初中生增强自制力的方法与成绩提升攻略.docx
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初中生增强自制力的方法与成绩提升攻略
初中生增强自制力的方法与成绩提升攻略
01
你是个自律的人吗？
你是不是曾经在自己的日记本里写下这样的话：
亲爱的，你再颓废下去就完蛋了。
从今天起，做一个勤奋的人。
既然你已经选择了这条路，那就勇敢地走下去吧！
不尝试一下你怎么知道自己做不到？
相信自己一定可以做到！
写下这些话后的几天内，你决定要洗心革面，痛改前非，为自己购买了全套的辅导资料，把学习计划细致到每一天，每一节课。
甚至会想，只要我努力，一直坚持下去，就一定会考上一个好的大学。
可是呢，你坚持下去了吗？
没过几天，就恢复了原样。
在早读课上特别困的时候，你依然没忍住打了个小盹；
在晚上写作业时，你的思绪依然飘到了九霄云外；
近乎全新的辅导资料也没有怎么翻开……
更具体的，试卷发下来后，你明明已经计划好了：
语文默写竟然错了两道，一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍；
数学立体几何同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记在错题本上常回顾；
英语高级词汇实在太缺乏，考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一定要再积累至少十个高级句型……
可是，考完了，试卷早已被压在了书桌的最下面，偶尔想起来了内心定好的计划，也懒得再把试卷翻出来……
如果你也存在着以上的情况，那么是时候考虑一下提升你的自制力了。
自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。
可是说起来容易，做起来真是太难了。
自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。
这就是本质的区别。
02
有自制力，是一种怎样的体验？
你身边一定有这样的学霸，他们好像从来不用苦读，上课也不埋头苦做笔记，下课了更不会呆在座位上；
他们可以跟同学们一起聊热门电视剧，一起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
但我们不知道的是：
他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小时。
自制力强，所以效率高；自制力强，所以学得快，玩得也嗨。
学习是一场持久战，只有自律高效，玩学结合，乐在其中，才不至于过早崩溃，才能赢得最终的胜利。
03
如何提高自制力？
首先要明白两点。
第一，自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。
人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。
所以，正确认识自制力第一条：
“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。
第二，微博上有一段很流行的话：
“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。
你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。
放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。
还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。
”
所以，无论做到做不到，都不要轻易忽视自制力的重要性。
然后，不想学习的时候，试试这5个方法。
不要让借口欺骗你的大脑
每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。
比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟手机、再打一局游戏就去学习啦！
然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。
当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。
当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。
如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；
如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不休息。
”
坚持你的计划，多了不要做
每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。
比如，今天的学习计划是复习一道错题。
那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。
但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。
