军训教.docx

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军训教

军训教案

一、 立正 

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

 口令：

立正 

要领：

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；

上体正直，稍向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指指尖地贴于食指第二节，中指贴于裤缝线；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

（1）两腿挺直夹紧，两膝并拢。

（2）两脚尖向外分开约60度，可用右脚做等边三角形测量。

（3）身体稍向前倾

易错点：

（1）两臂太过僵硬，紧贴身体导致两肩前收。

（2）小腹未收

（3）两腿没有夹紧

（4）手型错误

（5）身体未向前倾

（6）眼神不坚定，目光游离

训练方法：

（1）军姿保持法

二、 稍息 口令：

稍息 

要领：

左脚顺脚尖方向向前伸出约全脚三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，

身体重心大部分落于右脚。

关键：

（1）稍提左跨将脚送出，不要发出擦地声。

（2）脚伸的长度不够或过长。

（3）上体未保持立正姿势，两腿未挺直。

训练方法：

（1）原地提跨练习 

（2）用右脚平行测量三分之二的长度             

（3）流水作业，逐个纠错

三、 跨立 口令：

跨立 

要领：

左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，木制根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

关键：

（1）向左平行跨出的一脚之长          

（2）两腿挺直，收腹挺胸。

（3）左手腕握右手腕 

  易错点：

（1）左脚向左跨出的幅度多大或过小          

（2）两腿未挺直，上体未保持立正姿势

（3）眼神不够坚定，目光游离

（4）手型错误

（5）恢复立正前后手型没有变化

训练方法：

（1）跨姿保持法

（2）对照训练纠错法

（3）原地提跨练习

停止间转法”（停止间转法是停止间变换方向的方法，分别有向右转，向左转，向后转，有时也有半面向左、右转）                        

    一·向右（左）转    口令：

向右（左）转 

   要领：

“向右（左）“是预令，“转”是动令，当听到动令以后，以右（左）脚脚跟为轴，右（左）脚脚跟和左（右）脚脚尖协调用力，使身体协调一致向右（左）转体90度，此时身体重心大部分落于右脚，两腿挺直，稍做停顿后左（右）脚取捷径迅速靠脚，恢复成立正姿势。

 （半面向右（左），按照向右（左）转的要领转体45度）   

 关键：

（1）转体和靠脚时两腿挺直，保持身体不晃动         

（2）上体保持正直，手臂贴紧身体，不能摆动 

（3）身体协调一致转体，头，颈，躯干同时转，注意节奏，转体快，稍作停顿，靠脚快。

（4）靠脚要有力，不能发出擦地的声音，提跨靠脚

 易错点：

（1）手臂未贴紧身体，两腿未挺直        

（2）转体不够迅速，过大或过小        

（3）靠脚声不齐且有擦地的声音        

（4）节奏不一致 

二·向后转 

口令：

向后转 

要领：

“向后”是预令，“转”是动令，当听到动令后，以右脚脚跟为轴，右脚脚跟与左脚脚尖协调用力，迅速使身体向右转体180度，两腿挺直夹紧，重心落于右脚，稍做停顿后，左脚取捷径迅速靠脚，恢复成立正姿势。

关键：

（1）转体时左脚膝盖顶紧右脚膝盖窝      

（2）注意转体前后两脚尖仍向外张开60度      

（3）靠脚有力，不要发出擦地的声音，提跨靠脚   

易错点：

（1）手臂未贴紧身体，两腿未挺直

（2）转体不够迅速，过大或过小          

（3）靠脚声不齐且有擦地的声音          

（4）节奏不一致 

（5）左脚膝盖未顶紧右脚膝盖窝 

训练方法：

（1）分解动作练习法         

（2）分组练习法          

（3）流水作业检查法

蹲下与起立   

  一·蹲下   口令：

蹲下 

  要领：

当听到“蹲下”的口令后，右脚沿平行方向后撤半步，使前脚掌着地，身体重心大部分落于右脚，稍作停顿后，中指沿裤缝下滑，迅速蹲下，臀部坐于右脚脚跟之上，两腿分开约60度，上体保持正直，五指并拢，自然搭于两膝之上。

