周期训练.docx
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周期训练
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图10-1运动训练过程的基本结构P289
（引自：
田麦久.论运动训练过程，1988）
表10-1运动训练计划的分类及任务P290
训练计划类型
时间跨度
基本任务
多年训练
计划
全程性
10~20年
系统培养高水平选手
区间性
2~6年
完成阶段性训练任务或准备参加一轮比赛
年度训练
计划
单周期
6~12个月
准备并参加1次或1组重要比赛
双周期
每个周期4~8个月
准备并参加2次或2组重要比赛
多周期
各周期2.5~5个月
准备并参加3次或3组重要比赛
大周期训练计划
准备期
5~20周
提高运动员竞技能力
比赛期
3~20周
参加比赛创造好成绩
恢复期
1~4周
促进心理/生理恢复
周训练
计划
训练期
4~10天或
3~20次课
提高运动员竞技能力
比赛期
参加比赛创造好成绩
恢复期
促进心理/生理恢复
课训练
计划
综合训练课
0.5~4小时
综合完成多项训练任务
单一训练课
0.5~4小时
集中完成一项训练任务
（引自：
田麦久.论运动训练计划，1999）
准备性部分
指导性部分
控制性部分
实施性部分
图10-2运动训练计划的基本内容及制定计划流程图P292
*周、课训练计划中不包括此项内容
（引自：
田麦久.论运动训练计划，1999）
图10-3运动员竞技能力的获得途径P296
表10-7全程性多年训练的计划P300
训练阶段
主要任务
年限
训练的重点内容及顺序
符合特点
体能主导项目
技能主导项目
基础训练阶段
发展一般运动能力
3~5
1协调能力，基本运动能力
2多项基本技术
3一般心理品质
4基本运动素质
循序渐进留有余地
专项提高阶段
提高专项竞技能力
4~6
1专项运动素质
2专项技、战术
3专项心理品质
4训练理论知识
1专项技、战术
2专项运动素质
3专项心理品质
4训练理论知识
逐年增加逼近极限
最佳竞技阶段
创造专项优异成绩
4~8
在高水平
区间起伏
竞技保持阶段
努力保持专项竞技水平
2~5
1心理稳定性
2专项技、战术
3专项运动素质
4训练理论知识
1心理稳定性
2专项运动素质
3专项技、战术
4训练理论知识
保持强度
明显减量
（引自：
田麦久.论运动训练过程，1988）
表11-1竞技状态的阶段性发展与大周期划分P330
竞技状态
发展过程
生物学基础
训练任务
训练时期
形成
适应性机制：
机体对外界刺激的适应性现象
提高竞技能力，促进竞技
状态的形成
准备时期
保持
动员性机制：
心理/生理能力被释放动员，
各系统高度协调
发展稳定的竞技状态，参赛创造好的成绩
比赛时期
（引自：
田麦久.论运动训练过程，1988）
图11-1年度单周期训练计划模型（马特维也夫，1965）P331
图11-2年度双周期训练计划模型（译改自TudorO.Bompa,1999）P332
图11-3年度多周期训练计划模型（译改自TudorO.Bompa,1999）P334
11-4确定大周期日程的倒数计时充填式工作程序P337
（引自：
田麦久，1997）
常规大周期
微缩大周期
周数
14~32
8~12
训练比赛任务
①逐一提高各类竞技能力
①重点提高个别竞技能力
②提高综合的竞技能力
②恢复/提高综合竞技能力
③比赛中充分表现竞技能力
③参赛表现竞技能力
训练内容
一般专项
一般专项
专项化程度
较高高
负荷量
大中小
中小
负荷强度
中小大
中大
表11-8两种大周期的比较P344
（引自：
田麦久，1994）
周次方案甲方案乙
1
2
3
4
5
（★周未安排测验）
图11-8未经训练的运动员5周集训方案示例P358
表11-6历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练学特征P338
时期
准备期
比赛期
恢复期
阶段
一般准备
专项准备
赛前准备
集中比赛
时间
3个月
2~2.5个月
0.5~1个月
1.5~2个月
1~1.5个月
任
务
增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，掌握新战术，增强意志品质
发展专门素质，熟练完善技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态、创造好成绩
积极恢复，消除生理和心理疲劳。
总结经验，制定新计划
提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力
提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队战术配合
发展专项素质，发展竞技状态，参加热身赛
保持最高竞技状态，参加重要比赛，创造优异成绩
比赛
没有或少
少
中
多
负
荷
量度
强度
中最大或大中中或小小或中
小小或中中或大大或最大最小
方
法
发展素质
改进技术
以持续法、间歇法为主
以间歇法、重复法为主
以重复法、间歇法为主
以比赛法、重复法为主
以游戏法、持续法、变换法为主
以分解法为主
分解法完整法
以完整法为主
以完整法为主
—
手
段
以多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习
以专项身体练习为主，练习手段相对集中
以专项形式相近的练习为主，仍保持一定专项身体练习
比赛，一般性积极恢复性练习
改变环境及练习形式，增加一般身体练习比重
恢复
注意负荷节奏，各种积极的与自然的恢复措施
注意负荷节奏，采用各种积极的与自然的恢复措施
减少负荷，变换负荷的形式、地点与组合
检查评定
负荷及机体适应情况
负荷及机体适应情况，技战术水平
心理、生理恢复状况
（引自：
田麦久，论运动训练过程，1988）
表12-1不同训练周类型及其主要任务P368
类型
主要训练任务
基本训练周
通过负荷的改变引起新的生物适应，提高运动员的竞技能力
赛前训练周
使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去
比赛周
为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标
恢复周
消除运动员生理和心理上的疲劳，促使超量恢复的出现，准备投入新的训练
图12-1小周期的类型及其特征（马特维也夫）P369
图12-8比赛周超量恢复集合安排模式P391
图12-12单一训练课结构（以120分钟为例）P401
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