而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！
所以要时刻记住——“身体是革命的本钱”（划重点）
现在就行动，要不然好状态永远不在
你是不是曾经遇到过这样的状况？
“我现在状态不好，一会儿再学。
”
“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。
”
但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。
实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。
说白了，你就是在——拖延。
所以，你要学会逼自己学习，并学会“以退为进”：
比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。
如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。
如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。
就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。
今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：
越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。
允许自己偷懒几分钟
有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？
并没有哦！
给自己设置偷懒是有技巧的。
选择更为合适的休息方式
比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。
要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。
设置合理的休息时间
学习15分钟休息半小时？
不！
严格给自己制定一个休息的时间。
比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。
这个要根据你自己的情况来设置。
挑选给自己的奖励
每天在学习之前给自己定一个奖励。
比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。
在朋友圈或者QQ空间立下flag。
也可以加入学习群，让陌生人一起监督，做不到就发红包。
找个人来监督你
最后还有一个神秘方法是什么呢？
其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。
这个时候，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。
这个人可以是你关注的某个公众号，比如简单初中生，可以是老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。
04
假期如何打败手机的诱惑？
寒暑假，对高中生来说最影响学习的就是手机了，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这8点来打败手机的诱惑吧！
关闭微信和QQ的新消息提醒
相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。
如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的！
打开群的消息免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。
不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。
所以建议大家：
对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。
学习时间可以直接关闭微信或QQ。
取消朋友圈照片更新提醒
很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。
但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：
其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？
降低更新朋友圈的频率
克制自己发朋友圈，求点赞的心理。
幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。
卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐APP
再次提醒一下，你们已经是高中生了，即将奔赴战场，就暂时不要沉迷游戏了。
游戏永远在，可你的高考只有一次。
清理手机里的电子书
看时政新闻是一种很好的了解社会、积累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那就劝你不要看手机了。
