单手持球于肩上;后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。
十三、单手体侧传球:
跨步向侧眼左看,右手引球右侧方;迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。
十四、单手接球:
伸臂准备把球迎,五指分开成球形;触及来球顺势引,另手护球接球稳。
十五、体前变向换手运球:
运球队员要从对手右侧突破时,先向对手左侧快速成运球,当对手向左侧转移身体重心准备堵截时,运球队员突然变换运球的方向,用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方,从对手右侧运球突破。
十六、单手肩上投篮:
单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。
1、单手肩上持球法:
投篮手五指自然分开,用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方,手心空出,手腕后仰,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,置于同侧肩的前上方。
2、预备姿势:
两脚前后站立,距离以身体重心平稳为原则,投篮手同侧脚在前,两腿微屈,上体稍前倾,右臂屈肘,大臂近似于地面平行,前臂于大臂接近90度,自然放松,肘尽量靠近身体,右手持球于右肩上,左手扶球的左侧前下方,不发力,身体重心稍偏前脚,两眼注视瞄准篮点。
3、投篮动作:
随两脚的蹬地,伸展腿和腰腹,右臂向前上方抬时充分伸展,用手腕主动前屈(压),食、中指指端用力拨球,控制方向,将球投出。
4、结束动作:
球出手后,身体充分伸展,重心移至前脚掌,提踵,食指中指正对瞄准篮点,手心向下,腕臂放松。
十七、行进间单手肩上投篮:
动作方法:
以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量将球投出
动作要点:
一跨大步接球牢,二跨小步用力跳,三要翻腕托球举球高,四要指腕柔和用力巧。
十八、行进间低手上篮:
动作方法:
跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同,只是在接球后的第二步要继续加快速度,向前上方起跳,腾空时间要短。
投篮手指五指自然分开,托球的下部,手心朝上,手臂向上伸展,接近球篮时,用手指上挑的动作,使球向前旋转投向球篮
动作要点:
第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手低手托球稳定性,用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
行进间单手肩上投篮与行进间低手上篮最后出手动作对比如下:
第四节身体素质练习
一、速度素质训练
(一)方法:
1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2、根据教练员手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。
3、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。
4、两人一组站在端线外,相距一至二米,根据信号,前面队员快速运球上篮,后面队员快速追赶,尽可能追上,将球抢到手或干扰他的动作。
5、队员站在端线外,教练员向前场传高吊球或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮。
6、两人全场快速传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数。
7、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
(二)注意事项
1、在训练中要注意掌握和改进跑的技术,提高步伐的频率,结合篮球运动的特点,重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段,以提高队员练习的积极性。
3、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作,逐步增加跑的强度,并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4、应多采用视觉和听觉信号,训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5、速度训练应放在体力充沛的时候进行,一般放在课的前部。
6、提高速度必须与力量训练相结合,只有不断地增强腿部力量,才能不断地提高跑的速度。
二、灵敏素质训练
(一)方法
1、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。
2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
4、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
5、面对墙站立,接同伴从墙上反弹回来的球,或背对墙站立,当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
6、一人接不同方向连续传来的球,同时再向不同方向传出。
传球的速度可由慢到快。
接球开始可按顺序,以后可按信号进行。
7、抢断球游戏:
分成两组,进攻队员多于防守队员,并在固定的范围内相互传球。
防守队员积极抢球,抢断到球的即变为进攻队员,传球失误的则变为防守队员。
8、各种脚步动作的转换练习。
(二)注意事项
1、灵敏训练要结合信号、手势或球进行,以提高运动员的反应和判断能力。
2、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。
可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习,以提高控制身体的能力。
3、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行,也可以结合其他素质同时训练。
三、耐力素质训练
(一)方法
1、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2、球场上8x14米折回跑。
3、定时的加速滑步,看信号向前、后、左右改变方向跑。
4、全场反复快速运球上篮。
5、二、三人反复快攻短传上篮。
6、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线,队员分成几组站在端线外,听口令后,各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。
第一人跑完后,第二人同样做,反复练习。
也可结合运球进行。
7、一对一的全场攻守。
采用比赛方式进行,可定时间看谁得分多,或看谁先达到规定的进球数。
8、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。
(二)注意事项
