大学生情绪管理团辅方案1.docx

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大学生情绪管理团辅方案1

大学生情绪管理团辅方案

一、团体名称

我的情绪，hold住！

二、团体性质

封闭式、结构式、志愿式、发展性团体

三、团体目标

（1）让学生了解情绪的类别，，学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身发展的重要影响

（2）学会运用理性情绪疗法来调节情绪；将学到的新知识、新经验运用到自己

的实际生活中去，在日常交往中实践中不断提高自己的情绪管理能力

四、团体对象

大一新生

五、团体规模

8-12人

六、团体活动次数及时间

共5次，具体时间待定

七、团体活动地点

待定

八、理论依据

情绪ABC理论

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

就是认为激发事件A（activatingevent的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念（B）所直接引起。

这种信念也称为非理性信念

九、团体评估方法

方法一：

领导者自我总结

方法二：

观察员的观察记录

方法三：

团体成员反馈

10、团体方案

次数

单元名称

单元目标

活动流程及内容

所需材料

一

相见欢

1.促进成员熟悉，构建和谐的团体氛围。

2.建立团体规范。

3.促进成员相互了解。

4.建立团队信任、合作

1.大风吹，小风吹

2.滚雪球

3.组员心声

4.你我约定—团体契约制定

5.天使留言

大的铅画纸（制作团体契约用）、《心声表》、《团体活动心得记录表》

二

情绪知多少

1.巩固成员之间的信任感

2.了解情绪

1.棒打薄情郎

2.你演我猜

3.情绪气象站

4.天使留言

旧报纸卷成的一根纸棒（或充气塑料棒）、《团体活动心得记录表》

三

情绪ABC

觉察自我的情绪，并进行初步调节

1.奇数偶数

2.我的情绪ABC

3.情绪大对抗

4.放松与结束

5.天使留言

轻音乐、《团体活动心得记录表》

四

我的情绪我做主

让成员学会自我情绪调节

1.谁是凤凰

2.情景表演

3.做情绪的主人——想象放松

4.天使留言

《《团体活动心得记录表》

五

天使留言

1.增进团队之间的信任

2.分享个人收获，巩固团辅成果

3.处理离别情绪

1.自由落体

2.我的收获

3.天使留言

4.天使之拥

白纸（平均每人2张）、笔（每人1支）、自制团辅纪念信封、

十一、活动具体安排

第一单元相见欢

活动名称

活动目标

活动内容

1.大风吹，小风吹

（10分钟）

活跃团队气氛

（1）在轻快的音乐中，让团体成员手牵手围成一圈；

（2）指导语：

现在请大家每个人搬一张椅子围坐成一圈，我们要开始我们的热身活动大风吹。

大风吹时，发令者站在中间，说：

“大风吹！

”下面全体人员问：

“吹什么？

”发令者：

"吹扎辫子的。

"此时符合特征的同学要站起来重新找位置，站在中间发号施令的也要参与其中，这样就会有一个人被吹出来，此时他就是下一轮的发令者，特征可以是外形特征，也可以是属性特征，如哪个学院的。

此后可以发展到小风吹，即吹没有该特征的人。

2.滚雪球

（10分钟）

进一步增进组员间的了解

指导语：

通过“1、2”的形式报数给同学分组，剩余的无家可归的人可以分散到各组里。

小组成员站成一个圆，逆时针方向开始“滚雪球”式介绍。

第一人介绍自己的籍贯、性格特点、姓名（比如：

“我是来自xx地方的xx的xxx”，性格特点以两个字来简要概括即可）；第二个人重复介绍一下第一人的情况，再介绍自己；第三人重复介绍前两人，再介绍自己；依此类推，最后一人需复述所有人的情况，最后介绍自己。