在需要专注的时间打开手机免打扰功能
在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。
早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：
在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！
！
！
我们可以培养在睡前看一会书的习惯，建议大家休息时间好好休息，才能获得高质量的睡眠。
初中各年级的特点与提升攻略
01
初一适应不好，影响整个初中
初中学习和小学是完全不同的，不仅仅是课程增加、难度增大，而且老师上课的方式，学生学习的方式都应该做适当调整，否则，就会被适应能力强的同学远远甩下。
绊倒初一孩子的主要因素
主观上：
1.步入中学大门，开始了全新的学习生活，在新的环境下要适应群体，结交新的朋友、新的老师、新的教学方法等。
2.有些方面遇到困难，没有小学那么顺利，不像小学时那样受到老师的关注，稍不顺心，就对新的环境产生畏惧、抵触情绪，甚至有自我封闭的心理，逃避竞争。
3.对自己要求不严格，或者学习基础较差，竞争不过其他同学，没有品尝到成功的喜悦，自信心受挫。
4.自控能力不强。
受到电子游戏、网络、不良卡通书、结交了不好的朋友等外界消极因素的干扰，对学习提不起精神，上课不能专心听讲，作业不能认真完成，复习工作也不能到位。
客观上：
1.十二三岁的初中生处于从童年期的幼稚向青年期的成熟发展的过渡阶段。
这是一个半幼稚、半成熟、各种心理矛盾交织的时期。
这一时期的个体看问题还不够全面，个性心理倾向还不够稳定，在个体心理发展中难免会出现这样那样的问题。
2.家庭教育对孩子的影响是很大的，父母过分的照顾和呵护使孩子的耐挫力较差，产生了脆弱的“蛋壳心态”；
同时，有部分家长认为孩子刚刚升入初中，离三年后的中考还比较远，对孩子的平时发展没有给予足够的重视，往往等到孩子问题严重了才开始着急起来，而此时，孩子的不良习惯已经形成。
如何轻松过渡初一阶段
1.攻克课业增多之难
在课程设置方面，除了小学开设的课程以外，初中增加的课程会更多，而且每门学科的内容都趋向专门化和系统化。
如数学，小学是学算术，初中开始学习代数和几何，另外，学科新旧知识联系密切，概念性强，提高了对空间想象力的要求，对抽象逻辑思维能力的要求；题目的难度与小学相比也加大了许多。
2.适应思维方式转变
小学老师讲课形象生动、活泼，他们比较重视使用教具、挂图、标本等直观教学手段，教学的设计注重变换形式、创设情境、学娱结合，这些都与小学生的思维特点相适应。
孩子们只要跟着老师走，掌握知识完全没有问题。
可升入初中后，根据孩子思维发展的特点，老师往往注重引导孩子由原先的形象思维向抽象思维过渡，并且更注重讲清概念，课堂上分析演示较多，不再像小学时那么形式多样。
3.做好心理落差调整
小学的时候，孩子们可能会非常容易得高分甚至满分，初中如果还没适应好，很容易不及格。
你和孩子是否能够接受这样的落差？
4.迈过学习态度之关
初中更注重培养学生学习的独立性、自主性，老师不可能再天天盯着孩子，而是大胆地放手让学生自己去学，自觉性、主动性是初中生必须过关的。
做好以上四点，就可以轻松搞定初一，进入初二爬坡期。
02
做好初二衔接才能完胜中考
升入初二的同学马上能感觉到初二知识的难度和初一不是一个级别，比如初二数学含中考60%的考点，中考几何最难的辅助线构造是在初二进行学习，同时初二开始学物理的缘故，精力会相对分散一些，也加大了学习的难度。
它是孤身奋斗的阶段，是一个与寂寞为伍的阶段，是一个耐力、意志、自控力比拼的阶段。
初二孩子成绩滑落主要原因
1.初二一年的知识量要超过整个小学六年的二倍，不努力是学不好的。
这对之前靠聪明就能轻松得高分的孩子来说，是一个不小的考验。
尤其是老师和家长对孩子小聪明错误的赞扬和鼓励，使孩子养成了做事马虎，不求甚解，怕吃苦等不良习气，扭转起来颇要费些功夫。
学习的实质并不在于知识量，而在于学习过程中学生思维的深度和广度。
对知识的简单应用是“浅层次思维”，进行抽象逻辑思维是“深层次思维”。
2.小学生、初一学生中，一部分学生贪玩好耍成性，不思进取，学习习惯非常糟糕。
不好的习惯造成的后果在初二时候初露端倪，表现在预习时不知从何下手，听课时抓不住重点，试卷批改后不知如何利用，错题本拿出来条理错乱。
3.由于学生刚进入初二，心理发展不成熟，对自己的认识不足，困难面前，找不出或不想找解决问题的方法，采取自我安慰，自我放弃。
又由于学习的长期性，需要学生坚持不懈地学习，但部分学生缺乏起码的意志和毅力，怕吃点苦，怕受点累，就产生应付的心态，造成学习不扎实，分化下来就是必然的了。
4.十三四岁孩子的一个最重要的变化，是青春期的来临。
生理上，开始发生变化，特别是女生，比较关注自己生理的变化，造成学习不专心。
有的学生把月经、遗精、乳房、痛经等正常的生理发育现象视为疾病，造成严重的心理负担。
心理上，起伏较也大，体验深刻。
有的学生开始对异性特别关注，注重穿着打扮，与异性交往过密，出现分心。
5.青春期孩子对人际关系比较敏感。
性格比较狭隘、偏激的学生，或内向而不善于交流的学生，容易出现各种各样的问题，处理不好人际关系。
人际关系问题会严重影响孩子的学习过程和学习成绩。
