空手道训练方法.docx
《空手道训练方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《空手道训练方法.docx（18页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
空手道训练方法
空手道训练方法
基本技术方面的附件
基本功方面
基本步型：
种类
名称
要求
要领
练习方法
步
型
前屈立
6：
4前后腿承重比例
双脚内侧一肩宽
重心下沉
身体轴线中正
双脚紧抓地面
前屈立正身
前屈立侧身
前屈立反侧身
后屈立
3：
7前后腿承重比例
双脚在同一线的内外两侧
前腿浮，后腿沉
双膝呈90度打开
身体轴线中正
前进或后退移动练习
骑马立
5：
5双腿承重比例
双脚平行站在同一直线上
双脚尖、双膝盖笔直向前
身体轴线中正
重心下沉
两小腿外侧向外鼓撑
站桩式练习
前进或后退移动练习
基本技法：
种类
动作名称
基本要领
手技
顺冲拳
姿态中正，发力充分
反冲拳
腰胯发力，拳正身平
前手冲拳
送肩发力，双膝控制
手刀
肘部下沉，旋臂格挡
贯手
腰胯发力，力达指尖
三本连冲拳
节奏分明，协调有力
背拳
力点明确，伸缩有度
肘击
气沉肘击，近身利器
下段格挡
腰臂反向，强力爆发
内格挡
旋臂控制，角度适宜
外格挡
弹击发力，臂位适度
上架格挡
路线明确，肩沉肘坠
足技
前刺踢
脚形正确，速伸快收
连踢
膝高控制，连发有序
足刀踢
拧胯发力，身成一线
侧弹踢
膝发力直，脚背屈扣
后踢
轴心中正，前后平衡
旋转踢
弧线运行，力点明确
组合动作技术：
种类
名称
步型
手技+手技
下格挡+反冲拳
正身前屈立＋侧身前屈立
外格挡+反冲拳
上架格挡+反冲拳
内格挡+前手冲拳+反冲拳
三本连冲拳
正身前屈立
四方冲拳
正身前屈立
手刀+贯手
侧身后屈立＋正身前屈立
外格挡+肘击+背拳+反冲拳
侧身前屈立＋骑马立
足技+手技
手刀+前刺踢+贯手
侧身后屈立＋正身前屈立
前刺踢+顺冲拳
侧身前屈立＋正身前屈立
足刀踢+反冲拳
骑马立＋正身前屈立
旋转踢+反冲拳
正身前屈立＋正身前屈立
足技+足技
中段、上段连踢
正身前屈立
前刺踢+足刀踢
前刺踢+后踢
前刺踢+旋转踢
前刺踢+旋转踢+后踢
形：
形的名称
动作数
主要步型
技法内容
练习要领
平安初段
21
前屈立
后屈立
顺冲拳
下格挡
脱抓
拳椎击打
上架格挡
手刀格挡
重点在前屈立步型的“正身”与“半身（侧身）”的练习上。
各种转身动作的平衡与稳定性练习。
平安二段
26
后屈立
前屈立
上段横格挡（拳）
双臂锁扣
拳椎击打
横臂格挡
手刀格挡
贯手击打
反侧身内格挡
前刺踢
双拳（抵肘）格挡
下格挡
上架格挡
重点在后屈立手刀动作的准确度上。
两个反侧身内格挡的正确掌握。
平安三段
20
后屈立
前屈立
骑马立
双拳（上下）格挡
双拳（抵肘）格挡
贯手击打
旋臂解脱
拳椎上段击打
顺冲拳
肘击格挡
背拳击打
肘后顶击
对骑马立步型的强调。
对双拳格挡技术的掌握。
对肘击、背拳技术的掌握。
平安四段
27
后屈立
前屈立
上段横格挡（掌）
十字拳格挡
双拳（抵肘）格挡
左横踢上
右肘横击
右横踢上
左肘横击
下格挡（掌）
背刀手上段击
前刺踢
背拳击打
双分拳格挡
上段前刺踢
中段冲拳连击
连续双拳（抵肘）格挡
贯手
顶膝击打
手刀格挡
对形的演练节奏与变化进行初步接触。
掌握手脚同时进行技术变化的规律。
平安五段
23
后屈立
前屈立
交叉立
后屈立反冲拳
横向拳击
下交叉格挡（拳）
上交叉格挡（掌）
三月踢
横肘击打
背拳击打
提膝上跳
交叉步交叉下格挡
双拳（抵肘）格挡
插掌抓拉
上、下格挡
转脚换位
掌握跳跃动作在形演练中的要点。
铁骑初段
29
骑马立
交叉步移位
背刀手横击
横肘击打
下格挡
横拳击打
背拳劈打
背拳击打
横格挡
双冲拳
通过大量骑马立步型的练习，建立扎实的下肢支撑力。
腰部横向拧转、发力的掌握。
组手：
类别
种类
进攻方
防守方
目的与要领
基本三本组手
手技
上段顺冲拳
上架格挡
动作完成的准确度
中段顺冲拳
内（外）格挡
约束一本组手
手技
上段顺冲拳
上架格挡＋反冲拳
建立正确的双方之间的距离感
对时机把握的正确理解
加强攻防意识的训练
中段顺冲拳
内（外）格挡＋反冲拳
足技1
前刺踢
下格挡＋反冲拳
中段横踢
外格挡＋反冲拳
上段旋转踢
上段横格挡（掌）＋反冲拳
后踢,
下格挡＋反冲拳
足技2
上段顺冲拳
上架格挡＋前刺踢
上段顺冲拳
上架格挡＋上段旋转踢
中段顺冲拳
下格挡＋上段后摆踢
前刺踢
下格挡＋上段旋转踢
中段横踢
外格挡＋中段旋转踢
上段旋转踢
上段横格挡（掌）＋内摆踢（脸）
后踢
下格挡＋中段前刺踢
后踢
反向旋转＋后踢
后踢
下格挡＋上段内摆踢
升级会员 