初三减压活动课.docx

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初三减压活动课

初三减压活动课

初三减压活动课

时间：

120分钟

活动一：

前奏

一、学生按10人一组分为七个小组。

二、10分钟的时间选出组长、组名、组歌。

活动二：

抓手指（破冰游戏）时间：

10分钟

1、活动目的：

活动课前的热身，活跃团体气氛，缩小学生之间的空间距离和心理距离。

2、活动程序：

全体学生分为七组，每组围成一圈，伸出双手，掌心朝下，翘起右手食指，项在右边同学的左手掌下，相互连好。

主持人说一段话，当话中出现某一个字或某个词语时，学生快速的用左手去抓左边同学的食指，同时右边的手指要迅速逃脱，不要被右边的同学抓住。

3、活动分享：

每组一个被抓住手指的同学分享自己的失败心得。

（第一段话：

同学们，今天天气很好，我很高兴，来到你们初三（14）班，我特别高兴，能认识（14）班的同学们，我更高兴。

为了大家高兴，我让你们玩抓手指，你们玩得高兴吗？

希望我们今天的团体心理活动能让大家高兴。

第二段话：

同学们准备好了吗？

我很高兴今天能做为主持人和你们一起活动，你们每一位同学都很热情，每一位同学都很友善，同学们给我留下了深刻的印象，我也希望这次活动能带给同学们更多的快乐。

）

活动三：

七手八脚时间：

30分钟

1、活动目的：

让学生在活动中寻找解决问题的方法，培养创新思维，体会团队共同努力的能量。

2、活动程序：

向学生宣读规则，在规定的6分钟内，所有的成员都要按照主持人要求数目的手或脚着地。

完成指定动作时需要在原地稳住10秒。

主持人宣布三次口令，每次以完成时间最短的一组为第一名，往后依次类推。

3、讨论：

讨论：

每组组长活动前在主持人处抽取讨论内容后交给助教妈妈，活动结束后根据讨论内容在组内讨论。

1、做这个游戏时，你在想什么？

你认为可能获得成功吗？

2、你在游戏中想到用什么方法解决问题？

3、当你成功之后，你的感觉如何？

有何感想？

4、随着难度越来越大，你的心理发生了什么变化？

你又在想些什么？

5、你对今天的活动有怎样的思考和感悟？

6、你觉得在游戏中自己的最大收获是什么？

7、从这个游戏当中，你想对自己说什么吗？

4、活动分享：

每组派出一个代表分享自己小组所讨论的内容。

活动四：

轻柔体操时间：

15分钟

一、活动目的：

让同学们放松，减轻焦虑和紧张，活跃气氛。

二、活动程序：

每组学生围成圆圈，主持人带头做一个动作，要求学生不评价不思考，模仿做三遍。

然后每组助教妈妈带头，学生依次走到小组圆圈中心，做一个自己想出来的动作，其他人一起模仿。

三、活动分享：

每组推荐一个最幽默、别出心裁、极富创造性动作的同学分享给全班同学。

四、注意事项：

主持人尽量让学生做一些幽默、别出心裁、极富创造动作。

无论什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的目的。

活动五：

心情气球时间：

30分钟

1、活动目的：

通过“弄爆气球”这种带有一定暴力性质的方式，使学生内心的抑郁和焦虑等压力感得到比较直接的宣泄。

2、活动过程：

每一领一只气球和一只笔。

根据自己感受到的压力程度，把相应的压力吹进气球里，然后把气球扎好。

