校田径队训练计划.docx
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校田径队训练计划
校田径队训练计划
本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据市局体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接市中学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。
一、教练员：
王海军
二、训练次数与时间：
每周训练7次，每次1小时左右。
三、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
四、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以常年系统的身体训练为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动定会更上层楼。
周训练内容安排：
星期一
一、早晨训练时间5：
40---6：
40
1、准备活动慢跑5×200m
2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿、栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4×40m（技术要求：
高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）
二、下午训练时间5：
30—6：
30
1、一般性准备活动10分钟。
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30m×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高。
（2）、行进间60m×3，注意要体会途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑，积极与准备活动的技术练习相结轨。
（3）、100m×2，注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1）、放松跑200米。
（2）、垫上互相扣打放松。
（3）、上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间5：
30----6：
30
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：
摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
（1）放松跑200米。
（2）垫上互相扣打放松。
（3）上下肢相互间放松。
星期三
一、早晨训练时间5：
40----6：
40
1、一般性准备活动10分钟。
2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间5：
30----6：
30
1、一般性准备活动10分钟。
2、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）。
（2）各种腰、背、腹肌练习（垫上完成）。
（3）橡皮条（牵引练习）。
（4）杠铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上扣打放松）。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间5：
30----6：
30
1、一般性准备活动
（1）慢跑3×200米。
（2）稍微活动各关节。
2、专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习。
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米。
（2）垫上互相扣打放松。
（4）上下肢相互间放松。
星期五
一、早晨训练时间5：
40----6：
40
1、一般性准备活动：
（慢跑3×200m，稍微活动各关节。
）
2、灵敏性练习。
（1）各种快速反应练习。
（2）站立式起跑30-40m×3。
（3）30米、60米计时跑，各二次。
2、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上放松。
篮球队暑假训练计划
为迎接市中学生篮球比赛，特召集学校篮球队进行暑假训练。
由于并非是篮球专业运动员，存在着身体素质较差，基本功不扎实，无全场意识等一系列问题。
集训时间又非常短（10天），针对上述的一系列问题采取相应的训练措施：
每天上午8：
00-10：
00体能训练，主要是耐力和力量练习。
每天下午3：
00-6：
00为有球训练。
耐力训练主要采取定时跑，定距跑等。
力量训练主要采取负重深蹲、半蹲，负重仰卧起坐，两头起，负重俯卧撑，杠铃卧推，硬拉，抓铅球等。
有球训练：
强调防守：
从个人防守技术到全队防守战术，主要包括：
滑步、移动。
强调防守的位置感，以及个人防守时的一些小技巧。
全队的联防，盯人。
强调要有全局观，注意协防和补防。
要注意协调，五名队员要相互照应。
提高个人基本功：
提高投篮命中率，上篮成功率，把握住容易得分的机会；减少失误，包括运球，传球；增强篮板意识，后场篮板要注意卡位，前场篮板要积极拼抢。
有2-3套的进攻战术：
针对联防、半场紧逼盯人、全场紧逼盯人能打出训练的战术，临场不慌张。
以赛代练：
由于时间紧迫，加上队员普遍实战经验欠缺，又有适合的对手，每天5：
20-6：
00和他们打全场，以赛代练，赛后讲解，有问题当天解决，不留到第二天。
在领导的关心下，队员和教练员的努力下，训练水平会逐步提高，大家也有信心取得好成绩。
希望能打出好成绩，为学校争光。
校篮球队训练计划
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。
以战术训练为重点，力量训练为突破口，力争在市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想、练作风，并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、每天的训练时间为一小时左右。
4、"练"、"战"结合，每周训练，并通过教学比赛，找弱点。
5、全队战术训练过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练
（1）力量：
四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：
专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮
（1）3--5米间的中投。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分、发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、训练重点安排：
1、第1-2周
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握联防与协防的站位和移动方法。
2、第3-4周
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场、全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第5-6周
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第7-8周
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场、全场紧逼盯人）。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5第9-10周
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场、全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
6、第11-12周
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
7、第13-14周
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
8、第15-18周
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。
篮球队年度训练总结
本年度队员都能顽强拼搏,形成团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，取得了较好的成绩。
本年度主要工作措施是:
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、技术、战术、心理等方面能力）
5.每天的训练时间为1小时。
6.全队战术训练的过程中，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
主要工作重点:
1.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2.针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3.全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要工作内容:
一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。
1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、把在班级球赛中物色到的队员吸入队伍中来。
3、通过同学间的了解选出原来球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察，选出优秀选手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等素质。
为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的训练，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
田径训练总结
光阴似箭，日月如梭，转眼间一学年即将过去，回顾这一年的田径训练工作，我们在领导的指导下，做了许多工作，取得了一点成绩。
现将我们一年的工作总结如下。
一、严格管理，求规范
一个好的班级，需要规范的管理，同样，一个好的田径队，也需要严格的管理。
过去的一年，我们制定了一系列的制度来约束运动员。
如运动员早训制度、奖励制度、早操带操制度、打扫体育室制度、定期与班主任和家长沟通制度等。
通过这些制度的制定，规范了运动员的不良行为，提高了训练效果。
比如，田径队的杨光同学，在进田径队之前，是学校有名的“倒蛋鬼”，由于其很想训练，我对他说：
“你进田径队可以，但是你必须遵守学校及田径队的制度，否则，我就不让你训练。
”“好的！
老师，你看我表现吧！
”果不其然，自进田径队到现在，他再也没犯过错。
如今，他已是班级的纪律委员和田径队的副队长，负责班级和田径队的学生管理。
二、认真钻研，求科学
初中阶段的运动员学习任务紧，他们不可能象少体校的运动员一样训练，因此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。
例如我们根据初中学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行田径训练，收到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑能力，采用“二不成三”、“老鹰抓小鸡”等游戏。
在技术训练中，我们将各种运动技术的环节编成操，并配上学生喜欢的音乐，取得了很好的训练效果。
目前，我们已创编了跳跃操、投掷操、哑铃操、短跨操。
今后我们还打算把它们作为早操或课间操的内容在全校学生中推广。
再如，我在训练中积极尝试运用“多因素训练法”。
多因素训练法是指一个练习手段能达到多种训练效果。
比如，为了使学生掌握跨栏的起跨练习，当学生向前提拉起跨腿时，我有意识地用力阻挡起跨腿向中前提拉，别小看这个动作，不但可以发展有关肌肉的力量，另一方面刺激有关神经，对提拉动作的条件反射，有利于技术动作的掌握。
同时，也发展了灵敏、柔韧等素质，真正实现通过一个手段，达到多方面训练效果的作用。
三、严格训练，求实效
随着科学技术的发展，各个教练的训练手段大同小异，那为什么训练效果不一样呢？
我想是要求不同造成的。
比如，两个教练同时采用肩负杠铃全蹲发展运动员的下肢力量，一个教练要求运动员快起慢下，而另一位教练员不做要求，很显然，前一个教练员的训练效果好，因为，运动员的大腿在快起和慢下时都在用力。
因此，在平时的训练中，我对运动员要求非常严格。
比如，短跑运动员在持哑铃摆手臂时，我要求两点：
1、摆臂动作正确。
2、摆臂时速度尽可能快。
又比如，跳跃运动员利用跳栏架发展快速力量时，我要求运动员在脚着地瞬间离地要快，同时，大腿尽力向胸部靠。
通过教练的严格要求，训练效果得到了很大的提高。
一年来，我校田径队取得了较好的成绩。
展望新的一年，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。
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