中国舞等级考试教材第六级教案.docx

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中国舞等级考试教材第六级教案

1中国舞等级考试教材第六级

第一级教材

1．摊推手

2．波浪

（一）

3．勾绷脚

4.弹腿

5．环动

6.压腿

7.前、旁大踢腿

8.后弯腰、后踢腿

9.蹲

10.擦地

11．弯腰

12．小跳

（一）

13．三拍舞步

14．女双手位

15.波浪

（二）

16.双脚转

17.小跳

（二）

18.重拍练习

19.藏族舞

20.蒙古族舞

21.结束动作

进度安排表：

上学期

1．摊推手

2．波浪

（一）

3．勾绷脚

4.弹腿

5.环动

6.压腿

7.前、旁大踢腿

8.后弯腰、后踢腿

9.蹲

10．擦地

下学期

11．弯腰

12．小跳

（一）

13．三拍舞步

14.女双手位

15.波浪

（二）

16.双脚转

17.小跳

（二）

18.重拍练习

19.藏族舞

20.蒙古族舞

21.结束动作

第六级教材

1.摊推手

音乐伴奏曲2/4拍

【前奏】  准备动作：

“坐盘”。

双手扶地，身向1点。

[1]-[2] 右“旁按手手位摊手”一次。

[3]-[4] 右“旁按手手位推手”一次。

[5]-[8]左手做，同[1]-[4] 动作。

[9]-[10] “前斜下位摊手”一次，头“左倾”。

[11]-[12] “前斜下位推手”一次，头“右倾”。

[13]-[14]双手扶地。

[15]-[16]“松肩”三次。

第二遍音乐

[1]-[8]  同第一遍[1]-[8] 动作。

[9]-[10] “旁斜上位双摊手”一次。

[11]-[12]“旁斜上位双推手”一次。

[13]-[16]  同第一遍[13]-[16] 动作。

要领及注意点：

第一：

无论“摊手”或是“推手”，都要经过团手的过程。

但是，要注意团手的过程不是简单的五指一伸。

当由手心向下准备做“摊手”时，大指主动，而后食指、中指、无名指、小指随动成“团手”。

第二：

当做“摊手”时，手腕的转动要经过微“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。

第三：

当做“推手”时，手腕的转动要“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。

2.波浪

（一）

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏]  准备动作：

“双跪坐双背手”，身向1点。

[1]-[2]  先右臂、后左臂“前大波浪”各一次，带“跪立”。

[3]-[4]  “前大波浪”右、左、右交替做三次，“跪坐位”。

[5]-[8]  上体前俯，双手“前小波浪”两慢三快，同时上体由2点向8点平移。

[9]-[10]  先左臂、后右臂“旁大波浪”各一次，带“跪立”。

[11]-[12] “旁大波浪”右、左、右交替做三次，“跪坐位”。

[13]“含胸”同时手臂经“下摆臂”交叉。

[14]-[15]“双分手”带“跪立”。

[16]-[17]左“吸腿侧卧”（方向是头向8点，脚向4点）“撩手”至“双托手位对腕”。

要领及注意点：

第一，“大波浪”时注意肩、肘、腕、指的上提、下沉与曲伸的配合，造成波浪起伏的艺术效果。

第二，前“大波浪”的运动规律与旁“大波浪”是一样的，但是要特别强调上下的运动幅度，形成波浪滚动向前的感觉。

第三，前“小波浪”由2点移向8点的过程中，手掌的曲伸、手指的展握、手腕的“提沉”要紧密的配合。

手的“提沉”、曲伸在动作节奏上不是均匀分配的，而是有跳动感的，如同浪花嬉戏追波逐流的样子。

3.勾绷脚

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“正步位绷脚伸坐”，双手扶地，身向2点。

[1]“双勾趾”。

[2]“双绷趾”。

[3]-[8]  同[1]-[2]动作做三次。

[9]“双勾脚”。

[10]“外转”。

[11]“双绷脚”。

[12]“内转”。

[13]-[16]做[9]-[12]相反动作。

[17]-[18]“前压腿”一次。

[19]-[21]右“转腰”，同时右“前吸腿”右手扶地左手抱小腿。

[22]成准备动作。

[23]-[40] 同[1]-[18]的动作。

[41]-[44] 做[19]-[22]的相反动作。

要领及注意点：

第一，“勾趾”、“绷趾”时踝关节要控制住。

第二，腿部的“外转”和“内转”要注意膝伸直，双腿夹紧。

第三，“前吸腿转腰”时骨盆固定，肩要平正，以腰为轴转到最大限度。

4.弹腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“正步位绷脚仰卧”在3点和7点线上，双手举至头上方。