 关键：

（1）平行后撤，做到与肩同宽，同时重心后移 

（2）下蹲过程中身体不能前倾，不能左右晃动或出现弹簧现象      

（3）左大臂夹紧左肋，右臂伸直，两手不能超过膝盖，膝盖不能着地 

（4）整个过程上体保持正直，手指并拢，两眼向前平视

 易错点：

（1）向后撤的步子过大或过小        

（2）没有把握好节奏 

（3）手未贴紧，身体出现晃动或弹簧现象        

（4）两腿分开约60度 

（5）左大臂未夹紧左肋，右臂未伸直，手指位并拢或超过膝盖        

（6）上体松弛，向前倾   

   二·起立    口令：

起立 

   要领：

听到“起立”的口令后，全身协调用力，迅速起立，两腿挺直，稍作停顿后迅速靠脚，恢复成立正姿势  

  关键：

（1）全身协调用力，注意把握节奏 

（2）两腿挺直，保持身体不晃动，不要出现耸肩  

易错点：

（1）起立不够迅速，无节奏         

（2）两腿未挺直，靠脚无力

（3）出现耸肩或身体晃动 

训练方法：

（1）分解练习法 

              蹲下分为两步：

一是后撤二是蹲下               起立分为两步：

一是起立二是靠脚       

（2）保持姿势法          

（3）流水作业法 

（4）互相对照练习，纠错法

敬礼与礼毕   

单个军人敬礼时，通常是在距受礼者5~7步处行举手礼或注目礼。

通常伴随“半面向左或右转”。

一·敬礼    口令：

敬礼  

要领：

面向受礼者成立正姿势，当听到敬礼的口令时，右手取捷径迅速抬起，五指并拢，自然伸直，中指微贴于帽檐又角前方约2厘米处。

（不戴帽或戴无檐帽时，微贴太阳穴，与眉同高。

）手心向下，稍向外张，手掌与水平面约成20度角。

手腕不得弯曲，又大臂与两肩成一条直线，同时注视受礼者。

 关键：

（1）取捷径迅速抬手，避免画弧。

（2）手掌要自然伸直，手腕不得弯曲，不得用力或紧张。

（3）右大臂与肩成一条直线。

 易错点：

（1）抬手不够迅速，不能一步到位。

（2）手指不伸直，手腕弯曲。

（3）未成立正姿势。

（4）手掌向外张开大于20度。

 （5）右大臂上扬。

  二·礼毕    口令：

礼毕 

   要领：

当听到礼毕的口令后（或对方还礼后），右手取捷径迅速放下。

   关键：

（1）手不能有拍打裤缝的现象       

（2）取捷径放下，注意敬礼前后手型的变化  

  易错点：

（1）出现画弧现象和拍打裤缝现象  

（2）礼毕后手型未恢复 

训练方法：

（1）分步练习法         

（2）影子练习法         

（3）对照练习发   

 （4）流水作业，逐个训练。

三大步法 

  第一项：

齐步及行进立正  

齐步是军人行进的常规步伐，主要用于部队的整体行进。

一·齐步行进    口令：

齐步——走  

要领：

“齐步”是预令，“走”是动令。

当听到动令后，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚后跟后脚的顺序着地，上体正直，稍向前倾。

同时，身体重心前移，右脚照此法动作。

齐步走的手型是：

四指微曲，拇指贴于食指第二关节，齐步走的过程中两臂前后自然摆动。

向前摆动时，肘部微弯，上臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对准人体中心线，并与最下方衣扣同高（与夏季作训服第四扣同高）离身体约25厘米，向后摆肘时，手臂自然伸直，有擦裤缝声。

