八招从头到脚改善现代病.docx

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八招从头到脚改善现代病

8招从头到脚改善“现代病”（组图）

导语：

搁几十年前，吃不饱穿不暖，天天得下地干活的年代，就算是医生，也肯定没听说过这些时髦的病：

屏幕脸、耳机耳、鼠标手、电脑颈、玻璃胃、憋尿膀胱、焦躁心、沙发臀和经济舱腿。

　　从头到脚的病，光看病名就知道，都是现代生活惹的祸。

既要享受好生活，又要不得现代病，怎么才能做到？

　　一、屏幕脸

皮肤粗糙、眼神木讷

　　典型症状：

皮肤粗糙、眼神木讷

　　长时间面对电脑，导致脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。

这些综合起来的症状就是屏幕脸。

　　某机构举办的“中国城市健康状况大调查”结果曾显示，职场人群，每天面对电脑时间长达8-12小时。

电脑显示屏会发出电磁辐射，加上与人的交流越来越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滞、神情木讷，缺乏笑容，这些也是屏幕脸的一种表现。

　　防控宝典：

用完电脑快按摩脸

　　远离显示屏是对付屏幕脸最有效的方法。

平时减少用电脑的时间，即便是用电脑也要使电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离。

　　此外，还可以调整室内光线，避免光线直射屏幕，每看电脑60分钟左右要活动10分钟。

在饮食上还要注意多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。

用完电脑要及时清洁皮肤，使用比较温和的护肤品，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆。

随时给脸部做按摩，让脸部肌肉活动起来。

二、耳机耳

听力下降、头昏头疼

　　典型症状：

听力下降、头昏头疼

　　因长时间佩戴耳机导致的听力下降，耳鸣，耳朵胀痛，头昏头疼等症状，被专家们形象地称为耳机耳。

　　都市人，花在路上的时间都比较长，走路、乘车时戴耳机听音乐、玩游戏成了主要消遣方式。

然而，在这美妙的旋律背后，却隐藏着无形杀手。

　　人戴上耳机后，外耳几乎处于闭塞状态。

在公交车、喧闹的大街等嘈杂环境下使用耳机时，往往会将耳机音量调得很大。

高音量的音频声压直接进入耳内，集中传递到很薄的耳膜上，再加上耳塞机振动膜与耳膜之间距离很近，声波传播的范围小而集中，对耳膜听觉神经的刺激比较大。

持续生活在80分贝以上的噪音之下，会出现记忆力减退、认知能力下降等情况，重则导致失聪。

尤其是青少年，听觉器官还未发育成熟，耳机对他们的伤害更是明显。

长期用耳机听音乐玩游戏的孩子，不仅会使听力下降，还可能会出现烦躁不安、记忆力减退、注意力不集中等情况。

　　防控宝典：

耳机音量能小则小

　　使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜，以免过分刺激耳朵。

而且连续使用时间一定不能过长，每听半小时，最好就能取下耳机休息一会儿。

青少年最好不用耳机，如果一定要用，最好选用正规厂家生产的外罩式耳机，这样的耳机音质相对较好。

　　此外，听力的损伤总是在不知不觉中，很多人都是在听力下降很严重时才上医院，耽误了最佳治疗时间。

年幼的孩子不会说，但当他们经常“充耳不闻”，难以集中注意力，反应比较迟钝时，家长就要警惕了，最好带孩子去医院做个听力筛查，及早发现。

三、鼠标手

手指麻木、疼痛无力

　　典型症状：

手指麻木、疼痛无力

　　长时间或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手、腕、肘等关节，甚至肩关节而产生一系列病理变化及临床症状，这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手。

　　我们在使用鼠标的时候，手指会不断地做着重复的动作，手部肌肉、关节韧带因此长期处于疲劳状态，过度活动会造成骨关节的过度磨损、软组织或者滑膜组织的水肿，甚至一些神经的压迫。

