冬季养生保健.pps

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冬季养生保健,精英保险工作室真诚奉献,冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。

从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更为重要。

冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是黄帝内经中的一句格言：

“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。

冬季起居,一、居室日常起居要“去寒就暖”。

居室要避严寒，求温暖。

保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。

“就暖”不等于“热”，温度太高反而不宜。

室温保持在18至23即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。

另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。

二、衣着衣着要暖和、宽松、柔软。

内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。

足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。

阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。

此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。

三、睡眠黄帝内经中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。

”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。

这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。

早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。

四、房事中医养生学认为：

冬天养肾，要遵循四季气候的规律，掌握性生活的频度。

如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲，使精气闭藏。

特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养阳气，延年益寿的效果。

冬季饮食,一、饮食原则：

保阴潜阳。

包括：

宜热食，宜温补；忌粘硬、生冷，忌过食燥热。

1、宜热食，宜温补冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温补阳气。

冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气养阴的季节。

进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。

民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。

冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机。

气虚、阳虚（手足凉）的人可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

2、忌粘硬、生冷，忌过食燥热冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。

辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。

二、科学进补,1、“药补不如食补”冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医生指导下，辨证选用，避免“无虚滥补”。

如果乱用补药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。

食补即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌体达到平衡状态。

如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之,2、进补需分男女老幼中医认为，男以气为本，女以血为主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人参女吃茸”的说法。

如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。

小孩子的状况可用“肝常余而脾常不足、心火常亢肾气不充”来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾。

老年人多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚症的情况又因人而异，所以进补尤其须要随证应变，哪类不足就偏重补哪类。

至于中青年，他们常见的情况有：

饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。

在进补时，也应该分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。

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