冬季养生.ppt

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冬季养生,任少辉,养生,引言,健康与长寿是人类永恒的主题;健康是人类的最大的财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。

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人生七十古来稀,全息手掌脏腑反射图,全息手掌脏腑反射图,冬季养生,冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。

冬季应该养什么？

应该怎么养呢？

祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。

冬季要养藏阳气,大家都知道这句谚语：

“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。

冬季应该养什么？

肾,主骨生髓,开窍于耳,主毛发,肾主智,冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。

因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。

“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。

冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。

怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？

关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。

祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。

寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。

寒为阴邪，常伤人阳气。

何谓阳气？

黄帝内经里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。

人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。

一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。

人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。

寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：

恶寒：

即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；疼痛。

一、饮食调养,饮食原则：

减咸增苦、饮食宜温，。

冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。

中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。

冬季进补要谨慎！

1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤。

2、头发脱落、发质干枯，面生“肾锈”，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。

3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！

二、起居养生,黄帝内经：

“冬三月,此为闭藏。

水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。

去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。

起居原则：

早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤,三、运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。

冬季运动原则：

运动和缓，以藏为本,四、精神调养,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。

为此,黄帝内经“冬三月,此为闭藏使志若伏若匿。

若有私意,若已有得”之说。

意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。

则“无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

这正如黄帝内经里所说：

“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。

要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。

儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。

从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。

“神藏于内”的第二点是：

要能调摄不良情绪。

人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。

那么，应该怎样办呢？

这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。

如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。

此外，亦可采取疏泄法：

就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

填表,经络养生,三位一体经络养生法,第一：

灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一。

此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。

人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。

所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。

关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。

培补元气、强壮身体的作用。

主治病症：

少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱,做法：

1、每天用手掌根揉关元穴10分钟2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟,第二擦涌泉：

俗话说：

“若要老人安，涌泉常温暖。

”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

作用：

涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！

主治疾病：

神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。

位置：

涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）,做法：

手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。

第三揉太溪,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：

治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。

主治病症：

太溪穴的主治病症为：

肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。

主治疾病：

头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。

太溪：

在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。

53,做法：

每天睡前两个穴位各按揉5分钟,谢谢大家！