[1]-[4]右“前中弹腿”一次。

[5]-[6]右“前小弹腿”一次。

[7]-[8] 右“前小撩腿”一次。

[9]-[12]左“转体”四分之一成“侧卧”。

[13]-[20]旁腿始节奏同[1]-[8]。

[21]-[24] 左“转体”四分之一成“伏卧”。

[25]-[26]右、左“后小踢腿”一次。

[27]-[28]“后双小抬腿”一次

[29]-[32]同[25]-[28]动作。

[33]-[36]“双跪团身”。

要领及注意点：

第一，“撩腿”是小腿肌肉的柔韧练习,因此在“撩”出时要有延伸感。

第二，“后小踢腿”是训练大腿后部肌群、小幅度的爆发能力。

膝盖要伸直，大腿要主动向上抬起但不可掀胯。

第三，“中弹腿”是在腿抬90度高度上的练习，小腿“弹”出时腿保持不动，使力量送到脚背及脚趾。

第四，双后“小抬腿”时双膝伸直，双腿靠拢，臀大肌收紧。

它对提高大腿后部和臀大肌韧带的拉力很有大帮助，为做好后退“舞姿”奠定基础。

5.环动

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏]  准备动作：

“伸坐绷脚小八字位”，双手扶地，身向8点。

[1]-[2]“前卫推指”，同时上体前伏。

[3]-[4]双臂经前抬至头上方，同时上体起立。

[5]-[6]再向后“掰棒子”。

[7]-[8]先“前压腿”再向后躺身成“仰卧”。

[9]-[10]双腿“前抬腿”90度。

[11]-[12]“环动”成“旁退”。

[13]-[14]双腿由两旁向下合拢并成“小八字位”。

[15]-[16]上体起立成“伸坐”。

[17]-[24]同[1]-[8]的动作。

[25]-[26]双腿“旁抬腿”90度。

[27]-[28]“环动”成“前腿”90度。

[29]-[30]下落成“小八字位”。

[31]-[32]上体起立，再成“前压腿”。

要领及注意点：

第一，双腿“环动”时，保持伸直不要弯曲。

第二，向上抬起时，臀部与腰部紧贴地不要随动。

第三，“环臂”时，上体要固定不动。

第四，“上位掰棒子”时，要拉肩和要最大限度地低头。

第五，由“伸坐”向后躺身成“仰卧”时，下肢要紧贴地面。

6.压腿

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏]  准备动作：

“绷脚竖叉”，双手扶地，身向3点。

[1]-[4]向右腿“前压腿”一次。

[5]-[8]向右腿“前压腿”两次。

[9]-[12]向右腿“前压腿”，成上身前伏手握脚。

[13]-[14]上体直立还原。

[15]左“转体”四分之一成“绷脚横叉”。

[16]左“托手”，右手扶地。

[17]-[29]向右“旁压腿”。

