中国舞蹈家协会中国舞蹈考级.docx
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中国舞蹈家协会中国舞蹈考级
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中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第一级
*《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习
二、《小手拍拍》扩指练习
三、《我勇敢》头部练习
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习
五、《小猫咪》胯的练习
六、《小雪花》手的方位练习
七、《大鼓小鼓》节奏练习
八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）
九、《过马路》方位练习
十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）
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*《健康快乐每一秒》热身练习
1、训练目的：
运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
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热身训练的作用如下：
a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；
b.提高肌肉的柔韧性；
c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；
d.提高心率，加速血液循环；
e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：
注意事项：
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；
b.关节活动的幅度应由小到大；
c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：
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头部：
a.训练部位：
颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；
b.动作要点：
低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；
肩膀：
a.训练部位：
肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；
b.动作要点：
交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；
腰部：
a.训练部位：
腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；
b.动作要点：
前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：
a.训练部位：
髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）
b.动作要点：
抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
膝踝：
a.训练部位：
膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘
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绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；
b.动作要点：
蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方向，上身保持直立。
4、组合动作与顺序节奏
准备位置：
正步位站立，双手自然放于体侧
准备音乐：
（四个八拍）
（1）-
（2）不动
（3）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次
（4）1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次
5-踏步立定，双手叉腰
6-8保持不动
第一段（四个八拍）
（1）1-2低头
3-4回正
5-6仰头
7-8回正
（2）1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩
3-4站直
5-8重复1-4
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（3）1-2右转头
3-4回正
5-6左转头
7-8回正
（4）1-8重复
（2）
第二段（四个八拍）
（1）1-2右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4翻掌手心向前，前平位推出
5-8掰膀子两次
（2）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4翻掌手心向前，前平位推出
5-8前下腰两次
（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4翻掌手心向前，前平位推出
5-8右转腰两次
（4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4翻掌手心向前，前平位推出
5-8左转腰两次
第三段（四个八拍）
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（1）1-2双手叉腰，正步位半蹲
3-4直膝
5-8拍手同时蹦跳四次
（2）1-8重复
（1）
（3）1-43点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点
5-6屈膝蹲，插腰
7-8直膝
（4）1-8重复（3）反方向（7点）动作第四段（两个八拍）
（1）-
（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次
（3）1-自由造型
5、教学提示
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。
b.关节活动的幅度应由小到大。
c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造
成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
6、教育意义：
帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。
7、歌词：
一二三四二二三四三二三四运动开始
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玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑
扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮
垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要
护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道
玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑
扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮
一二三四二二三四三二三四四二三四
