健身教练必备专业知识.docx
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健身教练必备专业知识
（1）
健康体适能五要素包括什么?
1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力
卡式公式计算目标心率?
目标心率=［（220—年龄）—静态心跳率］X运动强度+静态心跳率正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?
男12%—18%女18%—25%
体重指数的计算方法?
体重（kg）比身高（m）的平方正常男女腰臀比例是多少?
男子低于
女子低于
皮折量度法的男女测量部位?
男子：
胸部
腹部
大腿
女子：
三头肌腹部
大腿
解剖学上分析身体姿态的三个平面是?
1.冠状面2.矢状面3.水平面
解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?
制定训练计划的FITT原则?
F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类
1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置
1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）
（12）
骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?
1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2.成年时期----有机质和无机质约各3:
7。
3.老年时期----无机质所占比例更大
1.股骨
1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨
（15）
关节的基本结构包括?
肩关节
膝关节
（18）
人体脊柱分哪几个部分？
各多少块?
颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块
1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节
206块.20%
（24）
肌肉分类?
（25）
肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?
1.慢肌纤维：
收缩慢而持久
2.快肌纤维：
收缩快而易疲劳
（26）
人体骨骼肌约有多少块？
重量约占体重的百分比男女分别为?
约400多块男40%女35%
1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌
1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌
1.股四头肌2.缝匠肌
指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪
1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房
桡动脉测量法颈动脉测量法
1.连接肌肉与骨骼
股四头肌分哪几部分?
1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌
股四头肌
（43）
肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?
1.平行2.羽状3.放射状
（44）
全身最长的肌肉是哪块?
缝匠肌
（45）
肌肉从形态上可分为哪几类?
长肌短肌阔肌轮匝肌
（46）
肩袖肌群包括哪几块肌肉?
冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌
（47）
血液循环的两大类型?
1、体循环
2、肺循环
（48）
半月板存在部位和功能?
1、存在于膝部、腕部。
功能：
缓冲震荡
（49）
肌肉的组成结构由大到小依次为?
1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维
（50）
肌力训练效果包括什么?
1、肌纤维增大
2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变
健身训练四个基本步骤是?
1、热身2、伸展3、正式运动4、放松
（54）
阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么?
保护2.R--休息冰敷包扎、加压抬高伤部
单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。
1.运动强度2.运动持续时间
1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统
1、年龄2、性别3、遗传
（60）
食物金字塔从下到上（从多到少）依次为?
1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类
1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪
1.人体主要能量来源。
2.防止身体蛋白质分解。
3.供给脂肪代谢时所需能量。
4.供给中枢神经系统所需能量。
5.
缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢
指食物中的葡萄糖吸收速度的值
1.单脂2.复合脂3.固醇类
4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢
脂肪酸的分类及各自来源和特点?
1.饱和脂肪酸：
来室温呈固态。
来自动物，如牛油、猪油等。
作用：
太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。
2.不饱和脂肪酸：
室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等
作用：
降低坏胆固醇
1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）
2.
好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）
1.是构成各种细胞膜的重要成分
2.制造胆汁及各种荷尔蒙
3.维持细胞功能
4.促进钙磷的吸收与代谢
（70）
人体胆固醇的来源?
%由肝脏制造
%由食物中吸收
（72）
人体每日正常蛋白质的摄入量为多少?
每公斤体重1克
1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动
2、影响废物或乳酸代谢
3、影响散热
1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.
2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。
3.
建议每日的正常补水量6—8杯。
两种
维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）
人体太胖有什么危害?
1.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病
2.增加身体负担，易患关节炎
1.抵抗力下降，易生病
2.影响发育，表现为营养不良
由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。
可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎
1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长
肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症
网球肘训练方案?
1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌
（88）
何为膝关节痛?
运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症
1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确
1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势
孕期的训练原则有哪些?
腰背力量训练
1.中枢神经系统包括：
脑和脊髓2.周围神经系统包括：
由脑和脊髓发出的神经
（93）
五脏六腑的五脏指哪些?
最大心率与安静心率之差
呼吸的形式一般分哪几种?
动脉壁所受的压力。
影响因素有：
血液量及动脉直径
1.心缩压上升2.心舒压下降或不变
收缩压低于90或舒张压低于50
90140
应采用站立位测量
（102）
心肺训练的效果举例?
1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量
（104）劳损综合症的特点?
1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量?
人体运动时的每分钟摄氧量的最大值,
（106）什么是氧债?