手腕前侧距裤缝线约30厘米。

齐步走的行进速度为116~122步每分钟。

关键 ：

（1）向前摆臂时，手腕高度要一致，手型不变      

（2）向后摆臂时，手腕尽量后摆，有意识的稍向下压，防止勾腕 

（3）行进过程中走平行步。

防止内八或外八步法。

脚跟压脚掌明显，两眼平视前方，上体保持正直，余光标齐排面 

  （4）行进时，手脚协调一致，注意第一步和最后一步的定型    

 （5）摆臂时有擦裤缝的声音 

 易错点：

（1）第一步迈的太大，前倾严重 

（2）没有按照先脚跟后脚掌的顺序着地且八字严重           

（3）摆臂高度不一致，未向里合           

（4）向后摆没有擦裤缝声，且出现勾腕           

（5）最后一步未定型 

（6）行进中步率不齐，且排面不整洁 

训练方法：

（1）分解动作训练（主要练第一步和最后一步的定型动作）          

（2）原地摆臂练习

（3）一令N动的练习 

（4）折臂步伐练习（折臂——左手在上，右手在下，训练步伐和步速） 

二·立定     口令：

立定 

    要领：

“立”在左脚“定”在右脚，然后左脚再向前方迈出大半步，

重心落于右脚，两腿挺直稍做停顿后，右脚取捷径靠脚，恢复成立正姿势 

关键：

1.最后一步，步子不宜过大，左脚脚尖向外张开30度           

2.稍作停顿后两腿挺直，靠脚有力 

   易错点：

1.最后一步把握不好，立定后两脚尖不成60度           

 2.未稍作停顿，靠脚太快且不齐           

3.两腿未挺直靠脚    训练方法：

三步立定法 

第二项：

正步行进及其立定（正步主要用于分列式和其他礼节性场合）   

一·正步行进 

        口令：

正步——走 

        要领：

“正步”是预令，“走”是动令，当听到动令后，左脚向正前方迅速踢出75厘米，（腿要绷紧，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）适当用力使全脚掌着地，落地有声，上体保持正直，微向前倾，同时身体重心前移，右脚照此法动作。

正步走的手型：

四指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节处，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣线10厘米处，（即与夏季作训服第三衣扣线同高）离身体约10厘米处，向后摆臂时，手臂自然伸直，沿裤缝线垂直向后摆（有擦裤缝的声音）手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度为110——116步每分钟。

 关键：

1.行进中身体重心稍向前，挺胸收腹，才能保持身体平衡。

2.脚尖下压，保持抬脚高度，注意节奏              

 3.手臂垂直向后摆，有擦裤缝声，手臂稍向里合               

4.摆臂有力，向前时注意高度，向后摆臂时注意不要勾腕 

易错点：

1.踢腿不够迅速有力，出现弹腿现象

2.脚尖没有下压，抬脚高度不一致            

  3.向前摆臂时，小臂倾斜             

 4.拇指根部未对准人体中心线 

 5.向后摆臂时没有擦裤缝的声音且出现勾腕现象            

  6.手型不正确    

训练方法：

1.原地摆臂练习            

2.抱腹踢腿定型练习             

 3.原地折臂踢腿练习              

3.一令N动练习

 二·立定 

口令：

立——定 

要领：

“立”在左脚，“定”在右脚，然后左脚再向前迈出大半步，重

心落于右脚，两腿挺直稍作停顿后，右脚取捷径靠脚，恢复成立正姿势。

关键：

1.最后一步不宜过大，适合靠脚即可，左脚向外张开30度      

 2.稍作停顿后，两腿挺直，靠脚有力有声 

   易错点：

1.步幅过大，靠脚过快           

2.两腿未挺直，靠脚无力           

 3.最后一步没有定型靠脚 训练方法：

正步走三步立定法 

第三项：

跑步行进及其立定（跑步主要用于快速前进） 

一·跑步行进 口令：

跑步——走 

要领：

“跑步”是预令，“走”是动令，当听到跑步的预令后，双手迅速握拳（握英雄拳：

四指拳握，拇指贴于食指第一和中指第二节处）提到腰际，与要带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令后，上体前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚的蹬力向前跃出约85厘米，使前脚掌着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

行进过程中，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部贴于腰际，大臂略垂直，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，后肘里合，拳贴于腰际，行进速度为170——180步每分钟 

关键：

1.提拳时，肘部要里合 

  2.行进中，走平行步，前不露肘后不露拳 

  3.整个过程中，上体保持正直，两眼平视前方，余光看齐排面       

4.防止打鼓现象，行进中两拳有意识下压

易错点：

1.提拳不迅速，肘部未里合

2.上体未保持正直，排面不齐

3.摆臂不够自如，未做到“前不露肘，后不露拳”