一、《我们大家做的好》勾绷脚练习
1、训练目的：
训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。
2、主要动作及规格：
a.双吸坐：
双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。
b.插腰手位：
四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。
b.正步位绷脚伸坐：
两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立。
c.双勾脚：
脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。
d.双绷脚：
脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造型。
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e.扩指：
五指最大限度张开，指根发力。
f.坐压前腿：
正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
g.招手：
扩指，指尖前后摆动。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：
双吸坐插腰手位
准备音乐：
（两个八拍）
（1）-
（2）准备位第一段（四个八拍）
（1）1-4双吸坐，胸前拍手两次
5-6双勾脚，双手指尖点脚尖，眼视脚
7-8回至准备位
（2）重复
（1）
（3）1-4双吸坐，胸前拍手两次
5-8正步位绷脚伸坐，同时双手至正上位扩指招手
（4）1-2坐压前腿
3-4回至绷脚伸坐，双手插腰
5-6双勾脚
7-8双绷脚
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第二段（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段
4、教学提示：
a.坐姿强调后背直立，头顶和尾椎向两头延展。
b.在双吸坐勾脚时，眼随手动，看脚趾方向。
5、教育意义：
教育小朋友坐有坐相，站有站相，从小注重仪态。
6、歌词：
拍拍小手，点点头；拍拍小手，插好腰；
我把小手举起来，我们大家做的好。
我把小脚向前伸，两脚并拢踮一踮；
再用脚尖转一圈，我们大家做的好。
二、《小手拍拍》扩指练习
1、训练目的：
训练扩指手型及手的灵活性。
2、主要动作及规格：
a.双跪坐:
双腿并拢，跪坐于脚，后背直立。
b.旁按手位：
五指并拢，指根发力，指尖延伸，位于旁斜下位，双手与地面平行。
c.扩指：
五指最大限度张开，指根发力。
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d.双人击掌：
双手五指并拢，面对面击掌。
e.拍腿：
双跪坐，五指并拢，拍打大腿。
f.点肩：
大臂架平，手指点肩。
g.爬呀爬动作：
食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：
面对面双跪坐，旁按手
准备音乐：
（一个八拍）
（1）保持准备位
第一段（四个八拍）
（1）1-4肩前位握拳、扩指两遍
5-6双手在前斜下位平摊手扩指，眼视手
7-8双人击掌两次
（2）1-6重复
（1）1-67-8拍腿两次
（3）1-6重复
（1）1-6
7-8点肩两次（经旁平位）
（4）1-6爬呀爬动作，一拍一动
7-8正上位扩指招手
间奏（一个八拍）
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（1）1-8双手落至旁按手位第二段（四个八拍）
（1）－（4）重复第一段
4、教学提示：
a.肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时指根发力。
b.前斜下位扩指眼视手。
c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶，注意距离均匀，节奏准确。
d.边唱边舞，提高学习兴趣，便于动作记忆。
5、教育意义：
培养孩子对身体的简单认知，建立相互交流与配合的能力。
6、歌词：
捏拢放开捏拢放开小手拍拍
捏拢放开捏拢放开小手放腿上
捏拢放开捏拢放开小手放肩上
爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上
三、《我勇敢》头的练习
1、训练目的：
初步认知头的运动方式，训练颈部的灵活性。
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2、主要动作及规格：
a、低头：
后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。
b、仰头：
后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上方仰起，颈
前肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上
方。
c、点头：
仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。
d、倾头：
后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。
e、转头：
后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动。
d、正步位：
双脚对齐，内侧并拢。
f、平脚碎踏步：
正步位的基础上，平脚交替碎踏，膝盖放松。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位：
正步位站立，双手插腰手位。
准备音乐：
（十拍）
（1）1-4准备位
5-10点头，打喷嚏三次，重拍向下，两拍一动。
第一段（两个半八拍）
（1）1-6双手食指、中指点太阳穴，大拇指贴脸，右左倾头六次。
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7-8回至准备位
（2）1-右转头
2-回正
3-左转头
4-回正
5-8平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-2双手掌型点胸两次，头随动，轻点头。
3-4左手插腰，右手至斜上位，伸出大拇指。
间奏（十拍）
（1）重复准备音乐的动作第二段（两个半八拍）
（1）重复第一段
（1）的动作
（2）1-低头
2-回正
3-仰头
4-回正
5-8平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-4重复第一段（4）的动作
4、教学提示：
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a.打喷嚏的动作注意形象性。
b.启发孩子的表现力，配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。
5、教育意义：
教育孩子们正确认识和对待生病；打喷嚏要捂住口鼻，
做讲卫生的好孩子。
6、歌词：
阿嚏阿嚏阿嚏
哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了
听听呀看看呀不怕不怕病就好了
阿嚏阿嚏阿嚏
哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了
听听呀看看呀不怕不怕病就好了
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习
1、训练目的：
训练腿的柔韧性。
2、主要动作及规格：
a.坐压前腿：
正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.松膝捶腿：
双手握拳捶腿，膝盖松弛抖动，晃头。
c.吸腿抱团身：
双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于
.
