大学生情绪管理.docx
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大学生情绪管理
大学生情绪管理
名人名言：
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
——罗伯.怀特
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
——拿破仑
第六章大学生情绪管理
情绪渗透在生活之中，人们所说所做的每一件事情均包含着情绪的成分。
情绪反映在生理活动之中，反映在表达方式之中，反映在个体行为当中；它与认知相生相伴；它跨越文化，跨越人际，将人与人联系了起来。
情绪是日常屡见不鲜并亲身体验着的一种心理活动。
它给人们带来快乐和满足，又使人不可避免地遭受苦恼和折磨。
随着言语交际，人际间进行着感情交流，无论是外显鲜明的彼此沟通，还是内隐含蓄的互相感染，通过面部表情、声调和姿态动作表达的情绪体验，准确地传递着有时是语言所不能陈述的细密而寓意深邃的信息。
（孟昭兰——情绪心理学）
第一节内容
一、情绪概述
19世纪以来，心理学家就对情绪进行了研究，由于情绪的复杂性，对于情绪的定义至今没有一致的结论。
比较流行的观点是：
人类在不断地认识和改造客观世界时，会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。
我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应称为情绪。
正如渴求上学的人得到了社会援助就会欣喜和感动，失去挚爱的朋友会悲伤哭泣。
情绪是多成分的复合过程，情绪成分包括内在体验、外显表情和生理激活三种成分。
认识过程是平淡而无情的，情绪则带有独特的主观体验色彩，具有某种愉快、享乐、忧愁或悲伤等多种享乐色调；情绪有特殊的外显表现，特别是面部表情尤为特异化；神经系统一定部位的激活为情绪的发生和活动提供能量，（孟）如中枢系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、松果体、前额皮层以及外周神经系统和内、外分泌腺等。
（彭聃龄）
情绪是多维的并具有两极性。
情绪的维度是指情绪多固有的某些特征，主要指情绪的动力性、激动性、强度和紧张度等。
这些特征的变化往往具有两极性，情绪的动力性有增力和减力，情绪的激动性有激动和平静两极，情绪的强度有强弱两极，情绪的紧张度分轻松和紧张两级。
（彭聃龄）
情绪、情感与情商的关系。
情绪不同于情感，情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性，常用来表达高级的社会性情感。
情感是个人内心的一种比较强烈的情感体验，它以个人对他人或事物的情感依赖度和联结度为标准。
对他人或事物的情感产生依恋并与之联结紧密的称之为“爱”，反之，则称之为“根”。
如一对恋人起初情意缠绵，海誓山盟，后来因第三者介人，引起一方变心，导致反日成仇，也就是“爱之深，恨之切”。
常见的高级情感有道德感、理智感和美感。
情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。
情绪与情感虽有不同但却是相互依存相互联系的，情感需要情绪来表达，情绪中蕴育着情感。
无论情绪、情感，它们指的是同一过程和同一现象所侧重的不同方面。
而情商（EmotionalQuotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。
它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。
情绪智力对于大学生来说具有重要的作用，从某种意义亡说，它是大学生重要的生存能力，是发掘情感潜能、运用情感能力影响学习生活的良好品质。
戈尔曼认为，在人的成功要素中，情感因素的作用大于智力因素的作用。
他曾说：
“成功等于20％的智商加上80％的情商。
”衡量情商高低有5条标准：
是否了解自己的情绪；是够能够控制自己的情绪；是否能激励自己；是否了解他人的情绪；能否维持融洽的人际关系。
