乒乓球培训计划.docx
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乒乓球培训计划
乒乓球培训计划
乒乓球兴趣班培训计划
一、指导思想
通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作,激发学生打乒乓球的兴趣,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活
二、培训目标
1.在活动中让学生了解乒乓球的知识
2.学习基本的乒乓球技术,了解乒乓球竞赛规则与方法
3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力,培养学生团结协作的意识,让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣
三、开展方式
1、本兴趣班以学生自愿参加为主,教师筛选指导为辅,控制人数在20名左右最佳
2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地,如天气因素改为室内场地进行
3、主要训练项目为乒乓球,辅以体能训练
4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节,如有改动另行通知
5、使用器材以仓库现有球拍为主,乒乓球学生自带,要求队员在开始训练1-2周内自带乒乓球拍
6、实行分班训练:
初级班和中级班,具体人数及分班制度视实际情况而定
三、授课内容:
乒乓球训练计划
单球训练计划
1、正手位/侧身位直、斜线攻球
要求:
动作完整、协调,练习在近台、中台的控制球能力,控制回球落点,熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2、直拍反手推挡/横板反手攻球
要求:
动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量
3、左推右攻
要求:
正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)
要求:
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领,注意击球点,步法移动迅速、准确
5、正、反手搓球
要求:
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合6、搓中侧身突击/拉弧圈球
要求:
突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量,拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)
7、比赛
要求:
在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点,也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛
注:
均为常规训练计划
多球训练计划
1、正手位/侧身位正手攻球
要求:
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,
步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
2、直板反手推挡/横板反手快拨
要求:
动作完整,迅速协调,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
3、连续性反手推挡,正手攻球(左推右攻)
要求:
正、反手动作结合自如,步法移动迅速准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)
要求:
各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化5、正手位/侧身位正手拉球
要求:
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
6、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求:
在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
7、反手位搓下旋球
要求:
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合8、反手拉球
要求:
熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握控球能力
9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求:
熟练掌握动作要领,动作完整,协调,步伐移动迅速,熟练掌握拉弧圈球的能力,注意回球路线变化
10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻
要求;各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求:
各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化12、打高球/机会球
要求:
熟练掌握击球要领,运用灵活、准确,步法移动迅速准确
13、发球抢攻
要求:
熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
14、接发球抢攻
要求:
熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调,各动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练掌握控球能力,注意回球路线变化
15、发球
要求:
熟练掌握多种发球方式,运用灵活
注:
均为专项训练计划
步伐训练:
1、侧跳步:
向左侧跳的时候,蹬地脚时右脚;向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些
2、侧滑步:
侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方、斜后方
3、交叉步:
向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步;后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4、碎滑步:
步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方
5、并步:
来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来
球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用
步伐
6、滑步:
以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,
来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身
体较远时使用篇二:
乒乓球训练计划及教案
(1)20XX年——20XX年学年第二学期校本课程教学进度表
校本课程开发教案
第1次课
体育实践课教案
第2次课
篇三:
乒乓球球训练计划安排
乒乓球球训练计划安排
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球比赛活
动,特制定本计划。
一、训练目标:
1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习
2、让学生了解运动员的基本生
理、心理特点3、让学生了解运动营养方面的基本知识4、让学生在比赛中打出水平、
打出风格5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。
二、训练要求
1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动,有一
定潜力可挖的学生。
2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。
3、训练前做好训练计划,
确保每次训练质量。
4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术,水平提高训练
5、每次训练后对训练结
果做好记录三、训练内容
1、着重训练学生基本技术:
①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤
a观察对手b判断来球c移动步伐d挥拍击球e准备连续击球③掌握击球动作:
a
选位b引拍d迎球挥拍e球拍触球
f顺势挥拍g全身协调放松
④基本站位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练
⑦球的五条线路的训练,包括多球的训练
⑧正反手发球技术的动作方法,正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法,
正手弧圈球技术动作方法2、对抗
①接发球:
如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻:
如推左变右等③搓攻:
如搓左变右等④拉攻:
如左打右等
四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排
教练:
郭俊
20XX年11月1日篇四:
乒乓球培训工作计划
金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划
辅导员:
漆红
一.指导思想:
乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”
的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发
展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文
化生活。
为丰富校园课余生活,激发学生的运动兴趣,提高学生乒乓球技能,特制定本计划。
二.组织安排:
建立以兴趣小组为首的训练小组,学生自愿报名参加。
三.活动小组成员名单:
男队:
漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。
四.训练任务:
1.熟悉乒乓球球性。
2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3.掌握乒乓球的基本比赛规则。
4.参加乒乓球比赛。
五.训练时间:
每周星期二课外活动时间。
六.训练地点:
体育场