每个小组推举一名成员把本小组的成员介绍给大家。

分组可不断变换，交叉认识。

3.组员心声

（20分钟）

探索并交流成员对团辅的看法、期待，引导成员真诚沟通

领导者给每人1份组员心声表，请大家思考后认真填写，每个成员独立完成。

让每个成员在团体内向别人讲述自己对团辅的看法、期待。

4.你我约定—团体契约制定（30分钟）

建立团体规范

1.领导者说明订立团体规范的原因。

2.领导者结合“组员心声”引导团体成员共同讨论和制定团体规范，如“做到保密，不把团体内的事情说给其他人听”；“仔细倾听，不打断和批评他人的发言”；“不缺席，不迟到，不中途离开”；“不把食物带到团辅室来吃”等。

然后将它们加以归纳，写在一张大白纸上，形成《团体契约书》。

3.每个团体成员在《团体契约书》上签名，以示自己愿意遵守这些团体规范。

5.天使留言

（10分钟）

评估每次团体聚会

。

领导者进行简单的小结，并分发《团体成员自我评量表》

第二单元情绪知多少

活动名称

活动目标

活动内容

1.棒打薄情郎

（20分钟）

（此游戏在进行过程中有出现冷场局面，能动性也不是很高，在实施需谨慎。

在第二环节用此活动暖身没有达到想要的效果）

1.促进成员熟悉，构建和谐的团体氛围。

2.促进成员相互了解

（1）全体成员围圈而坐，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。

每个人都专心去记住其他成员的个人资料。

（2）成员站成一圈，选一个执棒者站在圈中间，由他对面的人开始大声喊出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。

被叫的人马上再叫出另一位成员的姓名。

如果叫不出来，就会受到当头一棒，然后由他执棒。

（3）依次类推，知道大家熟悉互相的姓名为止。

如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。

2..你演我猜

（20分钟）

初步导入情绪，让成员了解情绪，活跃气氛

成员两人为一组，领导者分给每个小组2张情绪卡，小组中一个成员向另一个成员表演卡片上的情绪并由观看者（即另一成员）猜测表演者表演的情绪是什么。

每个小组都表演结束后，由领导者向全体成员介绍情绪的类别，让成员更加了解情绪。

3.情绪气象站

（30分钟）

（此阶段成员理解起来有点困难，需领导者耐心解释。

）

了解情绪

要求学生尽可能多的想一些情绪的词，如高兴、愉悦，悲伤，低落等等。

可以使用不同的粉笔来表示不同的情绪；在要去学生想一些天气术语，如晴天、雨、多云、雪、寒流、台风等。

教师将这些词写在黑板上。

让学生思考如何用天气术语来表达自己一周的心情？

样例：

周一，本人***天气晴朗，平静无事，除了晚上十点左右在宿舍与小米同学略有冷暖空气对流，造成局部小雨；周二，本来上午阳关明媚，但由于下午的突袭的化学测验的9级台风的影响，低温急剧下降，据专家推测这股台风在本周五发测验成绩时还会演变成12级飓风，伴随父母寒流和暴雨。