人体剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债
1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌
指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。
目的：
使教练更快了解会员的基本信息。
1PAR—Q问卷2心率3血压4体脂比例（人体成分分析）5身体围
6心肺耐力
7肌力、肌耐力
8柔韧度
9身体姿态评估
（110）
糖尿病有那些典型症状表现?
1注意并发症，留意任何症状2避免血糖不稳定时运动
（112）
人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为?
大致为55:
20:
20:
5。
1.安静状态下2.裸重3.空腹或饭后2-3小时，4.去过卫生间
（116）
身体姿态评估分哪几种?
1.静态评估
2.动态评估
动作
1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练
5.所有关节超伸的训练动作
1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车
1.
如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度
走）
1，怀孕期间前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢
2，怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练
1，自然生产者，1-2周即可做轻微恢复性训练。
1个月内不能久蹲，可用腹带，但
不能过于束腰，以
免造成子宫脱垂或盆腔炎。
2，剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。
1.
创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸甘油或速效救心丸急救药
2.
应。
1.保持血液循环，减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.松弛
紧张情绪
（126）怎样计算肥胖度?
实际体重与标准体重的百分比。
（127）人体成分表中浮肿值是怎样计算的?
细胞外液与细胞总液的比值
（128）健身力量训练的两个基本原则有哪些?
1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则
（129）何为超负荷训练原则?
指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。
（130）何为渐增负荷训练原则?
指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。
（131）何为预先疲劳训练法?
指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法
指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法
（133）什么是优先训练法?
指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法
（134）什么是集中训练法?
指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法
（135）什么是循环训练法?
指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方法
（136）什么是运动性贫血?
在训练或比赛期间由于血红蛋白（Hb）和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。
（137）运动性贫血的成因?
1.运动时血流加速，破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起
（138）什么是上交叉综合症?
由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态
（139）什么是下交叉综合症?
一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态
（140）什么是旋前变形综合症?
足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态
（141）教练员在训练计划中的角色?
1.教育者
2.监督员
指人体对外界条件的适应能力。
可分为：
竞技体适能和健康体适能
指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。
（144）
正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少?
4分钟以内。
超过10分钟。
（147）
心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为?
吹气2次心脏挤压15次
1.检查和排除呼吸道阻塞异物
2.使病人处于身体仰卧、仰头位置
3.捏住病人鼻孔
4.深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气）
5.
吹气完毕，松开鼻孔并观察病人胸部是否有起伏变化。
1.找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面
2.抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。
3.挤压深度4—5CM，4.挤压后放松，挤压与放松时间相等。
5.挤压速度约每分种100次。
1.面色口唇由紫变红润
2.颈动脉搏动,
3.自主呼吸出现。
4.瞳孔由大变小。
5.肢体出现反应。
眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。
（152）
什么情况下可终止进行CPR急救?
1.伤者出现自主呼吸及心跳
2.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。
3.
有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。
1.伤口压迫法（小伤口出血）注意：
采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。
2.
指压动脉法（小血管损伤）注意：
时间不超过15分钟。
（156）心绞痛常见诱发因素?
1.体力劳动2.情绪激动，过度兴奋或焦虑3.饱餐或寒冷气候下急促走路
（157）心绞痛相关症状特点及急救方法
2.痛感为持续性闷痛，常拌有窒息感
3.痛感时间短，一般为1—5分钟
3.使用药物硝酸甘油或速效救心丸可迅速缓解症状
4.没有药物时，可按压至阳穴3分钟以上。
（158）心肌梗塞相关症状特点及急救方法
下降症状。
急救方法：
1.停止活动，就地休息，稳定情绪。
2.身体不能平卧，采用半卧位，足稍抬高，。
3.不要使病人行走或移动，联系120急救车或将病人背送移动。
4.病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救。
（159）晕厥的相关症状特点及急救方法
症状特点:
1.常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等导致晕倒。
2.短时间休息后可清醒。
3.原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不
足。
2.身体仰卧位，脚部稍高休息。
3.可针刺或手按人中，促其苏醒。
4.病人苏醒后，可服用温糖水或热饮料。
5.如处理仍未苏醒，须及时呼叫或送往医院。
（160）
休克的相关症状特点及急救方法
症状特点:
1.常表现为血压下降，心率加快，脉搏微弱，全身乏力。
2.开始意识清醒，如不及时抢救则可神志模糊，昏迷，甚至导致死
亡。
3.休克不是一种独立病，一般是由其他病引起（如过敏、低血量休克
等）。
急救方法:
1.身体半卧位，脚部稍高休息。
2.注意保暖，保持呼吸道畅通。
3.有条件应立即吸氧
4.对未昏迷病人，可逐情给予含盐饮料。
5.立即拨打120等候，或就近送往医院。
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