情绪的分类
情绪分为基本情绪和复合情绪
基本情绪是先天的，在人类社会是普遍的。
每种具体情绪都具有不同的适应功能。
人类婴儿具有6种基本情绪：
快乐、兴趣、厌恶、恐惧、痛苦（悲伤）和愤怒。
快乐是正性情绪，它能快乐增进人际间的社会联结，增强人的自信，使人在紧张中得到松弛。
兴趣是主要的正性情绪之一。
兴趣的存在维持着个体脑的恒常性优越状态。
兴趣驱使人的注意指向所愿意接近的对象，驱策人进行钻研和探索。
痛苦和悲伤是最普遍的负性情绪，分离和失败是引发痛苦的两个主要原因。
恐惧是最有害的情绪，强烈的恐惧所产生的心理震动会威胁人的生命。
在巨大的自然灾害遭遇中，一部分人生命的丧失不是由于身体上的创伤，而是由于情绪承受力的崩溃。
愤怒也是一种常见的负性情绪，一般来说，无论对儿童或成人，强烈愿望的限制或阻止都能导致愤怒的发生。
复合情绪既是多种情绪的结合，也是与认知—评价的结合。
每种复合情绪均以个体的认知评价为中介，由构成自我的文化结构的渗透而形成。
有些复合情绪是在特定的文化中定型的。
日本人有一种依赖的爱、无助和与他人融合的情绪，叫做amea。
复合情绪包括爱、焦虑、敌意、羞愧、内疚、嫉妒等。
爱——是包容着社会的、生理的、认知的和多种情绪的复合情绪，并涉及个人之间以及个人与社会之间关系的复杂感情。
焦虑——美国精神病联合会给焦虑定义为“由紧张的烦躁不安或身体症状所伴随的，对未来危险和不幸的忧虑预期”（Ohman，2000）。
它与愤怒不同，愤怒只是一种单一的情绪，而焦虑是社会化的复合情绪，它常常是对危险刺激的预期。
敌意——敌意是愤怒与厌恶和轻蔑的结合。
除此以外还有自我意识情绪，主要包括羞愧、内疚、傲慢、自豪等。
按照情绪的状态可分为心境、应激与激情。
1、心境是人比较平静而持久的情绪状态。
它不是关于某一事物的特定体验而是以同样的态度对待一切事情。
如果一位学生高考落榜，可能一段时间都会处于抑郁的心境中。
通俗地说就是平时讲的心情。
心境具有弥散性，当心情愉悦时，喜笑颜开，精神抖擞，看什么都是美好的；当心情不佳时，神色沮丧，感知和思维麻木，看什么都心烦。
心境产生的原因是多种多样的。
生活中的顺境和逆境、工作中的成功与失败、人们之间的关系是否融洽、个人的健康状况、自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因。
2、激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。
这种情绪状态通常是由对个人有重大意义的事件引起。
重大的成功之后的狂喜、惨遭失败之后的绝望、亲人突然死亡引起的极度悲愤等等，都是激情状态。
激情爆发时大都有鲜明的生理反应和外部表现。
如狂喜时手舞足蹈，大怒时暴跳如雷，悲痛时哭得死去活来，恐怖时四肢颤抖、面色苍白等。
3、应激是出乎意料的紧急事件所引起的极度紧张的情绪状态。
人在应激状态下，会引起机体的一系列生物性反应，如肌肉紧张度、心率、呼吸以及腺体活动都会发生明显的变化。
这些变化有助于适应急剧变化的环境刺激，维护机体功能的完整性。
加拿大学者塞里把这种变化称为适应综合征。
在发生地震或者洪水车祸时，人们的反应就是一种应激反应。
出现应激状态时，有的人急中生智，当机立断，集中全部精力应付突变；而有些人则张皇失措，手足无措；有些人多余动作增多，出现一些盲目重复的无效活动。
这与人面临的情境及人对情境的认知评价和应对能力有关。
情绪的功能：
1、信号功能
情绪的信号功能是指在人际交往中，人们除借助言语进行交流之外，还借助情绪传递个体的思想和意图。
情绪的这种功能是通过表情来实现的，表情具有信号传递作用，人们可以凭借不同的表情来传递情绪信息和愿望。
在社会交往的许多场合，彼此的观点和态度仅靠言语无法充分表达，这时表情就起到了信息交流的作用。
表情作为情感交流的一种方式，被视为人际关系的纽带。
2、动机功能
情绪具有激励作用。
有时我们会努力去做某件事，只因为这件事能够给我们带来愉快与喜悦。
快乐、热爱、自信等积极情绪会提高人们的活动能力，而恐惧、痛苦、自卑等消极情绪则会降低人们活动的积极性。
有些情绪同时兼具增力和减力两种动力性质，如悲痛可以使人消沉，也可以使人化悲痛为力量。