1、要注意培养运动员的意志,可以在比较困难的条件下(如风、雪天)进行训练。
在训练中必须加强思想教育,使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。
2、应采用多种多样的形式,注意循序渐进和个别对待,并注意观察运动员的反应,以便根据情况调整运动量。
3、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行,尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。
4、耐力训练一般应放在课的最后部分,或专门组织一次越野跑训练。
四、力量素质训练
(一)方法
1、发展手指、手腕力量的练习方法
1)用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。
2)用篮球做排球的托球练习。
3)用手抓4----6公斤的铅球、实心球或篮球。
4)两人相距2----3米坐地,用指、腕力量传接篮球或实心球。
5)反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。
6)对墙举球于头上,做单手连续拍按球的练习(两手轮换做)。
2、发展上肢力量的练习方法
1)用实心球或篮球做较远距离的传球。
2)单杠引体向上和双杠双臂屈伸。
3)俯卧撑和倒立推起。
4)用杠铃做头前、头后的推举练习。
3、发展腰腹力量的练习方法
1)、仰卧折体或仰卧起坐(可负重做)
2)、单、双杠或肋木做悬垂举腿。
3)、肩负杠铃做体前屈和转体。
4)、做举重的抓举、挺举。
4、发展下肢力量的练习方法:
1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。
2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。
3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。
4)、负重或不负重的下蹲走。
(二)注意事项
1、训练中要对大小肌肉群进行全面训练,并以发展下肢和腰腹力量为主。
2、训练中注意增长爆发性快速力量。
练习时要求速度和强度,每组的练习次数不宜过多。
增长基本力量,应以中等重量、多次数的练习为主,以较大重量的练习为辅。
3、安排力量训练的内容和手段时,要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。
4、负重练习前要认真做好准备活动,训练中要集中精力。
尤其是在负较大重量时,要掌握正确的动作要领,加强保护,预防伤害事故。
教练员要根据不同的年龄和训练程度,提出不同的练习要求。
5、综合训练课中,力量训练应安排在课的后一部分。
力量训练后,注意肌肉放松。
不要把肌肉练得僵硬,而要既有力量又有弹性。
五、弹跳力训练
(一)方法
1、跳绳练习:
单脚、双脚和连续双摇跳的练习。
2、单脚或双脚连续跳台阶。
3、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。
4、滑步或跑动中,用单脚突然向侧、向前跳起,两臂向来球方向伸出,做断球的模仿动作。
连续做10-15次为一组。
5、两人一组,用排球网隔开,一人在网前做跳投的模仿练习,另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。
连续做10-15次为一组。
6、腿上捆绑重物,做各种跳跃练习或跳台阶。
7、跳起在空中用单手托球碰板,双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。
连续做10次。
8、站在篮圈一侧,跳起用双手将球高传至篮圈另一侧,接着快速移动到该侧,跳起再将球传回。
往返练习至少10次。
9、两人一组一球,做跳起空中传接球练习。
要求传高球,跳到最高点时触球。
10、蛙跳或三级跳、多级跳。
(二)注意事项
1、进行弹跳力训练时,首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量,使左、右腿和双脚都能起跳。
2、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性,尤其是结合速度训练时,要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。
3、弹跳训练要多与球结合进行,以提高判断起跳时机的能力。
还可以在对抗的条件下训练,以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。
4、弹跳练习结束后,要做些放松练习。
六、柔韧性训练
(一)方法
1、两手手指交叉,压指、压腕,同时用力向上伸臂。
2、利用器材或同伴帮助,做压肩、拉肩、转肩等动作。
3、定时或定数做立卧撑。
4、背靠墙或同伴帮助,做“桥”的练习。
5、双手持球做弓箭步,向前、后、左、右放球和拿球。
6、一手扶肋木,做体前、后屈的练习。
要求腰部放松,膝关节不许弯屈。
7、分退坐或并腿坐,做体前屈的练习,或做体绕环练习。
8、并腿直立,上体前屈,用手摸地或摸脚跟练习。
9、弓箭步压退和“劈叉”的练习。
10、踝关节负重做绕环的练习。
(二)注意事项
1、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行,练习之前应做好一般性的准备活动。
2、训练时,动作幅度要由小到大,用力要柔和,以免拉伤韧带。
3、在疲劳的情况下,不宜做柔韧性练习。
总之,要提高篮球运动的水平,必须要有较高的身体素质作为基础,这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。
建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主,其他为辅。
第五节走近篮球明星
姚明,1980年生于上海,祖籍苏州吴江。
美国NBA及世界篮球巨星。
中国篮球史上里程碑式人物。
CBA上海队老板。
曾效力中国国家篮球队,NBA火箭队。
2011年7月20日退役。
获7次NBA“全明星”,被美国《时代周刊》列入“世界最具影响力100人”,被中国体育总局授予“体育运动荣誉奖章”“中国篮球杰出贡献奖”。
他和王治郅、巴特尔合称中国的三大中锋,并被称为篮球场上的“移动长城”。
易建联,1987年10月27日出生于中国广东省鹤山市,是一位中国职业篮球运动员,司职小前锋/大前锋/中锋,现效力于CBA广东东莞银行队。
2002年,易建联进入CBA并为广东东莞银行队效力。
2004年,易建联入选中国国家男子篮球队。
2007年,易建联在NBA选秀中以第六位的成绩被密尔沃基雄鹿队选中。
2008年,易建联转会至新泽西篮网队。
2010年6月30日,易建联转会至华盛顿奇才队。
2011年10月8日,易建联重回CBA为广东东莞银行队效力。
2012年1月,易建联签约达拉斯小牛队;9月23日,易建联正式回归广东宏远队并带领球队再获CBA总冠军。
2015年10月3日,易建联等人带领的中国男篮在2015年男篮亚锦赛上夺冠,并获得里约奥运会入场券。
2015年,获得中国十佳运动员称号。
2016年10月28日,易建联宣布回归广东东莞银行队。