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小腿上，额头贴膝盖。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位：
直腿绷脚伸坐，双手旁斜下位，掌型，中指点地
准备音乐：
（两个八拍）
（1）-
（2）1-8准备位第一段（四个八拍）
（1）1-2坐压前腿，双手指尖相对空掌扣于膝盖上，做亲吻动作并发出“啵”的声音
3-4上身回正，双手前斜下位，指尖延伸，点在腿的上面
5-8重复1-4动作
（2）1-4松膝捶腿（大腿中间）
5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿
7-8起身到直腿伸坐，双手旁斜下位点地
（3）重复
（1）动作
（4）重复
（2）动作间奏（两个八拍）
（1）1-8吸腿抱团身，第五拍到位。
（2）1-8打开到直腿伸坐，第五拍到位。
第二段（四个八拍）
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（1）1-4坐压前腿，双手握拳捶腿，位置分别是大腿中部、膝盖、
小腿中部、脚尖（眼睛分别看前、前、前、下）
5-8依次捶腿回到伸坐，位置与前压腿顺序相反（眼睛分别看
下、下、下、前）
（2）重复第一段
（2）动作
（3）-（4）重复第二段
（1）-
（2）动作
4、教学提示：
a.压腿时强调双腿并拢，双膝伸直，后背平直；压腿幅度因材施教。
b.前压腿（亲吻式）：
指尖相对扣于膝盖上，肘尖向旁，身体前倾
做亲吻状。
c.前压腿（捶腿式）：
四次捶腿的位置为大腿中部、膝盖、小腿
中部、脚尖。
俯身时视线为前、前、前、下，收回时视线为下、下、下、前。
d.前压腿（捶脚）：
双手经上弧线向前落于最远处,一拍到位。
5、教育意义：
通过教授亲吻爷爷奶奶，给爷爷奶奶捶腿等动作，教
导孩子尊老敬老，孝顺老人，传承中华传统美德。
6、歌词：
爷爷亲呦奶奶亲呦我是你的好宝宝呦
宝宝不撒娇呦宝宝不哭闹呦我是你的好宝宝呦
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咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦
咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦
五、《小猫咪》胯的练习
1、训练目的：
训练胯的柔韧性。
2、主要动作及规格：
a.对脚盘坐压胯：
脚心相对盘坐，骨盆固定不动，上身前倾,
同时肩、胸打开，后背延伸拉长。
b.旁开腿压胯：
双腿勾脚，同时向旁打开到最大限度，骨盆固定不动，上身前倾，同时肩、胸打开，后背延伸拉长。
c.小猫胡须：
双手嘴旁扩指，手背向一点，双肘架平。
d.小猫挠手：
对脚盘坐，松腰低头，双手空拳胸前位向前交替划立圆。
e.小猫爬：
扩指交替往1点爬，先左后右，提腕轻落地。
模仿小猫走路。
f.猫爪1（招财猫）：
双手空拳于胸前，拳眼相对，顶腕，手背向上
j.猫爪2：
五指张开，前斜下位点地，两手与肩同宽。
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h.小猫扣手舞姿：
猫爪1立腕扣腕，重拍是扣腕。
i.可爱猫舞姿：
手握空拳，拳眼贴住脸颊
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：
对脚盘坐，猫爪1造型。
准备音乐（两个八拍）
（1）1-8保持准备位
（2）1-8可爱猫舞姿，左右倾头四次第一段（四个八拍）
（1）1-4小猫扣手两次
5-6前压胯，小猫胡须手
7-8收至准备位
（2）1-8反复
（1）
（3）1-4小猫挠手
5-8前压胯，双手猫爪1经前平位打开至旁平位立腕
（4）1-8反复（3）
间奏（一个八拍）
（1）1-4旁开腿，勾脚，猫爪2造型
5-8左右倾头各一次
第二段（四个八拍）
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（1）1-2旁开腿压胯，猫爪2指尖相对，肘尖对3、7点
3-4起身回正
5-8反复1-4
（2）1-4旁开腿压胯
5-8起身回正
（3）1-8旁开腿压胯，小猫爬四次
（4）1-4保持（3）完成后的姿态左右倾头两次
5-8起身坐正（一拍到位），猫爪2造型
间奏（一个八拍）
（1）1-4收至准备位
5-8左右倾头两次
第三段（五个八拍）
（1）-（4）重复第一段
（1）-（4）
（5）重复准备
（2）的动作
4、教学提示
a.压胯时根据学员的程度因材施教，不强行按压。
b.提示孩子们寻找小猫的形象感，动作要求生动鲜活。
5、教育意义：
通过小猫的形象教学，培养孩子的观察能力与模仿能
力，树立孩子爱护小动物的意识。
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6、歌词：
小猫咪呀小猫咪你这坏东西
抓小鸡玩儿金鱼还弄坏东西
我要我要罚罚你你这坏东西
不给你吃鱼啊饿你坏东西
六、《小雪花》手的方位练习
1、训练目的：
手的方位的基本认知
2、主要动作及规格：
a.扩指：
五指最大限度张开，指根发力
b.手臂的方位：
旁平位，胸前位，旁斜下位，旁斜上位，正上位
c.抖手：
扩指，以食指为轴，抖动整个手掌
d.抖手指：
手掌不动，手指交替抖动向下，模仿雪花飘落
e.接雪花：
掌形，屈肘，双手靠近托于锁骨前，下巴颏微微扬起，眼视前斜上位
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：
身向一点，双跪坐双手放在腿上准备。
准备音乐：
（四拍）
1-3
.