3、适应功能
情绪是机体在生存和发展的过程中的一种适应方式。
如动物在遇到危险时会呼救，就是动物求生的一种手段。
情绪是人类赖以生存的手段，从婴儿到成人，情绪为我们的生活提供了很多的帮助，人们通过情绪和情感进行社会适应，我们用微笑表示友好，通过移情来维护人际关系，还通过察言观色了解对方的情绪状况。
在遇到灾难时，我们会恐惧、痛哭，这些情绪都在我们适应当时的环境，维持自己的生命中扮演了重要的角色。
4、情绪影响健康
情绪和健康有着密切的关系。
心理学、生理学和医学研究成果表明：
情绪对人的身心健康具有直接的影响作用。
积极的情绪有助于身心健康，能增强肌体活力，进而提高免疫力和康复能力，抗拒心理和生理疾病的袭击。
过度的情绪反应和持久性的消极情绪常常会成为众多疾病的根源。
狂喜、暴怒、悲痛欲绝等，会让人的整个心理活动失去平衡，对心理健康产生极大危害，而且会造成生期机制紊乱，导致各种躯体疾病。
有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，例如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘、月经失调等。
有些人患癌症也与长期心情压抑有关。
一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪研究发现，年轻时性情压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比例是性情沉稳的人的4倍。
大学生情绪特点及其影响
成年前期是指处于18到35岁这个年龄阶段的个体发展期，是个体从“疾风怒涛”的青年前期而逐步走向一个相对平静、相对成熟的发展时期。
而大学生群体正是出于成年前期的最前面。
进入成年前期，个体就面临了新的发展任务，包括学习深造、就业、择偶、建立家庭等等。
埃里克森认为这个时期个体的任务在于获得亲密感，避免孤独感，体验着爱情的实现。
因此面对如此众多而又重要的发展任务，大学生的心理素质开始受到严峻的挑战，而且会经历各种复杂的情绪体验。
因此大学生的情绪就表现出自己鲜明的特点，主要有以下几个方面：
大学生情绪体验的丰富性。
大学生活的丰富多彩使得大学生的情绪活动对象扩大，产生许多前所未有的情绪体验。
进入大学，学习生活的环境发生了巨大的变化，情感的体验更多的不再局限于之前的学习成绩、以及家庭，而是扩展到了更为广阔的世界里。
人际关系、社会实践、自己的兴趣爱好、对于国家社会的关注、对于爱情的向往和追求等很多方面都为大学生的情感体验开辟新的天地。
大学生情绪的波动性和两极性。
与中学生相比，大学生的情绪兴奋性仍然较高，有时好激动，情绪容易波动起伏。
表现为会因一时成功而欣喜、激动不已，又会因一点挫折而垂头丧气、沮丧，呈现情绪两极间的波动；有时还可能出现莫名其妙的情绪交替变化。
大学生相比成年人比较敏感，一句善意的话语、一个感人的故事、一首动听的歌曲、一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。
有调查显示大学生百分之七十的情绪都是经常两极波动的。
大学生情绪的心境性。
随着大学生认知思维的发展，大学生已不像中学生那样情绪主要受外界环境的控制，他们的情绪易于心境化。
他们的情绪一旦被激活，即使刺激消失，他们仍然分析与思考，使得激情的状态转化成一种心境。
这种情况具有两重性，正性激情转化为心境后使学生保持乐观的情绪，并成为不断前进的动力。
而有的负性事件引发的狂躁、愤怒等可能会转化为一种压抑，长时间的没有热情快乐的心境。
如果这种不良心境持续时间太长，极容易产生心理问题，乃至影响学习、工作和身体健康。
大学生的许多心理问题都是长期处在不良的心境之中导致的。
大学生情绪的文饰性。
由于个体的自尊心比较强，大学生更多的注意自己的情绪在特定环境中的适切性。
当环境不适宜的时候，避免直接的情绪表达，而是通过文饰的方式，隐藏自己内心的真实体验，用自己认为合适的方式表达自己的情绪。
这样就可以保持自己在他人心目中良好的形象。
大学生情绪的阶段性和层次性。