用笔将自己所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在气球上。

主持人和助教妈妈也将自己所烦恼的事情和所有的坏感受写到气球上。

然后所有参加学生在主持人的统一号令下把气球弄爆。

3、注意事项：

只能通过自己把气球弄爆，不能借助他人。

活动结束后把气球残渣统一收好后扔垃圾箱。

4、讨论：

每组讨论：

平时都遇到过哪些压力？

缓解压力的方法有哪些？

5、活动分享：

每组派一个代表分享本组总结的减压方法。

活动六：

冥想的力量时间：

25分钟

1、活动目的：

通过音乐、指导语、呼吸三者的配合，感受冥想带给身心的放松，了解放松在高压环境下的重要性。

2、活动过程：

主持人宣布要求：

活动过程中摘下眼镜、帽子等身上所有束缚物，找个舒造的姿势坐好，活动过程中不能有意或无意地发出任何声响，以免破坏活动氛围。

3、活动分享：

放松过程中有什么样的感受？

4、引导语：

轻轻地闭上眼睛，调整一下身体，找到一个舒适的姿势，让自己舒适地安定下来，感觉很轻松……

做几个缓慢而深沉的深呼吸，慢慢地吸……慢慢地吐……然后你可以专注在你自然而平静的呼吸中。

让你的眼睛看向头顶上方的中心点，百合穴的地方，感觉你的眼皮有点眨动，你更放松了……

想象头顶有一个小小的窗户，小小的窗子，透着淡金色的阳光，推开窗门向外看，可以看到窗外美丽的风景，蓝蓝的天空，清澈无比……几朵淡淡的白云，自在地飘着……翠绿色高耸的山峰，绵延不断，山顶上覆盖着皑皑白雪……

而你，正是覆盖着山顶的白雪，在这个空旷寂静的高山顶上，纵观全景，安适自在……没有任何人打扰……感觉好平静……好轻松……

淡金色的阳光照耀着你的头顶，蓝蓝的天空，漂浮着几朵白云……微风轻轻吹拂在你的脸上……凉凉的……感觉好舒服，好放松……感觉好舒服……好放松……

耳朵里传来翱翔在天际的鹰鸣声，感觉好温暖，好放松……

阳光持续照耀着你，热热的，暖暖的，好舒服，好温暖，好放松……

阳光持续照耀着，热热的，暖暖的，好舒服，好温暖，好放松……

感觉你的身体逐渐地融化开来，形成一颗颗晶莹剔透的水珠，好多好多的水珠，晶莹剔透的水珠……

一颗颗晶莹剔透的水珠聚集在一起，形成一道细小的水流，由山顶往下慢慢流动……越来越多的水珠聚集在一起，由山顶往下慢慢流动……感觉这道水流越来越宽，越来越宽了，感觉你的身体在山顶上往下流动，想象你正沿着山坡往下流动，轻轻地，缓慢地，流动……等一下，我将从一数到十，每数一下水珠就聚集越多，每数一下你流动的速度就越快，当我数到十的时候，你会成为一道由许多许多水珠汇集而成的澎湃、汹涌、快速流动的河流！

1感觉你的身体像一道宽阔流动的河流！

2在山间流动着！

3看到两边的景色！

4越流越快……越流越急……越流越快！

5你的身体触碰着河床！

6越流越快……越流越急……越流越快！

7河岸两边的景色快速地变化着。

8你是一条流动的河流。

9顺着山坡流动，感觉好轻松。

10越流越快……越流越急……越流越快。

想象你是一条快速奔流、强而有力的河流，阳光照耀着你，你闪耀着七彩的光芒！

你正以万马奔腾的速度冲击而下，感觉你由高处向下冲刷下来，就好像一道耀眼的黄金瀑布，往下冲刷着，感觉你由高处向下冲刷下来，水珠四溅，你是一道流动着的、充满能量的瀑布！

持续地往下冲刷，感觉你的身体充满活力，往下冲击……往下冲击……所有的压力都在冲击下释放了，好轻松的感觉……你不停地往下冲击……往下冲击……所有的压力都在冲击下释放了，好轻松的感觉……

