连云港路小学少年宫田径队组活动记录.docx
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连云港路小学少年宫田径队组活动记录
周次
——一
星期
日
指导教师
李强
地点
学校田径场
记录员
李强
应到人数
24
实到人数
23
活动目标
组建田径队，讲解纪律及注意事项。
内容及
过程
1、提出本课的任务及要求。
2、讲解纪律及注意事项。
3、教师介绍田径场地基本知识。
4、介绍田径的各项目特点。
5、讲解田径各项目的规则。
周次
二
星期
日
指导教师
李强
地点
学校田径场
记录员
李强
应到人数
24
实到人数
23
活动内容
100米慢跑
活动目标
让学生掌握正确的跑步姿势。
内容及
过程
训练重点：
1、热身活动。
2、原地扶墙做后蹬跑200次。
3、100米慢跑转身100米快速跑X6,分四组练习。
4、放松活动。
周次
三
星期
日
指导教师
朱有伟
地点
学校田径场
记录员
朱有伟
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
全速跑
活动目标
提高学生跑步的节奏感，发展快速跑能力。
训练重点：
1、热身活动。
内容
2、100X2
米全速跑。
及
3、150X2米（最大速度的80%-85%。
过程
4、200X2米（最大速度的60%-80%。
5、放松活动
周次
四
星期
日
指导教师
朱有伟
地点
学校田径场
记录员
朱有伟
应到人数
24
实到人数
23
活动内容
匀速放松大步跑、节奏跑
活动目标
掌握放松跑技术，发展跑的节奏。
内容及
过程
训练重点：
1匀速放松大步跑
通常，强度在70%^80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一般米用跑道或草地上进行80〜120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。
要求：
用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
2、节奏跑
在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。
如，根据教练击掌频率的快慢进行原地咼抬腿练习；或者运动员按某规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提咼兴奋性，达到技术的放松与合理化。
例：
般米用变速跑（段快一段慢）。
但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。
周次
五
星期
日
指导教师
徐洋
地点
学校田径场
记录员
徐洋
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
冲刺跑
活动目标
加强冲刺能力，提高学生身体素质。
内容及
过程
训练重点：
1、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的部分，通常指百米跑的最后20米。
在该阶段，要求保持步频和步幅。
2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行些下肢力量练习。
比如：
单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
3、120〜150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2〜3分钟），提高速度耐力。
最后注意冲刺跑的压线动作。
田径兴趣小组活动记录
周次
六
星期
日
指导教师
徐洋
地点
学校田径场
记录员
徐洋
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
速度耐力训练方法
活动目标
发展速度耐力，强化跑的节奏。
内容及
过程
训练重点：
1、300米X6〜8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑X4〜5组，间歇
34分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）X4〜5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑X1〜2次，间歇25分钟到30分钟。
田径兴趣小组活动记录
周次
七
星期
日
指导教师
刘康
地点
学校田径场
记录员
刘康
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
组合跑
活动目标
掌握组合跑的动作技术。
内容及
过程
训练重点：
1、热身活动（400米跑），各关节活动。
2、400米X5〜6次（80%90%强度），间歇8分钟；
3、800X3〜4次，间歇10分钟；
4、（1200米+600米+400米）组合跑X2〜3组，组间间歇10分钟。
5、放松活动。
田径兴趣小组活动记录
周次
八
星期
日
指导教师
刘康
地点
学校田径场
记录员
刘康
应到人数24实到人数24
活动内容
30〜60米计时跑
活动目标
发展快速跑动能力及冲刺能力。
内容及
过程
训练重点：
30〜60米计时跑：
训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：
以上练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
比如：
30〜60米跑安
排七、八组就绰绰有余了。
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