大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置都有所不同。
因此不同年级的学生面临不同的任务和情绪体验。
刚进大学，新的环境、新的目标、新的生活方式、新的同学老师对于不同的个体会产生各自不同的情绪体验。
这一阶段情绪的波动性比较大。
大二、大三时候随着入学新鲜感的褪去，对于学业、情感、未来人生的重新思考以及其它事件也会给大学生带来丰富的情绪体验。
这一阶段的情绪比较稳定。
毕业时节的升学、择业、分离等使得成就感和压力感等混杂在一起，情绪有较大的起伏性。
除此之外，不同个体之间情绪控制和管理的能力有较大的差异性。
情绪对大学生的影响
情绪是我们内心世界的晴雨表，强烈的情绪告诉我们，我们的生活极大地受到其他人或事的影响，并促使我们做出相应的行动。
情绪不但驱使我们去行动或逃避，也是我们和他人交流的主要方式。
可以说情绪在很多方面对我们的生活产生了影响。
对于大学生，情绪极大的影响着他们的生理健康、人际关系、学习和工作效率。
并且由于情绪的不同类型使得正性的情绪容易产生积极的影响，负性情绪常常会对个体产生消极影响。
情绪影响大学生生理健康
由于情绪的发生伴随着一系列的生理唤起，因此情绪的变化对于人体的生理功能产生着直接的影响。
自古以来也有“动气伤肝”的说法，现代的医学、心理学的研究都表明情绪和人的身体健康有着密切的联系。
大学生活的丰富性使得学生面临很多的机遇和挑战，对学生的心理素质也是极大的考验。
如果大学生不能够顺利适应新的环境，不能正确的看待自己和他人的关系，极容易产生一些消极情绪，容易陷入悲伤、抑郁的心境里，这些消极的情绪如果不能得到及时的消解，容易使人体的免疫力下降，身体各器官功能紊乱等，甚至会引发严重的疾病。
相反，如果大学生积极乐观，保持愉快的心情，对于身体的健康有极大促进的作用。
情绪影响大学生学习
人们的情绪是变化的，我们时常会听到人说：
“今天心情不好，什么事情也不想做。
”实际上就是情绪在作怪，它在悄悄地影响我们的学习。
良好的情绪状态使得身心各器官功能协调，使我们充满学习的动力，注意力集中且持续时间比较长，思维的创造性也极容易被激发，从而使我们学习效率得到极大的提升。
然而，当我们处于不良情绪中，学习效率会受到严重影响。
因此保持良好的情绪是一个人发挥自己能力的前提和基础。
情绪影响大学生人际关系
社会心理学的研究显示，人们更愿意和快乐、自信的人做朋友。
这是因为情绪的感染性在起作用，快乐或痛苦的情绪会在相邻的个体之间产生影响。
良好积极的情绪会使陌生人之间的心理距离缩短，容易建立良好的人际关系。
相反，如果大学生在面临突发事件时，不能很好的控制自己愤怒或者其他负性的情绪，极容易使得人际关系变得僵硬，更甚者失去朋友。
情绪影响大学生就业及未来发展
情绪管理的能力是大学生未来就业和发展的重要心理素质。
如果在大学期间没有形成良好的情绪控管理的能力，那么在面临激烈的竞争压力或者一系列的挫折时，就不能够迅速的调整自己的情绪，积极乐观的投入到新的活动中去，错失很多的机遇。
总之，情绪对于大学生的影响是双重的。
良好的情绪使大学生充满活力与激情，消极的情绪影响着身心的健康和工作、学习、人际关系等诸多方面。
并且情绪管理的能力已经成为大学生成功走入社会的一把利剑。
培养积极的情绪
积极的情绪犹如清新的空气，让人心旷神怡、精神抖擞。
消极的情绪就像一片片乌云笼罩着我们的心扉。
虽然消极的情绪在某种程度上也有其社会适应等的功能，但是积极情绪能让我们感觉良好，它拓展我们的思维，它可以制消极情绪，更有益于我们的身心健康。
因此对大学生来说，培养积极的情绪，提高自己的情绪管理能力，是通向幸福之路的必要准备。
积极的情绪主要有喜悦、感激、自豪、宁静、兴趣、希望、敬佩、爱等多种形式。
积极的情绪需要培养也可以培养，下面的建议可以帮助你提高自己的积极情绪。
1、学会宽容
“金无足赤，人无完人”，任何人都有出错的时候，大学生要学会正确看待自己和别人的缺点和不足。
当别人不小心冒犯了你，你只管抱怨、指责的话就是“要拿别人的错误来惩罚自己”。
给他人犯错误的机会是体现大学生成熟心理素质的一个方面。
2、幽默与微笑
幽默是一种智慧，生活中幽默的人总会给自己和身边的人带来生活的乐趣。