.
2-3
准备位
3-3
4-3
第一段（一个八拍）
（1）1-3
双手旁平位扩指
2-3
双手扩指胸前抖手，右倾头
3-3
双手旁平位扩指
4-3
双手扩指胸前抖手，左倾头
5-3
双手正上位扩指
6-3
抖手指将手落至双腿上
7-3
8-3
接雪花舞姿
第二段:
（一个半八拍）
（1）1-3
双手抖手从正下位经过旁至正上位交叉手（右手在里）
2-3
3-3
双手抖按原路返回至正下位
4-3
5-3双手旁斜下位扩指
6-3双手旁斜上位扩指
.
.
7-3
双手正上位抖手指经体前落至双腿
8-3
（2）1-3双手旁斜下位扩指
2-3双手旁斜上位扩指
3-3
双手正上位抖手指经体前落至双腿上
4-3
第三段：
（一个八拍）
（1）重复第一段
（1）
4、教学提示：
a.手的方位准确到位
b.注意3/4节奏的强弱关系
5、教育意义：
引导孩子认识季节交替变换并感知不同季节特点，观察大自然，热爱大自然。
6、歌词：
小雪花小雪花你的家住在哪你离我们很远吗
你飘呀飘呀飘呀飘呀
飘过春飘过夏等到冬天才飘下
等到冬天才飘下才飘下
小雪花小雪花你的家住在哪你离我们很远吗
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七、《大鼓小鼓》节奏练习
1、训练目的：
通过拍手、敲背、敲肩的动作，训练掌握2/4节奏。
2、主要动作及规格：
a.敲鼓（小鼓）：
双手握拳于胸前位，肘部架平，拳心朝里。
双手于胸前位做快速敲击状，晃头。
b.敲鼓（大鼓）：
双手握拳于胸前位，肘尖向下，体前曲臂，拳
心相对，重拍向前敲击。
c.敲肩：
握拳交叉于胸前，敲击肩部（左手在外，右手在里）。
d.晃头：
在倾头的基础上，动作幅度变小频率加快。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：
正步位，双手握拳于胸前位，肘部架平，拳心朝里准备音乐（两个八拍）
（1）-
（2）面对7点，保持准备位不动四人一组
第一段（四个八拍）
（1）1-4胸前拍手两次
5-8敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次，两拍一动
（2）1-4胸前拍手两次
5-8敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次，一拍一动
.
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（5、6、7拍各敲一次，8不动）
（3）1-8胸前拍手四次，两拍一次
（4）1-4敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次，两拍一动
5-8敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次，一拍一动
间奏（两个八拍）
（1）1-4双手于胸前位敲小鼓，晃头，平脚碎步
5-81-4的动作转至1点方位
（2）1-4继续转身至3点方位
5-8第5拍正步位站住，双手握拳胸前位微敲
第二段（四个八拍）
（1）-（4）面对3点，重复第一段
（1）-（4）的动作
间奏（两个八拍）
（1）1-4
双手于胸前位敲小鼓，晃头，平脚碎步
5-81-4
的动作转至1点方位
（2）1-41-4的动作继续做
5-8
第5拍正步位站住，双手握拳胸前位微敲
第三段（
四个八拍）
（1）1-4胸前拍手两次
5-8敲肩两次
.
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（2）1-4胸前拍手两次
5-8敲肩三次（5、6、7拍各敲1次，第8拍不动）
（3）胸前拍手四次
（4）1-4双手于胸前交叉，敲肩两次
5-8敲肩三次（5、6、7拍各敲1次，第8拍不动）
结束（一个八拍）
（1）1-4双手于胸前位敲小鼓，晃头，平脚碎步
5-6第5拍正步位站住，双手握拳胸前位重敲
7-8：
右倾头
4、教学提示：
a.注意队形的保持。
b.注意2/4拍节奏的准确性及强弱关系。
5、教育意义：
初步培养简单的队形意识及团队配合。
6、歌词：
大呀嘛大鼓咚咚小呀嘛小鼓咚咚咚
大呀嘛大鼓小呀嘛小鼓咚咚咚咚咚
八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）
1、训练目的：
训练对身体部位的认知
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2、主要动作及规格
a.单脚踏：
在正步位的基础上，右脚向前平脚踏地（右脚脚后跟与左脚脚尖平齐）重拍在下，注
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