略谈道家吐纳导引术Word文档格式.docx

略谈道家吐纳导引术Word文档格式.docx

《略谈道家吐纳导引术Word文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《略谈道家吐纳导引术Word文档格式.docx（11页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

　　第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同；

第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之；

　　第十二，两手反捶背上，左右同；

　　第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣；

　　第十四,道家灵符，两手据地，左右顾盻，此名虎视左右；

第十五，立地反拗身，向后三举之；

　　第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；

第十七，起立，以脚前后踏，左右同；

　　第十八，正坐，伸脚当心，两手勾脚上著膝上，以手按左右；

第十九，手直上指天，直下指地，左右同。

　　*篇二：

道家练气术、引导术、冥想修行方法

　　练气............................................................................................................................................................1

　　道家丹修讲求【精气神】三宝。

........................................................................................................1入门七式...........................................................................................................................................1

　　道家导引术................................................................................................................................................3

　　引导术十五式........................................................................................................................................3

　　冥想............................................................................................................................................................7

　　冥想训练的方法.................................................................................................................................7

　　练气

　　其中【气】，是由先天之气，水谷之气，自然界之清气，三者相融而生成。

　　所谓【行气】就是通过呼吸锻炼人体机能，从而充分的调动藏匿于人体深处的一切能量之源，以求达到【人道合一】的修养之境界。

　　入门练气术

　　行气，是一套动静结合的功法，即练文火，又练武火阴阳相济，不但易使功成，不出偏差，还易结合其他功法来修炼，此功最重意念，要的是，身心放松且自然的状态。

　　入门七式

　　一式两脚平行而立，与肩等宽，全身自然放松，舌抵上腭眼睛微闭，意守丹田，两手如抱球状，置小腹前数寸，两掌的劳宫穴兑着肚脐，意守丹田片刻，即可联系吐纳之术。

　　练法：

以鼻呼吸，要求慢，细，匀，长。

吸气时，想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田，吸气时，小腹鼓起，吸足后需停顿一下再呼气。

悠悠将气呼出，小腹随着收缩，吸气时手掌可稍作扩张，稍远离小腹，意想抱着一团气，呼气时手掌可稍收尽小腹。

此式练10至20分钟。

　　功理：

引后天之清气与先天之气结合，有扶正祛邪，壮补脾胃的作用，功效快捷，对脾胃虚弱，肾亏腰疼等疗效有显著。

　　二式

　　二式站法如一式，先将双手掌向头前上方伸举，掌心朝身后，手指朝天，两掌相距如肩宽，伸举时慢慢呼气。

然后缓缓将双掌回收到小腹前。

手掌向下，手指相对，同时吸气入丹田，待气挺稳，才能呼气。

呼气做法如前。

此式着重在吸气，吸气时意想自然界清新之气从鼻吸入，随手下降与丹田。

　　此为采气补齐之法。

练10分钟左右

通过采气进一步练足丹田气，此乃练气之本，对体制虚弱，肠胃诸病，阳痿，遗精，妇女带下，等疗效甚佳，是发气后补气的方法之一。

　　三式

　　三式站法如一式，先直立，然后下蹲或骑马步，双手掌心向上，自下缓缓上托至鼻前方。

同时吸气，小腹渐收缩，胸部扩张。

稍停。

翻掌向下，缓缓降至小腹前，同时呼气，小腹鼓起，上脱和降下都是手指相对，上托时意念双掌托起两座宝塔，降下时意念将；

两根木桩压入地下，反复练9次。

气在胸腹上下运动，疏通脏腑，对消化系统和呼吸系统，疾病有良好的疗效。

　　四式

　　四式站法如三式骑马步，先双手往两侧平伸，掌心向下，接着双掌卷曲由下缓缓回收至腋下，同时吸气，小腹随着收缩，吸足气稍停，然后双掌转腕或竖掌，向两侧慢慢平推出，掌心朝外，同时呼气，鼓腹，意念一股气流下沉丹田，另有两股气流由膻中向两侧肩，臂，手掌劳宫穴运行，气贯掌心但不能发出，反复练9次。

疏通左右手三阴经，使内气能较快和较大量的向劳宫穴行去，为将来发气打好基础，它对手的三阴的经络，脏腑有调和作用，并可治疗肩，臂疾病。

　　2#作者：

九品金莲回复日期：

2010-11-148:

30:

00五式

　　五式站法如一式，两手垂直贴于两腿侧，先意守丹田片刻，即行练肚脐【命门与会阴】的循环呼吸和运气，先用意从肚脐吸气至命门，小腹略收，稍停，将气缓缓下沉会阴，同时呼气，达会阴后勿呼吸，用意将气提至肚脐，再行肚脐吸气，循环不断，练10分钟。

可加强丹田气，最主要是疏通带脉，以带脉带任督，为下步练小周天能打好良好的基础，肾和膀胱虚弱者，练此式最佳。

　　六式

　　六式站法如一式，意守丹田片刻，将气下沉会阴，此时开始吸气，并提纲，气从会阴到长强，上背脊沿督脉过玉枕，入百合，稍停，开始呼气，气从百会向下经祖窍，鹊桥，任督脉下入膻中，然后返回丹田。

周而复始，循环9次。

沟通任，督二脉，可生清降浊，壬属阴，督属阳，任，督通调阴阳，阴阳和，则神清气爽，甚妙不难言

　　七式

　　七式站法如三式，但双手入竖掌平伸前方，两掌间距如肩宽，吸气时，意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中，下归丹田，待听稳，呼气并意念运气上行到膻中，然后从两侧肩按原路线运至掌中，意在劳宫，但不能发出，以免耗气，如此反复9此。

疏通丹田至劳宫这一段经络，为发气治病打好基础，可治疗肩周炎。

关节炎及手三阴经诸病。

关节炎及手三阴经诸病

　　收式

　　收式如一式，双掌心对着丹田，意想抱着一个气球，意守丹田片刻即可。

　　注意事项：

　　1。

各式皆用意不用力，但不能意守太重，更不能过于求成。

　　2。

各式呼吸时，吸足及呼毕均要稍停。

　　3。

除饭后一小时不能练功外，其余时间均可。

　　4。

先练一二式半月，再练三四式半月。

　　5.练功期间，尽量减少房事。

　　道家导引术

　　所谓【导引】就是一种炼形之术，

　　导：

疏通，宜导的意思。

　　引：

伸展，引导的意思

　　这是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度的运动全身12条静脉，365个穴位，五脏六腑，甚至内耳以及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功能组织

　　命门是哪个部位？

肝不好适合炼什么？

　　命门为两肾。

　　位置：

在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。

　　引导术十五式

　　预备式【3分钟】：

双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌抵上腭，面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松，颈部放松，身体放松，手脚放松。

　　第一节

　　布气摩面

　　双手手心激烈摩擦，用手心摩擦，而不是手指，这时候，想象自己的双手掌间，有一团炙热的火球，这个意念，可以加速手心的热度，达到不能忍受的时候，把手敷到脸上，

　　此意念要连续做三个，

　　具体如下。

　　意念一【三分钟】

　　意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一个血管和神经线，热能活化脸部的细胞，展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题。

　　维持三分钟

　　意念二【三分钟】

　　三分钟过后，就可以进入第二个意念，

　　这个意念就是手心的热能，

　　能使到皮肤细嫩光华，气色红润，荣光焕发，

　　意念三

　　之后，轻轻的将手心由内鼻子上方往上旋转，经过脸颊。

来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手似在抚摸一块光华绸缎。

回到12岁左右的状态。

　　第二节

　　夹鼻做九次

　　深深吸一口气，憋住气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻子，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动力越强，效果越好。

　　这个动作，是基础功法里，唯一一个能够运动到鼻子深处，直达鼻粘膜的运动，通过这个运动，通过运动鼻粘膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。

　　第三节

　　用双手的中指尖，用力按摩在两眉间的主窍穴，指尖由内向外地旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方，来到额部两边时，迅速到太阳穴，用力地深深按一下，猛然弹开。

　　这是推宫活血的动作，可以加强脑部的供血，神清气爽。

　　第四节

　　拉耳【九次】

　　用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开，这时，就会听到内耳发出把瓶塞那样的声音。

这是道家所有基础功法中唯一可以达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是不是有毛病，在锻炼的过程中，如果感觉内耳隐隐作痛，就表示内耳有毛病。

　　如：

中耳炎，耳鸣等。

　　长做这个锻炼，可以提升听觉的能力。

　　第五节

　　梳顶【十八次】

　　将手弯曲成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后风池穴，手指用力地深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共十八次。

　　通过这个动作，可以疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可以治疗脱发，头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病。