幽默是生活的调味剂，它能让我们每时每刻都能发现生命的美好。
相反，刻板、封闭的人往往发现不到开心快乐其实就在身旁。
当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。
因此在大学生活中，可以有意识的增加自己幽默的成分。
例如多读一些笑话和同学分享，面临一些特殊情境时，能机智的利用幽默增加气氛或者化解尴尬。
真诚的微笑可以拉近人与人之间的距离，传达出一种友好和信任，这样可以增进彼此的交流，从交流中体验丰富多彩的世界。
3、建立和维持牢固的友谊
友情是大学期间比较珍贵的情谊，它是人类依恋情感的一种表现方式。
大学生是特殊的群体，远离父母的时候，朋友便是获得情感支持抑或是物质帮助的重要源泉。
大学生活的复杂多变会带给我们各种不同的体验，与朋友分享自己的心情，不管是快乐或是悲伤都会在一定程度上带给我们心灵的慰藉。
与朋友建立稳固的情感联系在很大程度上满足了人的归属的需要，因此更容易使大学生感到幸福和满意。
4、坚持身体锻炼
体育锻炼可以带来积极的情绪状态。
它促进人类心血管的健康和机能，大大提高人们的免疫力。
有规律的锻炼会降低心脏病或一些癌症的发生机率，使人们长寿。
长期锻炼可以使大学生降低焦虑和抑郁，提高学习的效率。
因此大学生保持身体健康，有规律的锻炼是培养积极情绪的基本途径。
5、与大自然亲密接触
当大学生忙碌于学习的时候，有计划的给自己留出时间享受大自然是调节自己情绪的好方法。
当沉浸在大自然中时，大自然的魅力会不由自主地吸引人们的注意，让自己浮躁、焦虑的心慢慢的沉静。
温暖的阳光、美丽的山水风景常常会带给我们积极的情感体验。
6、合理的宣泄
台湾作家罗兰在《罗兰小语》小写道：
“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。
那是由于他们会在适肖的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。
”情绪的宣泄，特别是不良情绪的宣泄相当重要。
从心理健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加
重，不利于身心健康；适当的疏泄可以把不快的情绪释放出来，从顺使紧张的情绪得到轻松、缓和，从而达到一种良好的情绪状态。
宣泄的方式有很多，可以通过运动、呐喊、哭泣、写日记等来使自己压抑的心情得到释放。
7、乐于助人
帮助别人是人类快乐的一大源泉。
俗话说“助人自助”，如果在需要的时候你能勇于伸出自己的双手，给予他人力所能及的帮助，别人的感激会带给你莫大的快乐和欣喜。
而且在你困难的时候，也会得到别人的关心和帮助，这样的友好互惠容易使人产生非常愉快的情绪；相反，如果与人关系冷淡，经常受到别人的轻视或冷遇，则会产生郁闷的情绪。
因此，要想保持良好的情绪状态，就要适时表示自己的善意，真诚地与人沟通和交流，主动伸出友谊之手帮助他人，朋友自然会增多，隔阂自然会减少，心情越来越充满阳光。
总之，培养积极情绪的方法有很多种，除上述提到的以外，还可以通过做自己感兴趣的事情、听听美妙的音乐、学会感恩和珍惜等等来让自己体验到积极的情绪，幸福的感觉。
不良情绪的表现与调试
（一）焦虑
焦虑是大学生中最为常见的情绪问题。
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安的情绪。
大学生的焦虑主要表现为以下几个方面：
1、心理表现为紧张、惶恐、心烦意乱、易激怒、思维迟钝、记忆力减退、注意力难以集中。
2、生理上表现为肌肉紧张、头痛、震颤、坐立不安、来回走动、经常变换姿势；植物性神经系统功能亢进，如头晕、心跳加速、呼吸变短、变快、心慌、胸闷、口干、多汗等症状。
当大学生在面临重要考试、激烈的竞选活动或者毕业找工作的强大压力的时候往往会产生这种体验。
心理学研究表明中等强度的焦虑有利于提高工作效率。
因此焦虑对于大学生的影响是双重的，不适当的焦虑才会影响到大学生的学习和生活。
对于有严重焦虑情绪的个体需要采用适当的药物治疗，对于大学生无法自我应对的焦虑情绪可以求助正规的心理咨询机构。