七.训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
在本学期,着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练,在训练过程中,我们将采取循序渐进的教学方法,让学生由练球感开始,由不会控制球到能熟练控制球,从不会击球到能按落点准确击球,从而形成学习乒乓球的教学模式。
篇五:
中学生乒乓球训练计划
贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组
训练计划进度及教案
一、训练目标:
1、通过组织系统的训练,进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
2、在专项训练上,加强学生打乒乓球的基本动作指导,随时纠正学生的握拍方法。
3、加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合。
4、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质训练。
5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平,在比赛中争取获得较好的名次。
二、训练时间:
每周星期四下午第三节课
三、训练地点:
学校乒乓球场地
四、队员名单(附后)
五、训练基础内容:
简单了解乒乓球的基本知识,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,学会正、反手攻球。
其它年级的训练要求:
基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中;提高队员的专项身体素质和技战术水平,提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
辅助训练(体能训练)
六、训练总体要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。
梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
七、训练具体要求:
(一)单球训练
1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求:
动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力,控制回球落点。
熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行定点或不定点的练习。
2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求:
动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量。
3、左推右攻要求:
正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确,熟练控制回球路线。
4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)要求:
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高,掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领。
注意击球点,步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球要求:
动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化,注意长短结合,转与不转结合。
6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求:
突击动作速度快,爆发力较强,具有一
定的击球质量。
拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高。
练习起板后连续击球的能力,横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)。
7、比赛要求:
在实战中熟练掌握各种技术,突出个人打法风格、特点,也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。
二、步伐训练
1、侧跳步要领:
向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2、侧滑步要领:
侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方斜后方。
3、交叉步要领:
向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步。
后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步要领:
碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方斜后方滑动。
5、并步要领:
来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步要领:
以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地。
这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用。
注:
着重练习1、侧跳步;2、侧滑步;3、交叉步;6、滑步
八、组织安排:
建立训练小组,挑选女队员。
九、训练任务:
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
4、参加乒乓球比赛。
十、具体训练内容:
9月份:
球性练习
10月份:
搓球、推挡球和攻球练习。
11月份:
发球和接发球、发球抢攻练习
元月份:
乒乓球实战练习。
乒乓球的训练方法
一、变换击球线路训练法
将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路,然后再根据运动员的具体情况进行训练。
(一)单线练习法:
按规定的单一线路练习,
1、方法
(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。
如右方斜线对攻。
(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习,如右方斜线的削中反攻练习。
2、作用
(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点:
如通过看右方斜线
的中台对攻,解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。
如,为加强左半台的进攻能力,可采用左半台对练的方法:
在左半合范围内,发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合,并带有一定的战术意识。
3、注意点
(1)在实际训练中,所谓的单线练习,常是规定击球区域的练习。
如,两条斜线经常是以对角半台为界,两条直线往往是以同边半台为界。
(2)即使是单一线路的单一技术练习,也不能站死不动地打球,最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
(二)复线练习法
1、两点打一点的练习
(1)方法
①有规律地变化左右落点。
如:
一左一右.一左两右等。
②无规律地变化左右落点。
在以上的练习中,两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术,一点打两点者,可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时,反手推结合反手攻或侧身攻)。
(2)作用
①两点打一点者
a.可提高将几种技术结合起来的技能,如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
b.可提高步法的移动速度,特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时,对锻炼步法的意义尤为明显。
②一点打两点者,可提高控制与变化落点的能力。
(3)注意点
①循序渐进、由易到难。
无规律变化的练习难度大,应在有规律变化的练习基础上进行。
②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平,最好是经对方努力后即可完成,不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。
③练习目的不同,应有不同要求,如练习反手推挡结合正手攻时,要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时,要求用并步或滑跳步。
另外,还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。
如练习推、侧、扑时,不能用勉强的小侧身攻。
(1)方法
①两斜对两直:
规定一方只能打两条斜线,另一方只能打两条直线的练习。
②逢斜变直、逢直变斜:
一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线,遇直线未球必须回斜线。
③全台无规律地变化落点的练习。
(2)作用
①走动中将两种技术结合运用,并有意识地控制击球落点.
②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大,既可提高判断能力,又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
③全台练习,往往与战术相结合。
(3)注意点
从易到难,练习双方应密切配合。
(三)长短球练习
1、方法:
在上面的练习中加进短球的内容,从有规律到无规律。
这里的规律有两个含义:
(1)长短球的落点变化,如,同线长短、异线长短。
(2)长短球变化的间隔时间,如,一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
2、作用
(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
3、要求
(1)手法与步法相结合。
(2)为提高效果,在练习中可结合旋转变化。
(四)死线活练
1、方法;从右方斜线对打练习始,渐至中路直线对练。
又渐至左方斜线对练,再渐至中路对练,渐至右方斜线对练……
2、作用:
击球线路既有规定,又不是一成不变,双方在走动中练习了所有的线路。
3、注意点:
练习双方密切配合,开始可适当降低速度、力量,以后再渐提高难度。