节奏同[1]-[13]。

[30]-[31]左“转体”四分之一成“绷脚竖叉”。

[32]双手扶地。

第二遍音乐

[1]-[14]“后弯腰”，节奏同第一遍音乐[1]-[14]。

[15]右“转体”四分之一。

成“绷脚横叉”。

[16]“双山手”。

[17]-[20]向前“压横叉”，手臂前神扶地。

[21]-[24]上体直立，“双山手”。

[25]-[32]同[17]-[24]动作。

[结束句]任选一地面塑式。

要领及注意点：

第一，“竖叉”时肩、髋要正向脚尖，两腿伸直、伸长，后腿大腿内侧贴地。

第二，向前“压腿”时，脊柱要拉长，胸和腹部尽量贴靠在前腿上。

第三，“后弯腰”要注意后腿伸直、伸长，弯腰时，从头、颈、肩、胸顺序，一节节向下弯曲。

7.前、旁大踢腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“仰卧正步位绷脚”在3点和7点线上。

[1]-[4]右“绷脚前大踢腿”两次。

[5]-[6]“仰卧”做右“抱前吸腿”。

[7]右脚还原。

[8]“勾脚”。

[9]-[12]右“勾脚前大踢腿”两次。

[13]同[5]-[6]动作。

[14]同[7]动作。

[15]-[16]左“转体”四分之一成“侧卧”。

[17]-[20]右“绷脚旁大踢腿”两次，节奏同[1]-[4]。

[21]-[22]“侧卧”做右“抱旁吸腿”。

[23]-[24]同[7]-[8]动作

[25]-[28]右“勾脚旁大踢腿”两次。

[29]同[21]-[22]动作。

[30]同[7]动作。

[31]-[32]右“转体”四分之一成“仰卧正步位蹦脚”。

[结束句]坐起、任选一地面塑式。

要领及注意点：

第一，“大踢腿”时，髋关节要松弛，骨盆固定不动；另一条腿紧贴地面伸直、伸长。

第二，“勾脚大踢腿”的发力在脚跟。

第三，“前抱吸腿”，膝尽量贴胸，上体紧贴地面。

第四，“旁抱膝腿”。

膝尽量上提，上体紧贴地面。

8.后弯腰、后踢腿

音乐伴奏曲4/4拍

[前奏]  准备动作：

“跪坐叉腰”、身向8点。

[1]至[2]不动，[3]跪立，[4]右膝打开。

[1]-[2]手臂上举。

[3]-[6]“后弯腰”手扶地面。

[7]上体直立。

[8]“双跪团身”。

[9]“分晃手跪立”。

[10]双手扶地。

[11]-[12]右“单跪后伸腿”。

[13]-[16]右“后踢腿”四次。

[结束句]“双跪团身”。

要领及注意点：

第一，“后弯腰”时，眼视手向后弯曲，注意不要憋气。

第二，“后踢腿”动作在五级课训练的基础上要求提高质量，“踢”起时要有一定的速度。

9.蹲

音乐伴奏曲3/8拍

准备动作：

“小八字位”站立，左手扶把，右手“叉腰”