训练方法：

1.原地摆臂练习

2.分解动作练习

3．分组练习

4.提拳练习

二、立定

口令：

立定要领：

“立”在左脚，“定”在右脚，听到口令后，仍跑出三小步，第三步是不出右拳，收左拳。

两腿挺直，稍作停顿后，右脚取捷径靠脚，恢复成立正姿势

易错点：

1.听到立定后速度仍未减慢

2.靠脚过快，没有靠脚的声音或靠脚不齐

科目7·其他动作训练（选训）

一·踏步及其立定踏步分为齐步踏步和跑步踏步两种，主要用于调整步伐和整齐。

停止间的口令：

踏步——走行进间的口令：

踏步要领：

听到踏步的口令后，两脚在原地上下起落，（抬脚时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时脚掌先着地）上体保持正直，两手按照齐步或跑步摆臂的要领摆动立定：

听到口令时，“立”在左脚，“定”在右脚，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势，跑步的踏步，听到“立定”的口令急促他两步，再立定。

关键：

1.脚尖自然下压，不要移动位置，上体保持正直

二·坐下·起立

口令：

坐下要领：

左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝之上，上体保持正直，两眼平视前方，肘部贴于腰际口令：

起立要领：

听到“起立”的口令后，山体稍向前倾，全身协调用力迅速起立，

左脚靠拢右脚，成立正姿势。

 三·脱帽与戴帽 

口令：

脱帽 

要领：

听到口令后，双手迅速抬起至帽檐或帽檐前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指抚帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下，成立正姿势 

口令：

戴帽 

要领：

听到口令后，双手握帽檐前端两侧，去捷径迅速将帽戴正 关键：

1.脱帽时双手取捷径       2.上体保持正直，不得晃动 科目8·班队列动作 

一·班的队形 

    班的基本队形分为横队和纵队，需要时可以称二列横队或二列纵队，队列人员之间的间隔约10厘米，距离（前一名与后一名脚尖）约75厘米，需要时可以调整队列人员的间隔和距离 

二·整齐·报数 

【1】 整齐是便队列人员按照规定的间隔和距离保持行列整齐的一

种队列动作。

整齐分为向右，向左和向中看齐。

口令：

向右（左）看——齐，向前——看 

要领：

听到“向右（左）看齐”的口令，基准兵不动其他学员迅速向右（左）转头，眼睛看右（左）邻学员的腮部，以小碎步取齐，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视单人以右（左）第三人为度，后列学员，先用余光向前对正，后面的向右（左）看齐。

听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复成立正姿势。

 口令：

向前对正 

要领：

纵队看齐时，可以下达“向前对正”的口令基准兵不动，其他学院迅速向前对正 【2】 报数 口令：

报数 

要领：

听到“报数”的口令，横队从右至左纵队由前往后，依次以洪亮的声音转头报数，最后一名不回头，数列横队时，最后一名报“满伍”或者“缺N名”。

纵队由前往后报数则依次转头报数，最后一名不转。

三·单个军人出列和入列 

       单个军人出入列，通常用跑步（5步以内用齐步，1步用正步）或按照指挥员制定的步法执行，然后行进到指挥右侧适位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势 

【1】 出列 

口令：

第N排第N名出列（或直呼其名） 

要领：

听到口令后，被点到者应答“到”，听到“出列”的口令后应答“是”。

横队时：

位于第一列的学员取捷径出列，位于排以上队列中的学员，向后转，待后列同序号的学员向后退1步让出缺口后，从队尾出列，恢复原位。

位于最后一列的学员出列，后退一步，然后从队尾出列 纵队时：

位于左路的学员，取捷径出列，如果学员在排以上队列纵队的中路，则应向左转，待左路同号的学员向左退1步让出缺口后从左侧出列，位于缺口位置的学员待出列者出列后即恢复原位，位于右路的军人出列先跨1步，然后从队尾出列。

