女生暑假减肥计划.docx

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女生暑假减肥计划。

周一，梦醒时分的体能早操健身方案：

快步、短跑交替练最佳操练地点：

公园或行人稀少的路段周二，边玩乐边练习健身方案：

骑脚踏车闲逛最佳操练地点：

没什么机动车辆的街道周三，和黄昏的冰上约会健身方案：

溜冰最佳操练地点：

小区内、停车场或步行街周四，做个跳跃精灵健身方案：

快速登台阶、双脚跳最佳操练地点：

至少有100级台阶的建筑物旁边周五，将旅游和锻炼合二为一健身方案：

骑脚踏车闲逛最佳操练地点：

某个你心仪已久的旅游景点周六，邀上好友一起瘦身健身方案：

两人球类运动最佳操练地点：

公园、广场或运动场专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：

　　1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。

最大范围

　　地吸气和呼气来加大腹肌的紧张度。

　　2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻。

如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。

最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。

　　3、不要等到口渴了再喝水。

给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝。

　　4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。

　　5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;

　　脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……

　　最适合的运动行头

　　1、选择自己穿着舒服的衣服。

它们不可以过于宽大或紧身。

就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。

下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。

　　2、永远不要穿得过少。

如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。

　　3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

　　4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。

选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。

　　放松小腿后群肌：

正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。

保持姿势30秒然后换腿。

放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。

保持姿势30秒然后换腿。

　　周二放松臀肌：

将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。

上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。

　　保持姿势30秒后换腿。

　　骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。