[前奏] 做右“单手位”。

[1]-[4]“小八字位”全蹲。

[5]-[8]直起。

[9]-[10]“小八字位半蹲”。

[11]-[12]直起。

[13]-[14]右“单按手”。

[15]-[16]撇右脚成“踏步位”。

左“转体”45度。

第二遍音乐

[1]-[4]“踏步位”全蹲。

[5]-[8]直起。

[9]-[10]“踏步位半蹲”。

[11]-[12]直起。

[13]-[14]右“单托手”。

[15]-[16]静止。

[结束句]右“转体”45度经“后虚步位”收回成“小八字位”，右手“叉腰”。

要领及注意点：

第一，“小八字位蹲”时，上体要保持正直，臀部与脚后跟成垂直线。

膝盖和脚尖的方向一致。

第二，“踏步位全蹲”时，大腿要交叉，上、下重叠，靠紧。

10.擦地

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

“小八字位”站立，左手扶把，右手叉腰。

[1]-[2]右脚“前擦地”。

[3]-[4]右脚收回。

[5]-[8]同[1]-[4]动作。

[9]-[12]右手经“盖手”成“叉腰”。

[13]-[16]向左“平步转体”四分之一成面向把杆，双手扶把。

[17]-[18]右脚“后擦地”。

[19]-[20]右脚收回。

[21]-[24]同[17]-[20]动作。

[25]-[28]经“双盖手”成叉腰。

[29]-[32]向右“平步转体”四分之一，左手扶把，右手“叉腰”。

[33]-[34]右脚“旁擦地”一次。

[35]-[36]右脚收回。

[37]-[40]同[33]-[36]动作。

[41]-[42]右脚“旁擦地”。

[43]-[44]右脚收成右“丁字位”。

[45]-[48]“丁字位”并立。

[结束句]还原成“小八字位”，手叉腰。

要领及注意点：

第一，“擦地”用力点是脚背，用脚尖带动沿地面擦出。

脚尖始终接触地面。

第二，膝盖始终保持绷直，骨盆固定不能摆动或转动。

第三，腿部要有伸长的感觉。

大腿要“外转”。

第四，“绷脚”主要是伸长小腿前部的肌肉应尽力绷直，并“绷趾”。

第五，“后擦地”除主要用力部位外，十分明显的有臀部上提和腰部后面收紧的特征。

11.弯腰

音乐伴奏曲4/4拍

准备动作：

“小八字位”站立，双手扶把。

[前奏] 不动。

[1]-[2]左“单托手”。

[3]-[4]向右“单托手旁弯腰”。

[5]-[6]上体直立。

[7]-[8]左手从旁落下成双手扶把。

。

[9]-[10]“仰胸”。

[11]上体直立。

[12]向右“平步转体”四分之一，左手扶把。

[13]-[14]右“单托手”。

[15]-[16]“单托手前弯腰”。

[17]-[18]上体直立。

[19]-[20]右手从旁落下成“叉腰”。

[21]-[22]“仰胸”。

[23]上体直立

[24]向左“转体”二分之一至相反方向，右手扶把。

[25]-[26]左“单托手”。

[27]-[28]“单拖手后弯腰”。

[29]-[30]上体直立。

[31]-[32]同[19]-[20]动作，左手做。

[33]-[34]“仰胸”。

[35]上体直立。

[36]向右“转体”四分之一成双手扶把。

要领及注意点：

第一，“旁弯腰”时，要控制住骨盆和下肢的稳定，两肩和头正对前方。

第二，“前弯腰”时，不可弓背，要保持上身背部挺直。

由髋关节折曲向前下方，腹部触及腰部。

第三，“后弯腰”时，要求头部、胸部、中腰、大腰按顺序向后弯曲，并提示学员不可憋气。

第四，“仰胸”时，要求头、肩、胸、腰按顺序向天花板仰曲，眼视上方。

第五，“弯腰”时双腿夹紧、伸直，“托手”始终在头部上方。

12.小跳

（一）

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：

“小八字位”站立，双手扶把。

[1]“小八字位半蹲”。

[2]“小八字位小跳”两次。

[3]-[4]直起。

[5]-[8]同[1]-[4]动作。

[9]-[10]“小八字位掂脚”。

[11]-[12]落脚跟。

[13]“小八字位半蹲”。

[14]-[15]“小八字位小跳”连续四次。

[16]直起。

要领及注意点：

第一，在第五级“跳跃”练习的基础上，第六级课教师应严格要求跳起后“绷脚”、直膝以及落地的正确方法、应在“跳跃”的质量上有所提高。

第二，教师在教授连续“小跳”时，不要追求高度，应注意提醒学员保持体态与方法的正确。