片头疼，头晕目眩，对恢复记忆也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时做这个动作。

　　第六节

　　【拍颈】

　　头正身直，头不动，双目平时前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。

　　通过对【百会穴】的拍打，达到对六谷震动的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道。

　　可以预防中风，偏头疼，脑血栓。

　　第七节三十六次

　　【扣脑】

　　用掌紧压着耳根，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑，这时候，就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。

　　通过这个动作，可以平衡左右脑，对增强记忆力有明显的帮助。

　　22#作者：

2010-11-168:

14:

00第八式36次

　　【摸大椎】

　　双手十指交叉，低头，把双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎发热三十六次

　　*篇三：

导引吐纳按摩术

　　导引吐纳按摩术默认分类2008-04-0711:

53:

50阅读40评论0字号：

大中小订阅

　　“导引吐纳按摩术”，早在春秋战国时期问世的中医典籍《黄帝内经》开篇就记述“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”；

我国东汉时期，医圣张仲景也在他著的《金匮要略》中，也是开篇就说“四肢才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞”；

我国道教经典〈道臧〉中记载更多，就是朝鲜医学家许浚主编的《东医宝鉴》中也有辑录并推广是术。

二十一世纪的今天，亚健康状态人数不断增加，我们更应该加以重视。

　　“导引”，几乎就是肢体运动、意念运动和自我按摩；

“吐纳”，主要就是呼吸运动；

“按摩”，可分为自我主动按摩和被动接受他人按摩。

按摩，却是采用不同的手法作用于人体不同的经络、穴位、反射区，调节人体各系统机能。

中医认为，人病多因滞，不通则病，是术可使脏腑通、经脉通、诸窍通。

“通”能推陈出新，以增强体质，提高机体免疫力，维持人体健康状态。

笔者幼时体虚多病，经习是术身体状态显著改善。

长年坚持大获裨益。

值此，为继承发扬祖国传统养生文化，特将是术介绍给大家分享。

　　预备式：

每日早晚先做“吐钠功”，即腹式呼吸法。

　　腹式呼吸法：

以口呼气，以鼻吸气。

一呼一吸为一息，行九息至三十六息为宜，呼气时收腹，吸气时，自然松腹[切忌有意鼓腹！

]。

　　一、十指梳头法

　　中医认为，“头乃诸阳之会”。

是人体阳经经气的汇聚之处。

　　方法：

每日早晚，首先将手搓热，以十指分别先后从前发际向后发际及头部左右侧梳理108次；

　　作用：

促进血液循环、提神醒脑，防治脑血管病变等；

　　二、搓掌浴面法

　　中医认为，“女子五七（35岁）阳明脉衰，面始焦，六七（42岁）三阳脉衰于上，面皆焦；

男子六八（48岁）阳气衰竭于上，面焦。

”人们到了老年经脉气血不足，面色少华。

每天早晚，将双手掌搓至发热，搓搽面部至热，促进面部血液循环，使面部红润，面肌富有弹性。

促进面部血液循环、防治面瘫、面痉挛、焕发精神等；

　　三、摩耳法

　　全息理论认为，耳是人体的全息缩影，就像母腹中的婴儿。

每日早晚，以掌、指摩揉耳部至发热为宜。

促进耳部血液循环，防治耳源性疾病和其他系统疾病的作用；

　　四、鸣天鼓法

　　中医认为，“耳为肾之窍，肾开窍于耳”，人体六条阳经经脉都聚于耳，其他有的经脉入于耳。

　　:

方法：

每天早晚，将两手掌心覆盖于两耳，十指对称地横按在后枕部，将食指放在中指上，然后用力滑下，重重地叩击后枕部，可闻及如击鼓之声。

如此叩击24次。

此法道家称为“鸣天鼓”。

醒脑开窍，有助于防治神经性耳鸣及耳源性疾病；

　　五、叩齿法

　　中医认为，“齿属肾，肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。

每日早晚各叩齿36次。

可健齿防牙病和牙齿脱落等。

常叩齿，可健齿强肾，防牙病和牙齿脱落等。

　　六、赤龙搅海咽津法

　　中医认为，“心开窍于舌”，“舌为心之苗”。

道家养生书中将舌比喻为“赤龙”，口腔比喻为“海”，“津”就是指口中的唾液，有滋养脏腑机体和促进消化的功效。

每日早晚，将舌体分别按顺时针和逆时针方向在唇齿间各转7次，再在上下腭之间弹舌9次。

活动舌体有健脑护脑之功，可以防治心脑疾病，咽津有滋养脏腑机体和促进消化的功效；

　　七、屈伸、按摩颈部法

　　颈部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。

每日早晚，捏拿颈部36次，先仰屈颈部9次，再分别左右旋转颈部6次。

然后食、中、无名指及小指，四指并拢自上而下捋左右项部6次。

有促进颈项部血液循环，防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能；

　　八、上肢部按摩法

　　中医认为，人的“手三阴、手三阳经脉”都分布在上肢部，并内联脏腑，通于肺、大肠、心、小肠、心包和三焦（三焦，非实质性脏器所指，一般指人体的膈上胸腔、膈下脐上腹腔和脐下腹腔及盆腔，中医另一典籍〈难经〉说：

?

三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历于五脏六腑?

，所以还有人认为三焦“包括循环、呼吸、消化、排泄诸器官的功能”）；

外络肢节。

每日早晚，先以手拇指，沿上肢腋下（极泉穴）至腕部内侧（大陵穴）按压6次；

然后以手掌，从胸部（中府穴）、（云门穴）拍击至手腕（太渊穴）、（大陵穴）、（神门穴）；

最后再以手掌，从上肢外侧腕部（阳池穴）拍击至肩部（肩髎穴）、（肩髃穴）9次。

此法有疏通上肢经脉、促进循环、促进代谢的功能，对心血管系统、呼吸系统和排泄系统及上肢病痛有良效；

　　十、胸胁部按摩法

　　中医认为，胸胁部位为肝胆经脉分布区。

每日早晚以手指沿肋间隙推按、和以手掌拍打胸胁部9次次。

有舒肝理气、清肝利胆、促进消化的功效，对肝胆疾病、情志不舒、食欲不振以及岔气、肋间神经痛等有调理和治疗效果；

　　十一、腹部穴位按摩法

　　人的任脉、肾经、胃经、脾经都分布在腹部。

每日早晚，双手握空心拳，从剑突（鸠尾穴）、推至脐上（水分穴）；

然后从剑突沿肋缘向左右两边呈“八”推运；

继而将双手掌重叠，覆盖于脐部（神厥穴）按顺时针方向旋摩36次，逆时针方向旋摩36次，毕后，双手静置于神阙穴36息。

有扶元固本、温煦丹田，健脾和胃、促进助运，改善消化系统、生殖泌尿系统的功能；

　　十二、腰部按摩法

　　中医认为，““腰者肾之府”，肾乃人的先天之本，肾主骨藏精。

每日早晚做下蹲起立36次，和弯腰起身36次，并按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热。

　　注：

弯腰起身法：

俯身弯腰收腹呼气，尽量两手触脚尖，起身恢复直立状。

能强肾壮腰，提高免疫力；

还可消除腹部赘肉，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、等腰部疾患有良效。

　　十三、骶尾部按摩法

　　中医认为，人的督脉、膀胱经都分布在骶尾部。

每日早晚，先以双手指擦尾部（长强穴）至热，再以手掌、指，搓檫骶部的（会阳穴）和（八髎穴）至热，然后再以空心拳，拳眼、拳背、拳心叩击骶部。

可以改善大小便异常、男性前列腺疾病、女性性冷淡症状和治疗腰骶痛等疾病；

十四、下肢部按摩法

　　中医认为，人的“足三阴足三阳经脉”都分布在下肢部。

并内联脏腑，通于肝、胆、脾、胃、肾、膀胱，外络肢节。

每日早晚，以空心拳先从臀部（环跳穴）向下，沿大腿外侧，叩击胆经经脉至（绝骨穴）3次；

再从臀横纹（承扶穴）向下，沿大腿后面，叩击膀胱经经脉至（承山穴）3次；

再以空心拳从大腿根部（髀关穴）向下，沿大腿前面，叩击胃经经脉（伏兔穴）、（梁丘穴）、（足三里穴）、（条口穴）等穴至（丰隆穴）3次；

最后再以拇指按揉脚内踝（太溪穴）6次、小腿内侧（三阴交穴）6次；

最后再以空心拳从小腿、大腿内侧叩击至大腿根部6次；

活血理气、舒筋通络，对调理肝肾和脾胃功能尤佳。

　　附：

冬季晚睡前用40~50℃温水泡脚30分钟，擦干后反复以手指擦搓足心（涌泉穴）至热。

涌泉穴为肾经之源，对滋阴补肾健脑、清肝明目的功效。

《略谈道家吐纳导引术》