……

待学生写好后，请团体内内的几个成员进行发言，表述自己的情绪气象站。

学生发言后，老师组织大家分享讨论这一活动的感想。

作业布置：

指导成员回去后选出其中一件烦心事，回忆当时自己对事件的想法、情绪及后果。

在下次来的时候分享交流。

4.天使留言

（20分钟）

评估每次团体聚会

并交流参加本期团辅的感受，对以后活动的建议

分发《团体成员自我评量表》

每个成员均谈一下参加本期活动的收获、体会、感受和对本次活动的评价以及对以后活动的建议。

领导者进行简单的小结

第三单元情绪ABC

活动名称

活动目标

活动内容

1、奇数偶数（10分钟）

促进成员熟悉，活跃团体气氛，建立良好的人际氛围。

团队围成圈，第一个人为奇数1，主持人说“开始报奇数”，按顺序报奇数，偶数的人跳过不报，主持人说报偶数，则偶数借着开头的数字开始报，如果说错被淘汰出局

2、我的情绪ABC

（40分钟）

（所选故事要尽量贴近成员的生活，这个环节需要领导者多引导）

1.帮助成员了解情绪ABC理论

2.帮助成员初步澄清理性和非理性的想法

（1）领导者针对上次情绪气象站中成员对自己情绪的表述，指导成员选出其中一件烦心事，并说出当时自己对事件的想法、情绪及后果。

（2）通过成员的烦心事及“半杯水”等故事引导成员发现“想法”决定情绪。

让学生明白影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法。

（3）简要介绍情绪ABC理论。

3、情绪大对抗（30分）

（此环节容易变成成员之间的相互安慰，而不是运用刚学的情绪ABC技术，需要领导者的引导）

1.促进成员对非理性想法的觉知

2.帮助成员可以对非理性想法进行驳斥。

两两分组，一成员倾诉和宣泄自己最近的烦恼，倾诉令自己感觉不高兴的事情，以及对此负面的情绪和非理性想法，另一成员用理性的想法对他的负面情绪进行驳斥。

讨论：

辩论结束后，成员在心情卡片上写下对于遭遇了一件不高兴的事情产生的理性想法与非理性想法，并讨论对不高兴的事情不同的想法，以及不同情绪体验对生活、行为、健康的影响。

4、天使留言

（10分钟）

评估团体聚会

领导者进行简单的小结，并分发《团体成员自我评量表》作业布置：

找两个较活跃的成员在下次的团辅中表演情境《作息引发的“血案”》，内容：

围绕作息不同引发的争吵，具体情境自由发挥。

总结收尾，将成员的感受推动到更高一层，至此活动结束。

第四单元我的情绪我做主

活动名称

活动目标

活动内容

1、谁是凤凰（10分钟）

（此环节领导者需注意，该暖身活动较容易完成，可能输赢变化对成员的影响不是很大，从而显得此游戏没有很大的内心体验，可以适当加一些惩罚奖励措施，加大对此活动的体验）

活跃团体气氛，建立良好的人际氛围。

1.让所有人都蹲下，扮演鸡蛋。

2.相互找同伴猜拳，或者其他一切可以决出胜负的游戏，由成员自己决定，获胜者进化为小鸡，可以站起来。

3.然后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为凤凰，输者退化为鸡蛋，鸡蛋和鸡蛋猜拳，获胜者才能再进化为小鸡。

4.继续游戏，看看谁是最后一个变成的凤凰。

2、情景表演

（30分钟）

（因为考虑到临时让成员表演可能会出现大家都不愿意来表演的情况，并可能造成时间的浪费，因此在上一次团辅中，给成员两两之间分配表演的任务，达到的效果也较理想）

1.帮助成员了解负面情绪的来源

2.帮助成员使用“我讯息”更能理性的处理自己的负面情绪

3.促进成员良好的表达情绪的方法

情景表演：

晚上两个同学因为作息问题发生摩擦，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒的情景。

引导成员针对此情景使用“我讯息”（即描述困扰你的行为，你对这些行为可能的结果，结果对你的影响），引导成员讨论如何合理表达自己的不良情绪。

3.做情绪的主人——想象放松

（20分钟）

（此阶段我们改成播放放松音乐）

促进成员对情绪的掌控

不断重复如下六个步骤的指令。

六个步骤是：

①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平衡的深呼吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。

例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。

”