第三，“跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。

13.三拍舞步

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏]  准备动作：

两横排。

“小八字位”站立。

双手下垂，身向1点。

[1]右“垫步”，双手胸前“小波浪”一次。

[2]左“垫步”，双手胸前“小波浪”一次。

[3]右脚开始，“前进步”三步，手“旁大波浪”向上提。

[4]左脚开始，“后退步”三步，手“旁大波浪”向下沉。

[5]第一拍“右勾脚旁虚步”带“半蹲”。

第二、第三拍先右脚后左脚，原地踏两步，双臂“抱肘”。

[6]同[5]动作。

[7]“碎步”向2点进，“双盖手”。

[8]向前“蹦跳步”一次，同时双手“叉腰”。

[9]-[14]左脚开始，做法同[1]-[6]动作。

[15]-[16]同[7]-[8]动作，成身向8点的一斜排。

要领及注意点：

第一，左“垫步”和右“垫步”，要做出波浪起伏的感觉。

第二，“前进步”和“后退步”，身体随手臂“大波浪”的“提”、“沉”起伏。

14.女双手位

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏]  准备动作：

一横排“正步位”站立。

身向2点，双手下垂。

[1]-[2]“双盖手”。

[3]-[4]经“撩手”成“右顺风旗”，同时右脚始向2点进四步成左“勾脚前虚步半蹲”。

[5]视1点。

[6]-[7]视2点、1点各一次。

[8]静止。

[9]-[10]右“碎步转体”同时“双分手”。

[11]-[12]右脚向8点上步成左“斜托手”左“单跪立”，身向8点。

[13]视1点。

[14]-[15]视2点、1点各一次。

[16]静止。

[17]-[18]原地“碎步”同时右“双晃手”，身向1点。

[19]-[20]左脚始向6点“横移”两步，成右“丁字位”左“山按手”，身向8点。

[21]-[24]左手“点指”右旁一次，左旁一次，前下一次，前上一次。

[25]-[26]原地“碎步”同时左“双晃手”，身向1点。

[27]-[28]右脚始向4点“横移”两步，成左“丁字位”右“托按手”，身向2点。

[29]-[32]左手“点指”左旁一次，右旁一次，前下一次，前上一次。

[33]-[34]原地“蹦跳步”四次，同时在身右、左各拍手两次，身向1点。

[35]-[36]左手“双晃手”经“下弧线”成“双指式”向2点上位，视2点上位，同时右脚“勾脚前虚步半蹲”，身向8点。

要领及注意点：

第一，经“盖手”、“撩手”、“晃手”、“分手”变换各“舞姿”、手势时，要记住眼随手动的要领。

第二，在做“点指”移动时，头部、眼睛要随手指方向转移。

第三，“碎步”要平稳，不要有跳动感，膝部要放松，不要僵直。

15.波浪

（二）

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏]  准备动作：

分1、2两组，“正步位”身向1点成纵队站在后半场地中间。

[1]-[2]1组“碎步”向1点行进，右手“前平位小波浪”，左手“后斜下位小波浪”两次。

2组的动作与1组的动作对称。

[3]1组“正步半蹲”，向右“转腰”同时“小波浪”一次。

2组的动作与1组对称。

[4]1组“正步半蹲”，向左“转腰”同时“小波浪”一次。

2组的动作与1组对称。

[5]-[8]同[1]-[4]动作。

[9]-[10]1、2组“碎步”走二龙吐须队形。

同时双手在“后斜下位”做“小波浪”两次。

[11]-[12]继续走，同时做“旁大波浪”一次。

[13]-[16]同[9]-[12]动作，走成一横排，[16]时身体转向1点。

[17]-[18]“碎步”向1点，同1组[1]-[2]动作。

[19]-[20]原地“碎步”向右“转体”一周半，右手“前平位”左手“提襟按手”成身向5点。

[21]-[22]同[17]-[18]动作，向5点行进。

[23]-[24]同[19]-[20]动作，转身向1点。

[25]-[28]同[1]-[4]动作，1组依次左“转体”身向7点走前排，2组依次右“转体”身向3点走后排。

[29]-[31]同[1]-[3]动作继续行进。

[32]“碎步小波浪”下场。

要领及注意点：

第一，“碎步”要快而稳，不要有跳动感，要领是膝盖微弯，大腿控制好，膝盖松弛一点，脚掌移动小而快。