 【2】 入列 口令：

入列 

要领：

听到“入列”的口令后，出列者应答“是”，然后按照原出列的相反程序入列 四·军训日记及内务整理 A．军训日记 

   在军训期间要求学员每天写日记，将当天的训练心得及感想记录下来，在结束当天统一收齐借此了解学员的内心世界，并给予他们相应的指导，解决问题。

 B．内务整理 【1】书桌 

1. 书架：

书本分门别类，摆放整齐。

 2. 电脑桌：

武平按照功能摆放 

【2】衣柜 

1. 衣物要摆放整齐，层次分明 

2. 被子和其他物品也要按照功能合理摆放 3. 贵重物品摆放整齐上锁 【3】床铺 叠放整齐，经常换洗 【4】地面 

       保持地面整洁，即时清理垃圾    【5】洗漱用品 

       在洗漱台上摆放整齐，有条理 五·军训防暑常识 

（一）高中新生军训中如何爱护自己 1. 出门前要认真检查军训制服 

2. 袜子最好要棉质的，鞋里要垫上鞋垫，这样可以防止水泡的出现 3. 及时补充水分，以运动饮料，茶水，盐水为佳。

不要拼命喝白开水或矿泉水，同时也可补充板蓝根水 4. 随身准备小毛巾或者湿巾擦汗 

5. 军训期间多吃些肉类，蛋类补充体力，注意补充各种维生素 

6. 大雨或大汗淋漓之后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免突然刺激肠胃增加肠胃负担甚至造成伤害 

7. 军训中身体最重要，如果身体实在坚持不住就不要过分勉强，要及时的打报告休息，防止意外出现 

8. 军训期间要按时休息，保存体力，为军训打下良好的基础 9. 军训甚或中药学会与人沟通，有困难要虚心向同学请教 10. 为防止皮肤灼伤，课适当选用防晒霜，多吃清淡的食物 

（二）高中生如何预防中暑 

     中暑是由于人们在高温，日晒的环境下，集体产生热量积蓄，大量出汗调节体温发生障碍，体内的水和盐的新陈代谢失去平衡造成的 

     中暑的症状是：

面色苍白，大量出汗，头晕耳鸣眼睛发花，注意力不能集中，口渴，心慌，胸闷，脉搏加快，全身无力，严重者会出现恶心，呕吐，四肢抽搐，呼吸困难，突然昏倒甚至昏迷不醒 

     在操场上训练时发现自己有以上某些症状时，应及时向教官或者老师反映情况并打报告要求休息。

自己或者在别人的帮助下马上到阴凉通风处坐下或养卧休息，并解开衣扣，裤带，及时服用防暑物品或者凉开水，饮料或盐水 

预防中暑方法：

 1. 在日晒下坚持戴帽 2. 穿浅色宽大衣裤 

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3. 防暑药品提前服用或者随身携带 4. 及时喝凉开水或含盐饮料 

5. 军训时减少追逐，跑跳以防产生过多的热量 6.有状况及时打报告休息处理 六·军歌（选训） 

军歌主要是在训练休息或者拉歌娱乐的时候用的项目。

主要是打印一些经典的军歌教学员练习，在平时训练完毕收操或者休息时唱，增加训练的氛围。

七·军训考核及总结 

军训考核主要是对学员的训练成果进行检测，主要以身高次序分成若干小组，由教官指挥其做指定动作依据动作给予打分，并选出“优秀学员”若干名。

总结主要是以学员的口头形式为主，让每位学员说说自己在训练中的感悟和心得，最后由教官自己写一份文字总结。

 八·军训过程中意外事件应急处理预案 

1. 从班费中拿出一小部分用于购买防暑药品 

2. 教官要注意观察学员并教会学员一些基本的防暑知识，要提前调查是否有伤病的学员，给予适当的照顾 3. 要和老师保持联系，有事要及时汇报 

4.晚上休息要及时查寝要求学员及时休息，保持体力 九·通过军训为班干部选举与任免提供借鉴 

教官可以向班主任或者同学们推荐在军训中表现好的学员担任班干部，并且要考虑那些很有潜力的学员。

但主要还是以班级选举（民主投票等公平公正的方式）的结果为准，这样更有利于班级以后的发展。

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