七彩的彩虹，斜斜地挂在你的头顶上，看一眼那道美丽的彩虹，红……橙……黄……绿……蓝……靛……紫……感觉你也可以是雾气凝聚淡淡七彩的那一道彩虹！

挂在蓝天的天际，聆听着奔腾澎湃的瀑布冲击声，往下望着这一片美丽绝伦的大地景色。

你的身体轻轻地悬挂在天际，好轻……好轻……没有重量……没有负担……没有压力……没有烦恼……好轻……好轻……好轻……好轻……

阳光照耀着你，你的身体透着美丽的七彩，红……橙……黄……绿……蓝……靛……紫……

阳光照耀着，阳光持续照耀着，热热的，暖暖的，好舒服，好温暖，好放松！

感觉你的身体越来越轻，越来越轻，长长的身体，逐渐形成一个个好小好小的水滴，往上漂浮起来，往上飘浮起来，往上飘浮起来，好多好多跟你一样的小水滴，跟你一起飘浮起来！

越飘越高……越飘越高……

现在你在好高好高的天空，小水滴们逐渐聚拢过来，在蓝色的天空里逐渐聚拢过来，大家聚在一起好热闹，好开心！

感觉你是一朵轻柔的白色的云朵，轻轻的，就像一朵棉花一样，没有重量，没有感觉！

阳光轻轻地照在你的身上，柔柔的，舒适的……平静的，好舒服，好放松……

风儿轻轻地推动着你到世界各地旅游，老鹰在你的脚下飞翔……河流就像是一道白色的细练在你的脚下流动……偶尔你也会飘到那一片曾经停留过的山脉……跟老朋友们打个招呼……有时你会降落在草原上，滋养翠绿的小草；有时你会停留在湖泊里，享受恬静的生活；有时，你会再次回到奔流的瀑布里……享受冲击的快感……

有些时候……你会想到在山巅上那段宁静的生活，而你也知道，随时随地你都可以回到那里，享受宁静！

现在，你享受着生命的变化，轻松、平静而且自在……你可以像云朵般轻盈……也可以像白雪般沉静……你可以是晶莹的小水滴，也可以是充满能量的瀑布……

你知道，你的能力是无限而宽广的，你可以像彩虹般耀眼灿烂，也可以像南极的冰雪般沉寂内敛，你享受生命，顺着生命之流，享受愉悦的路程……

你可以听到音乐的声音……乐音正是你的私人向导……你可以跟着音乐的引导，进入更平静的放松里……

风儿轻轻吹拂着你，感觉好清凉，好平静，好放松……

阳光轻轻地照在你的身上，柔柔的，舒适的，平静的，好舒服，好放松……

柔柔的光包围着你，就像是一个赞美的拥抱，你可以将这一次生命的旅程，记忆在你身体的每一个细胞里……

未来的每一个时刻，吸气的时候，你会感受生命的活力，吐气的时候，你会感觉到生命的平静，享受着每一个美好的经历……

等一下，我会从十数到一，当我数到一的时候，你将带着美好奇妙的感受，睁开眼睛，完完全全回到现在，你将对生命有不同的看法与想法，感觉很棒！

10让每一个细胞都记住这样美妙的感觉！

9这是一次很棒的经历，你将在其中有一些很棒的领悟！

8吸气的时候，感受生命的活力。

7吐气的时候，感觉到生命的平静。

6我喜欢这种感觉。

5我知道我可以很自在。

4动动手，动动脚，伸个懒腰。

3感觉好棒。

2搓搓双手，搓搓脸。

1用你自己的速度慢慢睁开眼睛，感觉很棒！

7、结束语

同学们，我们有一定的心理压力是正常的，特别是即将面临中考，从某种意义上可以说压力是进步的动力。

但是长久地承受巨大的心理压力就会影响我们的健康，因此我们应该采取积极的心态，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。

我们可以采取自我排解的方法，如：

大哭一场，发泄自己的郁闷；可以专心致志的做事，如：

有步骤地安排自己的生活、学习，集中精力做一件事；不要过分苛求自己，不要用自己的短处去和别人的长处相比；可以转移消解，如适度参加一些文体娱乐活动；要勇于面对现实，面对打击时勇于面对，控制好自己情绪，积极寻找对策；我们还可以找人倾诉烦恼，找亲朋好友或同学都行；我们还可以听听音乐；晚上睡觉前泡泡脚，方法有很多。

总之，在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。