4.天使留言

（10分钟）

评估团体聚会

领导者进行简单的小结，并分发《团体成员自我评量表》动结束。

第五单元天使留言

活动名称

活动目标

活动内容

1.信任考验

（10分钟）

活跃团队气氛，增进成员相互合作信任

操作程序：

（1）一人站在高台，其余人在台下两两相对伸出双臂，准备接住台上后倒的人

（2）高台上的人身体保持挺直后仰倒下，下面的的成员正好托住

（3）倒之前，上下成员可以进行一定交流，以克服恐惧心理，如“大家准备好了吗？

”“没问题，来吧！

”等等

2.我的收获

（50分钟）

回顾和总结自己在团体活动中的经验和收获

（1）领导者将纸笔发下，请成员在纸上写下有关团体活动的感受和体会。

如“在团体活动中我所学到的三四件事”、“团体活动中对你最有帮助的经验是什么”、“你的个人目标完成的状况如何”、“怎样才能将团体活动中所学到的运用到日常生活中”等

（2）写完后成员分4-6人小组彼此交流

（3）每个小组推荐一个代表到大团体中分享

（4）领导者根据成员的分享概括成员在团体活动中的收获

3.天使留言

（20分钟）

成员之间相互赠言，处理离别情绪

（1）每个同学各领一张白纸贴在自己背后，所有同学可在其他同学那写赠言

（2）写完之后自己收藏，放在发给每人一个写有这次活动的纪念信封里

（1）天使之拥

（10分钟）

处理成员离别情绪，结束活动

领导者总结，结束活动，相互拥抱

附录

心声表

对我来说，参加团体是____________________________。

当我进入一个新的团体，我感到_____________________________.。

我信任的人是________________.。

在团体中，我最担心______________________________。

我期望在团体中________________________________。

不合理情绪举例

1.有一位大学生，在一次考试中不及格（A1）后变得很沮丧（C1）,其不合理信念可能是“我应该是个很出色的好学生，这次不及格真是太糟糕了”（B1），但是他的不良情绪（C1）很可能会成为新的诱发事件（A2），引起他另一种不合理信念“我必须是个永远快了的人，而绝不应该像现在这样忧心忡忡”（B2）,从而导致他更不良的情绪反应（C2）

2.我对别人怎样，别人必须对我怎样

3.有位大学生失恋，女友离开自己和别人谈恋爱（A1）,他很抑郁并怨恨女友（C1）,其不合理信念是“我那么爱她，可她不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了（B1）”

4.某大学生上台演讲忘词了，引来台下人唏嘘（A1）,觉得很没面子，自己一无是处，连个台词都会忘（C2）,引起他的不良情绪“自己必须做到完美无缺”

情绪调节小知识

1、哭——在适当的场合哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

2、诉——向他人倾诉。

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。

”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。

找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

3、动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

4、喊——放声歌唱或大声喊叫。

放声歌唱可以提高士气。

当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

5吃——你会吃吗？

对于不同的情绪调节也可以通过不同的食物来调节的。

菠菜——赶走抑郁

香蕉——减少忧虑

鸡蛋——告别昏睡

燕麦——摆脱焦虑

瓜子——远离愤怒

大蒜——有效抗疲劳

葡萄柚——净化心情

全麦面包——振奋精神

《团体活动心得记录表》

利用下面的句子，以1到5的尺度登记估量你自己参与团体的状况。

1代表“我决不是这样”，5代表“我总是这样”。

（1）在团体里，我是一个积极投入的成员

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（2）我愿意完全投入团体，并且与大家分享目前生活的问题

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（3）我认为自己愿意在团体里尝试新的行为

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（4）我愿意尽力表达自己的感情，就像其他人一样

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（5）在每次团体讨论之前，我总会花一些时间反省自己的参与情形

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（6）我尽量以真诚的反应面对其他人

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（7）在团体里，我总是不断地追求澄清我的目标

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（8）我总是注意倾听别人在说什么，也会把我的感受直接地告诉他们

12345

（9）我会与别人分享我的想法，将自己如何看他们，及如何受他们的影响告诉他们

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（10）在团体里，我尽量是自己做别人的模范

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（11）我愿意参加团体的讲座会

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（12）我常会想要参加团体的讲座会

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（13）不必等他人开口，我就能主动帮助他们

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（14）在团体建立信任感的过程中，我是采取主动的角色

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（15）我是在没有防卫的心态下，坦诚地接受别人的反馈

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（16）我尽量把团体里所学到的东西，应用到外面的生活

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（17）我会注意自己对团体领导者的反应，并说出他们是个怎样的人

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（18）我会避免标定自己和团体其他的人

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（19）我会避免询问别人问题和给予他们忠告

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（20）我对自己在团体里的学习负责\

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