老年人健康长寿方法.docx

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老年人健康长寿方法

老年人健康长寿方法

中老年人健康长寿的秘诀

要常吃保健食品

贵阳绍刚保健生物工程有限责任公司

宋绍刚

人体是一个高度统一有序的整体，细胞分秒不停，周而复始的新陈代谢需要的物质是人体每天从谷物类食品、肉蛋类食品、豆奶类食品、蔬菜瓜果这四类食物中摄取的六大营养素，在各自适宜的剂量范围，各司其责，互相影响，互相制约，共同维护机体新陈代谢的动态平衡，保持身体健康的。

由于世界上没有一种粮食具有人体所需要的全部营养素，也没有一种食物具备所有的营养功能，加上人们每天受食物偏窄，搭配不合理及加工方法过细影响，尽管每天吃得再好，摄取的营养素仍然有的缺乏、不足或过剩，影响营养素相互关系的正常发挥。

营养失调，机体抗病力下降，给疾病生存创造了条件，相关疾病随时都易发生或加重。

这是中老年人没有活到应有年龄，死于心脑血管疾病，癌症及感染这三大疾病的主要原因，前者（包括糖尿病）是长期营养失衡引起，靠营养平衡从根本上防治，癌症及感染性疾病还是靠平衡营养来提高人体免疫力，维护正常人体生理健康。

营养失衡是百病之源，平衡营养是健康之本。

中老年人由于长期受食物偏窄影响，营养不稳定，身体经常是在亚健康状态，他们的身体像“摆钟”，像交通标志上的“黄灯”，也像足球场上的“黄牌”警告，意思是说亚健康人的身体给疾病生成创造了条件，如果再不及时调节纠正，有关疾病随时都易发生或加重。

相反，通过保健食品的合理调节干预，身体可很快恢复健康。

药品是治，再好也是治标，保健食品是防，功效无声是固本。

保健食品是帮助机体调节平衡，增强机体的自身抗病力，通过降低疾病的生成条件来减少疾病发生，突出的是远期疗效。

所以，中老年人与其说易

患病，不如说他们是过分地相信药物的治疗功效，忽视了保健食品未病先防，使人不生病或少生病的特殊作用，在保健食品中，对中老年人身体健康最有帮助，最好的保健食品是保健酒。

保健酒药食结合，标本兼治，作用全面，饮用安全、功效平稳，是中老年人最理想的健康保健食品。

尤其是通血脉，行药势，温胃肠、御风寒作用对改善中老年人的血瘀、体虚、怕累、怕冷恰当得体。

对正常人巩固身体健康，预防疾病发生；亚健康人及体弱多病者身体尽快恢复健康有很大帮助，起到了保驾护航作用。

所以，保健酒对人体健康的特殊作用，是任何药品及任何保健食品替代不了的。

保健酒借酒之力，用药之功。

既享乐，又强身健体，产品把预防疾病与科学生活结合，配方组成非常科学。

用酒为载体，是酒有促进血液循环功效，使产品通血脉，行药势，温胃肠，御风寒作用对改善中老年人的血瘀、体虚、怕累、怕冷恰当得体。

保健酒除中药防治疾病外，一些调节机体代谢平衡的天然物质如皂甙，黄硐等非常丰富，对充分发挥营养素的功能作用有很大帮助。

由于每味药材里含的营养素不一样，有的药材含的是这方面的氨基酸，矿物质（宏量元素、微量元素）及维生素多，有的药材则相反，把配方药材一起用酒浸泡，营养物质渗出后，相互协调、取长补短、质量稳定、营养价值大，机体利用率高，在每晚进餐时适量饮用，机体能及时摄取，补充每天从膳食中不能充分提供的营养素，帮助机体平衡营养，调节代谢，既降低疾病的生成条件，又增强机体扶正固本。

尤其是从源头上防治早期疾病形成，对中老年人防病、防衰老有很高的临床价值。

注：

心脑血管疾病患者不能饮白酒，饮少量保健酒利大于弊。

浅谈老年人的科学养生与健康长寿

随着国富民强，经济发展给人们带来的实惠，人们慢慢从吃的上饭到现在衣食无忧，就越来越多人开始考虑__健康长寿。

其中，人们利用科学方法去探索，祈求达到健康长寿的目的，这些我们视之为科学养生。

因此，在现代迫切需要科学养生的时代，简述从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，谈一下老年人的科学养生与健康长寿。