第二，“碎步”与“转体”之间，在速度上是成正比的。

即“转体”速度快，“碎步”也快；“转体”速度慢，“碎步”也慢。

16.双脚转

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：

横排“小八字位”站立，身向1点，右手握纱巾。

[1]-[2]右、左“下摆臂”，同时双脚在“大八字位”上右、左移动重心。

[3]-[4]右脚向2点上步与左脚成“正步位半蹲”，右“顺风旗”，视2点上方。

[5]-[8]向右“平步半蹲转”两周。

[9]-[12]做[1]-[4]的对称动作，成“双踮脚”。

[13]-[16]向左“双踮脚转”两周。

[17]-[19]“碎步”后退，同时把纱巾搭在肩上。

[20]左脚向前一步，右脚旁“虚步位”，身向1点。

[21]-[24]右脚“点步转”四分之一周，连续做四次。

[25]右脚“点步转”二分之一周。

[26]静止。

[27]-[28]同[25]-[26]动作。

[29]-[30]“正步位半蹲”，二人对视。

[31]-[32]“跳踢步”两次再右脚向旁成“勾脚旁虚步位半蹲”，眼视1点。

要领及注意点：

第一，“双脚转”时重心须平分在两脚上，“踮脚”要求脚跟最大限度提起，“半蹲”要两脚想靠。

第二，转动时上体与下肢同时转，保持平稳。

第三，转动时“留头”要留到下颔对肩，“转头”时要快。

第四，“点步转”以一条腿为重心，即以支撑腿为重心。

17.小跳

（二）

音乐伴奏曲2/4拍

准备动作：

“小八字位”，双手下垂，身向1点。

[前奏] 双手“叉腰”。

[1]“小八字位半蹲”。

[2]“小八字位小跳”两次。

[3]-[4]直起。

[5]“小八字位半蹲”。

[6]前半拍“小八字位小跳”同时右“转体”四分之一，成身向3点，后半拍原地再跳一次。

[7]-[8]直起。

[9]“小八字位半蹲”。

[10]同[6]动作左“转体”，身向1点。

[11]-[12]直起。

[13]“小八字位半蹲”。

[14]同[6]动作左“转体”，身向7点

[15]-[16]直起。

[17]“小八字位半蹲”。

[18]同[6]动作，身向1点。

[19]-[20]同[3]-[4]动作。

要领及注意点：

第一，“小八字位半蹲”时胯要打开，使全脚都压在地上。

第二，“小八字位小跳”跳起时，依靠脚背推和绷的力量，两脚趾之间的间距不能扩大。

第三，“小八字小跳”不追求跳得高，而是使学员掌握跳的起落方法，如起跳脚的推地力及下落时脚与膝部的控制力。

第四，“跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。

第五，“转体”四分之一的动作，要准确到位转向指定的方位。

18.重拍练习

音乐伴奏曲3/4拍

19.藏族舞

音乐伴奏曲2/4拍

准备动作：

学员分成1、2两组站成八字队形，1组站右侧，2组站左侧，脚“自然位”手下垂。

【前奏】1组不动视2组。

2组踏右脚，举右手，向1组呼“嘿！

”

[1]-[2] 1组“退踏步”两次，同时右“转腰”“分晃手”至“双山手”视1点，再“双盖手”至“扶胯”，腰还原同时视对方。

2组原地“小颤”，双手扶胯。

[3]-[4]同[1]-[2]动作。

[5]-[8]同[1]-[4]动作，1、2组互换动作。

[9]-[12] 1组“第一基本步”四次，双臂前后自然摆动。

2组原地“小颤”，双手“扶胯”。

[13]-[16]同[9]-[12]动作，1、2组互换动作。

[17]-[20]1组“抬踏步”两次后接“平踏步”七次并左“转体”一周，同时双手“斜下位平开手”，最后再“扶胯”。

2组原地“小颤”，双手“扶胯”。

[21]-[24]  同[17]-[20]动作，1、2组互换动作。

[25]-[28]全体做“退踏步”四次，成一横排，互相拉手。

[29]-[30]  拉手做“抬踏步”两次。

[31]-[32]拉手做“跳踢步”六次向前行进，最后一拍踏右脚，双手“斜托手位”。

要领及注意点：

第一，“退踏步”的第一步是很轻的半脚掌着地，第二步是原地全角轻踏，第三步是全脚重的踏。

第二，做“退踏步”时，双膝始终保持“小颤”。

第三，“小颤”是藏族“踏踏舞步”的基本动作。

膝部松弛的微颤，有一种怡然自得的潇洒。

第四，“抬踏步”动势比“退踏步”要大，因此较热情。

抬起的一腿明显地离开地面。

第五，“平踏步转体”的双脚要平均用力，膝松弛，始终带“小颤”。

第六，“平踏步转体”的踏要响