上述病理改变可引起手指疼痛，拇指肌肉无力、关节僵直等症状，有时还可出现手指麻木等神经压迫的表现。

导致鼠标手的主要原因就是过度或者不当的使用电脑。

　　防控宝典：

抓完鼠标泡泡手腕

　　鼠标手完全可以预防。

当出现由于使用电脑而导致手部不舒服的时候，应该少用鼠标、调整坐姿以及手腕的位置。

同时，在选择鼠标时以手感舒适最好，还可以选择一个带托腕的鼠标垫。

每次使用鼠标40分钟后建议做一些抓手、甩手之类的手部放松运动，也可对手部肌肉做适当的按摩。

　　如果已经出现手腕疼痛或者手指麻木这些鼠标手的症状，可以试着每天晚上用热水浸泡手或腕关节。

热水可以使紧张的韧带和肌肉尽可能的松弛，同时减轻腕管局部组织的水肿，达到减轻症状的目的。

当然，如果症状持续不缓解，就应该到正规的专科医院治疗。

四、焦躁心

莫名焦虑、易发火

　　典型症状：

莫名焦虑、易发火

　　充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，却没有一个明确的原因，快速的生活节奏让现代人的内心变得越来越焦躁。

　　现代人普遍心理承受能力相对较差，每个人都希望成功，但不少人在追求成功的路上似乎有些过于急迫了。

　　无论是席卷大江南北的“咆哮体”后数量不等的感叹号，还是频繁出现在各种场合的大吵大闹甚至大打出手，反映出的是现代人的心态问题。

现代人内心太焦躁了。

　　防控宝典：

平心静气关键要“慢”

　　如何让一颗焦躁的心平静下来呢？

专家认为，“慢”字是关键。

放慢生活节奏，放慢追赶的脚步，多停下来重新梳理一下过去的事情，多反思。

　　多看书，多听音乐，多交流，也是很好的心理调整方法，多读书，读好书，能提升修养，引导心理素质的提高。

多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

五、玻璃胃

常常胃疼、胃胀

　　典型症状：

常常胃疼、胃胀等

　　吃脏点就胃疼，吃油点就胃胀，不到40就得胃癌，现代人的胃越来越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一击。

造成现代人“玻璃胃”的主要原因是我们不按时饮食和不合理饮食。

　　胃是有正常的生理节律的，吃完饭要排空，隔一段时间要再进食。

但受工作时间和环境影响，吃饭时间不规律成了现代人的生活常态。

长久吃饭没有规律，就会把整个节奏打乱。

还有些人喜欢吃得过饱，这也是非常不好的，这样除了打乱胃的生理节奏，还可能会引发急性肠胃炎。

　　防控宝典：

到点就吃饭

　　饮食要注意时间，两餐之间要有间隔，除了头一天的晚饭和第二天的早饭间隔时间比较长，其余的时候隔4-5个小时就可以。

　　在食品方面，要尽量多样化。

早、中、晚三顿饭的比例在总量上达到平衡就可以了，可以自己根据实际情况调节。

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六、憋尿膀胱

排尿困难、膀胱发炎

　　典型症状：

排尿困难、膀胱发炎

　　长期憋尿不利健康，因为各种原因不能及时排尿，不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者，被认为拥有一个“憋尿膀胱”。

　　正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。

　　经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。

对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。

女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。

　　防控宝典：

喝足水，才能排好尿

　　不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当小事。

当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。

如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。

从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。

七、沙发臀

臀部扁平、脊椎受损

　　典型症状：

臀部扁平、脊椎受损

　　只要在家，就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时。

臀不离沙发，成了名副其实的“沙发臀”。

　　沙发大多比较柔软，长时间坐沙发，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。

整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致男性前列腺疾病。

　　如果再把久坐带给身体的危害算在“沙发臀”身上，后果就更严重了。

　　防控宝典：

“坐立不安”是好事

　　精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。

“沙发臀”一族就应该“坐立不安”。

一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性；另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。

坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。

八、经济舱腿

腿肿、腿疼

　　典型症状：

腿肿、腿疼

　　长时间坐着不动，双腿血液流通不畅易形成血栓。

这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上，故又称“经济舱腿”。

　　经济舱腿又叫深层静脉血栓，在密闭空间久坐不动，血液循环变慢，就容易形成深静脉血栓，血栓如果移到肺里，还可能引起急性肺栓塞，造成死亡。

　　当腿部出现肿胀、疼痛，特别是小腿痛，腿上皮肤发热、发红或变色，以及呼吸急促或深呼吸时疼痛等症状时，建议及时去医院血管外科检查。

　　防控宝典：

从静脉曲张开始防

　　预防经济舱腿，说到底还是要多动，最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。

静脉曲张属于常见病，但其危害性是缓慢加重的，因此建议需要坐长途飞机的静脉曲张患者，最好进行治疗，以免出现经济舱腿。