一、正确认识科学养生对健康长寿的意义

进两百年来满清政府的腐败无能，__的强势抢掠，国人民不聊生，人均寿命极短，更谈不上健康长寿。

自新中国成立以来，在党和政府的正确方针领导下，人们不仅生活越来越好，思想上、精神上都得到了愉悦，而且科学养生、健康长寿的研究和普及上得到了一定的层面。

根据世界卫生组织发布的《xx年世界卫生统计报告》，对全球194个国家和地区的卫生及医疗数据进行分析，包括人类预期寿命、死亡率和医疗卫生服务体系等9个方面。

其中，中国排名第83位，中国人均寿命已达到76岁（xx年），中国虽然在发展中国家居于前列，但与发达国家差距还是很大。

面对这样的现象，党和政府把老年人健康长寿纳入到国家政事中，并出台了一些相关政策。

这也是健康长寿慢慢走上正真舞台的意义。

二、摒弃不科学的习惯

我们都知道陋习往往会给我们带来不好的影响，养生于是如

此。

1是摄入食物量过大。

如暴饮暴食会使胃肠功能的负荷，老年人可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病等。

2是摄入口味浓过量。

如大量摄入辣、甜、盐分对健康不利，盐吃多了，会增加了高血压、糖尿病的发病风险。

3是摄入刺激下过量。

如老年人如果根据体质少量饮用果酒、低度酒，可增加胃液分泌，增加食欲，促进消化，还可增加血液流通。

但如果饮酒过量，或饮用烈性酒，则会增加高血压、中风等发生的危险，损害肝、肺和神经系统的功能，还可刺激胃黏膜，降低食欲，引起消化不良等各种胃肠疾病。

4是摄入脂肪过剩。

如猪肉所含的饱和脂肪、总脂肪量和胆固醇较高，并含有较高的能量，长期大量食用对健康不利。

食用极易消化吸收的优质蛋白质，在维护人体健康、特别是心脏健康方面起着重要作用。

5是摄入腌制食物过量。

如腌制食品均含有较高的硝酸盐，硝酸盐可还原成亚硝酸盐，对人体产生较大的危害。

食用腌制食物后，亚硝酸盐在胃内胃酸及硝酸还原菌的作用下，与膳食蛋白质分解产物二级胺反应生成致癌物质亚硝胺，会增加食道癌、胃癌、肝癌和大肠癌等发病风险。

6是摄入垃圾食品过量。

如人们自觉或不自觉地长期食用油炸类食品、烧烤类食品、腌制类食品、罐头类食品、饼干类食品、汽水可乐类食品、冷冻甜品类食品、果脯密饯类食品、加工类肉食品和方便类食品等十大垃圾食品，殊不知这些食品在制作过程中就会产生诸多损害健康的因素，还有防腐剂、增稠剂、香精、色素等许多添加剂都有损于人体健康。

三、剔除不科学的障碍

1是剔除“烦恼”因素。

人都有喜怒哀乐，有不顺心、有烦恼，尤其老年人从岗位上退下来，工作到了家庭，与子女共居的，往往会出现许多不习惯的现象，对此许多老年人会出现烦恼，从而影响自己身心健康。