有的因人际上孤独而出现心理疾病，有的会交坏朋友，有的会从不良书刊、游戏和网络上寻找寄托。
6.家庭关系不和睦会对孩子造成非常大的影响。
亲子关系的对立，也是常见的分化原因。
这个年龄段的孩子正值发育期，生理上的变化也让他们更需要个性发展，更希望让父母了解、尊重自己的真实想法，表现出来就是“初二孩子逆反心理较重，反叛的行为比其他年级更明显”。
如何轻松过渡初二阶段
1.要特别关心几何、物理和英语的学习。
这三门课能取得好成绩，其他科目一般是能顺利通过的。
因此，家长一定得设法让孩子喜欢这三门课，一方面帮助他们认识这三门课的重要性；另一方面，让他们掌握正确的学习方法，坚信经过努力是完全可以学好的。
如果发现他们落后和掉队的迹象，及时与老师沟通,寻找根源，老师和家长共同配合解决问题。
2.偏科！
杜绝偏科现象的出现
偏科相当的可怕，有些初二同学几乎每个数学压轴题都能做出来，但是做完之后就在那“默写”某个课文。
一问才知道，偏科，语文总在70边缘徘徊，对于考学是非常不利的。
偏科的危害就不用我说了，可是同学们可能不知道，到初三再想补“瘸腿”是多么的难——原因很简单，每科都在复习！
所以初一、初二阶段，尤其是初二阶段千万不要出现偏科现象！
3.培养孩子刻苦、勤奋的品格。
现在网络发达，家长可以通过各种途径搜集到关于因勤奋而获取回报的案例，也有各种流传甚广的鸡血用以给孩子鼓劲加油。
把这些传达给孩子，让他们逐渐领悟到，要想活得光鲜亮丽，必须在吃苦的年纪勤奋上进。
4.要养成细致、扎实、严谨、高效的学习习惯，包括学习方面、思考方式上、生活方式上。
越是聪明的学生，越要注意学习的计划性，思维的逻辑性，书写的条理性。
培养他们经常反思的习惯。
5.对孩子崇拜歌星影星、痴迷上网、痴迷游戏、交坏朋友、谈恋爱、看黄色书刊影视等要密切关注。
要尽可能地避免正处于初中阶段的孩子频繁接触这些东西，少受不良影响。
最好在孩子上初一时就与孩子讲清道理，说透危害，“约法三章”。
出现这些问题的苗头时，及早发现，早做工作。
03
天下初三一般黑
初三实在太短暂了，我们没有办法去做所有的事，我们只能用它来做最有价值的事。
初三是特殊的时期，“天下初三一般黑”，都会是脑神经累得迷迷糊糊，生物钟扭得乱七八糟，身心忙得疲惫不堪，每天感到天昏地暗。
告别了喜欢的篮球场，离开了诱人的电视机，会有成打的试卷，成摞的草稿纸，使你整天背朝天棚，脸朝书桌。
只要生命不息，就得奋斗不止；只要中考没完，就得做题不停。
很苦，没关系，这就是初三；
很累，应该的，这就是初三；
不要命，这才对，这就是初三；
想偷懒，没机会，这就是初三。
让孩子止步的主要原因？
对孩子来说，初三是学习生涯的转折点，因此在这场“中考大战”的准备阶段，孩子的压力可谓无处不在，无时不有。
中考给孩子带来的压力，主要体现在几个方面：
1.自我压力。
2.家庭压力。
3.社会压力。
4.心理起伏。
5.青春期问题集中爆发的高危期。
6.孩子人生的第一个困惑期。
孩子升入初三后，由于年龄甚小，社会经验欠缺，在面临可能左右自己人生走向的关键时刻，孩子们极易陷入困惑中。
孩子们的困惑主要表现在：
不明白学习的意义
如果不明白人生的意义，就会迷失前进的方向，以后的人生就很可能在忙忙碌碌，甚至在浑浑噩噩中度过；
如果不明白学习的意义，就很可能会产生厌学心理，进而失去学习兴趣。
如何过渡初三阶段？
1.做好定位，稳住阵脚。
定位，主要是指平时孩子的定位和中考学校的选择定位。
每个孩子的学习水平是不一样的，尤其是到了初三综合复习和中考全面考察的阶段，孩子们的差距会明显的区分出来。
这时，要做好定位、稳住阵脚，把好方向。
家长也是这样的，如果孩子着急，自我否定，家长要稳住，不要比来比去，助长孩子的不良情绪。
2.玩学结合，不要压制过猛。
初三的学生，还是处于一个好玩的年龄，虽然他们的学习生活很累很紧张，但是他们有时候还是会有强烈的玩耍的欲望的。
学习固然重要，但适宜的玩耍以及交友，对他们的学习生活也是不无裨益的。
另外，适度的玩耍也是青春期的孩子较为有效的发泄途径。
3.与孩子的朋友保持联系。
孩子长大了，进入青春期，由于生理和心里特点的变化，使得他们喜欢把心事告诉朋友。
按他们的话就是“朋友年龄相近，想法也相同”，但这一时期的孩子终归是孩子，他们还不具备处理问题的能力，有了烦恼和问题，唯一能做的仅仅是向朋友倾诉，倾诉完了，他们依然手足无措。
因此，如果家长从孩子的朋友着手，与其保持联系，那么就可以掌握孩子的第一手资料，从而发现孩子的问题，并帮助其解决。
4.做到“四要，四不要”。
要多多鼓励，不要唠叨批评；
要轻松愉快，不要过分紧张；
要重视态度，不要强调分数；
要合理定位，不要期望过高。
家长一定要帮孩子合理定位，制定“跳一跳，够得着”的目标，激励孩子向着目标奋斗，通过努力实现目标。
孩子在实现目标的同时体验到成功的喜悦，建立起信心，这将成为孩子向更高目标迈进的强大动力。
5.做好家校沟通工作。
不要把初三的孩子当成大人，虽然他的年龄增长了、个子长高了，但心智还不成熟，因此还需要家长的帮助。
这就要求家长要时刻关注孩子，时刻掌握孩子的情况，一旦发现问题，及时采取措施解决。
这个了解孩子情况的渠道在哪里呢？
就在老师那里。
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