一般在心理咨询中，常常采用肌肉放松训练或生物反馈、系统脱敏法等辅助治疗，让当人人学习如何使用自我暗示或者借助反馈仪降低肌肉紧张，达到减轻症状的效果。
除此之外大学生可以通过自我调节的方式降低焦虑：
1、合理安排自己的时间，做好充分的准备。
焦虑很多时候出现在大学生感到无法完成很多任务的时候，比如一个月内要参加两个重要考试或者完成其他复杂而又重要的任务。
首先大学生要认识到焦虑存在的普遍性。
接下来最重要的是将复杂的任务简单化，合理安排好应对考试或其他任务的时间，并保持积极努力、克服困难的心态。
并注意保持足够的休息和锻炼时间。
这样就会提高自我效能感，有可以完成任务的信念，焦虑就会减轻。
学习放松术，做自己的心理按摩师。
由于焦虑伴随着一系列躯体的症状，采用适当的放松术在一定程度上可以实现很好的效果。
松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。
比如在睡眠之前，让自己舒适的躺在床上，集中精力，不断的告诉自己的身体从头到脚依次放松，这期间可以找到舒缓的音乐配合在一起。
或者通过瑜伽的方式也能实现放松的效果。
正确认识自我和他人。
当同学之间或者爱情关系中出现危机时，很多的大学生感到苦恼和焦虑，害怕失去好朋友或者失去女朋友。
这就需要大学生学会抛却自己原有的思维定势重新认识自己和他人。
并且在对事件进行归因分析时，要朝向促使关系良性发展的方向，切不可过分责备自己和他人。
重新合理认识的过程就是问题解决过程重要一步，会大大降低原有的无助感和不解之情。
4、不可以过分追求完美。
人的能力是有限的，天才和弱智只是很少的一部分。
不是所有的人都能成就伟大的事业，也不是所有的人都能做到第一名。
因此在制定目标的时候，要切合实际，充分认识自己的能力。
或者是在追求梦想的路上适时调整自己的定位，不要让自己的梦想变成无止境的追求，这样就会容易产生焦急、失望，无法实现满足感。
（二）抑郁
在社会生活节奏逐步加快的21世纪，各行各业无不存在竞争，有竞争就会有压力。
在光鲜的娱乐圈，由于工作或情感压力过大，患抑郁症的明星越来越多。
在大学美好的象牙塔中，发生跳楼等自杀的事件也频频见报，专家分析指出：
大学生面对挫折时，容易产生消极情绪，心理压力不能及时得到缓解，进而引发抑郁、焦虑等各种心理问题。
同时据世界卫生组织统计资料显示，抑郁是青少年自杀死亡的重要原因。
因此做好大学生抑郁的预防工作，对于促进大学生健康发展有着极其重要的意义。
什么是抑郁？
抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。
它持续时间比较长，常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。
大学生抑郁的原因常常与个体自身的心理因素、社会因素相关。
例如性格较为内向、孤僻、不善于交际的个体更容易陷入抑郁。
大学生的抑郁常常与经历的现实事件密切联系，如恋爱失败是个体成长中的重要事件，许多大学生面对分手的局面手足无措，长时间不能摆脱沮丧和悲伤的情绪，导致抑郁。
大学生抑郁的表现有以下几点：
首先是对所有的活动失去兴趣，没有生活的热情。
很难体会到快乐。
其次就是消极的价值观和世界观，在思考问题以及言语表达中都充满着消极的因素，比如：
我的生活到有没有意义，有时候有想死或自杀的念头。
第三，抑郁也会伴随一系列的身体症状，如缺乏食欲，常感到乏力，入睡困难或者很早醒来。
另外，大学生会因为抑郁情绪产生社会退缩、自我伤害甚至自杀等行为。
抑郁消耗人的意志，破坏人的创造力，甚至危及生命，因此必须及时的调整。
下面是适合大学生调试抑郁的几点建议：
多运动。
抑郁的个体往往失去了应有的活力，常常卧床不起，吃饭没有规律，这些更会加重抑郁的程度。
因此，到户外跑步或者汽车旅行等都是最简单有效的办法。
运动使人的大脑得到休息，新鲜的空气，路旁美丽的花朵都能让心情变得轻松愉快。
倾诉
在所有的宣泄方式巾，最佳的宣泄方法就是倾诉。
找一个值得信赖的人，将
心中的想法与苦闷全盘托出，即可使抑郁得以缓解。
每个人都应该建立
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