2是剔除“失落”因素。

在其位谋其责，老年人都是工作一辈子的人，兢兢业业守在岗位一辈子，忽然离开了自己岗位会感到人走茶凉。

感到“世态炎凉”。

对此许多老年人会出现失落，从而影响自己身心健康。

3是剔除“拼搏”因素。

与“失落”相反，这些老人认为过去“英雄无用武之地”，如今可以“大显身手”了。

少数人说自己过去只有“奉献”，没有“索取”，趁退休做“自由人”的机会，千方百计想弥补。

个别人，一反常志，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本无归”，从而影响自己身心健康。

4是剔除“厌世”因素。

有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。

觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。

个别老人，一迈进60花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常，从而影响自己身心健康。

四、保持科学养生经验

1是思想要乐观，心态要平衡。

俗话说：

“知足者常乐”说明遇事要乐观，保持心态平衡，才能永久快乐长寿。

否则效果不堪设想。

《黄帝内经》指出：

“心是五脏腑之主”，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

”又曰：

“百病皆生于气。

”道出了科学养生心态平衡的重要性。

所以，老人不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡，做到不以物喜不以物悲。

2是忍气不争吵，处事和为贵。

中国有句：

“小不忍则乱大

谋”。

《苟子〃儒篇》：

“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。

”即是说，能强其私，心和性情，而不使其放纵，放纵就是为所欲为。

不然大则以杀身，小则以伤气。

3是节食加节欲，生活有规律。

孔子曰：

“食色性也，人之大欲焉。

”稽康的《养生论》说：

“其自用甚者饮食不节，以生百病。

好色不倦，以致乏绝。

”此语意思是饮食、色欲两事应有节制。

使之适度，以求长生。

所谓节食，就是说，餐吃八成饱，暴食伤胃也伤肠。

节食，对于老人来说，还包括选食。

做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的饭菜也不饱食，更拒绝花天酒地。

4是身心常锻炼，动静要适度。

古人说：

“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。

”外国人说：

“生命在于运动。

”经常的、适度的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，能提高免疫能力。

五、结束语

敬爱的老年人，身体是我们自己的，尊重他人生命的同时，更要爱护自己的生命，正确认识对待科学养生，实现健康长寿，做到“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡”的十六字方针，活出个数量，活出个质量，让自己的晚年生活更加灿烂辉煌。

【关键词】长寿；数据收集；老年人,80岁以上

［摘要］目的调查分析80岁以上高寿老人健康长寿的主要因素。

方法对上海市长宁区新泾镇80岁以上的老年人随机抽样，采用自拟的调查表，亲临家中逐项进行询问调查并体检，将检出结果与江苏、湖北、广西、广东、、山西及长春等七省市、区的资料进行综合研究分析。

结果调查结果显示高寿老人健康长寿与生活、身高、体重、患病情况及经济、医疗条件等因素相关。

结论从以上因素进行干预，有望提高人口寿命。

［关键词］长寿；数据收集；老年人，80岁以上

生命只有一次，健康长寿是人类的共同愿望，也是古今中外的专家学者非常关注和不断研究的问题。

对健康长寿问题的研究有多种途径，涉及诸多领域，健康长寿因素调查是其中的一种基本方法。

笔者于xx年2月就上海市长宁区新泾镇80岁以上老人的健康长寿因素问题进行了抽样调查。

1调查方法

本文以上海市长宁区新泾镇80岁以上的老年人为调查对象，随机抽样并按照制定的调查表逐项进行了询问调查与体格检查。

并结合江苏、湖北、广西、广东、、山西及长春等七省市、区的资料进行综合研究分析。

2调查结果

2.1性别综合调查的长寿老人共282人，男141人（50％），女141人（50％），男女比例为1∶1。

2.2职业及文化程度体力劳动者240人（85.11％），脑力劳动者42人（14.89％）。

文盲106人（37.59%），小学程度83人（29.43%），初中56人（19.86%），高中23人（8.16％），大学14人（4.96％）。

2.3卫生学调查

2.3.1经济本人承担250人（88.65％），配偶承担14人（4.96％），子女承担14人（4.96％），政府承担4人（1.42％）。

医疗费用支出：

基本医疗保险支付219人（77.66％），社会保险支付38人（13.48％），自费25人（8.87％）。

2.3.2居住类型与配偶或子女同住者254人（90.07％），独居者28人（9.93％）。

2.3.3性格开朗乐观型146人（51.77％），从容温和型105人（37.23％），孤僻忧郁型11人（3.90％），急躁易怒型20人（7.10％）。

2.3.4饮食情况

2.3.4.1主食见表1。

表1主食

2.3.4.2荤素比例见表2。

表2荤素比例

2.3.4.3进食蔬菜量见表3。

表3每日进食蔬菜量

2.3.4.4炒菜用油见表4。

表4炒菜用油

2.3.4.5食量见表5。

表5食量

2.3.5睡眠睡眠时间6~8h的130人（46.10％），&8h的94人（33.33％），

2.3.6吸烟与饮酒不吸烟者249人（88.30％），不饮酒者263人（93.26％）。

2.4婚姻状况配偶健在者153人（54.26％），丧偶者124人（43.97%），未婚者5人（1.77％）。

2.5体格检查

2.5.1身高男性平均166.76cm，女性平均157.04cm。

2.5.2体重男性平均60.93kg，女性平均54.67kg。

2.5.3体重指数根据1981年中美心血管流行病学合作研究的方法计算体重指数，即体重指数=体重（kg）／身高（m）2，<20为消瘦型，20~23为正常型，23~27为超重型，&27为肥胖型。

长寿老人消瘦型75人（26.60％），正常型113人（40.07％），超重型75人

（26.60％），肥胖型19人（6.74％）。

内容仅供参考